实用的久坐保健操
老人养生保健操。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“实用的久坐保健操”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在家久坐不动，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人们就会感到腰酸背痛。下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节，前后方向各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9.交替踮脚，左右各20-30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
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白领桌边保健操
你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单的几乎看不出是在健身。寻医问药保健养生
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在後脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往後交握於下背部，双手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的後方，身体向後仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。 寻医问药保健养生
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
部位旋转健康保健操
人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。
眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4-8次。
旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。
旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
胳膊画圈：胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。
做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。
颈部旋转:经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。
活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2-3次。
叉腰旋转∶转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10-20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。
旋转摇膝：上体前弓，双手扶住膝盖（目视前下方），两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10-20次。
旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。
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