原味燕麦片怎么吃减肥
养生季节吃什么味。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“原味燕麦片怎么吃减肥”，供您参考，希望能够帮助到大家。
燕麦片是一种比较常见的食材，在超市也有各种包装的速食燕麦片，口味颇多，操作简单。燕麦片含有丰富的营养和大量的蛋白质，除了补充人体的营养和能量，而且还可以滋胃养肺，润肠排便，治疗便秘，促进脂肪分解，具有一定的减肥功效等，本文就介绍下原味燕麦片怎么吃减肥。
减肥麦片吃法：
材料: 麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油.做法: 锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可. 另外,菠菜，茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了．
鲜奶麦片
材料：（4人份） 咸味：麦片，3/5饭碗清水或肉汤1碗半，肉丁 、胡萝卜、青豆仁各3大匙、盐1茶匙。甜味：牛奶4杯，糖适量，麦精片8大匙。做法： 咸味：将肉等放进水中煮滚后再放下麦片煮8～ 12分钟，（杂货店所买的麦片要煮久些，才会烂） 。加盖再焖5分钟后，即可食用。
甜味：1．牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再 加入麦精片调匀即可食用。 2．牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底。
健康燕麦粥
主料：燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量作法：
1. 燕麦泡一小时，加水750cc。
2. 水煮开后转小火约煮四十分钟，尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。
3. 依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。
燕麦片的几种吃法：
一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
二、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。
三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。
四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特。
五、将少量燕麦片（半匙左右）加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片。
七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用，口味也不错。
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怎样吃燕麦片减肥
减肥可以说是很多女性都不在坚守的一个工作，即便不属于肥胖的人，还是一样想要变得更加瘦，所以很多时候甚至盲目的使用各种各样的方法去减肥，到最后没有效果反而伤害了健康，所以说我们应该通过饮食的方式去帮助自己健康的减肥，下面我们去了解一下吃燕麦怎么减肥吧。
燕麦作为粗粮的一种，出克有很高的营养价值之外，含有比较丰富的膳食纤维可以帮助我们清理肠道，热量也不高，所以就可以有效的得到减肥的效果。大家都可以尝试用燕麦减肥。
燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养，可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养
先吃一个水果，再用一只小碗装三分之一碗麦片，倒牛奶下去。配合着一起吃，不但会比较饱也会好吸收。不喜欢牛奶的话，可以用豆浆。加一点糖也是没关系的。因为你吃的水果里面已经含有一定的糖，可以起到一个过渡作用。让身体适应。如果有条件的话，建议早上多吃各种生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于减肥，气色还好。最后就是怎么解决上午太辛苦，饿了又吃不到饭的问题了。一定不能让自己太饿，太饿了就过度吸收这个大家应该也都听说了。最好的建议就是太平苏打芝麻味或者原味，不要吃其它味道重的，里面包括调味料在内的添加剂都很多。饿了，一片。切记，一片就好。
粗粮虽然不比惊喜的食物来的精致，但是它的营养价值很高，所以不管是注重养生保健的你还是，关注健康好减肥的你，都可以通过不同的燕麦片帮助你起到减肥的效果，还不需要担心存在的副作用。
燕麦片减肥 怎么吃效果最好
最近几年来，一样丰富的燕麦片，成了人们最受欢迎的健康食物之一，当然这其中也包括了可以立即冲泡的燕麦片，或者是做成罐装的饮料麦片等等，他们都是很畅销的。那么大家知道燕麦片的功效与作用有哪些吗?了解燕麦片减肥吗?今天小编就通过养生小常识和大家一起分享这篇关于燕麦片怎样吃减肥的文章吧。
那么，其实我们不了解，燕麦片是否具备了减肥的功效，那他的功力又有多深呢?今天小编就带大家一起来了解被誉为史上最健康的减肥方法，一起来看一下吧。
燕麦减肥法
燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。据梁老师介绍，如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3-6个月，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
一个人合理食用燕麦片是可以减肥的。这是由于燕麦片种所含有的燕麦胶是最有效的降脂的成份，它可以抑制人体类的胆固醇的生物的合成以及对胆固醇的吸收量，大部分的人再食用了燕麦一个月之后她们的血清胆固醇平均下降了37.6毫克/100毫升。
燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白是优质蛋白，蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全，其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米，面粉的2倍。
燕麦片的减肥原理
而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
燕麦片减肥效果好吗
燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。
很多人都希望有一种可以在极短时间内就瘦下来的减肥方法，但这是不可能的除非大量服用减肥药物。因为任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程，只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。如果半途而废，那之前的努力就白付出了，很快就又会变成大胖子了。燕麦片减肥也是这个道理，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
燕麦片的功效与作用
燕麦片的功效
收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。
燕麦片的作用
1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;
5、 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦片的吃法
麦香杏仁
原料
杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。
做法
1、将一整粒的杏仁切成两半横着切;把豌豆加点盐腌制，然后炸酥;再将燕麦片炸脆;将豆豉炸香;再将干的辣椒切成丝儿;
2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;
3、将草莓洗净一同上桌。
1、燕麦牛奶布丁
材料
燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用
2、麦芽燕麦脆饼
材料
燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。
3、草莓牛奶燕麦粥
材料
即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓(草莓酱)，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。
结语：通过对上文的燕麦片的分析，大家是否了解了燕麦片的减肥原理以及燕麦片的吃法呢?想要了解更多的养生知识不妨一起关注养生小常识吧。让你健康生活每一天!
黑燕麦片怎么吃
区分燕麦的类型，不仅可以根据燕麦的制作方法口感进行区分，而且还可以根据燕麦的外表进行区分。而大家生活中常见的燕麦片都是白色的，燕麦片其实还存在黑色燕麦片，并且黑色的燕麦片会比白色的燕麦片营养价值更为充分。可是在吃黑色燕麦片的时候，怎样吃会更加好吃一些呢?
燕黑麦的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。 2、降低血糖
燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
3、维持新陈代谢
燕麦所含的亚香油酸是人体重要的必需脂肪酸，能维持人体正常的新陈代谢活动，同时又是合成前列腺家的必要成分，在维护人体的机能方面发挥着重要的作用。
中医认为燕麦性味甘平。能益脾养心、敛汗。有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食。”
适用者：一般人群均可
不适用者：腹泻,孕产妇
黑燕麦食疗功效
裸燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病。即服用裸燕麦片3个月(日服100克)，可明显降低心血管和肝脏中的胆固醇、甘油三脂、β-脂蛋白，总有效率达87.2%，其疗效与冠心平无显著差异，且无副作用。对于因肝、肾病变，糖尿病，脂肪肝等引起的继发性高脂血症也有同样明显的疗效。长期食用燕麦片，有利于糖尿病和肥胖病的控制。
燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老;燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮肤白腻，并且还有诱导睡眠作用，休息好，精神爽。
黑燕麦的做法大全
一、鱼戏莲黑燕麦粥
食材：黑燕麦100g，水200g，樱桃萝卜3个，黄瓜少许、蚕豆1颗，白醋2勺，白糖、食盐少许。
做法：
1、准备好食材。
2、樱桃萝卜切米字刀，下面不要切断。
3、用刀小心的将皮和肉分离，同样不要断底部。
4、里面可以继续切开一层白色的萝卜做花瓣。
5、蚕豆上锅煮熟备用。
6、捞出蚕豆后直接将黑燕麦片倒入热水中煮熟。
7、将樱桃萝卜倒上白醋。
8、加入白糖和食盐，白糖多点，食盐少一点。
9、切一小段黄瓜去皮，把黄瓜皮剪成圆形莲叶，蚕豆去皮分开两瓣，一瓣做鱼身，一瓣用吸管压成2个圆形鱼眼，萝卜皮做鱼尾巴
10、煮好的黑燕麦粥盛入碗中，放上腌制好的莲花、莲叶、金鱼即可。
二、黑米燕麦黑黄豆浆
用料：黑米25克，生燕麦片25克，黄豆30克，黑豆30克，水1500毫升
做法：
1、将所有材料洗净控水，用清水浸泡至涨发。把滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。
2、倒入泡好的料，加入清水，盖好盖子，放入机座，卡好。启动豆浆功能。
3、打浆结束，取下打浆桶。揭盖，取走滤网，倒出饮用。
即食燕麦片怎么吃？
现在市面上售卖很多种即食燕麦片，味道和口感都比较好，更重要的是吃起来也比较方便，不需要再进行烹饪熬制。但同时也能够对人体发挥积极有效的作用，有的还加入了一些水果干等制作出不同的口味。接下来就给大家详细介绍即食燕麦片具体的吃法有哪些，以便你们能够享用到美味的即食燕麦片。
1.牛奶水果冲泡法
由于即食燕麦片可以直接食用，那么所用牛奶的温度根据自身的需求均可进行冲泡。冬天，可以加热牛奶冲泡燕麦片食用，夏天也能用市面上购买的牛奶冲泡。同时，还可以加入一些水果进行搅拌，把水果切好后直接放入即可，随做随吃，方便美味。其实还可以换成酸奶进行冲泡，也具有别样的美味。
2.燕麦饼干
首先把购买的即食燕麦放在干净容器中，倒入适量的低筋面粉，打入鸡蛋，以及放适量的白糖，均匀搅拌。然后，放在准备的模具中，固定好形状，在烤盘上刷上少量油，把未烤制的燕麦饼干放上去。最后，预热烤箱，设置温度，按照实际情况烤制，结束后取出燕麦饼干，晾凉后即可食用。味道清香，口感酥脆，可以当做日常零食食用。
即食燕麦片最简单的吃法就是直接食用，因为它们往往是通过烤制或者炸制等方法进行烹饪，香脆可口。还能够根据以上所介绍的方法进行食用，简单易于操作。不过即食燕麦片相比较于需要做熟的燕麦片讲，热量比较高，应当注意控制食用即食燕麦片的量，以免引起人体发胖或者是造成其他影响。
早上吃燕麦片减肥吗
燕麦片现在很多人都知道可以用它来做早餐吃，可是一些女孩子因为想要一个好的身材，还注重燕麦片早上吃是否能减肥，燕麦片属于无糖的，这里针对早上吃燕麦片减肥吗 这个问题可以介绍一下怎么吃才才会更有减肥的效果。
人们每天早上都需要吃一些早餐充饥，不然一上午都会非常没有精神，而且不吃早餐对身体危害非常大，女孩子们希望减肥而不吃早餐是不对的，早上吃燕麦片减肥吗，这里可以告诉您是完全可以的呢，下面就介绍一下怎么吃效果好：
吃法一：皮蛋·肉松·燕麦粥
1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。
2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。
吃法二：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
1. 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。
2. 取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟.
3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
以上就是这里专门为大家推荐的两种燕麦片的吃法，对于早上吃燕麦片减肥吗这个提问就不需要再问了，只要您按照上面的做法做着吃，再加上自己有氧锻炼一下，肯定与个月就能有效果的。这里祝您永远年轻漂亮哦。
晚上吃燕麦片减肥吗
我想大家对于减肥这个词都应该是再也熟悉不过的了吧，特别是很多女孩子。到了夏天，很多女生就会制定一定的减肥计划，并且朝着自己的减肥目标前进。通常她们都是通过节食来实现减肥的，但是殊不知节食会对她们的身体造成一定的上海，尤其是胃，到时候减肥还没成功，人就先垮下来了，这是极其不好的。
现在有些食疗方法对于减肥还是有一定的效果的，比如说喝酸奶对于减肥就有一定的作用的，但是酸奶不能够空腹喝的，否则伤胃。有人说燕麦片晚上吃的话可以实现减肥目的，那这到底是不是真的呢?下面我就来告诉大家晚上吃燕麦片减肥吗。
病情分析：
你好，燕麦是很好的促进肠道运动的食品。
指导意见：
肠道运动增加了，对脂肪吸收较少了，也增加了排泄的功能。可以达到减肥的效果，如果配上适
当的运动，效果会更好。
病情分析：
可以的,燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮组清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。
指导意见：
可以用牛奶煮燕麦片,这样营养价值更高,不会出现减肥后营养不良的状况,虽然加了牛奶热量变高,但是乳制品会帮助你消耗脂肪,不但不会胖,反而越吃越瘦.要选用鲜牛奶,酸奶等,最好是低脂的.还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度就可以,否则会破坏营养
看了上面的文章相信大家对于晚上吃燕麦片减肥吗这个问题，现在心里都应该是已经清楚了吧?减肥不仅仅需要靠的是管住自己的嘴巴，进行节食，不过要注意节食一定要是适量的，还要进行适量的运动，不过是要每天坚持的，否则就半途而废了。
燕麦片怎么吃最好
燕麦片的吃法多种多样，根据每个人的口味不同，可以制作很多的吃法。可是如果讲究最营养的吃法，还是需要研究一下的。因为燕麦片本身就是非常营养的，防止人们的钙物质流失，提高人体免疫力，增强抵抗力。可是一些人不清楚应该怎样吃。所以燕麦片怎么吃最好呢？
快熟燕麦片的吃法
快熟燕麦片，也是燕麦片的一种。快熟燕麦片与即食燕麦片的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片。所以，这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物，比即食燕麦片更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐。
一般来说，快熟燕麦片只需要煮3分钟就可以食用了。快熟燕麦片的吃法也备受大家的关注，那么快熟燕麦片怎么吃好呢?
把一杯快熟燕麦片倒入4杯清水中，边倒边搅，然后等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根据自己的口味调节粥的干、稀。很多人觉得单独煮燕麦片味道不好，那么可以加入牛奶，让其带上淡淡的奶香。
另外，快熟燕麦片还可以用来做瘦肉皮蛋粥。按照一杯麦片4杯清水的比例加水熬，边倒边搅，然后等水煮沸，放肉丝和皮蛋再煮5分，其间依次加入适量姜末盐和胡椒粉味精就行了。这里要注意的是，肉丝一定要细，要不不好煮。
即食燕麦片的吃法
即食燕麦片又叫免煮燕麦片，不过这种燕麦片还是需要高温冲泡的。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后，打碎成小片。只需要用开水冲泡三五分钟就能吃了，很适合快节奏的现代人。这种燕麦片成分大多是纯燕麦，但经过加工后，其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些。
说到即食燕麦片，就不能不说桂格即食燕麦片，桂格是燕麦片品牌，他旗下的即食燕麦片备受现代人的喜爱。现在就以桂格即食燕麦片为例，看看即食燕麦片的吃法是怎样的吧。
即食燕麦片，可以做成牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥，做法十分简单。只需在牛奶煮开之后加入燕麦片和其他辅料，再煮一两分钟即可饮用。
最后，再介绍一种由即食燕麦片做成的吃食，即使是宝宝也可以放心食用。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
即食燕麦片怎么吃
早餐是公认的最重要的一餐，科学研究表明，不吃早餐等于一天没有吸收营养，可见早餐的重要性，但还是有惯犯者，明知道不吃早餐不好仍不吃早餐，多数没吃早餐的人都以没有时间麻烦等理由推脱，其实在赶时间也得吃早餐，不吃早餐就没有力气干活儿。早餐讲究吃得丰盛，吃得营养。
人们对于早餐的选择五花八门，潮汕人爱喝粥，广州人爱吃早茶，北方一带的人爱吃各种各样的面食……而对于上班族们，当然就要求有营养又便捷的早餐了，这是燕麦片就横空出世了，人们只要冲一碗麦片就了事了，下面我们来就看看麦片的特色做法。
特色燕麦小食
黄金麦片虾
燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，常食有预防冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝的作用。与炸虾、黄油炒成菜后，炸虾外酥里嫩，燕麦片不仅黄油味浓，还香脆甜美，诱得人食欲大增。
材料：鲜基围虾(335克)、燕麦片(1杯)、生粉(3汤匙)、玉米粉(3汤匙)
调料：黄油(2汤匙)、油(1碗)
做法：
1、鲜虾剪去虾须和尖刺，在虾背处横划一刀，挑去虾肠，洗净沥干水。
2、取一空盘，加入3汤匙生粉和3汤匙玉米粉拌匀;给每只鲜虾均匀地裹上一层粉，轻抖去多余的粉，置入盘中。
3、烧热1碗油，插入竹筷待其四周冒细泡，分批放入鲜虾炸至金黄色。
4、捞起炸好的鲜虾，用厨房纸吸干虾身上的余油。
5、烧热2汤匙黄油，改小火后，倒入炸虾拌炒均匀。
6、倒入燕麦片与炸虾一同炒匀，便可上碟。
小贴士：
1、应选择无甜味的纯燕麦片为佳，不宜选普通麦片，因为纯燕麦片是用燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径相当于黄豆粒，形状完整，它的营养价值比普通麦片高很多。
2、给鲜虾切双飞片，是在虾背处横切一刀，别切断;此法可使虾容易炸匀炸透，拌炒时也容易吸入味。
3、建议用黄油来炒燕麦片和炸虾，可让两者带有香浓的黄油味，吃多还不容易腻，而用牛油来炒虽然很香口，但较前者油腻一点。
4、用黄油来炒菜火候不宜过高，黄油遇到高温容易变黑，会使成菜发苦难吃。
5、想让炸虾有芝士味，可以在生粉和玉米粉里，添入少许芝士粉，由于芝士粉热量高，多吃易胖，因此建议少放为佳
这种燕麦片的独特做法，让燕麦片更加的美味，玩转出麦片的新花招，让你的早餐更加丰盛。早餐是三餐中的灵魂，要想营养吸收好就一定要吃早餐，而麦片就是你的好选择，试着做做看吧。希望本文有帮助到你做出美味的燕麦早餐。
燕麦片怎么吃呢？
早上很多人的早餐都是不一样的，有的人喜欢吃牛奶，有的人喜欢喝燕麦粥，而且现在还有一种比较常见的素食美食就是燕麦片，一般可以和牛奶搭配在一起，比较常见的就是用牛奶冲燕麦片，还有就是用牛奶煮燕麦片，用蜂蜜做燕麦片的口感也非常好。
有些人喜欢喝牛奶，有些人喜欢喝燕麦片，这两种食物都是比较常见的营养品，说到燕麦片，很多人都是用“冲”的，其实燕麦片用“煮”的会更好吃。
通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。
另一种受到人们喜爱的是“免煮”燕麦片，其实是“需要高温冲泡”。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后，打碎成小片。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了，很适合快节奏的现代人。这种燕麦片成分大多是纯燕麦，但经过加工后，其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些。
除了“免煮”的，还有一种“快熟”燕麦片。它与“免煮”的不同之处，是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片。所以，这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物，比免煮的更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐。
吃燕麦片可以减肥吗
大多数人都知道，燕麦片含有丰富的维生素和微量元素，营养价值相对来讲比较高，因其味道清香，吃起来有嚼劲，是很多朋友喜欢食用的一种谷物。同时，燕麦片含有一定的膳食纤维，能够促进人体消化，但燕麦片的热量也相对较高，那么，吃燕麦片可以减肥吗？
吃燕麦片当然可以减肥。不过这也必须是在适量食用的前提下，适量地食用燕麦片才能够对人体起到减肥的效果。因为燕麦片中所含有的膳食纤维，可以排除人体多余的物质，从而起到清理肠胃的功效，还能够有效缓解和预防人体便秘。
虽然说燕麦片的热量相对较高，但是适量地食用燕麦片可以给人体带来饱腹感，从而大大减少对其他食物的食用，在整体上起到减少人体对热量的摄入。可以在早上搭配小米，或者是南瓜、紫薯等食材熬粥食用，起到减肥的效果。
而且，燕麦片中所含有的物质能够抑制人体对糖分子的吸收，同时还可以降低人体胆固醇的含量，从而有效控制人体血糖含量以及脂肪含量的升高，就可以起到减肥的作用。在某种程度上，还可以有效预防心脑血管等疾病的发生。
因此说，吃燕麦片可以减肥。适当地食用燕麦片能够对人体减肥起到积极有效的作用，是很多减肥朋友常吃的一种食材。同时也要进行一定的身体锻炼，增加运动量，还要控制对其他食物的摄入，从而最终达到减肥的目的，而不是仅仅依靠于食用燕麦减肥。
燕麦片
今天，小编给大家带来的是燕麦片的作用以及燕麦片的吃法，现在已经有很多人关注营养早餐了，其实燕麦片也是营养早餐中的一种，而燕麦片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小编就来介绍一下燕麦片的作用和吃法。
燕麦片
燕麦，又名雀麦、野麦。燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。
每个国家栽培的燕麦都是以带稃型的为主，被称为皮燕麦。
我国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。
裸燕麦的别名颇多，在我国华北地区称为莜麦;西北地区称为玉麦;西南地区称为燕麦，有时也称莜麦;东北地区称为铃铛麦。是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦片的作用
降低胆固醇
燕麦片对降低胆固醇有很大的作用，如果经常吃燕麦片对身体有很大的好处。
尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。
降低血糖
燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的，因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。
润肠通便
经常吃燕麦粥有通大便的作用，对此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。
改善血液循环
燕麦片对改善血液循环有帮助，还可以缓解生活工作的压力。
燕麦片含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。
保湿润肤
蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
美白祛斑
皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色素是由黑色素细胞产生的。
燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
防皱抗氧化
燕麦中含有大量的抗氧化物质，酚酸类有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原儿茶酸、水杨酸、没食子酸、丁香酸等。
这些物质都可以有效地清除自由基，减少自由基对皮肤细胞的伤害，减少皱纹的出现，淡化色斑，保持皮肤富有弹性和光泽。
护发
燕麦蛋白质在头发表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光滑、柔顺和亮泽。
能有效的防止头发失水过多，头发过度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。
改善骨质疏松
燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质更能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
减肥
燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
提高人体耐力
经英国科学家发现，运动前吃点燕麦，有助于提升锻炼效果。 最新研究发现，运动前3小时吃燕麦片，可提高人体耐力。 燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运动提供能量。
防癌抗癌
《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明，吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。
绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。
燕麦片的吃法
燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要，这里给您介绍几种燕麦常见的吃法，其中最受欢迎的就是燕麦片粥了，有兴趣的朋友不妨一试。
燕麦片粥
由燕麦片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鲜美之外，更能帮助开胃，具有降脂、减肥作用。适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麦粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法
将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
提示
加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
肉末麦片粥
主辅料
燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料
熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法
将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
苹果麦片粥
原料
燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个。
制法
(1)将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
(2)将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
结语：看完本文相信大家对燕麦片的作用以及吃法都有了一定的了解和认识，其实常吃燕麦片对身体很好，燕麦片有很多的作用，对人体补充营养、抗氧化、补钙、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平时可以在早餐的时候做点燕麦片吃，简单方便。
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减肥是大部分人的注重的话题之一，减肥的方法有很多种。运动减肥，吃药减肥，瑜伽减肥，跳舞减肥等。但是有效的减肥方式当然还是需要有科学合理的饮食做指导。水果燕麦片是一种大家不陌生的食物。而且口味应该是比较好的，容易让大部分人接受。可是水果燕麦片减肥吗？
酸奶泡麦片能减肥吗
可以哦。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
麦片酸奶减肥食谱
1：燕麦酸奶减肥
材料：燕麦1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。
功效：酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麦酸奶减肥
材料：苹果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦。
3：蔬菜燕麦减肥
材料：新鲜蔬菜(根据自己口味选)，酸奶200ml，燕麦150g。
做法：蔬菜洗干净切好，加入酸奶搅拌，燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。
4：零食燕麦酸奶减肥
材料：自己喜欢的小零食，酸奶200ml，燕麦100g。
做法：酸奶冰冻好，加入麦片搅拌，平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦，小编喜欢吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。
功效：当你想要吃零食的时候，可以拿出你的燕麦酸奶，加入零食一起吃，这样能减肥少你吃零食的欲望，更有效帮助减肥。
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