夏季健身 好处都有哪些
夏季都有哪些养生知识。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“夏季健身 好处都有哪些”，相信能对大家有所帮助。
夏季炎热太阳恶毒，使得一些人舍弃了户外健身，因此健身人士一样都会挑选去健身房或者在自己家内做室内健身。这样就不会打断或终止他们的健身计划。夏天健身好处多，下面我们就来了解下夏季健身的好处。
夏季健身的好处 ：
1.塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿势。
优良的形状给人以美的享受，人们科学地进行健美锤炼，就可以依据需要挑选合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参与晨练健身健美运动，消耗余外的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
2.陶冶精表情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健心，调剂心理活动，排除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们优良的道德、树立整体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的优良品质。
3.强身健体
常常参与晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一样情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平常输出量的8倍，所以，平常不爱晨练活动的人，略微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
以上四个好处是夏季健身的主要好处，还有一些好处等着我们去挖掘。一起坚持健身锤炼吧，发觉更多的好处!
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夏季健身注意事项都有哪些
随着年岁的增长身材也开始慢慢的发胖，夏季健身注意事项都有哪些啊，以前我还是个偏瘦的女孩，可这几年的时间里让我变的发胖起来，以前的衣服我现在都再也穿不上了，我才知道原来胖了这么多啊，我才想起来要减肥，在夏天的时候我每天一有时间就开始做健身，因为是新人有些方面还不是很懂，就像夏天健身注意事项有哪些，我上网找了一些这方面的资料，现在就在这里说说。
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍，身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚，身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服，为了也能穿上漂亮的衣服，我下定决心一定要用健身来改变自己的身材，我也是可以拥有个曼妙的身材的。
健身运动 潜水的好处都有哪些
现在有着各种各样的运动，每一种运动都是有着自己独特的特点，今天小编给大家着重讲的就是关于潜水的一些好处，这个其实也是属于极限运动中的一种，在一种高压额情况下，这需要很好的体魄以及承受能力。
你知道潜水时候都有哪些好处是非常值得我们去注意的吗?要知道这些都是非常重要的，可能有很多朋友还不了解潜水的好处又有哪些，为什么会有那么多的人喜欢，想要了解的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下吧。
潜水和陆地运动不一样的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下装备，在水里随心所欲得像鱼儿一样徜徉，可以一边看着美丽的水底世界，一边让身体自由舒展开来，那种感觉是非常美妙的，这应该是所有潜水爱好者共同的心声，，而且它还可以改变和增强你的心肺功能，使其变得更加强健。
潜水是因为长期处在水中，氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的，所以可以更好的通过流动的血液，加快人体的新陈代谢率，从而达到美容的功效，同时潜水也是很多减肥爱好者的选择，同样因为没有重力的影响，人在水里其实消耗的热量比在陆地上还多，所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。
另外潜水的安全性非常高，它的风险甚至排在了足球的后面，不同年龄、不同性别、不同体力的人都可以享受到这种乐趣，在享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象，对于青少年而言，则更是如此，它可以吸引青少年去寻找青春的冲动，并可满足他们永无止境的猎奇心理。近年来的研究发现，潜水还包括如下的一些好处：
潜水有益于人的心智体全面塑造
潜水的好处不仅在于水中的奇幻世界给人带来巨大的精神享受，而且经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志，还可以增加智力、自信心和领导能力，同时还可以提高学习的表现。如对于一个10几岁的孩子来说，不仅可以学到如何安装复杂的器材，和掌握必须的水下生存技能。在成为合格潜水员以后，学生们会发现他们学到了非常多的东西，绝不仅仅是潜水，还包括比如物理学、生理学、海洋学等等知识。此外，如果他们继续他们这富有教育意义的旅程，进入到地理学、人类学和历史学领域。
也正因为这样，在美国等一些发达国家的教育部对持有pADI潜水资格证(世界最有影响力的潜水执照)者，可以凭此资格证申请当地大学或专科学院的学分(只有pADI的可以，其他潜水组织培训资格暂时还不行)。还有当你有了潜水证书以后，你会发现蓝色大海对你会更有感召力，在你潜水旅行时，你可能随时有机会结识到来自世界各地的潜水朋友们，你们之间共同的潜水文化会让你们之间没有隔阂，心胸会更加豁达开朗，人与人之间、人与大海之间是如此的亲近，对人格的塑造也有着极佳的效果。
潜水具有减肥瘦身的功效
水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的800多倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。另外方面，水环境的热传导能力是空气的20多倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动10分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，另外人在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。
而在水中，几乎是处于零重力的状态，这样使关节、骨骼、肌肉所受压力大大减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥，当我们潜入水下时，水的压力会使我们很自然的达到收腹的状态，所以在不知不觉中就达到了减肥的目的。所以经常潜水的人大凡体型健美。
潜水具有美容肌肤的效果
其实潜水对人还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于洗了一次肺;潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，随着深度的增加，根据气体分压定律，人们吸收的氧气含量会越来愈纯，高氧可以让人消除杂念、减轻压力和放松心情，陶冶心智，还可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟!
潜水具有减压抗癌的健康疗效
潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳及失眠者的睡眠。而且潜水还能够提高并改善人体的心肺功能。同时，研究发现经常接触海水的人，海水里的矿物盐化成离子可有效补充人体所缺少的微量元素。在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。
潜水还可以促进家庭和睦
对于一起进行水肺潜水的家庭来说，其中还有一个好处是可以培养孩子乐于助人的良好品质。当你的孩子取得潜水证书后，他(她)会成为父或母或共同的潜伴。家庭潜伴可以互相鼓励，相互协作，通过练习可以继续提高潜水技能。只要有相似的兴趣便可以扩展潜点范围，共同享受水下乐趣，并将此作为一生珍贵的记忆来分享。家庭成员之间的关系因此可以得到良好的维系和促进。同时这也是培养孩子海洋环保意识的好机会，对孩子的世界观、人生观教育也有重要的意义。
在你进行潜水的时候也一定要注意一点，之前的准备工作必须要做到位，带的装备什么的事先都要检查好，防止因为自己的疏忽，导致在水下出现了一些意外，严重的话可能会让人遗憾，潜水可以说是一项很安全的活动，也可以说是一项比较冒险的活动，主要看你选择在哪里潜水，是在有专业教练的帮助下进行专业潜水，还是专门为了探险而进行的潜水，这两样区别是很大的，但同样都是要注意保护好自身安全，把意外发生的几率降到最低点。
不得不说潜水的魅力是非常大的，受到很多人的喜欢，它是一种不同于游泳的与水有关的活动，是一种在高压下进行的一种锻炼，在水面下我们可以看到很多不同于陆地的风景，可以开阔自己的眼界，让本身的精神得到放松，是一样很好的健身运动。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于潜水的好处，希望能够对大家有所帮助，如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过它，这也是一种乐趣与刺激相结合的运动，非常的挑战人的耐力。
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十项体育健身铁则 让脂肪一去不回
NO1：养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后12个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：0019：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后12小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
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NO2：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
NO3：运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;
暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。
不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
女性健身常打网球 都有哪些好处
合适的运动对健康来说，无疑是很好的关心者，那么女生常常打网球又有哪些好处呢?我们现在就来了解下。
1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，非常是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。
女子业余网球喜好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
3、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
4、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
5、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚强的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告知自己，必定要尽力接住，哪怕是离自 己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积 极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易舍弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平 相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。
所以说，要坚持，要稳住，要永不舍弃。
6、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，非常是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过关心指导的同学们表示感激。
运动健身方法都有哪些呢？
现在，运动健身已经成为一种流行的风气了，很多朋友都会通过运动来达到健身的效果。但是也有一部分的朋友对于运动健身并不是那么的了解，而且盲目的进行，不仅没有效果，反而会起到反作用的，影响是非常的大的，掌握方法也是非常的重要的，那么，运动健身方法都有哪些呢？
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
以上的方法都是可以达到运动健身的效果的，但是也是需要坚持的锻炼，如果不能坚持的锻炼的话，那么也是不会有多少的功效。而且也要和食物搭配，不然只是靠减肥仍然是没有多少效果的，要食物和运动相结合才是最好的哦！
健身操都有哪些呢
现在很多的年轻人都喜欢去健身房健身，这样不仅可以帮助我们锻炼出健美的身材，还对身体有舒筋活跃的作用，提高自身的免疫能力，在当今社会，健身操是最被看好的一种养身操，能够帮助我们人体加快新陈代谢，但是也有一部分人对于健身操还是特别了解，那么健身操都有哪些呢？
缓解精神压力，娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。
体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。
以上就是关于健身操的一些介绍了，相信大家现在应该知道健身操对于我们的帮助有多大了吧，而且健身操会给我们的生活带来一定的乐趣，想拥有好身材的美女们，健身操一定是你们的不二之选，因为这不仅没有其他运动方式那么容易消耗体力，还能帮助我们达到减肥的效果。
健身器材都有哪些
经常去健身房的朋友都知道，其实会有各种各样的健身器材，要是能够正确的利用的话，那么对帮助自己健身锻炼，就可以达到很好的效果了，可是还是有一些人对这些健身器材不但认识和了解，所以下面我们就为大家介绍一下，常见的健身器材有哪些，健身的时候要正确的利用。
跑步机
有氧运动，热身，减脂
动感单车
健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机
常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。（百科上抄了一段：)）
蝴蝶机（也叫夹胸器）
进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
了解这些健身器材，那么我们就可以根据自己的一个健身要求去选择比较合适的器材，从而帮助自己达到理想的健身效果，但是也需要注意提醒使用健身器材的朋友们，，使用方法必须是正确的，否则就容易让自己受伤。
马步的好处都有哪些
我前几天下班经过花园，看见有好多的人在学习蹲马步，马步的好处都有哪些呢?为什么大家都在学习蹲马步呢?从这之后我就对蹲马步产生的好奇，只要晚上有时间我也会到楼下和大家一起学习练蹲马步，刚开始我总是蹲不好，蹲一会就会特别的累，我没有气馁，一直在坚持，渐渐的我一口气能蹲好久了，而且还特别的稳。我明显的感到马步对人真的有好多好处，现在就把这些好处告诉大家。
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。
长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
蹲马步的好处
蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神
蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4也可以培养人的任力和耐性
5能锻炼腿部肌肉力量
注意事项
蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
以上就是我所知道的马步的好处。看过之后有想学习蹲马步的冲动吗?如果有的话，就不要在等了，快点站起来蹲蹲看。蹲马步要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，所以说蹲马步锻炼人的耐心，蹲马步时，要双腿站稳，不要轻易的摔倒，要做好防护的措施,不要受伤了哦。
孕妇瑜伽都有哪些好处
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽能给予她们许多关心，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、亲切的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多关心：
1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于优良状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和优良的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈维持健康愉悦的状态。
3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以关心孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲惫感。
瑜伽放松功，孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，关心孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂侧躺
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿维持放松伸直的姿势，置于其上的大腿略微弯曲。时间以舒适为度，做完一侧后同样方式换另一侧。
作用：这一姿势可消除背部压力，放松背部。
2、仰尸功：
动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和慈祥。
小提醒：在怀孕前期天天做三次，一次十分钟。然后逐步减少为两分钟，更多的用枕臂侧躺的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
3、坐姿倾听：
动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。倾听有节律的细小的声音，或听些轻柔的音乐。
小提醒：被动的轻松的倾听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游，或是孕妈妈在生产前后，这种被动的顺服的倾听态度是需要的，它将伴随着女人进入妈妈的角色。
小编提醒：
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量。若有稍微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。
男士健身的方法都有哪些呢
想在这个社会生活节奏非常快，虽然生活在这种环境但是很多男士还是想要拥有更好，更完美的身材，所以很多男士选择了健身，有些人们选择在健身房健身，有些人却只喜欢在家里就可以健身的运动。那么男士健身的方法都有哪些呢？今天就给大家介绍一下吧。
男士健身方法--打造男性的俊朗线条
很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造，也最能展现男人俊朗形象的线条。
在家如何健身
健身并不一定要上健身房，也不一定要用冰冷的器材。现在就利用一些小道具，清水上阵挑战！
A： 先伸展手臂内侧及侧腰。
步骤一：站立，双脚略比肩宽，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。
步骤二：带动身体往左弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。
B伸展手臂外侧及侧腰，让手臂内外都放松。
步骤一：左手靠近胸口，右手往内弯，一样靠近胸口
步骤二：带动身体往右弯，停留10秒。换边，左右为一次，重复3到4次。
C锻炼后背及后肩（使用哑铃）
步骤一：双手握紧哑铃，抬到头部上方的位置。步骤二：手臂往后压下来，吐气，反复上个步骤吸气，上下一轮为一次。12次为一回，重复动作三回。
D锻炼侧边肌群
步骤一：左脚呈弓箭步，右手拿哑铃。
步骤二：平举哑铃，高过腰部。上下一轮为一次，12次为一回重复动作三回。
E锻炼后背肌。
步骤一：双脚与肩同宽，微蹲。双手握哑铃，手自然下垂。
步骤二：平举往上，身体略往前倾，吐气，回到步骤一，上下轮为一次，12次为一回重复动作三回。
F锻炼腹部及下腹肌。
步骤一：双手握住椅缘，注意身体平衡，双脚打直。
步骤二：双膝拉回，靠近胸口，来回20下，重复动作三回。
G锻炼下胸及胸肌，以打造完善胸型
步骤一；双膝跪地，双手打直握住椅把，注意椅子不要轻易晃动。
步骤二：往下压时，身体保持直线，胸下线靠近椅缘。来回20下，重复动作三回。
H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后
头步骤一：头往前延伸，头往上，下巴往上抬，双手自然撑起，重复3至4次。
步骤二：双膝跪地，身体呈拱背状，双手往前延伸。
通过以上的介绍想必大家已经对男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都觉得自己还是壮壮的比较好看，确实男生壮一点对于女生来讲才会觉得比较有安全感，而且身材好的男生非常的有魅力。
日常健身运动都有哪些呢
我们在日常生活中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。
做你喜欢的运动。“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”专家指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
一切以锻炼优先。“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
尽量早上运动记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 专家指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
以上就是专家给出的这个问题的看法，我们日常生活中选择健身的运动方法，那么可以咨询医生来获得解答，保证身体的健康，选择一个适合自己的运动健身的方法来进行运动健身，因此可以选择上述的问题来保证身体的健康。
网球的好处 打网球都有哪些好处
网球一直以来都是一项十分受人喜欢的运动之一，即便就是到目前为止，也是颇为的受到人们的欢迎和喜爱，不得不说这项运动的却是可以很好地帮助人们达到很好的效果，提升身体各方面的机能，以及各个部位的血液循环。
随着生活的节奏加快，我们的业余时间越爱越少，身体的健康越来越多的出现了问题，生活中我们需要应酬、请客吃饭，然而俗话说的好，请人吃饭不如请人流汗，为了健康、保持健康的身体，我们不得不去关注健康问题，很多人出现问题了才知道去怎么预防疾病。
那保持良好的身体方法很多种，比如锻炼，那小编今天就带来一款非常好的体育运动：网球，很多人喜欢打网球这项运动，打网球，打网球可以比如释放生活压力，促进血液循环。
打网球的好处有很多，它可以让你全身心的得到释放，那也不是所有的人都可以通过网球去锻炼，那打网球适宜什么样的人群呢?打网球的环境地点有要求吗?快来了解一下吧!
众所周知，减肥的最有效方法，非运动莫属了。只要每天保持适量的运动，就能燃烧脂肪，除去赘肉，减磅恢复轻盈身形不在话下，还可远离病痛，拥有健康的体魄。
对于成天上班下班的你，是否觉得体重日渐增加?虽然没有结婚， 腰部却有一圈脂肪?并且时常觉得疲倦头痛，精神不好?这就是缺少运动的缘故。近几年，女子网球运动在世界各地积极展开。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊!想不想试试看呢
打网球的几个好处
1。网球锻炼思维反应速度
网球从离开拍子飞到对方场地时间是非常短暂的，只有一点点的时间让你去判断、你要去看对方的动作猜测他的运球方向，长期打网球可以经常锻炼人的思维，从而做好一系列相应的防守动作。
2。网球能培养绅士风度
对手击出好球，自己要鼓掌祝贺;自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动，有助于青年人的社交。
3。网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动
研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力。孙教授还提醒大家，现在青壮年人中亚健康状况普遍，如果身体状况不好，最好一周打球不超过两次。
网球在日成生活中逐渐的处于流行状态，有很多女性朋友们热爱网球，网球不但能体现女性朋友的活力与健康的状态，更能让女性朋友们的优美身姿得到舒展，到底网球对女性朋友们有哪些作用呢?哪些就跟着小编来看看吧。
在如今许多的运动中，网球明星是最受人们关注的，莎拉波娃，伊万诺维奇时刻吸引着人们的眼球，为什么网球界靓女倍出?这与网球运动员的良好姿态有着很大的关系。
网球运动员的姿态包括姿势、态度和气度
从姿势上讲， 打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。根据生物力学原理，人体运动的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序传递的过程。试想如果一个人在击球时弓背、弯腰怎么能做出转髋、转体的合理动作呢?与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同，网球的球重且速度快，人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。
久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方、美的感觉。与此相关，打网球最易出现的错误就是身体的某一部分肌肉没有利用，或者利用的时机不对、不够有效，而不该利用的肌肉用力了。比较常见的是手腕动得过早，而身体其他部位没有用力。
从态度上讲，网球是为满足人的身心需要而创造出来的以人为中心、以网球为载体的物质和精神的成果，是一种文化。在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。例如，运动员必须等对方准备好了才能发球;在击球时，如果这个球有可能会伤害对方，运动员宁可自己失分，也不能有意给对方造成伤害;信任制的比赛也是网球正式比赛的一种形式，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方。
综上所述，人们欣赏网球比赛或参与网球运动的同时都会受到潜移默化的影响，自身涵养得以提高。
女网是为数不多可以抗衡男子的热门项目，如何让网球更有女人味，更是以小威廉姆斯为代表的女子球员们几年前提出的一个口号，而女性特有的网球魅力也是可以和男子项目抗衡的重要缘由。
现代的女子网球比赛，除了技术、速度与力量，独具匠心、个性十足的服装也是人们乐于讨论的话题，甚至，很多人觉得女网比赛简直就像时装秀一样，总给人带来新的惊喜。露腰的、吊带的、紧身的、半透明的，再加上许多专门设计的因素，让选手们的比赛更添了许多妩媚的成分。越来越多的世界一流球星都在乐此不疲，她们敢于突破传统，她们希望改变人们对网球的认识。
很多人认为网球是很激烈的运动，只适合男生们打，不以为然，其实女性朋友们也不例外，下面就为大家介绍女性大网球大六大好处。
一、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
二、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
四、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
五、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
六、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。
平常看书累了，身心疲惫的时候带上球拍到球场，让别人感受到你除了文静美还有另一方面的美丽。在运动后你会感觉到你很轻松，精力也很旺盛，而且皮肤更靓，身材更好。
结语：网球也是一种很好的解压方式，平时的时候就可以利用休息的时间，和三五好友聚集扎堆，然后一起去打网球，不仅缓解了身心的压力，还能够促进和朋友们之间的感情交流，一举两得。
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打好网球健身 需掌握七要领
1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
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2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始 盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。
3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。
4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。
5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时刹车，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。
6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。
7、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
甩臂的好处都有哪些？
在我们的生活中，运动是一种非常不错的健康养生方式，而且可以供人们选择的运动方法非常多，不仅有传统的运动，包括球类运动、跑步、游泳等等，也会有一些比较简单的运动，比如跳舞、甩手臂等等。那么问题来了，生活中经常甩手臂，会给身体带来哪些实际的好处呢?
1、甩手要旨
心平气和,消除杂念,自然放松。
2、甩手方法
眼睛向前,双下肢自然站力,两脚相隔与肩同宽,双手及双上肢伸直自然下垂,然后,来回前后甩动。向前甩手,脚尖着地;向后甩手时,尽力向后甩,脚跟顿地。如此,前后反复甩手,躯体随着自然摆动。开始甩手每回50~100次,以后逐渐增加次数,一般每回可做600~1000次。
3、甩手疗法的作用
(1)对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。根据实验证实,甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制,增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。
(2)手部有人体各个脏器的投影区,甩手运动通过刺激各个投影区,调节脏腑功能。
(3)由于甩手时双臂前后摆动,人们为了维持身体重心,脚掌自然会一虚一实地在地面上收放,从而产生按摩足部及涌泉穴的作用,足部有各个脏器的投影区,而涌泉穴为足少阴经的源头,甩手给足部的按摩,对增强脏腑功能,提高免疫功能十分有利于疾病的康复。
(4)有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅,疏通经络,行气活血,达到治病的目的。对心肺健康十分有益。
(5)促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动,从而活动筋骨及关节。
4、甩手的注意事项
(1)甩手时动作要轻松,速度不要太快,每分钟60次左右。
(2)甩手时手掌要有节律的伸拳或窝拳,使手掌变成加压泵,将血液推向心脏,促进血液循环。
(3)甩手时最好在空气新鲜的绿荫树下进行。如在室内进行,配合节律性比较强的中四舞曲或歌曲效果比较好,或者一边看电视一边甩手,避免厌倦感。
(4)甩手疗法贵在坚持,3个月以上对身体康复必有益处。
踢毽子都有哪些好处
踢毽子是许多人喜爱的运动之一。那么你知道日常生活中，关于踢毽子有什么好处呢?
踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可依据喜好者的实际情况随意掌握。
对慢性骨关节疾患的缓解作用
踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调剂人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使 脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，进展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、和谐等素养。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。
有专家还专门以踢毽子为手段，制定出用以治疗脚部畸形的方案，据说对八字脚的矫正能收到明显效果。其方法是：如意欲矫正外八字脚，踢毽子时可用内拐踢法，即屈膝用脚内侧踢的方法;矫正内八字脚，可采用外拐踢法，即屈膝用脚外侧踢的方法。长期坚持，一般都有不同程度的效果。
可延缓衰老提高抗病力
踢毽子能促进全身血液循环和新陈代谢，增强心肺功能。踢毽子还可以促进腿部肌肉的增强和青少年骨骼的健康成长，达到提高肌体免疫力和抗病能力、延缓衰老、延年益寿的目的。
可防糖尿和痴呆
踢毽子对糖尿病患者有非凡的作用。糖尿病人由于营养过剩、体育锻炼缺乏，致使下肢萎缩，而踢毽子以人的腿部、脚部活动为主，带动全身血液循环，对调剂人体血糖起很重要的作用，而且对颈椎、腰椎间盘突出、肩颈部疾病、坐骨神经、近视、老年痴呆有一定的缓解作用。
踢毽子几点注重
踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严峻疾患的人，要谨慎参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按按部就班的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐步坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能冲动盲踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严峻的损害来。
