早上吃什么营养最好呢
冬季养生常识早上吃什么好。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的饮食养生是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“早上吃什么营养最好呢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
早餐吃什么才最有营养是很多人都比较关心的事情，如果早餐没有营养的话，那么对于一个人来说就等于放弃了自己的健康身体，因为早餐有丰富的营养摄入才会得到更好的健康和营养，而一些人非常的关注营养，但是不知道到底选择什么样的食物才是最有营养的，营养是可以提高人们身体的免疫，那么早上吃什么营养最好呢?
1、奶及奶制品。
早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
2、动物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。
3、谷类。
可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。
早餐吃什么最有营养?
提醒：如果只包括以上4类中的3类，则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
早餐吃什么最有营养?早餐只要包含以上4种食物中的三种，你的早餐就是有营养的，营养讲究的是均衡，合理搭配，但是要根据不同的年龄和自己的进食量进行调整，但是最好至少包含三种。
：想要吃一顿健康的早餐，以下的几种食物就应当避开，或者选择更好的烹饪方式，不妨来看看!
想要吃一顿健康的早餐，以下的几种食物就应当避开，或者选择更好的烹饪方式，不妨来看看!
一、吃早餐，少选甜食
水果面包、巧克力松饼、肉桂卷、牛角面包……早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候，但你是否知道，早餐吃太甜的点心并不利于健康?早餐糖分过多容易让人不久以后就感到饥饿，同时，含有黄油、奶油等的点心中含有的脂肪和大量糖分容易让人在不经意间摄入过多能量，造成肥胖隐患。因此，早餐的主食最好不要选择太甜的食物。
上面内容中，我们给大家介绍了关于早餐最营养的选择，早餐营养一天才可以充沛人们的身体活力，有的人为了能多睡一会所以就忽视了自己的早餐，这样是很不对的，早餐是必须要吃的，如果不吃早餐的话，那么对身体的伤害是很大的，如果不注意的话，那么身体没有营养的同时还会容易患上胃病。
扩展阅读
早上吃什么好呢
一天之计在于晨，早餐吃的好，一天才有精气神。早餐不仅要好吃，还要吃好。如何吃早餐，早餐吃什么才会让更多的营养吸收，是不是清晨起来就要吃大补的食品呢？
1、白开水
清早起床，我们在早餐前最好先喝点白开水。人的身体经过一夜的睡眠，呼吸，汗液，尿液都消耗了人体的大量水分和营养。为了避免我们一天都觉得渴，在进行早餐时摄入的水远远不能够补充一夜的消耗，所以早上起来不要急于吃早餐，适量的饮用一些温的白开水。不但可以补充一夜消耗的水分，还有润肠的功效。
2、豆浆，牛奶
早餐的饮品，豆浆和牛奶都是不错的选择。豆浆中含有蛋白质和纤维素，还含有大量的硒和钙。有研究显示，经常喝豆浆可以起到很好的抗癌效果，还可以补充蛋白质，钙等营养，减肥的人士也比较适合豆浆。牛奶中含有大量的钙和乳铁蛋白。经常喝牛奶对我们的骨骼和牙齿都有很好的帮助。
3、鸡蛋
鸡蛋是很有营养的，也是百姓们经常吃的。鸡蛋中含有较多的蛋白质，多种氨基酸，还富含大量的维生素B2。有研究表明，鸡蛋中的营养元素可以分解人体中的致癌细胞。
4、全麦面包
很多人都爱吃面包当早餐，方便还省时。但是一般的面包中都含有很多的酵母，容易形成很多胃酸，如果肠胃不好的人经常吃面包会对胃产生很大的负担。面包中全麦面包是最有营养的，全麦面包中有很多的粗纤维和矿物质元素，不但不会对肠胃造成负担，还可是促进人体内的毒素排出。
早餐吃什么营养最好呢
我们一定不要在饮食问题上马虎大意，饮食问题直接决定着我们自身的营养安全问题，饮食多加注意吃一些营养的食物，可以有效的帮助我们增强体质，塑造一个健康的体质，帮助我们更好地坚强疾病给我们带来的苦恼，可能大家对于吃什么营养最好及食物还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下吃什么营养最好及食物吧。
绿色的白菜
属十字花科，含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维，以及钙、磷、铁等矿物质，能增强免疫力，还可排毒。值得注意的是，白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。
白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
甜菜
甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，吃太多对控制血糖不利，应该适量。
宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。
宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。
宜多吃些水产海味食物，如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类，这些海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。中医认为这类食物具有软坚散结的功效，故经常食用，可以软化血管。
以上内容为我们介绍了吃什么营养最高及食物，吃营养高的食物可以有效的增强我们自身的身体素质，我们应该对此已经有了一个更为清晰的认识，我们大家应该都了解一下以上的内容，这样对于我们自身的身体健康才能够更有帮助，同时需要进行体育锻炼，更好的维护身体健康。
早上吃什么粥好呢
早晨对于人们来说是最重要的一个时间段，因为早晨是身体苏醒的时刻，这个时候的人们会在肠胃系统的作用下变得非常饥饿，因此，早晨在这个时候是显得非常重要的，早晨也非常的重要，吃好了就会对身体的精力恢复起到非常大的作用，而早上一般是喝粥，那么，早上吃什么粥好呢？
1、黑米粥
做法：黑米80，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
功效：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。
2、红枣粥
做法：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干；红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量（800毫升）清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红糖。
功效：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。
以上是对于早上吃什么粥好的讲解了，一般来说早晨喝粥对于肠胃的保护作用和营养吸收是最有利的，因此，人们在生活中应该加强对于早晨的安排，多喝一些粥类的食物，尽量让自己身体能够得到最好的恢复补充。
孩子早上吃什么好呢
早餐的重要性，想必大家都应该比较清楚，特别是正处于长身体中的孩子，早餐的重要性是不言而喻的。但这也是让很多家长比较揪心的地方，孩子年龄太小，不好好吃饭是一个难题，家长很关心孩子早餐的问题。那么，孩子早上吃什么好?下面咱们就来详细了解一下吧。
宝宝早餐不可缺少之一蛋白质：蛋白质不论小宝宝还是要上幼儿园的幼儿期宝宝都是不可缺少的必要营养素。小宝宝们可以通过母乳或者奶粉摄取，必定不会缺少，但是加了辅食之后乃至把奶类作为副食的幼儿们就很容易摄取不充足。蛋白质一般会在豆制品、鸡蛋、奶类、动物肉中常见，而小孩子胃肠吸收能力较弱，肉类就不是很适宜他们每天都吃很多用来补充蛋白质。
比较推荐给小朋友们补充蛋白质的还是鸡蛋，或者是鹌鹑蛋等蛋类，但是切忌不要为了补充蛋白质去吃太多的咸鸭蛋。一天一个鸡蛋对宝宝来说已经足够了，再加上一杯牛奶或者豆浆作为早餐的蛋白质补充就已经足够了，大一点的三岁以上就可以自制酸奶温热的给孩子喝，比吃乳酸菌要好的多。宝宝肠胃功能不好，所以自己做的温酸奶比买的要好的多，没有多余的添加剂，宝宝吃的放心妈妈也会舒心;
宝宝早餐不可缺少之二维生素：一个水果，或者一点沙拉就可以足够满足宝宝早晨的维生素摄取了。维生素是每天必须有的，不仅仅是成人，小朋友也需要吃的，但是完全的吃炒菜根本补充不到多少，那么就得靠水果或者沙拉来补充、
宝宝早餐吃什么好
宝宝早餐不可缺少之三主食类：这个当然是不能缺少的喽!只吃菜和水果可是不行的，小孩子不是大人，不吃主食一会儿就会饿的，而且主食量也不能太少了。所谓的主食就是面类和米类做成的东西，比如包子、馒头、小混沌、面条，还有米饭(可炒可蒸做成各种样子的东东)，稀饭类只能算作副食类的不能当作主食;
宝宝早餐不可缺少之四液体类：这个季节就喝点热汤就比较不错的，热的牛奶、豆浆或者杏仁露、米糊什么的都可以，夏天就可以喝现榨的果汁就不错，因为每天吃水果量很有限，所以榨成果汁是最好的选择喽!各种汤类甜的或者是肉汤都可以，懒得弄的话做点麦片喝也ok;
以上就是有关孩子早上吃什么好的介绍，希望对大家的认识有帮助。孩子早餐是一个很重要的问题，家长可以根据这些推荐给孩子制定早餐，最好是能够做到多样化，让孩子的身体汲取足够的营养，保证孩子生长所需要的营养物质。
小孩早上喝什么奶最好呢？
小孩子的饮食健康需要家长的格外关注，早上的时候小孩子可以喝一些牛奶，对于牛奶的品种选择的话，其实可以根据孩子的口感来决定，也可以喝纯牛奶，同时酸牛奶也是比较合适的，但是要注意两种牛奶都不能够在空腹的情况下饮用。
1、早上喝酸奶吸收营养
早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
2、饭后两小时和酸奶
饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
3、晚上和酸奶补钙
据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
4、喝牛奶的最佳时间
早上喝牛奶
早餐的热能供应占人体总热能需求的25％至30％，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。
5、下午4点左右喝牛奶
工作了一天，这个时候和牛奶可以补充能量，还不会让你长胖哦~！~！
6、睡前喝一杯牛奶
睡前和一杯牛奶有属于睡眠，配上一些饼干效果会更加哦~！~！
青少年吃什么水果营养最好呢
我们在买水果的时候多是根据水果的季节进行选购，比如夏季的时候多买葡萄、梨子与西瓜，而冬季这些水果就不出产了，则会选购冬枣、橘子等，吃当季节的水果效果才会好。那么青少年吃什么水果营养最好呢?青少年处于长身体的年龄，可多吃营养元素高的水果，多吃对身体发育较好，下面就一起来了解青少年吃的营养最好的水果。
1柑橘：维生素B1冠军
橘子含有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等青少年成长必需的元素。同时它还能缓解青少年的部分身体不适症状：如生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症;和胃利尿的功效，用于腹部不适;润肺化痰的作用，适于肺热咳嗽之症。
饮食建议
通常选择中等偏小，果形端正，表面光滑且上面的油胞点细密的较好。吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。
2柚子：碳水化合物最低
柚子在水果中属含糖量较低的，柚子中的柚皮素还能起到降糖的作用，青少年好吃甜食，柚子可以起到缓和作用。柚皮素是一种抗氧化剂，能够提高人体对胰岛素的敏感性。
饮食建议
一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。
3山楂：含钙量最高
山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。有时候青少年饮食不得当，肠胃积食，可以多食山楂，因为山楂具有消食健胃、行气活血的功效。
饮食建议
将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收。
4苹果：心血管的健康保护神
每份苹果(约28克)含青少年成长所需的营养：膳食纤维。除此之外，苹果还富含多种抗氧化物质，如槲皮素、儿茶酚、表儿茶酚等，这些成分有助于青少年保护心血管，抵抗癌细胞，促进身体健康成长。
饮食建议
苹果洗净连皮吃最好，因为有益心脏健康的黄酮醇等活性物质在皮中含量最高。
5鲜枣：营养全能冠军
青少年成长，各类营养元素的补充都需兼顾。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，因而有“维生素丸”之美称。鲜枣脂肪低、膳食纤维、钾元素含量高。此外鲜枣还含有丰富的功能活性成分，如类黄酮、芦丁以及多糖类，具有改善血脂、降低胆固醇，降血压的作用。
饮食建议
枣味甜，既可生吃，又可入汤或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成枣泥。
6石榴：含膳食纤维最高
研究发现，石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老，石榴还富含维生素C和叶酸，处于青少年成长期的女孩子可以多吃。
饮食建议
石榴籽富含可延缓衰老的多酚类物质和类黄酮，吃石榴时最好要嚼一嚼石榴籽。
7猕猴桃：富含维C
青少年秋季水果清单绝对少不了富含维C的猕猴桃，同时，猕猴桃中的微量元素钾和铜含量也较高，能为青少年补充成长所需的微量元素。最新研究发现，猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速蛋白质消化，保护肠胃。
饮食建议
猕猴桃口感酸甜、汁水多，可与草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盘食用。
青少年吃什么水果营养最好呢?青少年吃的水果是非常多的，每种水果都有一定的营养价值，都值得我们食用，本文介绍的水果类型中发现水果的营养是最高的，因此经常食用对身体的好处会更大。当然青少年要经常更换水果食用，不能每天都吃同一种水果，并且还要配合饮食调理身体，身体才会发育更好。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《早上吃什么营养最好呢》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季养生常识早上吃什么好”专题。
