24节气春分养生六大秘诀
关于24节气养生法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的发展历史中，养生观念不断更新，要作生活的主人，我们必须注意养生。四季养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“24节气春分养生六大秘诀”，希望能对您有所帮助，请收藏。
一、调养精神
春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
二、御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
三、调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
四、运动锻炼
一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。
五、预防春困
春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。
那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱;第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
六、保健防病
春天温暖多风，最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过度季节，着不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病宿疾即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
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24节气养生：白露;秋分
白露
白露是全年24个节气中的第15个节气，取名白露，是指其时阴气渐重，空气中的水汽每到夜晚常在树木、花草上凝结成白色的露珠。
今年白露的交节时间为9月8日，即太阳黄经到达165度之时。白露节气期间，早、晚的气温较低，中午时的天气仍然很热，是秋天日温差最大的时节。
其时北风偏多，冷空气逐渐南下，夜间常晴朗少云，地面辐射散热加快，故温度下降速度逐渐加快，出现夜凉昼热。且由于大部分地区降雨减少，天气日趋干燥。故其养生要点是防露防燥。衣着上不要随意袒胸露体，避免寒凉之气的侵袭，尤其是早晚应添加衣服；饮食和药养上应适当多食一些养胃益肺、滋阴润燥、性味平和的食物或药食两用之品，如莲藕、交瓜、莲子、百合、梨子、山楂之类。适当增食粥类，如沙参枸杞粥、党参百合粥、糯米阿胶粥、玉竹粳米粥、莲子花生粥等；同时，应乘早晚较为凉爽的时机，适度增加散步、慢跑等锻炼机会；在疾病预防方面，应注意鼻腔疾病、哮喘及支气管等呼吸系统病变的防治，因为燥邪易伤肺。还有肠炎、痢疾等肠道病变的防治，因为其时蚊蝇活跃，气候适宜细菌滋生，故饮食应特别注意洁净。另有一些过敏性体质的人，尚应避免接触花粉及空气中各种有害粉尘等致敏源。保持心情舒畅，避免和化解悲秋情结，顺应自然入中秋。
秋分
秋分是一年中的第16个节气，是四时八节中相当重要的时节，其名秋分者，即阴阳相半，昼夜均而寒暑平，是秋三月90天的中分点。在天文学上，则把秋分作为夏季的真正的结束和秋季的开始。其时太阳黄经到达180度，今年秋分的交节时节为9月23日。
秋分后，南方地区气温普遍降至22℃以下，雨量明显减少，西北高原等地区的气温可能降至0℃左右。人们在养生中应遵循阴阳平衡规律，保持机体的阴平阳秘，谨察阴阳之所在，以平为期，做到精神内守，收敛神气，神志安定，避免秋天的肃杀之气，适应秋天的容平之气。起居上坚持早睡早起，多参加户外活动和体育锻炼；衣着上早晚应适当添加，尤其是老年人和某些病患者，不可拘泥于秋冻之说，避免受凉生病或使病情加重；饮食与药养上应以滋阴润燥、益胃养肺为主，多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和酸性的代谢产物，多吃豆类等高蛋白质植物性食物，少食油腻厚味食物及辛辣食品，选择当季蔬菜与苹果、梨子、葡萄、石榴、柑橘、枸杞子、芝麻、蜂蜜，以及沙参、洋参、党参、芦根、桑叶、菊花、麦冬、生地等进行食养或药养。莲子红枣粳米粥、芝麻粳米粥、银耳百合粥、党参枸杞粥或玉竹鸡汤、桑叶枇杷蜂蜜茶等均是有益之选。同时，应适当多饮水，直接补充人体水分，避免气候干燥对人体产生的直接伤害。
24节气养生：立夏;小满
【立夏】
立夏是农历年中的第七个节气，也是四时八节中反映四季变化的一个重要节气。其时多在阳历年的5月5日或5月6日，即太阳到达黄经45度时为立夏节气的起始之时。今年的立夏在5月5日亥时（21～23时）交节。
立夏前后，我国东北和西北的部分地区可能尚在春季，但南方及其他大部分地区气温会逐渐升高，空气中湿度增大，万物生长繁茂，夏收夏种繁忙，人体机能活动旺盛，新陈代谢活跃，体内能量消耗加大。加之，昼长夜短，血液循环加快，出汗增多，心脏负担加重，如不注意保养，容易使心脏受到伤害。但夏天主长，心气内应，故在中医养生理论中，提出了夏季宜养心的说法。在情志上应快乐畅达，通泄自如，切忌厌恶、恼怒；起居上应适当晚睡早起，尽可能争取午睡休息；衣着上应轻薄，勤于换洗，同时应避免贪凉受寒；饮食上应少吃大辛大热食物，适当多吃酸味、甜味食物。时令菜蔬可选莴苣、黄瓜、苋菜、西红柿、木耳菜、土豆、芹菜、扁豆之类；豆类可选赤豆、绿豆、豌豆、黑豆之类；健脾利湿可选莲子、薏苡仁、山药、茯苓之类；水果则有草莓、樱桃、梨、李子、杏子等。推荐的食养粥是赤豆、山药、薏米、粳米粥，即取赤豆50克、山药30克、薏米30克、粳米50克煮成粥，或加适量白砂糖，分次食之。
【小满】
小满是农历年中的第八个节气，今年小满节的交节时间，是阳历年的5月21日午时（即11～13时），太阳黄经为60度之时。小满过后，天气逐渐炎热，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏天即将来临。其时气温明显升高，万物生长最为旺盛，人体的生理活动也处于最为旺盛的时期，对营养物质的消耗量最大，湿热或温热之邪致病因素增多，病源微生物繁殖传播速度亦加快，特别是肠胃道病、风湿关节病变、湿性皮肤病变更是处于多发期。
在养生中应特别注意未病先防，遵循自然规律，顺应自然界的变化，保持体内体外环境的和谐一致，注意外调内养，尤其在情志上要注意内敛，力争做到内静而外凉，以不断释解湿热烦闷与疲乏的困扰，在劳作之余，应常到户外活动，吸纳大自然中的清阳之气。饮食上应以爽口清淡的素食为主，适当选食一些清利湿热的食物，如丝瓜、黄花菜、芹菜、木耳菜、茄子、苦瓜、黄瓜，以及绿豆、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。少食膏梁厚味、甘肥滋腻、海鲜及过度酸涩、辛辣与油炸熏烤食物。治病用药应偏于清凉、利湿，药如菊花、芦根、沙参、玄参、天花粉、百合、茯苓、薏苡仁、白扁豆、木瓜之类。
24节气养生：立秋;处暑
立秋
立秋是四时八节中一个十分重大的时节，此时太阳黄经已到达135度。今年的立秋将在8月7日酉时（下午3～5时）交节，其时高热气温虽不一定马上下降，可能还有秋老虎发威，但终究是由热转凉的交接时节，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转为阴盛。天高气爽，月明风清的日子将更多呈现，许多作物成熟，人们将进入繁忙的收获季节。从养生角度讲，人体也应顺应天地间阳消阴长规律，顺应四时主气，注意收敛保养。
在精神调养上，内心应宁静，神志应安宁，心情应舒畅，切忌悲忧伤感。遇到烦心伤感的事，亦应尽量化解，以顺应秋气容平之义，谨防多事之秋的变故和肃杀之气的损伤。
在起居调养上，可开始早卧早起，与鸡俱兴，以顺应阳气收敛、阴气渐长之势，早起是为了使肺气得以舒展，以防收敛太过，毕竟时乃初秋，暑热未尽，甚至仍较肆虐。
在饮食调养上，应以养肺、防燥为主，适当多食辛凉清润及酸甘饮食。因为秋天以燥气当令，而燥气易伤肺金，耗损人体津液，故应注意养阴润肺，抑制温燥之物。水果可选梨、苹果、柠檬、葡萄、菠萝之类；药食两用之品可选百合、银耳、蜂蜜，或山楂、麦冬、玉竹、生地等。食疗方可选生地山药粥（即鲜生地100克、山药80克、粳米60克、冰糖适量）；百合银耳粥（即百合30克、银耳20克、糯米50克、冰糖适量）；莲子银耳汤（即莲肉25克、山药20克、银耳15克、鸭蛋1个、冰糖适量）。
另外，由于此时天气变化无常，蚊蝇活动猖厥，乙型脑炎等多种传染病、皮肤病和肠炎、痢疾等多见，更应注意饮食卫生和多种疾病的防治。
处暑
处暑时节正值太阳黄经到达150度之时，每年均在阳历8月23日前后。处者去也，止也，含有躲藏、终止之意，说明暑天将近结束，正处于由热转凉的交替时期，人体阴阳之气的盛衰也将随之转换，需要作好换季的准备。因为燥邪当令，容易导致心烦意躁，故在情感上应注意调整，宁静平和心态，既要防止亢奋，也要防止悲伤；起居作息应作相应调整，应保证睡眠时间，尤其是老年朋友更应睡好子午觉，遇有睡意则就枕。虽不宜急于增加衣服，但睡时应护好胸腹、肠胃，避免脾胃受凉。同时，应在天气晴明爽朗的日子里，适量增加散步、慢跑、登山、郊游等户外活动。
食疗要点总的是防燥为主，养阴润肺，多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶，多吃新鲜蔬菜、水果，如冬瓜、南瓜、西红柿，以及甘蔗、梨、苹果、香蕉等。还有养阴清热、安神的中药食物，如莲子、百合、银耳、玉竹、石斛、蜂蜜等，以及多种豆类和芝麻等。食疗方可选用：①沙参莲子粥（即用北沙参20克、莲子30克、粳米50克、冰糖适量）；②玉竹石斛粥（即用玉竹20克、鲜石斛25克、冰糖适量）；③百合苡米粥（即用百合15克、苡米20克、糯米50克、白砂糖适量）。并应少食油炸、烧烤食物。
24节气养生：芒种;夏至
芒种的养生与食疗
芒种是二十四个节气中的第九个节气，时在每年的6月5日左右，太阳到达黄经75度之际。芒种之义，一指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分急迫；二指中稻、黍、稷等夏播作物正处于抢播抢种最忙的季节，故又名忙种，是反映农业物候现象的一个节气。此段时节，我国长江中下游地区开始进入梅雨季节，雨天多，潮湿闷热，各类物品容易发霉，蚊虫孳生快速，湿疮、湿疹、腮腺炎、水痘、肝炎、肠道等多种传染病和季节性疾病多见。
在养生方面，一要调摄情志，保持轻松愉悦心态，避免恼怒抑郁，使气机疏泄通达；二要慎起居，适当晚睡早起，争取中午适当休息，既要适当沐浴阳光，又要避免强烈的紫外线照射；三要衣着适当，勤洗澡、常换衣，防止汗衣久着，或贪凉、露天睡卧；四要防蚊虫叮咬、闷热中暑。
食疗上应以清补为原则，少食油腻、肉食等厚味，少饮或不饮烈味重酒。适当多食应季瓜果蔬菜，如黄瓜、苦瓜、蕹菜、苋菜、西红柿、茄子、四季豆，以及杨梅、草莓、荔枝、李子等新鲜水果。或以未经硫薰的莲肉、薏米等煮粥食，以健脾利湿。
夏天易患感冒，中医称为热伤风。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。
夏至的养生与食疗
夏至是四时八节中一个极为重要的时节。夏至的至有三义，一者说明阳气之至极，二者说明阴气之始至，三者说明日行之北至，可谓三至，这一天太阳几乎直射北半球北回归线，北半球白昼最长，黑夜最短。夏至时阳气虽至极盛，但数九之后，阴气始生，故曰夏至一阴生，冬至一阳生。在十月太阳历中，尚有夏至为阴旦，冬至为阳旦之说。
其养生要点是，养心护阳，即顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，顺乎夏季的长养之气。保持阳光心态，神清气和，精神饱满，行动上宜静不宜捂，防止汗泄太过，或中暑。
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜用风扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
其食疗要点是，既不宜过食辛热温燥食物，又不可过食寒凉的生冷瓜果，防止燥热伤阴或暑湿与寒湿困脾，应适当服食苦温燥湿、清暑益气、芳香化湿以及具酸味、咸味适度的药膳食物。如冬瓜、扁豆、苦瓜、丝瓜、豆角、刀豆、生姜、大蒜等，以及参须、麦冬、茯苓、莲子、绿豆、山楂、葛粉、荷叶等。饮茶则以绿茶为宜。
24节气养生：小暑;大暑
【小暑】
小暑是一年二十四个节气中第十一个节气，其名小暑，意在天气已经很热，但尚未到最热的时候。其时太阳黄经到达105度。今年小暑节的交节时间为农历6月11日（阳历7月7日）午时，即11～13时。此段时节夏日炎炎，日盛一日，但又是人们一年中最忙的时节，也是人体阳气最旺盛的时侯，体内的血流加快，心脏负荷大，更要注意动静和劳逸结合，护心养阳，保持平静和愉悦的心情，高血压、冠心病、糖尿病等心血管病患者尤应警惕心力衰竭的发生。在高温或闷热环境下劳作的人们，以及年老体弱者更应防止中暑。同时，要防止暑热汗泄太过，伤津耗气，或脾为湿困、冷饮不洁饮食物伤胃所致的消化道疾患。
在养生方面：一要心静，力戒烦闷；二要防暑降温，避免长时间在烈日下暴晒或劳作；三要益气护津，多饮水，或适量选用清凉饮料，少饮或不饮酒；四要注意饮食洁净与饮食调节，多食当季瓜果蔬菜，少食油腻肉食或过于温燥和寒冷食物；五要规律生活，按时作息，保证充足睡眠，不要贪凉露宿。
推荐瓜果蔬菜有：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆或黄豆芽、扁豆、茄子、西红柿、西瓜等。
推荐饮食物有：绿豆米粥或绿豆沙；玉竹粳米冰糖粥；党参扁豆玉竹饮；乌梅山楂饮、西洋参茶、山楂荷叶茶。
【大暑】
大暑节是一年二十四个节气中第十二个节气，太阳到达黄经120度之时。今年大暑的交节时间为农历6月27日（阳历7月23日）卯时（早上5时至7时）。取名大暑，是因为其时正处于中伏前后的高温时节，比小暑热之尤甚，最高气温可达39～40℃，高温潮湿是其主要气候特征。
就养生而言，既要防暑降温，清热解暑，防止中暑，防止心脑血管等病变的发生或加剧；又要芳香化湿、醒脾健脾、益气养阴，维护人体正常的阳气，保护元气免受伤害；还应注意做好慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、慢性消化不良或腹泻、风湿痹证等慢性病的冬病夏治。防止小儿夏季热、夏季皮炎等皮肤疾患，以及蚊蝇等传播的乙型脑炎等传染性疾病。
防治高温中暑的药物有：清暑益气合剂、清暑解毒颗粒、清凉防暑颗粒、暑症片、六一散、十滴水、济众水、人丹等，以及用于外感暑热的暑热感冒颗粒，用于暑湿感冒见有腹泻、呕吐的藿香正气水（或藿香正气口服液），或用于湿温初起，见身热肢酸、胸闷腹胀等症的甘露消毒丸。重度中暑必须送医院诊治。
饮食仍应以清淡为主，多食当季的瓜果蔬菜，如苦参、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子、豆角、扁豆、西瓜、苹果以及生姜、木耳等。三伏时，有的地方还有进食生姜炒童子鸡的习俗。
