不可不知的2020夏季养生小常识
不可不知的健康养生常识。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，作好了养生我们的生活质量才更好。关于四季养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《不可不知的2020夏季养生小常识》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：2020夏季想要少生病，一定要关注2020夏季养生小常识！下面小编为您介绍2020夏季养生小常识，从饮食、睡眠、运动、防暑等多方面为你提供最全面有效的养生妙招。
2020夏季养生小常识
一、饮食篇
2020夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物。饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。食欲不振时不宜强制进食。
1、多吃苦味菜
2020夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
2、多蔬果，少油腻食物
在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主。
3、多熟食，少生冷
在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到三无摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。
4、补充盐分和维生素
高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。
5、勿暴饮暴食，少食冷饮
细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。2020夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
二、睡眠篇
良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，2020夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是2020夏季保健的重要环节。
1、晚上11点之前入睡
2020夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此2020夏季的睡眠时间也要做一定的调整。2020夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10：00~11:00，早晨起床时间为5：30~6：30。
2、午睡以半小时至1小时为宜
2020夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。2020夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
3、睡眠环境要通风
另外，睡眠环境应是通风、凉爽和安静，一般室内的温度在25℃~28℃，室内外温差不超过10℃。夏天空调温度不能设定过低，因为长时间处在低温环境里，会对人体阳气造成损伤，引发空调病。睡觉前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，窗帘要遮光透气，光线敏感者，戴眼罩也是个不错的办法。
2020夏季睡眠还有一些问题要注意，下面小编为您介绍。
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不可不知的夏季养生常识
很多人会发现一旦到夏天之后就非常容易患上疾病，主要是生活中没有做好日常保健而导致，其实在夏天天气比较炎热，此时必须做好养生工作，这样才能避免中暑发生。因此人们想要减少患上疾病，最关键还是要做好养生工作，下面跟随小编来具体详细了解夏季养生的小常识，应该从以下几个方面做起。
多蔬果，少油腻食物
在这个时节，蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。因此饮食应以清淡平和为主，清淡食物能够确保体内的肠胃得到滋润，同时避免加重胃部的负担。
多熟食，少生冷
在这个时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。即使是在炎热的夏天能够适当的吃冰冷食物是会让身体得到冰冷的感觉，但是经常喝冰冷食物是会影响到人体的肠胃。
勿暴饮暴食，少食冷饮
细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。
总结，夏季养生你需要遵循这几个原则，这样才是有利于身体健康。特别是在饮食方面需要以清淡为主，平时也需要多吃蔬菜和水果都是非常重要。特别是蔬菜和水果当中含有较多的水分，也能及时补充体内所需要的水分。同时夏季也必须做到少吃生冷的食物，尽量避免暴饮暴食情况出现。
3个夏季健身的小常识你不可不知
在高温的气候下进行一定强度的运动，运动者的心跳就会相对跳得更快一点，近年来，越来越多的人习惯在空调房里运动，或是以车代步，使得人体的汗腺和皮肤以及心脏的耐受力逐渐降低，身体也逐渐走向亚健康，对于这样的人来说，加强锻炼无疑是最好的方法。不过在夏季这种高温天气下运动，这些小常识你可一定要知道!
1、避免高温作业
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，所以运动者在高温下作业时还应做好防暑工作，以免中暑。
2、选择吸汗服装
在高温天气下运动势必会大出汗，所以一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3、饮水不可过量
很多人习惯在运动后马上就喝水，其实如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
温馨提示：在昨晚运动后切勿立即冲冷水澡或吹空调和风扇，这是因为人体的各个组织器官在运动后的新陈代谢会有所增加，皮肤内的毛细血管也会随之扩大，若此时冲冷水澡或吹空调就很容易导致毛细血管遇冷收缩，致使汗腺关闭，使人产生更强烈的热感，且体内器官的功能也会因此被打乱，进而引发伤寒感冒，不利于身体健康。
夏季养生的一些禁忌 不可不知
在每个季节都是有一些特殊的养生方法，当然也是有一些特殊的养生禁忌，在夏季养生当中，我们是需要很好的注意一些事情，下面我们大家就是一起来看看夏季养生需要注意的一些禁忌。
晨练最怕早
在夏季天亮的是比较早，所以很多人都是喜欢去公共里面晨练，但是在夏季早晨空气的污染物是比较多，一般在早上6点之前，还是没有完全的扩散，另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
颈椎最怕吹
我们的颈椎如果是对着空调吹的话，皱纹的软组织是会产生病变，是会形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，是会造成我们的颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
喝水最怕快
在夏季的时候气温高，很多人体内水分的流失也是会加快，很多人都是习惯大口大口的喝水，我们如果是水喝太快的话，就是会使得水分快速的流入血液里面，在肠里面被吸收，使得血液变得稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
肠胃最怕凉
在夏季是肠道疾病发生的高峰期，所以在这个季节是要少吃一些太凉的食物，尤其是在早晨和晚上临睡前，为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
在夏季，我们是要保持家里面的空气流通，而且在生活中是要注意防晒，避免晒伤了，对于一些疾病的预防也是需要重视，上面为大家介绍的内容，大家也是要很好的注意了。
夏季养生的3个最佳你不可不知
很多人都知道夏天是个湿热的季节，却不知夏天同时还是各种病菌滋生最旺盛的季节，因此我们除了要注意消暑降温之外，还要懂得如何养生保健，这样才能从各方面做好健康养生的工作。接下来就让小编来给大家介绍4个夏季养生之最佳，帮助大家健康地度过这个夏季，一起来学吧!
1、最佳蔬菜--苦味菜
说道养生，又怎能少了蔬菜呢。夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
2、最佳汤肴--番茄汤
想必大家都听说过养生汤，其实夏天多喝番茄汤不仅可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
3、最佳肉食--鸭肉
很多人都认为夏天胃口不好，最好不要吃肉，其实夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医热者寒之的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
结语：除了上文介绍的3种方法之外，在夏季我们哈可以通过养成良好的睡眠习惯来达到养生的效果。夏季是个昼长夜短的季节，加上天气闷热，很多人都会出现失眠的症状，这就需要我们平时养成良好的睡眠序贯，尽可能的定时起睡，这样才能保持生物钟的平衡，保证自身身体的健康。
2020夏季养生小常识
1、2020夏季养生小常识:少吃冰凉食物
2020夏季我们以为冰凉食物就可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达37度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过,胃寒者少喝,可以多喝开水。体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
2、2020夏季养生小常识:运动量别太大
尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。
3、2020夏季养生小常识:保暖避寒
有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。
2020夏季必备养生粥
1、黑米薏仁莲子粥
黑米50克,糯米100克,薏仁10克,莲子20克,冰糖、米酒各少许。将薏仁洗净,加水浸泡一晚,再加入黑米、糯米、莲子文火熬煮,至黏稠软烂时将冰糖、米酒倒入其中搅拌均匀即可。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王”美誉,薏仁药食皆宜,莲子有养心安神、滋补元气功效。多饮此粥可滋阴养心、温脾补肾,滋补而不上火,是不可多得的粥中极品。
2、银耳白果枸杞粥
糯米150克,银耳10克,白果20克,枸杞、冰糖少许。先将银耳用温水泡发,切碎,再将糯米、白果、枸杞文火熬煮至黏稠后,放入银耳和冰糖煮沸即可。此粥清新素雅,能补气润肺、敛定咳喘、降糖降脂、保健美容。
3、葛根百合杏仁粥
糯米100克,葛根粉30克,百合、杏仁各20克,冰糖适量。先将糯米与百合、杏仁同煮至软烂,然后加入葛根粉调至粘稠,再加入冰糖即可。此粥性凉味甘,有清心安神、降火排毒、润肠通便、袪斑美容的功效。常饮可改善微循环。
2020夏季养生水果
1、桃子
桃富含多种维生素、矿物质、果酸、糖分、果胶和少量蛋白质。桃的含铁量相对较高,铁是人体造血的主要原料,有助于防治贫血。此外因桃富含果胶,经常食用可预防便秘。因此,吃桃不仅可以通便,还可延缓衰老、提高免疫力、促进食欲。
2、葡萄
葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。
3、西瓜
2020夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含多种营养如苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少等有一定的辅助疗效。但平常有慢性胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等或大便稀薄的人最好少吃。正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的是,西瓜属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
