这几个方法可以帮助很好瘦手臂
养生这几个养肝的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《这几个方法可以帮助很好瘦手臂》，但愿对您的养生带来帮助。
我们在生活中都是比较缺乏运动锻炼，所以就是会使得身体囤积大量的脂肪，手臂也是会有大量的赘肉，这对于我们的形象的影响就是非常的大了，尤其是在夏季，很多的女性朋友都是喜欢穿一些凉快的衣服，这就是会非常的受影响了，那么我们怎么很好的瘦手臂呢。
1、瑜伽锻炼
女性朋友如果是想要瘦手臂的话，就是可以在生活中多做一些瑜伽动作，像普拉提运动就是不错的选择，是可以让我们的手臂变得纤细，我们是可以将手掌放在肩上，必须要尽量的往上抬，然后再以肩膀为中心，可以向前或者向后画圈圈，接下来需要反方向的画圈，每天需要连续做六次左右，动作非常简单，大家在家里面的时候就可以做。
2、饮食调理法
手臂粗的美女就是需要重视个人的饮食，是建议大家多喝一些温水或者是热水，是要尽可能避免接触一些生冷凉性的饮品，在夏季是可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，还是要多补充一些苦瓜，草莓还有番茄的，这些食物都是具有非常好的瘦身效果，能够促进人体的血液循环，同时还具有非常好的排毒效果。女性朋友们要避免接触一些重口味的食物。
3、沐浴减肥法
沐浴减肥法就是当人体在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后按摩，直到人体的手臂有一种麻麻的感觉就停止了，接下来需要利用冷水来清洗。人体的手臂冷热交替，能够起到非常好的减肥效果，但是大家一定要严格控制水温，不要让自己受凉了。沐浴之后还需要按摩，能够让人体的脂肪大量的燃烧。
4、吸脂术
现在的科学技术也是在不断的进步，医疗技术也是在进步，所以也是出现了手臂吸脂术，这种做法是非常的有效果，是利用物理性的原理将脂肪打碎，虽然说手术的时间是比较长，但是创伤是比较少，手术之后皮肤会有一些松弛的现象，还需要配合紧屏法，这样能够有效的去除脂肪，而且吸脂术的效果是非常不错的。
上面就是为大家介绍一些瘦手臂的方法，大家是可以选择一些适合自己的方法，大家在生活中也是需要很好的注意自己的个人习惯，尽量是不要熬夜，饮食调节也是非常的必要的，大家是可以多吃一些蔬菜水果。
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原地跑步是可以很好的帮助减肥
跑步是我们运动锻炼非常不错的一个选择，我们进行原地跑步是非常锻炼身体的，而且对于很多人来说原地跑步也是减肥非常不错的选择，那么，我们在生活中怎么才是能够更好的减肥锻炼身体呢?
一、原地跑步能减肥吗?
原地跑步是可以减肥，而且的与普通的跑步一样是，是需要连续的运动一段时间之后才是可以达到减肥的效果，一般都是需要超过40分钟以上，超过这段时间之后脂肪的消耗才能加快，从而达到减肥的效果。
二、原地跑步减肥法步骤
1、热身
我们在进行原地原地之前是要准备热身运动，是要将我们的身体很好的舒展开，这样才是能够在运动的过程中防止拉伤筋骨，我们在开始做的时候是可以做一些原地踏步等简单的活动，大概热身五分钟左右就可以结束热身了。
2、慢跑
在热身运动完成之后，我们就是可以开始慢跑，在原地摆动双臂，我们在跑步的似乎还动作幅度也是不要太大了，我们在这个时候是可以播放一些音乐或者是电视，让自己的注意力集中在电视上而不是步伐，这样子注意力分散跑步也会变得更起劲，慢跑五分钟之后就可以开始正常的跑步了。
3、匀速原地跑步
我们匀速原地跑步是需要坚持一个小时才是能够达到很好的减肥效果，很多人都是认为我们是不能够运动这么久，很多人都是认为跑步是不能够做这么久，其实这样是很容易实现的，因为你开着音乐和电视，你的注意力分散，也不会太过注意时间的。
三、原地跑步减肥的减肥效果
原地跑步减肥是可以使得我们的身体保持有氧呼吸，是可以让脂肪的燃烧得到很好的减肥的效果，但是我们是需要坚持一段时间，而且原地跑步减肥我们最好是在户外进行，而且它的效果与普通跑步的效果差不多，有利于脂肪燃烧。
原地跑步是一种非常方便和便捷的健身减肥方法，我们如果是没有时间或者是场地到处跑，我们就是可以坚持在原地跑步减肥，不仅是可以帮助瘦身，也是可以很好的增强身体素质。
可以帮助瘦手臂的三项锻炼方式
在我们的生活中很多人的手臂比别人粗，这样就是使得很多爱美的朋友感觉到非常的烦恼，使得很多人在夏季都是不敢穿短袖，更是不敢穿吊带衣，所以就是想要了解可以帮助瘦手臂的方法，下面就是为大家介绍三种不错的方法。
1、手臂支撑运动
我们是可以将手臂按压在地板上的枕头上，腿是可以向后伸直使得身体呈一条直线，我们将右侧的手臂向右伸直，然后掠过地板向上抬起。稍微的停顿一下之后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、手臂交叉运动
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。我们如果是在刚开始做的时候是会感觉到手臂非常的酸，就是说明我们很好的运动到部位了。
3、做俯卧撑坐
俯卧撑坐能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧。动作要领是：先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，我们是可以重复以上的动作，然后每次坚持这样的运动5分钟左右，我们就是会慢慢的发现手臂上的肉是在慢慢的减少。
上面就是为大家介绍的三项运动都是可以很好的帮助我们瘦手臂，所以我们如果是想要在夏季穿的清凉一些，或者是想要秀出自己完美身材的朋友来说，就是不妨试一试上面的运动，坚持一段时间之后就是会收到不错的效果。
轻松瑜伽帮助OL手臂减肥
【导读】轻松瑜伽关心OL手臂减胖，有一种说法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族长期长在椅子上，最轻易显现肩背部的问题。不妨在停班后，试试轻松瑜伽关心OL手臂减胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背。
轻松瑜伽关心OL手臂减胖
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，停半圆时呼气。连续3-6次。
3、再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上舒展。
2、呼气，手臂向后舒展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、竖立，意识力集中于背部肌肉群。
2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 、呼气，连续转身，面向火线，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
男人锻炼这几个部位更性感
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
如何健康有效地减肥 这几个方法你试过吗
改变你的意识
我们常常说光凭饮食不锤炼是减不了肥的，这句话反过来同样准确，仅凭运动是减不停来的，你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥成效和健身成效起到90%的作用。
挑选含糖指数较低的食品
也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。
多食水果和蔬菜
每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
吃饱和脂肪食物
橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以关心你减少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃点。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。
多喝水
天天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。
摄入小批的碳水化合物
你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，全量少吃一些，这样成效会更好。
全身减肥
不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身名目。
天天进行心血管运动半到一小时
每周计划进行5天的心血管运动。每次锤炼需连续30分钟以上，如果你想减得更快的话每次锤炼1小时。
配合高强度的间息运动
不管你做的是什么类型的有氧运动，都需配合平平强度的间息练习，这样才能减掉体内的脂肪。
进行肌肉混合练习
使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽练习。 使你全身的肌肉得到锤炼，而不单单是腿部肌肉。
跳绳可以瘦手臂吗？
我们都知道，跳绳是一种用一根绳子缠绕在手上，然后随着身体的甩动，跳跃自己身体的运动，不仅可以锻炼自己的身体，而且对减肥也有一定功效。然而很多人都存在一个疑问，既然是用双手甩动绳子的，那可以瘦比较难减的手臂吗?小编在此告诉大家：是可以的。掌握一定方法，跳绳瘦手臂就可以事半功倍。
专业跳绳减手臂动作双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合，此动作锻炼双臂和两侧腰;举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子，此动作锻炼双臂和腹部;侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳。
高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动，此动作可锻炼双臂和大腿。专业跳绳减手臂操解读：绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下。
通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
以上就是小编为你找到的用跳绳更有效的减手臂的方法。在平时学习、工作之余不妨来做专业跳绳瘦手臂的动作，只要坚持下来你就一定能看到满意的效果，并且做到累并快乐着。跳绳的好处多多，请相信自己一定能瘦身成功。
大腿手臂减肥的方法？
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的，特别是夏天的时候，会更加的明显，所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的，但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的，所以现在小编就来给位朋友们介绍一下，有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。
“要么瘦 要么死”，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。
很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下 半身。
如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。
大家是不是都已经非常的清楚了应该要怎么样运动才可以很好的瘦大腿了呢，这个是一个持续的过程，一定要循序渐进，大家不要操之过急，不然的话会导致效果变的比较差，同时平常时候还是要养成良好的饮食习惯，这样效果也是非常的好。
跳绳可以减手臂吗？
跳绳属于一种非常受人欢迎的运动，有很多人都想通过跳绳来达到锻炼的效果，不同的跳法，锻炼的部位是不一样的，跳绳会在短时间能消耗身体大量的热量，对减肥，塑造身体形象，锻炼身体的各种脏器都有很好的功效，那么跳绳能减手臂吗？答案是肯定的，跳绳可以减手臂。
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
上面是有关跳绳的一些方法的介绍，需要注意的是，跳绳要想达到一定的效果，必须要坚持住，另外跳绳这个运动必须从最基本的开始，一定要选择好软硬适中的绳子，在跳的时候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋进行跳绳。
这几个动作最容易使人“出轨”
我们将最易出轨的几个基本动作收录在这里，对照看一看你就知道错在哪里。
1、臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)
站立，左腿向左侧分再还原。反复，换侧重复。
出轨式：右膝过于弯曲，超过右脚，上半身过分前倾。
后遗症：所有身体重量都落在膝部，下腰部受压过重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而处于休息状态。
纠正版：尽量侧分两腿到一定宽度，臀部重心要稳，保持上身略前倾，配合运动，以免损伤腰部。
2、三头肌基本姿势(锻炼三头肌)
臀部紧贴凳子，双手于身后支撑于凳的边沿，身体沿凳边下滑。
出轨式：双手置于身体两侧，身体重心靠前，身体下滑时胳膊过于绷直。
后遗症：双手错误的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的运动，骨盆前倾令关节承重，会引起疼痛，腰部压力过大。
纠正版：双手应置于臀部后侧，身体沿着凳子边沿垂直下蹲，保持肩背正直，双脚并拢，上身、胸部及头部挺直上引（大腿与地面基本平行）。
3、肩膀基本姿势(锻炼肩部)
坐正，双手各执一个哑铃，同时用力慢慢举至胸前。落下，反复。
出轨式：腰椎弯曲，双手举起时身体过于紧张。
后遗症：背部用力，代替了腹部运动，身体失去控制，腰部肌肉处于压力下，平举胳膊时过分紧张，使得前臂过于吃力，斜方肌和颈部肌肉疼痛。
纠正版：坐正，注意保持上身正直，骨盆后倾，身体避免弯曲，屈肘将哑铃举至与肩等高，然后舒展胳膊将哑铃放下，同时放松肩部。
4、胸肌基本姿势(锻炼胸部和腹部肌肉)
双膝跪地，双手支撑于地面，屈肘，身体下俯，前额触地后再起身至起始姿势。反复。
出轨式：双手间距太窄，背部过于弯曲，腹部肌肉得不到锻炼。前额触地时下颌没有回缩向胸部，而是落于两手之间。
后遗症：因为双手间距不够，手腕过于吃力；后背过于弯曲，会引起腰部损伤。得到运动的仅仅是手腕和颈部，而不是胸部。
纠正版：俯身触地时，身体尽力后缩，保持平直，使腹部肌肉感觉紧张。双手分开同肩宽，尽力含首，让整个身体重量(包括臀部)都落在胸部。
5、大腿内侧肌基本姿势(锻炼大腿内侧和外展肌)
向左侧卧，右腿弯曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反复运动。
出轨式：上半身摆放不够侧直，左脚过于向正上方举起。
后遗症：股四头肌得到了锻炼，却忽略了外展肌，并使背部内侧肌肉过于紧张。
纠正版：真正以臀部侧卧，左腿绷直侧抬，脚尖与腿呈直角，不要屈膝，不要停顿过长，这样可以使大腿内侧和外展肌都得到充分锻炼。
6、大腿肌基本姿势(锻炼大腿肌和臀部肌)
右腿前弓，左膝盖慢慢着地，然后慢慢起身向上。反复数次，换侧重复。
出轨式：前后弓步幅度过大，上半身过分前倾。
后遗症：全身重量都集中落在膝部，容易使膝关节受伤，为保持身体平衡，势必借助腰部力量，从而伤及腰肌。
纠正版：左膝下屈着地时速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝关节呈直角，这样全身重量将得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分运动。
7、侧臀肌基本姿势(锻炼臀部肌和外展肌)
站立，右臂支撑墙壁，上半身保持稳定，侧抬左腿。反复上下摆腿数次，换侧重复。
出轨势：腿抬得过高，脚尖未绷直，后背弯曲，上半身随着腿的动作摆动。
后遗症：上半身歪斜，髋关节活动幅度减小，而且背部过分弯曲容易造成损害。脚尖不绷直，抬腿动作只能运动到大腿肌肉，而无法作用到臀部肌肉。
纠正版：腿不必抬得过高，保持上半身正直，左腿慢慢抬起，注意脚与腿呈直线，只有这样才能使臀部肌和外展肌得到锻炼。
瘦身瑜伽瘦手臂方法
正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体，任何部位堆积的肥肉问题，而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全，那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂，解决身体的肥胖问题呢，看看下面推荐的方法，要是坚持的话，相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。
肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
拥有纤细的四肢，会让我们的身材变得更加的完美，所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识，对我们的健康当然是比较好的，也希望了解了这些减肥问题之后，每个人都能够做到轻松健康的减肥，恢复自己最理想的身材。
想要成型男！注意这几个问题
导语：在情绪不好时去健身，合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
1、每周运动几次宜?
2至3次每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
3、是不是必须在早晨做操?
其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
4、空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
5、运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
7、练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
8、年龄不同，选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
10、在情绪不好时去健身，合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
水肿MM 练习瑜伽好瘦身
很多女性肥胖的原因是水肿，尤其是脸部与四肢居多。面对水肿，应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式，能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。
单脚肩立式
1、 吸气，双脚离地，使脚尖跨越过头，于头顶上方着地。
2、 吸气，一脚朝上挺直，吐气还原，再换另一脚，成单脚肩立。
3、缓慢还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调息。
NOTE：
注意事项：初学者如果无法双脚同时朝上做肩立，可先施行单脚即可，勿勉强自己才安全。
保健焦点：预防内脏下垂，预防静脉曲张，改善气色除水肿，全身美容，促进新陈代谢与血液循环。
单脚向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 弯腰，使双手着地并撑稳重心。
3、吸气，一脚往上方举起，尽力推高，停留做深呼吸，再还原换脚做。
4、还原后，可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。
注意事项：当动作完成时，双脚膝盖应尽量伸直，刺激与按摩效果才佳。
踩脚踏车式
1、 双脚跨坐于辅助器上。
2、 缓慢将身体躺到辅助器上(注意：头是着地的)，双脚跨踩到辅助器上。
3、手抓稳辅助器，双脚举高，屈膝，前后划开，做踩脚踏车状，踩到双脚发酸才缓慢还原。
4、还原后，可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠出一定的高度，垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度，效果才佳。
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
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