预防坐骨神经痛到底有哪些方法
饮食养生有哪些方法。
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的预防坐骨神经痛到底有哪些方法，相信能对大家有所帮助。
坐骨神经痛的情况常见。尤其是长时间的坐着，会造成血液不畅通，容易引发疾病。我们应该重视这种疾病的存在，生活中要了解一些预防工作，注意疾病的发展情况。比如是平时的坐姿，睡姿和饮食。那么，坐骨神经痛的预防方法是什么呢?
坐骨神经痛的预防方法
1、坐姿
正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛的预防是比较常见的。
2、睡姿
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛的预防措施。
3、站姿
正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。这也是坐骨神经痛的预防方法之一。
4、路姿
走路姿势，简称路姿。预防坐骨神经痛，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。
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如何预防坐骨神经痛？
坐骨神经痛病患必须趁早治疗，否则可能出现脚底板或脚踝无力、感觉障碍、局部肌肉萎缩，最严重后果就是神经根坏死，以致于造成瘫痪等严重后遗症。
传统中医治疗坐骨神经痛，通常辨证分为气滞血瘀、风寒湿痹、肾虚等三类，其中，气滞血瘀患者多有明显外伤史，伤后即感腰部不能活动，疼痛难忍，脊柱侧弯，多有固定压痛点，并向下肢放射，咳嗽时症状加重。
风寒湿痹患者多无明显外伤史，病患说不出发病原因，但会逐渐感到腰腿部重著疼痛，转侧不利且渐渐加重，椎旁压痛或向下肢放射，遇到天气变化时症状加重，得热则症状缓解。
肾虚患者素有先天不足，肾精亏损，经脉失养，以致腰腿疼痛，酸重无力，缠绵数年，症状时轻时重，肾虚又分肾阳虚、肾阴虚，肾阳虚病患伴有畏寒肢冷，脸色浮白，尿后馀沥，肾阴虚病患伴有头晕目眩，耳鸣，脸部潮红，口乾咽燥，五心烦热。p#分页标题#e#
预防坐骨神经痛 谨记五大原则
五大预防原则
负担要减轻：
身体活动必须有所节制，避免久站或久坐，工作时坐姿不要超过四十分钟，坐久了就应该起来走动走动。
坐姿要正确：
身体重量应放在臀部，而不是在尾椎上，平常不要翘脚，因为翘二郎腿意味著以一侧屁股坐著，对身体一侧施压很大。
调整开车座位：
大部份民众开车时，座椅都调得太后面，造成背部很大压力。p#分页标题#e#
减少腰椎压力：
建议民众把小腿放在椅子或较低桌子上，接著身体躺在地板上，膝盖、臀部应该保持九十度弯曲角度，以便减少腰椎压力。
伸展梨状肌：
梨状肌位于臀中肌内下方，起始于第二至第四荐骨孔周围，纤维集中向外走，停止于股骨大转子内缘，坐骨神经从梨状肌下缘及中间穿过者佔九成左右，如果这条肌肉发炎、肿胀、紧缩，很可能就会影响坐骨神经，因此，有必要伸展梨状肌。
处理坐骨神经痛除了要靠医师之外，患者本身配合也是很重要，比如站姿、坐姿、睡姿、搬东西的姿势等，都要从生活当中养成正确的姿势。此外，平常应注意保暖，避免受到风、寒、湿等外邪侵袭，同时还要预防感冒，因为咳嗽、喷嚏容易加重症状。
坐骨神经痛患者的饮食建议 坐骨神经痛应该如何预防
我们大家都知道坐骨神经痛就是我们的腰部或臀部，和大腿后的一些部位发生疼痛的感觉，但是对于患者的疼痛我们在饮食中是可以有效的减轻的，那么关于坐骨神经痛的患者应该如何饮食呢?日常坐骨神经痛应该如何预防呢?
坐骨神经痛患者的饮食建议
1、少量饮酒：少量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过 50 毫升。
2、多食两素：两素即维生素和纤维素。尤其是 B 族维生素，它神经代谢非常重要的物质，维生素 C 、维生素 D 等是人体不可缺的营养物质，有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充，适当吃些坚果，核桃、白果、松子等，它们含丰富的神经代谢营养物质。
3、宜钙质丰富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品;多吃新鲜绿色蔬菜。
4、多吃蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。
坐骨神经痛应该这样预防
1、防止持续性过久的风吹
尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致坐骨神经痛的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。
2、防寒
加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。
3、防止或延缓退行性变的发生
大量统计资料表明，坐骨神经痛的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变，是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。
4、提高机体免疫功能
加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等一类药物。
坐骨神经痛有什么症状 预防坐骨神经痛应该怎么做
由于坐骨神经痛的患病率很高，所以大家都不敢有所小觑。此时若对预防此病的方法能够做到了如指掌。便可在生活中通过预防的方法，降低自身的患病率。那么，预防坐骨神经痛应该怎么做呢?
坐骨神经痛明显症状
1、随着坐骨神经痛的病情发展，坐骨神经痛患者会出现脊柱侧弯、小腿外侧和足背感觉减退、臀肌张力松弛、跟腱反射减弱或消失等症状，严重的坐骨神经痛的症状有可能造成瘫痪。
2、坐骨神经痛发病多为单侧。坐骨神经痛的症状在临床表现为：先常有腰部僵硬不适感，在步行或活动时腰及下肢可出现短暂疼痛，坐骨神经痛的症状可逐渐发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。
3、坐骨神经痛的疼痛呈阵发性加剧，夜间更甚。部分坐骨神经痛患者在体位改变或坐骨神经受到牵拉时常可诱发疼痛或使之加剧，这也是坐骨神经痛的症状表现。
预防坐骨神经痛应该这么做
1、注意饮食
多食新鲜黄绿色蔬菜、瓜果类、菌类等食品。牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收应每天喝牛奶。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。
2、女性高跟鞋不宜穿太高
一些上班的职业女性，尤其是其中那些需要经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。
像这样的情况，平常要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌长期穿着高跟鞋。
3、久坐一族须经常锻炼
现代社会的上班族，长期不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。
对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来活动一下，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还起到了塑身的作用。
引起坐骨神经痛的原因有哪些 坐骨神经痛的治疗方法
大家有了解过坐骨神经痛以及它的不同类型，我们对于坐骨神经痛都有了更深层面的理解，可是我们知道坐骨神经痛的原因是什么吗?了解了一种疾病的病因或是病理这样对于疾病的治疗是很有帮助的。医生治病讲究对症下药，这就要求对病因的掌握。下面为大家介绍下坐骨神经痛的原因以及治疗方法。
引起坐骨神经痛的原因
1、由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼疼，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
2、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。
3、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。
4、由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰疼。根据这些，我们可以了解到坐骨神经痛原因是多种多样的。
坐骨神经痛的治疗方法
1、卧床休息
在严重疼痛的急性期，应卧硬板床休息，尽量减少患肢活动，避免负重，重者需用腰围，以减轻病变组织的张力及反应性水肿，有助于加速症状的缓解。
2、药物治疗
①非甾体类消炎镇痛药：如消炎痛、布洛芬、芬必得、西乐保、双氯酚酸(扶他林)等。应用最广，适合大多数病人，常为治疗本病首选药物;②皮质类固醇药物：强的松、地塞米松等;③维生素类如维生素B1和B12等;④脱水药物如20%甘露醇等。
3、局部理疗
急性疼痛可用超短波、普鲁卡因离子透人、紫外线等。疼痛减轻后，改用感应电、超短波、碘离子导人和各种热疗。
4、皮质激素硬膜外注射
可减轻神经根周围的炎症、粘连。国内常用醋酸泼尼松龙加利多卡因。对突出型和游离型的有效率高(76%)，对膨出型有效率较低(26%)。另有资料显示，皮质激素硬膜外注射的疗效与安慰剂相同。
坐骨神经痛早期有哪些症状？专家谈坐骨神经痛的早期症状
坐骨神经痛早期有哪些症状?坐骨神经痛这个疾病早期症状不是特别明显，往往是容易被忽视的，这就导致患上这个疾病之后不能进行及时有效的治疗工作，但是坐骨神经痛早期还是可以出现一些症状的，下面主要给大家介绍的就是坐骨神经痛早期有什么症状?
坐骨神经痛的早期症状
1、腰部向腿部放射性疼痛
坐骨神经痛早期症状会出现腰部向腿部放射性疼痛，首先患者身体会出现腰部疼痛，之后疼痛会向一侧臀部、大腿后等扩张，这些部位会出现放射性疼痛，疼痛主要呈烧灼样、刀割样等疼痛，尤其是患者咳嗽的时候，以及用力的时候会出现疼痛加剧，患者夜间的时候疼痛更甚。
2、身体多处按压疼痛
患者腰部、臀部、踝部等部位还会出现按压疼痛，当这些部位出现按压疼痛的时候，提示大家就是患上了坐骨神经痛这个疾病，此时应该就医做好疾病确诊的工作。
3、腰部疼痛
坐骨神经痛早期会出现比较明显的症状就是腰痛，以及患者身体还会出现腰部酸胀、怕冷等，并且这种腰痛在活动后出现，但是经过休息之后疼痛症状就会消失，随着病情的加重，腰痛逐渐加重，之后就会回转化成为持续性疼痛的。
4、双腿麻木
患肢小腿外侧、足背等部位常会出现麻木和感觉减退的症状，以及还会出现臀肌张力松弛、伸拇及屈拇肌力减弱等，这些均是属于坐骨神经痛早期症状。
以上给大家介绍的就是坐骨神经痛早期身体会出现的症状，当患者在生活之中发现自己的身体出现腰部疼痛，腰部、臀部、踝部等部位按压疼痛，以及出现双腿麻木的时候，就需要重视是不是因为患上坐骨神经痛这个疾病造成的。
坐骨神经痛的晚期症状有哪些？坐骨神经痛的分期症状
坐骨神经痛的晚期症状有哪些呢?通常情况下，一旦发生坐骨神经痛，其症状是最为常见的，其中包括轻度、中度和重度三种情况，这三种症状是逐渐加深的，对患者的伤害也是愈来愈严重的，需要注意区分。下面一起来详细了解下坐骨神经痛的早中晚期症状。
坐骨神经痛的分期症状
1、早期症状：
疼痛多由臀部或髋部向下扩散至足部，疼痛在大腿部大转子内侧、髂后坐骨孔大腿后面中部、胭窝、小腿外侧和足背外侧最为严重。疼痛呈持续性钝痛并有发作性加剧，发作性疼痛可为烧灼和刀刺样，常在夜间加剧。
一般表现为下肢疼痛、麻木等，坐骨神经痛单侧发病非常常见，也有在起病前数星期在步行或运动时而牵伸神经而引起短暂的疼痛，逐步加重而发展为剧烈的疼痛。
2、中期症状：
病情不稳定，时重时轻，轻时能参加轻度体力劳动及正常生活：疼痛发作时，要服用止痛药;在气候变化，谓寒冷、潮湿或姿势不正确时，疼痛难忍并向下肢放射。
中期检查时有轻度肌肉萎缩，直腿拾高试验在30～60，神经反射减弱。轻、中度坐骨神经痛多有陈旧性腰椎间盘突出病史或受潮湿、寒冷因素。中老年人可有骨赘形成，或腰椎骶化所致。
3、晚期症状：
患者病情严重，多为急性腰部损伤或慢性损伤急性发作，严重影响生活，疼痛体征呈典型放射性坐骨神经痛。检查时有明显肌肉松弛、萎缩，直腿拾高试验在30以内，神经反射减弱或消失。
骨科专家温馨提示：坐骨神经痛如果不及时治疗或者治疗不当会引起严重并发症，对人的身体和日常生活危害很大。因此，一旦出现坐骨神经痛症状就要及时到正规医院针对病因进行有效的治疗。
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