秋天吃什么有助于睡眠
有助于女性养生的学位。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的四季养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的秋天吃什么有助于睡眠，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
秋天吃什么有助于睡眠
人这一生有1/3在睡眠中度过。正确的睡眠方式与良好的睡眠状态,养生睡眠关系密切。秋天光照减少,气候干燥,万物萧条,人们容易产生抑郁情绪。因此,秋天失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的,而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪,形成恶性循环。人一旦出现这样的症状,就要及时进行养生保健了,而具体侧重的是安神养心。通过合理的方法进行安神,很快就会摆脱失眠了。那么2020秋季吃什么助睡眠呢?
1、谷类食物。谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半。
2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。
4、玫瑰花。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在2020秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣35枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。
5、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。
8、牛奶。牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
9、葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
失眠的原因
1、心理因素:大多数精神科专家都相信,压力是造成失眠的重要原因。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善,不过要是短期失眠没有解决好的话,也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。
2、生活习惯:一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,或是在临睡前做强度较大的运动,特别要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易导致失眠。
3、环境因素:卧室房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题,也可能成为你的问题,例如打鼾声太大等。
4、药物原因:一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物,可能会有失眠的副作用。
失眠不能吃什么食物
1、鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统。
2、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
3、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠。
4、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高,还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因,这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。
相关知识
哪些食物有助于女性补肾
女性比男性更容易出现肾虚，常见的表现有皮肤干燥、口渴舌干、大便干燥、月经量减少、经期紊乱等，因此女性更要注意积极补肾，今天中医全说网介绍几种中医专家力荐的女人补肾食物，帮助你尽快摆脱肾虚的困扰。
一、猪肾：性平，味咸。唐孟诜认为猪肾主人肾虚。《日华子本草》说它补水脏，治耳聋。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗以及老人肾虚耳聋、耳鸣，宜常食之。
二、豇豆：又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。《四川中药志》也说它能滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。
三、牛骨髓：有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能润肺补肾，泽肌，悦面。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
四、干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：干贝补肾，与淡菜同。《本草求真》中也说它能滋真阴，实则指滋补肾阴之义。
五、羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。《本草纲目》中记载：羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。唐代《食医心镜》还介绍：治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
六、狗肉：性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。《医林纂要》亦云：狗肉补肺气，固肾气。清代医家张璐还说：犬肉，下元虚人，食之最宜。下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。
另外还有，芝麻、鲈鱼(又称花鲈、鲈子鱼)、粟米(又称谷子、稞子)也有很好的补肾功效。
夏天喝什么粥可有助于减肥
夏天是很多女性最爱，不仅是能够穿上漂亮的衣服，甚至是可以展现美丽的身段，但对于部分女性来说却是最苦恼的时候，特别是肉肉的女性最担心就是夏天，穿薄衣物就出现一身肥肉，让女性变得更加的不自信。因此很多女性心中就暗暗下定决定，要减肥，但是天气非常的炎热就很难坚持。那么，可以通过喝什么粥有利于减肥呢?下面跟随小编来具体详细了解吧。
1、薏米莲子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。
做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净;锅中加入适量水、薏米，加入大米;水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可。
功效：薏仁用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有宁心安神的作用，在中医上用于深思恍惚，失眠多梦。
2、鲜果燕麦粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法：燕麦入锅，加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁，铺在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
功效：燕麦是一种低糖、高营养食物，热量低，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，对浮肿、便秘等有辅助疗效，还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶，补充了维生素和蛋白质，可以当作减肥的主食。
3、红豆黑米粥
材料：100克黑米，50克红豆，少许青豆、黄豆、花生、红枣。
做法：首先用水清洗黑米、红豆、青豆、黄豆、花生和红枣，然后把所有的材料一起放进锅里，加入清水熬成粥就可以食用了。
功效：黑米营养价值十分高，饱腹感很强，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥，是瘦身不错的选择。
总结：众多mm平时可以喝这些营养粥，不仅是能够帮助减肥，同时也有利于肠胃。很多人都应该知道，在炎热的夏天，由于天气比较炎热，此时的肠胃变得非常差，若是不合理的饮食更是会影响到人们的胃口，因此喝粥不仅仅是能够开胃，同时也是有利于肠胃的吸收，对人们的健康也是非常有好处的。
夏天吃什么有助睡眠
导读：夏天炎热容易失眠，那么夏天吃什么有助睡眠？2020夏季气温高，容易影响我们的睡眠质量，这会导致第二天没有好精神，那么夏天吃什么有助睡眠？不要着急，下面小编来为您介绍吧。
夏天吃什么有助睡眠？
1、小米
小米中色氨酸含量为谷类之首，适当的吃一些可以安神助眠，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。
2、葵花籽
要想睡得好，就把瓜子嚼。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、核桃
核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高，其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
4、土豆
土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5、百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
6、莴笋
莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
7、鲜藕
鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品。
8、猕猴桃
含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。
9、桑椹
桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
10、燕麦片
燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
夏天吃什么有助睡眠？小编已经介绍完了，希望对您有所帮助喔！
夏季有助于白领提神的食物
现如今，随着炎热的夏天逐渐的来到了我们的身边，很多上班族在忙碌了一早上过后，都会发现自己在午饭过后显得非常的疲惫，从而严重的影响到午后的工作效率。应该是很多年轻人都希望找一些能够提神醒脑的食物，那么夏季有助于白领提神的食物都有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
我们在早晨起来到时候最好喝一大杯白开水，这样才有助于保持我们体内的水分循环，冲淡我们的血液黏度，从而给我们一天的身体健康打下一个坚实的基础。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
因为坚果和种子以及甜菜等都含有非常丰富的矿物质，因此平时有条件的话，我们应该尽量多食用一些。
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于电脑族保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大白领人士对于夏季有助于白领提神的食物个问题，应该都有了一个更加全新的认识了吧!当然我还要提醒广大白领人士，如果想让我们的工作效率更加的高，不但需要我们多摄入一些营养素，还需要我们安排好作息时间，这样也能更好的远离亚健康。
春季这样午睡更有助于健康
春季是很适合我们进行养生的，在平时我们要注意方法才行，在这时候我们容易产生犯困问题，所以在平时就要注意方法去改善才行，而春季的时候午睡就是非常不错的选择，那么具体应该怎么做比较好，下面就让我们一起看看春季午睡好方法。
午睡最好到床上休息
在春季的时候我们很适合进行无说，不过在午睡的时候也要注意，由于理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收，这样次啊会过呢过有助于我们的休息。而且现在不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出的情况产生，所以午睡的时候还是要在床上进行才行。
每天中午睡24分钟最好
春季产生犯困情况是很常见的，在这时候我们不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率，这样反而更有助于我们健康。但是在春季午睡的时候我们必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及，以15分钟—30分钟最为合适。而且如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作，所以说睡眠的时候必须要做可控制好时间才行。
上面介绍的情况是很注意的，在春季的时候我们很容易犯困，所以更要注意方法解决才行，在平时睡眠的时候必须要控制好方法，首先最好选择在床上进行午睡，同时我们还要注意午睡的时间，这都是春季进行养生需要注意的情况。
