减肥方法要正确合理搭配效果好
健康养生减肥方法。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“减肥方法要正确合理搭配效果好”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
相信很多有过减肥的经历的人们都有所领悟，特别是控制饮食会让人崩溃，那种看到好的美食不能吃是一种很难受的感觉，其实减肥并不是要节食，而是要注意饮食的调理，一日三餐都非常的重要，很多人晚餐不吃就当减肥了，其实晚餐也很重要，不能不吃，特别是对于一些减肥的人来说。
有些人选择运动减肥，运动消耗的体能过大的话就会身体有负能量，所以就会给身体带来很多的影响，如果再不吃东西的话这样身体就会吃不消，时间长了不仅减不下去而且身体还会出现浮肿的情况。
1、晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，可以选择热量比较少的蔬菜，晚上吃也不会担心摄入的脂肪类的食物过高了。在凉拌菜的时候一定要少放油，吃的清淡一点比较好。可以多种蔬菜搭配着吃，只要不吃油腻的就可以了。
2、主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。这样吃不会有发胖的情况出现，因为南瓜的热量不高，而且是非常营养和健康的食物，想减肥的你不妨试试这种吃法。同时也可以选择土豆的减肥方法，但是一定不要吃炸薯条啊或者是薯片，这样的热量是非常高的。其实本身土豆是没有热量的，如果你想减肥不妨试试蒸着吃。
如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，这样就减少了食物的摄入量，同时也可以选择主食用紫薯啊或者是南瓜土豆这样的蔬菜来代替，营养全面也不会吃的很多，这样就减少了主食米饭或者是面粉的摄入量了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样变着花样的吃可以让自己心情大好，同时也会有饱腹感，对于减肥的人来说是非常有帮助的。
虽然减肥是可以改变自己的形象的，但是重要的还是要健康减肥比较好，因为只有人们拥有健康了才能获得更多的东西，也希望所有想减肥的人群，能够摆正态度，科学的寻找减肥的方法，这样才能让自己更加的健康又苗条。希望大家都快乐。
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保证爸爸好孕力饮食搭配需合理
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
3、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
这些方法让你控制饮食减肥效果好
减肥的问题是很多人都在烦恼的一个大问题，现在人们都在乎自己的形象，减肥的方法五花八门，重要的是选择自己适合的方式方法，这样才能更加的有效果，减肥重要在于饮食，饮食上面要清淡，配合运动。那么什么样的饮食才能让减肥更加有效果呢?
①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下，细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量，小容器装食物最适合想减肥的人群了，这样可以让你有满足感的同事，还可以帮助你控制食物的量，减少热量的摄入，想减肥的人一定要用小的器皿装食物最好。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多，以免造成堆放。如果家里零食比较多的话就会有种控制不住的冲动，随之也会吃的比较多，所以为了减少零食的摄入，一定不要家里满是零食，避免食物囤积。
③“远离”食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等，距离你工作或者是经常用到的地方要远一些，这样可以控制食欲，很多人觉得拿食物比较远，所以就会减少食物的摄入，所以一定要把食物放的比较远，就会减少食物的摄入。
食物是减肥的大忌哦，平时的时候吃东西要注意食物的量和种类，如果你想减肥，最好用上面的方法来控制饮食，减少食物的摄入，久而久之就可以有减肥的效果了，大家被肥胖的事情而困扰的话希望这些小常识能够帮助你。
老人要学会正确午休的方法
午休可以让人们在下午更有精神面对工作、学习，那么老人是否也需要午休呢？专家表示老人也是很有必要午休的，下面我们就来看看老人如何正确午休。
老人要学会正确午休的方法
一、不能强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
二、不能凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。
三、不能睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后不能立刻睡
中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
老人午休有这些好处
1、防止疲劳过度
午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。
2、免疫力更高
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。
3、预防冠心病
据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。
4、心情更舒畅、精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜（8小时）。
粗细搭配 老人营养均衡又合理
随着生活水平的提高，老百姓的保健意识也越来越强，喜吃粗粮、少吃细粮，成了当代的保健潮流。
粗粮由于加工简单，其中保存了许多细粮中没有的营养成分，比如食物纤维素较多，并且富含B族维生素和矿物质。很多粗粮还具有药用价值：美国科学家发现，燕麦麸可降血脂、血糖，有利于防治糖尿病。哈尔滨医科大学一项调查也表明，荞麦对糖尿病更为有益。而玉米可加速肠蠕动，有利于肠道排毒，从而减少患大肠癌的机会。此外，它还能有效防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。因此多吃粗粮对易患肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的老年人而言，是很好的选择。
然而，老年人长期、过多地吃粗粮对健康也是不利的。这是因为，老年人在加强营养时有其特殊性。进入老年期，其机体代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力也下降。这些生理变化使老年人的营养需求也会发生相应的变化。所以老年人吃粗粮还是要有所节制。
首先，粗粮中含有较多的食物纤维，有利于解除老年性便秘。但长期进食过多的高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以致使心脏、骨骼等脏器功能，以及造血功能受到影响，发生贫血，降低人体免疫力。
目前，联合国粮食与农业组织颁布的纤维食品指导大纲建议，每天的常规饮食中应含有30-50g纤维。通常来讲，在每100g食物中，麸皮含18g纤维、黄豆含11.9g、荞麦含6.5g、玉米面含2.1g、小米含1.3g。食物中以6份粗粮、4份细粮混合搭配最合理。
从营养学角度来讲，玉米、小米、大豆等单独食用不如将它们按一定比例混合食用营养价值高，因为混合可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、大米小米粥、荞麦面白面馒头、豆面白面面条等，都是很科学的粗细粮搭配混吃食物。
另外，在吃粗粮的同时要及时补充矿物质。荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢水平，所以老年人吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。
合理搭配争做时尚的潮男
每位男士都有自身独特的风格，而不同的装扮也会衬托出该男士的品味。许多男士都不注重自身的衣着打扮，这样无异于让自己魅力无处展现。
1、品位男士
他们是一群极其讲究的绅士，走近他们能感觉到一种高贵。他们总能给人一种中规中矩的感觉，能把最简单的衣物穿出高级感来。
搭配技巧：品位男人讲究一贯的舒适、大气，选料一定要上乘，工艺一定要精湛。服装搭配在稳重、不张扬中展示精明能干和高贵的气质。
2、时尚潮男
时尚型男士对时尚有着敏锐的洞察力，他们总是引领着时尚潮流。而且，总喜欢在众多的男人之间有意无意地展示自己的存在。其实，每一个男人对时尚的理解都不同，体现在服装上更是千姿百态。
搭配技巧：时尚型男士服装搭配上追寻的是纯正的色调，与黑、蓝、灰搭配，强烈对比体现出自己的“酷”感，一顶新型小礼帽，一个个性小翻领，都能撰写出最好的服装传奇。
3、亲和男人
时尚而不前卫，个性而不张扬，轻松而不随便。这种男人，没有靠近就能感觉到无比亲近。他们将东方人的灵巧、柔和和强健刚毅的个性完美结合。他们喜欢无拘无束的生活，随和、贴心使他们成为女士们心中的最佳配偶形象。
搭配技巧：“随意”在他们身上就是一种时尚。亲和型男士服装搭配以成熟、有厚度、自然的色彩相称，体现男士的品位。
4、浪漫王子
每一个女人都有一个公主梦，梦想着有一位白马王子能把自己带到王宫，享受人间最幸福的爱情。他们性感温柔的眼睛，总能带给别人欢乐温馨的气氛。因此，浪漫的王子也绝对是女人们最喜欢的类型。
搭配技巧：浪漫型男士服装搭配追寻的是明亮鲜艳的色彩搭配，因此彩色成了他们的最爱。他们以展现个性、施展魅力为爱好，他们将丝巾取代领带，所以给人一种柔和、清晰的感觉。
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