什么水果适合减肥吃
春季吃什么水果养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的饮食养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《什么水果适合减肥吃》，希望能为您提供更多的参考。
减肥在目前被好多人重视，过度的肥胖不仅仅外形庞大有失美观，而且对于身体也会带来很多的影响，特别是对于中老年人，脂肪过多的堆积会影响到血液的循环，严重的甚至会出现心脑血管等疾病，但是对于年轻人来说肥胖也是他们身材美观的绊脚石，所以选择一种好的减肥方式是非常的重要，呢么什么水果适合减肥吃呢？
1.橙
含有热量：43卡/100克
橙子所含的酶能抑制脂肪的生产，它含有大量的纤维素，可以降低体内脂肪含量，容易让你产生饱腹感，从而起到了非常显著的减肥效果。此外，橘子还含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美化皮肤的水果理想选择。
2.柠檬
含有热量：35卡/100克
柠檬中含有大量胃酸能促进蛋白水解酶的分泌，增加肠胃蠕动，促进消化吸收而减肥。此外，柠檬还具有美容效果，有利于防止和消除皮肤色素沉着，使你的皮肤更加光滑柔软。每天早餐前喝一碗柠檬水排毒是一种非常有效的减肥方法哦！
3.葡萄
含有热量：43卡/100克
葡萄可以帮助你减肥，同时也有利于心血管健康，是健康减肥的超级食物。有研究表明，鲜葡萄含有大量维生素和纤维，有助于减肥，不仅可以帮助你摆脱身体多余的代谢产物，也能加速脂肪的燃烧，对减肥来说无疑是最好的。
通过水果来进行减肥是一种非常好的方法，它不仅仅可以补充我们身体中所需要的维生素，又能此时脂肪的分解。但是有的时候一些糖分过多的水果却不能达到减肥的作用，除此之外吃水果的时间也应当注意，尽量不要在饭后吃过多的水果。
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什么水果减肥吃
对于水果的减肥效果无可厚菲是非常有效的，每一个女性朋友都希望自己可以保持曼妙的身材，但是减肥的过程非常的艰辛，节食、锻炼都是非常需要长期坚持的，而很多人的毅力并不够坚强。没有一颗恒心想要减肥似乎不太可能，不过水果减肥法似乎就没这么难，但是想收获好效果就要建立科学的减肥食谱，这样才能发挥最好的效果。
香蕉基本上不含有什么卡路里，但是香蕉却含有很多的淀粉和膳食纤维。所以我们一般在食用香蕉的时候会感觉到自己有饱腹感。而淀粉需要一定的时间才会转化为糖类，所以呢常吃香蕉对女性来说是非常好的，对于在减肥期间的人来说更加是有帮助。
酸性的水果其实对于减肥来说更加的有帮助，所以说橙子其实对于我们来说也是一个不错的减肥水果。橙子含有很高的纤维，但是含有的卡路里又很低，喜欢吃甜品之类的女性可以拿橙子来代替。橙子还可以帮助我们排出体内的一些毒素，是一个很好的减肥水果。
苹果是一种瘦腰的水果，因为苹果含有很高的膳食纤维，可以帮助我们加速肠胃蠕动，所以可以帮助我们排便。与此同时还可以帮助我们减少我们体内的一些脂肪，那些果酸可以将我们体内的多余热量给代谢掉。而且现在还出现了一些苹果醋，所以呢我们还可以在吃饭的时候喝一些苹果醋来帮助自己消化那些食物，也是一个不错的减肥方法。
水果在我们生活当中可谓是随处可见，但是也有很多水果当中含有的热量和糖分是比较高，想要用他们来减肥似乎不太可能。想要得到更好的减肥效果，就要了解其中含有的糖分和热量。做到有针对性的选择，才能让减肥效果得到明显的提高，而且一些酸性水果对于胃肠道也有刺激，大家应该尽量避免。
什么水果吃减肥
每个人都希望可以保持曼妙的身姿，所以减肥就成了一个恒久不变的话题。大家知道吃水果是具有一定减肥效果的。但是吃什么水果减肥效果更好这个问题值得大家深思一下。因为不同水果当中所含有的热量和糖分是有所不同的，想要迅速减肥应该选择热量和含糖量都比较少的水果。
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。最好餐前吃水果，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
而想要减肥的话，科学的食用水果的方法也是大家必须要掌握的，因为水果当中多少都会含有糖分，如果糖分在身体当中大量的沉积就会转化成脂肪，这样不仅不能减肥还有增肥的效果了。所以即使是采用水果减肥方法也需要注意平时的体育锻炼，加速体内糖分的排除，可以让减肥效果更加明显。
什么水果减肥吃最好
随着经济条件的提高我们生活当中的饮食日趋多样化，很多营养物质在我们生活当中可以轻而易举的得到。而相应的现在肥胖者也比较多，主要都是因为饮食当中脂肪和热量过度摄取所造成的。大家对于水果的减肥效果还是比较认可的，但是针对于每个人不同的体质，我们选择的水果也是具有针对性的。
木瓜有木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。坚持每个星期吃一次木瓜效果明显。蓝莓被称为“抗氧化之王”，多吃蓝莓可以保护视力。含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
猕猴桃也是减肥佳品，猕猴桃热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，而且还有化痰，润肺的功效，番茄含丰富的果胶等食物，有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。葡萄的营养价值也非常高，含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。香蕉可以促消化，特别是对便秘者效果特别好，多吃香蕉还可以提高免疫力、预防癌症，而且还可以改善体质哦。减肥中的女性每天吃一个香蕉很有必要。
很多人认为减肥就是为了身材苗条好看，其实减肥对于身体健康也有着非常重要的意义，因为肥胖不仅仅体现为外观不好看，它还会带来一系列心理和生理健康的问题。身体过于肥胖有可能导致心脑血管疾病高血压的发生，而且还会增加心肺的负担，对于女性来说过度肥胖对于内分泌的影响也是十分严重的。
什么水果晚上吃减肥
对于一些减肥的人来说，晚上是一个非常重要的阶段，因为有些食物在晚上很容易将多余的热量转化成脂肪，然而在这些时候也是减肥最好的时间，生活中一些食物减肥的功效也是非常的好，在晚上的时候多吃一些就能非常轻松的达到减肥的目的，但是日上饮食中有哪些水果能帮助晚上减肥呢？
1.山楂
相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用，有研究发现，在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效，长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，并且将其排出体外，长期如此瘦身功效非常明显。
2.草莓
红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富，除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。
3.苹果
近年来苹果减肥方法风靡全球，这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法，苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c，这两种营养物质都具有促进消化的作用，可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪，从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质，这种物质可以保持血糖的稳定，同时还可以有效降低胆固醇。
以上这些食物对于晚上减肥都是非常的重要，但是减肥不仅仅只要依靠食物就可以，还要通过注重改善日常的饮食习惯来达到，一些希望减肥的人应当注意减少脂肪的摄入，同时晚上多吃一些容易减肥的水果，适当的时候也可以做一些户外的运动。
水果适合什么时间吃呢
草莓是一种非常不错的水果，草莓属于亚热带的一种，多吃些草莓可以有效的帮助我们预防自身容易出现的牙龈出血症状，多吃一些姓氏也可以有效地帮助我们补充体内缺乏的维生素a对于缓解眼睛干涩，抑制癌细胞扩散效果都非常不错，下面简述一下水果适合什么时间吃吧。
人们一般习惯在饭后食用一些水果，这样做其实很不科学。人吃饱饭后食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程，才能缓慢从胃中排出，饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，天长日久，将导致消化功能紊乱。
如果正餐吃的是一些富含钙质的水果，饭后即吃水果，尤其是含鞣酸较多的柿子、石榴、山楂、葡萄、黑枣等水果，鱼虾中的钙质就会与水果中的鞣酸结合生成一种坚硬的物质-鞣酸钙。这不仅降低鱼虾的营养价值，而且还影响胃肠的消化能力，甚至会发生腹胀、腹泻、腹痛、恶心、便秘等不适感觉。
饭前空腹吃水果，也是不科学的。这是因为苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有机酸(如苹果酸、柠檬酸、洒石酸等)，会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利，尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量，长时间形成习惯，就会由于缺乏营养素而引起营养不良，对儿童的生长发育极为不利。
每天晚上吃一两个苹果可以帮助我们达到很好的补充营养的效果，还可以有效的帮助，我们促进消化摆脱消化不良给我们带来的肠道淤积的问题，猕猴桃还可以有效地帮助我们预防自身容易出现的下肢动脉硬化等疾病。
适合春季吃的水果
春季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。那么最适合春天吃的水果是什么呢？
在这个季节里，西瓜、菠萝、苹果、樱桃、柑橘、木瓜等水果的含水量大都在80%以上，专家建议大家多吃一些水分含量高的水果，如能多种多样、搭配食用最好。
水果的维生素含量都很高，但是深颜色的水果，比如柿子、大枣、橘子、香蕉以及木瓜、芒果等黄色水果中维生素的含量都很高。其中作用较大的如维生素A，能提高机体抵抗力，促进眼睛、口腔、鼻等部位黏膜修复，促进细胞合成，调动机体免疫系统。这些水果还含有抗氧化物质，对感冒及其他一些疾病起到预防作用。而且对于维生素A缺乏的孩子，专家提倡多吃深色或有色的水果，然后再补充一些片剂或胶囊，孩子感冒、发烧的发生概率会降低三分之二。深色水果维生素C的含量高，可以促进食物中铁的吸收，有助于纠正贫血。同时深色水果中高含量的维生素B2，有助于改善口腔溃疡。
适合准妈妈吗吃的水果
首先是苹果，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用，若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。苹果还有一个重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。
其次是樱桃，在所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4~5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。许多准妈妈常吃樱桃，生下的宝宝很多都拥有一张红润的健康面容。
还有草莓，它本身含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。但准妈妈们要注意的问题是，一定要清洗干净草莓，怕有农药残留问题。
我还要给准妈妈推荐一种水果，那就是梨。梨能清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，如果准妈妈有妊娠水肿或是妊娠高血压，不妨可以多吃些梨。它还具有镇静安神、消炎镇痛的功效，将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。
不可多吃的水果
我刚才说过对于孕检都正常的准妈妈来说，没有一种水果是绝对禁忌的。但如果大量食用，有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了。
比如山楂，准妈妈在孕早期会有妊娠反应，爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。山楂对妇女子宫有收缩作用，如果吃大量食用山楂及其制品，容易导致流产，尤其是有流产史的准妈妈更要注意少吃或尽量不吃。
荔枝、桂圆也要少吃。准妈妈怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，像荔枝、桂圆这些热性的水果要适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。
还有就是猕猴桃，有些准妈妈要甚重吃。虽然猕猴桃中含有丰富的维生素C使准妈妈的皮肤保持白皙，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。有先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。吃猕猴桃在饭后13个小时较为合适，不宜空腹吃。
在强调孕妇营养的同时，我还要提醒广大准妈妈，并不是水果吃得越多越高级越好，盲目地进补，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。
适合睡前吃的水果
其实水果特别适合在上午食用，可以补充很多的营养成分。而现在人的生活节奏特别快，很多人几乎没有时间在上午享用水果，只有晚饭后才能有片刻的时间来吃点水果。可是晚上我们吃过晚饭，如果在吃一些水果会不会增加我们肠胃的负担呢，会不会影响到我们晚上的睡眠呢？晚饭后，睡觉前有哪些水果比较适合吃呢？
1、葡萄
葡萄中含有大量的抗氧化成分，还含有大量的褪黑素成分。褪黑素可以改善人类的睡眠质量，尤其是夜晚，褪黑素分泌的多，食用一些葡萄可以调节我们的睡眠，改善我们的睡眠质量和神经衰弱的症状。如果没有葡萄，想要改善一下睡眠质量的话，也可以少饮用一点葡萄酒。
2、柚子
晚上吃点柚子也是挺好的选择。柚子可以加快我们肠胃的蠕动，促进消化的效果，如果晚饭吃的比较多，可以少食用一点柚子来帮助消化，改善便秘的情况。而且尤其是血糖高的朋友们，晚饭后食用些柚子，还对控制血糖指数有一定的帮助。
3、猕猴桃
猕猴桃中不仅维生素C的含量非常高，而且还含有一定帮助蛋白质分解成人体容易吸收的氨基酸的成分，可以帮助我们加快消化胃中的食物，而且猕猴桃中还含有一定帮助睡眠的成分，有研究表明，每天晚上睡觉前吃一个到两个猕猴桃，可以对睡眠的质量提高百分之四十左右。
吃什么水果减肥最快 吃11种水果快速减肥
吃什么水果减肥最快？热衷于减肥的人们都知道水果不仅营养价值丰富，而且有的水果减肥效果还特别好。那么有哪些水果可以帮你快速减肥呢？水果减肥食谱又有哪些呢？今天小编就来告诉你常吃这11种水果可以让你吃出苗条身材，快来看看吧。
1.西瓜
西瓜果肉富含汁液，能迅速产生饱足感外，亦能补充人体流失的水份，有利身体新陈代谢，帮助体内废物排出。
2.番茄
番茄含有的营养成分十分丰富，但是含有的热量却很低，可以在吃饭之前食用一颗大的番茄，这样不仅可以降低米饭及高热量菜肴的摄取，而且还能达到减肥的功效。如果在两餐间如果肚子饿的话，也可以将番茄作为点心。
3.葡萄
减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。
4.樱桃
樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。
5.番石榴
番石榴的肉有点硬，在食用的时候必须要慢慢咀嚼，这样就大大增加了饱足感。但是减肥期间不建议三餐只吃番石榴，在晚餐的时候吃就可以了。
6.草莓
草莓含有丰富的纤维，对改善便秘及治疗痔疮有显著效果，夏天享用能清热消暑、利尿。
7.奇异果
奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。
8.柠檬
减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。
9.凤梨
凤梨能够分解蛋白质，能够帮助消化的作用。而且凤梨和肉类食物搭配的话，就可以很好的减轻由于过多食肉类以及油腻食物后的油腻感。
10.香蕉
想要瘦身又没时间准备早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便顺畅，也可提供上午活动的能量。
11.苹果
建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的享瘦法!
推荐6款水果减肥食谱
1、西瓜芒果冰沙
材料：小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。
做法
1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出，放入碗中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷冻室内
2、约3小时后，将冻硬的西瓜冰取出，放入料理机。
3、芒果切丁，放入料理机，与西瓜冰一起打匀，加入少许酸奶调味，撒入芒果粒点缀即可。
减肥原理：酸奶含有大量的钙质，是加快脂肪燃烧的减肥食品。
2、香橙果冻
材料：橙1个、琼脂2克、白砂糖5克、水50毫升。
做法
1、在50ML清水里把琼脂泡软，把橙子切成两半，用研磨器榨取橙汁，但不要破坏橙皮的外形。
2、把榨取完橙汁的橙肉用勺子取出，把泡软的琼脂连同水一起倒入锅中煮开后倒入橙汁。琼脂煮融化后停火，不要煮太久，煮时间略久橙子会有苦味，加入白砂糖。
3、趁热把橙汁倒入橙子皮做的小碗中，橙子是圆的，为了防止橙子滚动，橙汁洒出来，可以在橙子下面放个小碗。静置放凉后，果冻就凝固了，可随意切成自己喜欢的块。
减肥原理：橙子是瘦身水果的佳品。橙子含有大量的独特果酸，能帮助你排出体内的多余毒素，是排毒瘦身的最佳水果选择。
3、苹果普洱茶
材料：普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。
做法
1、冲泡：普洱茶放入茶碗中，烧开水，高冲洗茶，稍凉，再高冲注水，即倒于茶海，重复三次，得茶水于玻璃壶中。
2、放入苹果粒和柠檬片，静置3、5分钟即可。
减肥原理：苹果不仅含有大量的纤维素，还能起到抑制食欲的功效，是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能，是加快代谢的理想饮品。而这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是瘦身饮品。
4、草莓水果酸奶杯
材料：草莓适量、酸奶1杯、樱桃番茄适量、火龙果1个、香蕉1根、猕猴桃1个。
做法
1、各种水果适量，一顿要少吃点，或者将火龙果和猕猴桃换成苹果会中性温和很多。
2、将准备不去皮的食材要反复清洗干净，将所有的食材切长小块，装入可爱的杯子中，然后淋入一杯子酸奶即可。
减肥原理：草莓加酸奶，美味瘦身不可少。草莓和酸奶都是非常理想的减肥食物。它们不仅非常美味，对增加饱腹感、加快脂肪燃烧和排毒瘦身都是有很大的帮助的。
5、奇异果山药沙拉
材料：山药适量、猕猴桃适量、番茄酱适量。
做法
1、戴上塑胶手套将山药去皮，切小块放入冷水中浸泡防止氧化变色。
2、锅中放水，烧开，将切好的山药放进去煮熟，捞起备用，猕猴桃切片，把山药放上去，淋上番茄酱即可。
减肥原理：奇异果是美容美体的佳果。它能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
6、芒果布丁
材料：芒果适量、牛奶70毫升、淡奶油30毫升、吉利丁1片、白糖适量。
做法
1、芒果去皮，打成芒果泥，吉利丁用冰水泡软，晶莹透明的，真好玩，放到碗里隔热水融化。
2、加淡奶油，加牛奶，倒入融化的吉利丁液，拌好的布丁糊，倒入布丁杯中，好像少了点，杯子都没装满，下次要加倍才行呢!盖上杯盖防止串味，放冷藏至凝固即可。
减肥原理：芒果是低卡减肥食品。它含有大量的胡萝卜素、维生素C以及多种营养成分。
总结：通过小编上文的介绍，你知道吃什么水果减肥最快了吗？你知道有经常食用哪11种水果可以帮助你快速减肥了吗？小编推荐的6款水果减肥食谱你都学会了吗？大家不妨尝试着这些吃法，不仅可以让你吃出苗条身材，而且既健康又营养！
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减肥有多种方式，有的人通过服用减肥药来减肥，这些减肥药当中往往含有苯丙胺或者是其他类似成分，这些物质可以通过抑制我们的食欲来起到减肥作用。还有一些减肥药含有咖啡因或者茶碱，能够增强中枢兴奋，从而增强身体消耗来减肥。这些药物或多或少都对身体有副作用，我们尽量不要服用。想要健康减肥，多运动，同时配合适当的饮食是最好的选择。
苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
运动减肥是目前来说最好的减肥方法，通过运动能够提高身体的耐力，不但能够减肥，还有利于预防呼吸道疾病、心脑血管疾病、内分泌疾病，同时具有健美塑身的功效。在运动的同时，配合上述所介绍的饮食来进行身体调理，可谓是事半功倍。
豆腐适合减肥吃吗
豆腐是一种比较常见的家常食物，也是一种可以用来烹制成各种美味的食材。豆腐是用大豆制作而成的，其营养价值特别高，也具有着一定的减肥功效，所以说在减肥期间，是可以吃豆腐的。当然，想要通过豆腐达到减肥的效果，还得掌握一定的方法。下面，就为大家介绍豆腐减肥法的相关知识！
一、豆腐在减肥食物中有哪些优势
1、豆腐能量转化率低
在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪能产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋豆腐和肉类，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
2、豆腐中的酶能刺激减少食物摄入
豆腐中富含大豆蛋白，这种大豆蛋白是从大豆中提取出来的蛋白质，是唯一以植物来源的完全蛋白质，它能提供人体必需的氨基酸，而且这些氨基酸是处于良好的平衡状态，摄入时会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少食量，而且大豆蛋白属于低血糖指数的食物，不会刺激血糖骤升骤降，从而减少饥饿感。
吃了有营养，能补充人体所需，又不会觉得饿，又在无形中减少了进食，这是豆腐促进减肥的一个绝对优势，在其他肉类蛋白质中是找不到的。
3、很好的蛋白质补充
黄豆中含有的女性荷尔蒙前驱物——大豆异黄酮与雌激素结构类似，适度摄取能辅助调节雌激素分泌不足。对女性朋友来说，豆腐等黄豆制品可谓瘦身期间很好的蛋白质补充选择。
二、如何利用豆腐减肥才最好
1、加海带、紫菜，能多补碘
豆腐不但能补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂苷的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。但是皂苷却会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异常，如果长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时也可以加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜，就两全其美了。
2、配点肉，蛋白质好吸收
在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物，就能和豆腐起到互补作用，使得豆腐的蛋白质更好地被人体消化吸收利用。首选是肉类和鸡蛋，在豆腐中加入肉末，或者用鸡蛋裹豆腐油煎，都能让其蛋白质更好地吸收，提升营养档次。
三、豆腐减肥要注意
豆腐可以和其它的蔬菜以及肉类一起煮，另外豆腐不能吃太多，不然可能会妨碍人体对于铁的吸收。不仅如此，长期吃豆腐还有可能引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻的情况。
长期吃一种单一的食物还有可能会出现缺碘的想象，所以可以多吃一些海带、紫菜等等能多补充碘。
适合减肥吃的坚果
核桃
食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外，核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
腰果
腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
开心果
每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。
板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高。
花生
花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。经常适量食用花生除了能控制体重，还能起到滋补益寿的作用。最近，美国农业部的科学家发现，花生中所含有的白藜芦醇化盒物有助于降低癌症和心脏病的发病机率。
榛子
市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。榛子中除含有蛋白质、脂肪、糖类外，胡萝卜素、维生素B1、B2、E的含量也很丰富。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，而且其含量远远高于核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其它坚果。
瓜子
瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占到50%，它有助于人体发育和生理调节，能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。
肾炎可以吃些什么水果？这些水果最适合
慢性肾炎很常见，患上了慢性肾炎可以药物治疗，药物治疗的同时也应该配合食疗，特别是要多吃水果，多吃水果对肾炎患者很好，越来越病情尽快的康复。
1.对有高血压的患者来说,红枣和桔子含维生素多的水果类最好,而且这类水果在降低血压和缓解血管硬化方面非常好。
2. 心力衰竭和重度水肿的患者,千万记得要吃含有大量水分的水果,诸如西瓜、梨等水果，因为这些水果含的过多水分，不但对症状无益，反而导致病情加重 。出现病情严重的时候，患者就要注意选择最有的疗法，在此贺主任推荐医院肾病诊疗中心的肾康VHp疗法，该疗法是进入内部，对肾脏单位进行修复，使得肾脏功能快速苏醒，依靠自身免疫力抵抗炎症的再次入侵。
3.发烧的慢性肾炎患者，则可以食用具有那些水分较多且解热散毒功效的水果，上面提到的梨或者柑桔都是不错的选择，因为这些水果富含的水分和钾，能够弥补发烧后出汗多和失钾，因此对患者是有益的。
4.在呼吸道上有感染,像咳嗽、痰多等病症的这类患者,要选择具有润肺止咳的水果，如枇杷、橙子、罗汉果等都是优选。
对于慢性肾炎患者来说，吃些什么水果好呢？看了上述内容的介绍，大家应该清楚了吧，专家指出，疾病无孔不入，追求健康是一生的事业，上述对水果的宜忌要严格执行，慢性肾炎吃什么好在饮食中也要注意到，细节决定成败，祝您健康。
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