有哪些适合夏季的饮食调养方法
饮食养生的方法有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免关于四季养生的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“有哪些适合夏季的饮食调养方法”，相信能对大家有所帮助。
人们必须重视夏季的饮食调养，这是因为当人在炎热的环境重劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强、营养素消耗增加。一方面机体营养素消耗增加，另一方面，天热大量出汗，又导致了许多背养素从汗液流失。
不仅如此，夏季人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。夏季的饮食调养是十分必要的，需要依据以下基本原则。
1、要补充足够的蛋白质
这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上加10%～15%，每天的供给须达100克左右，并注意补充赖氨酸，蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。
夏季可多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，这些都是最佳的优质蛋白。夏季以“养阴”为主，以去虚火，如果有眼干、生津不足、口干等症，可以多吃怀山药、沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、雪梨、莲藕这类滋阴的食物。此外，夏季非常适合吃些应季的新鲜水果。比如李子、杨梅、桑葚、荔枝等等，应季食物最能满足身体的当季需求。
2、要补充维生素
这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C。有人测定，每毫升汗液中维生索c可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还有维生索B1及维生素B2。因此，在夏季人体维生素需要量比普通标准要高1倍或以上。大剂量维生素B1、维生素B2、维生素c乃至维生素A 等，对提高耐热能力和休力有一定的作用。
在新鲜蔬菜及夏熟水果中，西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。
3、要补充水和无机盐
当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾.而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了;出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中氯化钠浓度不宜超过0.2%。钾盐的补充办法是每日2片钾片，每片钾片含钾25毫克当量。另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
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夏季养生 夏季精神如何调养 夏季养生饮食调养七法
夏季养生 夏季饮食调养七法
夏天应重视饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中劳动时，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体代谢增强，营养素消耗增加。
夏季养生 夏季饮食调养七法
?另一方面，天热大量出汗，又导致了许多营养素从汗液流失。而夏天人们的食欲降低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均可能导致机体营养素代谢紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。
因此，夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是：
一、补充营养素
①要补充足够的蛋白质。可适当多食用鱼、肉、蛋、奶和豆类及制品。
②要补充维生素。新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。夏季人们可适当补充这些食物，亦可适当口服酵母片。
③要补充水和无机盐。当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。钠的补充可视出汗量而定，而钾的补充可用钾片，每日两片。
另外，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。汗液中除含钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌、硫、磷、锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。
夏季养生 夏季精神如何调养
《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的。
在精神调养上，中医学认为“冬季要藏”，“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。正如《医书》里指出的：“善摄生者，不劳神，不苦形、神形既安、祸患何由而致也。”但夏日炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。
适合夏季的运动方法
夏季的时候，天气比较炎热，这时候我们大家就需要慎重的选择运动项目了，千万不要选择那些比较剧烈的运动项目，不然会影响我们大家的身体的健康的，那么我们大家在夏季的时候进行哪些运动好?下面我们就来一起看看。
健身球
我们大家在炎热的夏季是可以适当的练习健身球的，对于帮助我们大家促进身体的健康也是很有好处的。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。
羽毛球
另外，打羽毛球也会非常的适合大家在夏季进行的运动项目，在炎热的下降，大家可以选择在室内进行羽毛球的练习,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。
瑜伽
当然，夏季的时候，很多的剧烈的运动都不适合，但是我们大家是可以适当的练习瑜伽的，瑜伽是不错的选择项目。瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。
我们大家在夏季的时候就是可以适当的练习健身球和羽毛球的，另外，日常生活中适当的练习瑜伽也是非常不错的选择，在夏季练习这些运动项目，不仅可以预防中暑的情况，还可以起到不错的健身的作用。
夏季适合减肥的运动有哪些
夏季是个“炫腹”的季节，女生在夏季的减肥诉求会更强烈。因为各种美丽的裙装都在考验着自己的身材。在这个减肥最火爆的夏季里，各种减肥方法都会被大力推崇。这里推荐几款适合夏季减肥的运动，助力你的减肥历程。
夏季减肥运动方式
游泳：夏季最热门的减肥运动，因为在炎热的夏天，在游泳馆畅游，不仅体感清爽舒适，而且游泳的热量消耗明显。因为水的密度和传热度要比陆地大，所以我们游泳时消耗的能量要比在陆地上的运动多很多。有统计数据表示，游泳半小时的时间大约可以消耗近1000千焦的热量。而且比起其他专项运动，游泳是一项可以瘦全身的减肥运动。
动感单车：有条件的朋友可以在健身房体验动感单车减肥，喜欢室外有氧运动的朋友可以在傍晚或者清晨的时候骑自行车车减肥。晨起和傍晚的温度较低，非常适合做户外运动。在郊区骑行一个小时，不仅可以放松身心，还能消耗腿部的脂肪，达到美腿的效果。
跳绳：如果不喜欢健身房，或者担心自己容易产生惰性，可以选择生活化的减肥方式，比如跳绳。为了避免邻里间的矛盾，建议在小区内休闲区或者公园中跳绳。有减肥人士做过统计，跳绳八分钟，大约可以消耗100卡路里的热量。而且跳绳运动道具简单，一根绳就能搞定整个夏天的减肥运动。
散步：散步是一项温和的夏季减肥运动，如果不喜欢强烈运动，晚间饭后公园里散步也可以减肥。散步可以在饭后进行，一方面促进肠胃的消化，一方面运动腿部肌肉。虽然散步减肥的效果不如其他减肥运动那么明显，但对于宅族朋友来说，这是最轻松的“破宅”方式。
俯卧撑：俯卧撑同样也是一种全身运动，它可以锻炼我们的臂力、胸肌、腿部肌肉和腹部肌肉。俯卧撑适合喜欢力量运动的男性朋友在家尝试。俯卧撑的运动方式有很多，最简单的就是手部和脚部支撑整个身体，让身体紧绷，腹部收紧，随后有节奏的起身、向下。
以上这些运动都是比较适合大家夏季来做的，想要减肥的人可以试试这些运动，相信坚持一段时间之后，是可以取到不错的减肥的效果的。大家千万别错过了。
夏季中暑后饮食调养很重要
夏季烈日炎炎，气温很高，如果不注意散热，或者长时间处于高温高湿的环境中，很容易造成中暑，引起头痛、恶心、呕吐、昏厥等症状。现代人对于中暑有很多的急救办法，一般中暑患者都能得到及时的处理，但中暑后仅缓解了症状是不够的，如果不注意饮食的调养，容易给身体健康埋下隐患。
要注意吃一些除湿清热的食物
中暑表现看来是高温引起人体调节系统的紊乱造成的，但从中医角度来看，中暑是人体内湿热过度积累造成的，如果不通过饮食来将湿热散发出去，中暑很容易再次发生。红小豆、薏米、山药、扁豆、橘子、菊花这些材料都具有除湿散热的作用，可以煮成粥或者汤来食用，不仅可以除湿消热，还可以补充水分，有益于中暑后身体恢复。
要注意补充维生素和矿物质
中暑后人体出于本能会调动身体大量的营养元素来恢复正常的生理机能，维生素和矿物质的消耗比较大，所以要多吃一些维生素和矿物质含量丰富的食物，比如各种绿色蔬菜、大枣、苹果、桃、海带、黑豆等，但需要注意的是，水果和蔬菜要经过加温，最好是煮成粥或者汤来吃，避免生冷寒凉的食物损伤脾胃，出现腹泻、肚子痛等问题。
要避免食用油腻和热性食物
人体的脾胃在夏季本来就是最虚弱的时候，消化能力不强，中暑后更是会影响到脾胃的功能，如果为了补养身体而吃过于油腻的食物，会因难以消化造成积食，导致营养更加难以吸收，而中暑是内热引起的，如果盲目的使用羊肉、荔枝、桂圆等热性的食物来补养，更会加重内热的情况，使身体更难适应炎热的气候，导致再次出现中暑的情况。
夏季吃不下饭 注意饮食来调养
夏季的时候天气是比较炎热的，因此我们大家在这时候就会比较烦恼了吧，很多人都发现自己的身体存在不少的问题了，比较常见的情况就是食欲不佳吃不下饭了，让很多人都很头疼，那么我们夏季的时候吃什么食物比较好呢，一起看看如何通过饮食调理吧。
清补为佳
夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食，我们选择饮食的时候要注意营养均衡，不仅要吃的清淡了，同时我们也要选择吃上些蛋白质含量高的食物，对于阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。
勿暴饮暴食少食冷饮
夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。不过我们是不能吃的太多的了，雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，如果我们吃的太多了，对于脾胃健康来说存在不少危害，而且大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好，夏季最好还是通过喝热茶来降温补水，是非常好的选择了。
夏季的时候我们很多人都发现自己容易出现食欲不振的情况了，这时候我们如果可以选择到合适的食物来吃，那么无疑就更有利于身体健康了，所以对于上面介绍的饮食选择，我们需要重视起来，这样可以帮助我们更好的提高食欲。
