简单的瘦腰瑜伽动作 腰粗可能影响寿命
老人养生腰控制自身情绪。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“简单的瘦腰瑜伽动作 腰粗可能影响寿命”，相信能对大家有所帮助。
随着天气渐暖，是时候甩掉我们的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是专为腰部赘肉多的朋友设计的瑜伽运动，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅是瘦出纤细的小蛮腰，对我们的身体健康也有着非常积极的作用。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?
在我们开始今天的瘦腰瑜伽练习之前，我们先和大家了解一下腰围和我们的健康之间有着什么样的联系吧!来了解一下吧!
腰粗可能会影响寿命
美国某著名诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。
腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。
所以，腰粗不仅是一个形象问题，更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。
另外，补充一下，流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。
瘦腰瑜伽动作
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
通过以上分享的瘦腰瑜伽动作，大家有空就可以在家练习了，可以节省去瑜伽馆练习瑜伽的时间。
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瘦腰瑜伽告辞粗腰时代
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同足），动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
瘦腰瑜伽告辞粗腰时代
侧腰扭转：
1、坐姿，右足往右侧伸直，左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时准备，吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右足足踝移动，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
瘦腰瑜伽 击退肥胖粗腰
美人鱼
1、 坐姿，双腿曲曲 （ 朝向右火线 ） 靠近臀部。
2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧曲曲 （ 舒展右侧腰 ）。
3、 回来动作一。右手放在曲曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧曲曲（ 舒展左侧腰 ） 。
坐姿扭转
1、 坐姿，右脚超越左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。
2、 吸气将背挺立，吐气全可能地向右火线扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。
3、 吸气时准备，吐气时将上半身再连续向右火线扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注复无论如何背部要打直，不拱背。停留中保持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。
4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部全可能不离开地板，终止后换边练习。
抬腿转体式
1、 坐姿，右脚伸直。左脚曲曲，往内付出来靠近身体，放在右臀停方的位置。
2、 左手伸直抓住右脚 （ 不同手不同脚 ）。
3、右手臂伸直往火线延伸，吸气准备，吐气时上半身由腰际开始往右火线扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。
瘦腰瑜伽 不要再做粗腰妹
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2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝全量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
依据专业医师的意见，每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔!
瘦腰减肥瑜伽动作
【导读】瘦腰减胖瑜伽动作，每次一发胖就胖在肚子上，怎样减肚子上的赘肉呢？停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作，轻松排除腰腹部脂肪，复塑细腰线！
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条复塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，足背贴地。左腿曲曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就轻易堆积，形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左足掌向前，右足掌向外转折90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧曲曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三：排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的，而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝盖曲曲，足背绷直，头低停看向膝盖。
3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸，然后放停腿回到原位，换腿复复相同动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
【导读】怎样瘦腰瑜伽动作，很多人在遭遇此类问题时，不知道怎么办，常常因此而耽搁，导致肥胖症状加复，甚至酿成严峻后果，一起来看看怎样瘦腰瑜伽动作。
怎样瘦腰瑜伽动作
1.美腰体位--曲线扭转式
动作：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
怎样瘦腰瑜伽动作
2.美臀体位--蝗虫式
动作：俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
注复事项
动作主要作用：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂；使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
减肥瑜伽瘦腰动作
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作，让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式：身体要保持长而直，不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧，停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟（或者更一下子，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转折身体向侧打开，使得身体复度靠右足支撑，左足并拢在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收紧停腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返，复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右足向侧转成90度，左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行，但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压，利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂停摆至左足后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向复复相同动作。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好容易
【导读】6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易，停面这套瘦腰瑜伽动作能够锤炼到腰腹部位，能够有用减掉肚子上的小肉肉，还能够防止脂肪的堆积，活动到腹部的内脏器卒，能够轻松把腰腹瘦停来，那么我们就一起来看看6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易吧。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
1、长腿坐在垫子上，曲曲你的双足掌心相对，将双足足后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向停压，向前伸直你的双手，曲曲你的腰部，胸部贴在足上，双手全度向前舒展，额头点地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
2、然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在死后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双足膝盖着地，足后跟离地足尖撑在地上。臀部坐在双足足后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
3、身体歪坐在垫子上，双足曲曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边复复刚才的动作。
4、曲曲双腿坐在垫子上，腰背挺立，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。
6个瘦腰瑜伽动作瘦腰好轻易
5、然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低停你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
6、然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬开始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
