跳绳减肥没效果原因是什么
饮食养生是什么。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“跳绳减肥没效果原因是什么”，希望能为您提供更多的参考。
跳绳是比较常见的一种运动，而在现在很多人都会通过跳绳这个方法，帮助自己减肥瘦身，因为我们都知道肥胖，其实对自己造成的影响是比较大的，但是有的人即便是跳绳也没有达到理想的减肥功效，所以出现这种问题，那么你就需要了解一下，你的方法是否正确了。
没有减肥的效果，要看你的方法是否正确。
跳绳的减肥效果
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
消耗热量
跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
正确的方法才能够帮助自己，达到最理想的减肥瘦身功效，所以让每一个减肥瘦身的朋友，都能够更加注重科学有效的减肥，一定要多运动运动锻炼，才可以有效的避免，身体堆积过多的肥肉，这才是保持身材的关键。
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健身减肥没效果什么原因
有不少的朋友都会和我说最近健身一直没有效果，不知道应该怎么办，其实对于健身来说有很好的减肥作用的，但是健身没有效果的话，就需要好好的分析一下原因了，可以从自身的主观因素方面考虑，是不是自己没有坚持进行减肥训练呢，还是有其他方面的原因呢，下面就给大家简单的了解一下。
1、没有坚持减肥运动：
有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?
2、没有控制好饮食：
除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。
如果你也存在健身没有效果的，是不是也会存在上面的一些原因的，也就是没有坚持进行一些运动训练，而且没有很好的控制饮食呢，如果一个人没有足够的坚持的话，是没有任何的效果的，如果想减肥就需要坚持和毅力的，两天晒网是不行的。
跳绳减肥坏处是什么
一直以来我们都了解，其实跳绳队帮助自己减肥是比较好的，所以对于这样简单的，运动减肥方法，我们也提倡，大家可以坚持，但是对于跳绳减肥的一些坏处问题也不能够忽略，所以现在我们就具体为大家分析介绍一下，跳绳减肥可能存在的一些坏处，要注意哪些问题。
跳绳运动的坏处
跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
通过上面的内容介绍，现在大家应该知道什么样的跳绳会在一定程度上，给我们造成不良影响了吧！跳绳减肥这种问题，主要是看一下你所选择的方法，跳绳的时间，这些都解决好了话，就不会存在这些坏处了。
跳绳减肥原理是什么
跳绳减肥是一项非常简单的运动方式，这种运动方式不仅仅方法简单过程也并不复杂，适合大多数群体使用，很多人还并不明白跳绳减肥的主要原因所在，其实所谓的跳绳减肥主要原理就是花30分钟到20分钟左右，通过上下跳跃，促进身体新陈代谢，加快脂肪代谢。
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
跳绳这项运动很简单很安全，影响我们正确了解到了跳绳减肥原理所在，希望大家能够在跳绳的时候，不管是什么体质应该注意保证脚尖和脚跟的协调，一上一下的跳跃突然间把关节部位扭伤，跳绳这项运动在练习的时候，刚开始一次不要跳的太多，尽量的保证劳逸结合。
健身减肥为何总失败 失败原因是什么
为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而了结，其原因究竟是什么呢?现在我们就一起来看看。
不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。
1.没有计划地健身
有的人走进健身中心，为所欲为地使用器材，却对自身肌肉的运动情形一窍不通，对不明显的健身成效非常不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推举适合的器械，提高你的健身效率。
2.只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能防止之后肌肉抽筋和损坏。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲惫的肌肉，关心体能复原。
3.一次性运动过量
过分盛情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还轻易导致损坏。过分牵强身体，反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间复原。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损坏减到最低。适可而止，小批的酸疼即在合理范畴内。
跳绳减肥有效果吗
跳绳减肥是有效果的，首先跳绳是属于有氧运动的，所以就正好是能够帮助减肥的，而且还有研究证明跳绳跳个十分钟就相当于慢跑了半个小时，所以跳绳减肥是非常有效果的。不过跳绳减肥和其他运动减肥一样运动量还有运动时间都是很重要的，要知道人体首先消耗糖再消耗脂肪，所以跳绳减肥的话一定要跳至少三十分钟以上才行。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
不仅仅是能够帮助减肥，跳绳的话还能够帮助锻炼身体，对身体的各个系统、各个器官都有着很大的作用，一般对于心脏、心血管系统还有呼吸系统有着很大的帮助作用。不过注意运动完之后是需要做一些拉伸运动的，避免肌肉囤积。
跳绳减肥效果咋样呢
跳绳减肥一直是很多人都会选择的一种运动减肥方法，但是这个方法是否有效，或者选择这种减肥方法，是否是健康科学的，还是有一些人存在质疑的，所以下面我们就来为大家具体解答关于跳绳减肥的效果，以及它对我们身体带来的保健功效，利用跳绳减肥的朋友要注意了。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力，这是多么好的减肥效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。可采用多跳花式跳绳运动，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
利用跳绳这个方法减肥，然是比较好的方法，因为它可以有效地帮助我们减肥，时对身体锻炼也是比较好的，所以说减肥的时候，果我们能够注重这些方法的使用，对我们的身体健康，也可以达到意想不到的功效。
夏季跳绳运动减肥的效果
跳绳是很简单的运动不论哪个年龄段只要想学就能学会，小的时候跳绳是我们经常接触的运动。尤其是运动会上就有跳绳的比赛，在夏天多进行这样的 运动能甩掉身上多于的脂肪，在夏天出汗都是比较快的，所以我们在夏天减肥是最好的。夏天的时候要记得多补水，尤其是在运动出汗之后，多补水不会造成身体脱水口干舌燥。
1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。
2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。
6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
7、不枯燥。运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。
如上所述希望给予有需要的人一个帮助，我们的身材要靠我们自己，身材好也绝对不是嘴上说说，夏天减肥选择 跳绳运动会有意想不到的收获哦，身上的脂肪通过跳绳慢慢的甩掉了，然后也不需要去节食了，只要自己坚持运动就一定能起到减肥的效果
女生跳绳减肥效果好吗
一提到跳绳，这肯定是很多朋友们童年的回忆。这种简单快捷的运动方式伴随了我们的成长，它不仅可以促进我们长高，还能促进体内的脂肪燃烧和代谢，因此现在被一些瘦身专家提出可以达到减肥的效果。那么女生跳绳减肥效果好吗?针对这个众多女性朋友提出的疑问，接下来的时间就由我为大家作出一个最详细的解答。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的女性朋友在心中已经对跳绳减肥的效果有了一个明确的答案。其实跳绳不花费我们任何金钱和占据我们多余的时间，只要每天利用空闲时间运动一下，不仅能促进我们身体的新陈代谢和血液循环的加快，还能减去身上多余的赘肉，何乐而不为呢。
跑步腿沉重的原因是什么？
现在是一个健康养生的年代，所以基本上人人都比较喜欢在平时的生活中做一些养生运动。要说运动最简单的方法就是跑步了，不需要过多的时间，也不需要准备太多的东西，只需要按时按点出去跑就可以了。但是跑步也是有一些讲究的，那么跑步腿沉重的原因到底是什么呢?
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。
中医认为多与气虚有关,可能受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤肾精气,外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。跑步腿沉重的原因。
2、错误的跑步姿势方式一:速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
3、错误跑步方式二:步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BpM的步频,同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
4、错误跑步方式三:脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。着地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
运动后酸痛原因是什么呢？
有许多不经常锻炼的人，当认识到锻炼的重要性的时候，一旦想要加入到锻炼队伍当中，总需要经历一个锻炼的过程，大多数人在锻炼初期的时候都会感觉到身体酸痛，但是经过三五天以后这种症状就会自动消失，下面就让小编给大家详细介绍一下运动后产生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。 运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。
从上面介绍的内容当中可以看出来，运动产生一些酸痛属于人体机能的一种正常反应，一般来说，如果人能忍受这种状况的话，坚持锻炼下去，等经常锻炼以后就不会再出现这种状况，另外，锻炼的时候一定要掌握好长度，过度的锻炼也会导致身体出现这种状况。
运动后肌肉酸痛 原因是什么
不常锤炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢相关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍旧不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内汲取较多的水分而产生局部肿胀。
常常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采纳舒展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐步减少，并出现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的高兴性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛成效更为明显。
应怎样防止?
1.运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2.运动后按摩是排除疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖动四肢，主假如放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到优良的放松成效，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3.锤炼安排要合理。经过一段时间锤炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锤炼一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。
4.局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
6.做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
做运动不出汗原因是什么？
运动是应该出汗的，毕竟运动就是一个散发热量的过程，所以，在运动的时候，就会有汗出现的现象。可是，这样的情况下，如果你运动后，没有出汗的话，那么该怎么办呢？其实，运动不出汗也是一种正常的现象，在这里，我们来讲一下，如果你运动不出汗的话，那就一定要注意下。这篇文章给大家讲述做运动不出汗的相关知识。有些人在运动后是不出汗的，这种人更容易在运动后出现中暑的现象的。所以，这里，人如果在运动三四十分钟后，还是不出汗的话，那么，可能就导致的结果是皮肤的表面的温度过高，所以，这里，其因为体内的汗液无法排出体外而导致了其体温的调节失去了平衡，所以，这里，如果你的身体感觉到非常热，却没有流汗，就需要你立即停下来运动了，不能再运动下去的。而这个时候，你可能还有一些症状，就是会感觉到胸闷，或者是头晕的现象的。这里，其你停下来后，要记得，多喝一些冰水，或者是用凉毛巾来敷一下你的脸。就会慢慢地把你的热量给散去的。当然，把尿排出去，也可以帮助你减少一些伤害的。运动不出汗的人，实际上，也有可能是因为你的体质不好而造成的。一般人的身体是在运动后，就会有流汗的现象的。而你不流汗，则证明了你的身体里的一些机理的能力，可能已经处在了一个无法正常运行的状态中的。所以，这里，也需要你个人看一下，你的身体里的机理的一些部分是不是出现了问题的。上述中的文章给大家介绍了做运动不出汗的原因以及缓解方法，对于一些夏天的时候，不喜欢出汗的人来说，也可能是体热的人，因为你的的体热，但是你运动后，你的身体也还是一样的热。在这里，小编要提醒大家，如果真的次数过多，而不是流干的话，还是要去医院检查下。
