减肥丰胸健美操有哪些呢
运动和养生有什么关联呢。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的减肥丰胸健美操有哪些呢，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人类是一种视觉动物，在现代社会，前凸后翘已经成为了美女的标配身材，能拥有一个魔鬼般的身材是每个女性都梦寐以求的事情，而想要拥有一副好身材，不可避免的就是运动了，减肥丰胸健美操大家肯定都听说过，那么，我们今天就来了解一下减肥丰胸健美操。
对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于减肥瘦身，同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品，就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。
1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼。
2、双腿分开站立，与肩膀同宽，提臀收腹，保持左腿拉直，双手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，将力量集中在乳房上，然后向前挺胸，将双臂往身后侧收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
3、将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。
4、将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。
5、将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。
6、最后我们来做呼吸的丰胸运动，做在地板上，将腿盘坐，脚底并拢，上半身保持向上伸展，将两臂向上伸直，用鼻子吸气，尽力扩展胸部，上半身同时向前倾，腹部下压。上半身前倾到身体的最大限度，憋气到忍不住，边吐气边抬上身，两手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。调整好后，重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部，收紧小腹，呼吸节奏尽量不要太快或太慢。
在练习时，大家要注意：
一：动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二：动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三：动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
那么，关于减肥丰胸健美操的问题，今天就说到这里，对于运动塑形的方法，其实最重要的是要坚持，只有持之以恒的练习下去，长久之后，就会慢慢的看到效果了，希望那些在为了美丽而努力的朋友们最后都能够达成所愿。
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能减肥的健美操有哪些呢
随着现在的生活节奏越来越快，很多人经常待在办公室里面缺少运动，身体就渐渐的臃肿起来，然后减轻身体的肥胖问题，就可以通过一些减肥的方法来健身，但是想要减肥却不是一朝一夕就能成功的，减肥的方法有很多种最常见的一种方法，就是通过健美操来锻炼身体，那么能减肥的健美操有哪些呢？
现在生活节奏太快，虽说要坚持锻炼减肥，塑造线条，但是练着练着经常会把握不了时间，想干的事情没时间做，马甲线又一次一次在忙碌中错过？那么解救方法来啦：10分钟运动计划，牢牢掌握你的每一个60秒，轻轻松松就能瘦出马甲线哦！
小TIpS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果Up。
step1
1、原地高抬腿（0：00-1：00）
A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。
注意事项：
身体直立，重心不前倾也不后倾；
总体重心高，有助于更好完成动作；
高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯（后腿就是支撑腿）；
抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；
锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
step2
2、跳跃箭步蹲（1：00-2：00）
A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。
注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。
跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。
双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
按照以上给大家提供的这一套正确的减肥健美操的方法和动作来练习，通过健美操的锻炼，增加骨骼的生长，增加骨骼的坚硬，同样能促进脂肪代谢，减少身体的脂肪过多，在饭前或饭后做一做运动可以帮助消化，减轻肠胃的压力。
室外简单减肥健美操有哪些呢
健美操大家一定都听说过吧，健美操一直以来深受广大朋友们的喜爱，尤其是长期待在办公室里的朋友，不是坐着就是躺着，经常会有身体肥胖和脂肪堆积的发生，想要健身减肥运动，那么就要学习一些健身锻炼的减肥操，这样不仅可以提高身体的免疫力，还可以健美，想健身就来学习一下，这一套室外简单减肥健美操有哪些呢？
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操(五人,性别不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;健美操
健美操
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
这一套室外简单健身健美操的方法很简单，而且又很实用，平时符合广大群众，不管是老年人，青年人都可以通过这一个健美操来健身，提高身体的抵抗力，也是很简单的健身方法，通过锻炼健身，可以增加身体的活力。
可以减肥的健美操有哪些呢
减肥已经成了大家非常关心的一个话题，减肥不仅仅可以提高身体素质，还可以减少身体的脂肪，在我们吃下去的食物中，富含有丰富的营养元素和脂肪，如果肠胃消化功能太差的话，就会引起无法消耗，我们可以通过减肥的健美操来锻炼身体，增加肠胃的蠕动量，那么可以减肥的健美操有哪些呢?
减肥乃新时代女性的一个生活主题，而减肥操是大家最钟爱的一种瘦身方式，那么，减肥操什么时候跳最好呢?下面为您介绍减肥操什么时候跳最好，看看吧。
另外，小编还为您推荐一套超有效的六步减肥操，值得收藏! 跳减肥操的最佳时间跳减肥操的最佳时间是下午。想要达到更好的减肥效果，减肥操全天应该进行三次，早中晚各一次比较合适。
1.早上时间6点半到7点半 因为这个时间能唤醒身体机能，保证一天的气血畅通，促进热量的消耗。
2.下午3点到4点 因为下午这个时候，人的精神旺盛，跳减肥操最容易达到减肥瘦身的效果。
3.晚饭后一小时 因为这可以帮助晚餐的消化，并消耗掉这一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再进食。否则未消耗完的能量会在睡眠中转化为脂肪。
不能长期空腹锻炼，否则会使体重急剧下降，脏器功能受损，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔70分钟左右才可进行减肥操锻炼。
减肥健身操快乐6步走第一步 动作：墩坐和劈腿 目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身 首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。
然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧，最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
第二步 动作：石头般摇摆 目标：锻炼心脏 面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡，然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次，中间休息30秒。
第三步 动作：前弓箭步和扭身 目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿 双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面。
收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度，最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
其实健美操并不是效果好，而最关键的就是在于坚持，只要能够坚持下来，才对身体有好处，健美操的锻炼方法简单，每天只要花一个小时的时间来做健美操，提高身体的力量，加快肠胃吸收，通过跳健美操的过程中来增加肠胃的蠕动。
有效的减肥健美操有哪些？
现在导致肥胖的原因有很多，比如说经常吃一些油炸、膨化食品，其实这些都可以称之为“垃圾食品”。现在减肥的方法也多种多样，比如吃减肥药、喝减肥茶等等数不胜数，那大家比如选择有效的健康的减肥方式才会对身体有利。多练习舞蹈，比如健美操，但是大家一定要选择有利于自己的方式才是最有效的。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹。
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
大家还是要选择有利于自己的减肥健美操，比如初学者可以尽量的少活动一些，以避免肌肉拉伤等状况，初学者可以适当地压压腿，弯弯腰，联系对腰部的柔韧性有关的。睡前运动运动，不仅对身体有好处，对睡眠也是很多帮助的。
什么健美操减肥快呢
减肥已经成现在很时尚的一个话题，减肥可以减掉自己的小肚子，还可以减掉全身的肌肉，为除了节食，还有运动以外，还可以通过健美操的方式来减肥，健美操这项运动很安全，也是很简单的，简单的做几个很巧妙的动作，听着动感的音乐减肥就不会那么累了，那么什么健美操减肥快呢?
跟小编一起来做做这简单的丰胸健美操，可不要小看这小小的动作，它可是能让你的美胸Up、Up，这样你就可以摆脱“太平公主”的称号了。
工具/原料
椅子
哑铃
步骤/方法
丰胸的健美操做法一:
1.两脚开立比肩稍宽，两膝稍屈，两臂伸直向两侧平举与肩齐高，掌心向前。
2.呼气，两臂伸直向胸前合拢至两手指稍触及，吸气，两臂伸直水平地向两侧张开还原。
丰胸的健美操做法二:
1.首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧弯下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。
2.曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
3.然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线，让右臂用力将身体提起，手掌冲前。
丰胸的健美操做法三:
1.用椅子也可以练习，在办公室午休的时候就可以操作。
2.准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。
3.踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。
4.手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
注意事项
丰胸健美操，快速帮你丢掉“太平公主”的称号。
健美操的效果是很不错的，通过健美操的练习，可以丢掉太平公主的称号，大家会发现在健美操的练习过程当中，得到了很多之前减肥没有的功效，比如身体越来越好，不容易生病了，之前的许多疾病都消失的无影无踪。
健美操热身动作有哪些呢
健美操是很多人喜欢练习的项目，其动作较多，可按照音乐的不同做各种好看的动作，在跳健美操时要进行相关的热身运动，健美操热身动作不复杂，可与教练学习，跳健美操时要注意其动作的大小，不适合快速的运动，得按照节奏进行学习，也不能急于求成，否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢?
健美操热身动作有：
l、开始准备
作为指导员，必须先进行介绍，然后让学生检查自己的服饰，确保没有危险的服饰。
2、音乐选择
有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的，而且音乐选择不会影响整节课的效果，所以音乐必须适合训练分格，学员的年龄和经验情况。
3、正确的节奏和速度
音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果，根据国内外资料显示，一般选用120—138拍/分的音乐。
4、过头顶的手臂动作
过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力，对有些身体机能不健全的学员来说，。会迅速加快他们的呼和心跳速率，又因过度或持续使用三角肌是不科学的，锻炼过程中主要用这一部分肌肉，太早让这个部位感到疲劳是不利的，流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。
5、伸展动作的位置
尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作，这会降低激励水平而且耗时，对肌肉做必要的伸展，而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。
6、示范面
充分利用示范面，要因动作需要变换示范面，以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。
7、动作编排
动作的难易程度要根据学员的水平来定，课前做充分准备。
8、多样性
在追求有效而有趣的过程中，可以采用多种动作，另外还才用不同教学方法，还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。
健美操热身动作有哪些呢?文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析，热身动作均是一样的，但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的，也有老年人跳的，年龄不同、音乐的选择不同，所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操，却也要注意运动期间的休息，也适合长时间运动，对身体关节也是不好的。
室外超简单减肥健美操有哪些
肥胖，是现在人们比较难以控制下来的，如果身体这个时候开始发生肥胖现象的话，我们都知道，这个身体肥胖的人比身体苗条的人更容易得病，特别是一些高血压，高血脂等疾病，身体肥胖的人患病的几率是很高的，所以说很多女性在身体肥胖的时候就会想到这个健美操，但是健美操要到室外跳才更放松，下面我们来看看几款这个室外简单的健美操。
生活方面的质量越来越好，很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美，但不不会伤害身体中的部位。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
以上为大家推荐了几款这个健美操，是不是感觉很简单，如果感觉简单，并且自己身体比较肥胖的话，那么就可以及时的选择以上的方法来给自己及时的减肥，减肥的时候还要记得从饮食生活上来给自己改善，光是锻炼让是不够的，减肥的时候可以多吃点高纤维的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了减肥会失败，并且脂肪含量高的食物对身体也不好。
健美操可以减肥吗
减肥一直都是受到大家关注的话题，从古至今除了杨贵妃。都是追求着以瘦为美的，就是因为这样很多的女性特别在意自己的身材，尤其是对于关于减肥的方式关注的都是比较多的。而在生活中减肥的话现在用到比较多的，就是瑜伽、跳绳等一些减肥操。只是很多的人对于健美操并不是很了解。那么，健美操可以减肥吗?
健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐，身体消耗能量，燃烧脂肪。 但是跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分钟。 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果，并达到相应的瘦身塑形。
腹部减肥
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
长期的坚持做健美操，对于自己的身材达到瘦身是有很大的效果的。运动不仅有着帮组身体更加健康的效果，同时也能更好的帮助爱美的女性达到瘦身的效果，对于一些睡眠不是很好的朋友们，缓解失眠其中跳健美操也是一种不错的选择。
竞技健美操训练有哪些
现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些?
(一)基本步伐
注 意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只同时离开地面。
1、 踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。
2、 后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。
3、 弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。
4、 吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。
5、 踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
6、 开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。
7、 弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。
柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星 和灵活性。
腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。
预备：直立5-6双臂前平 7-8双臂侧平举
1、 正踢腿：
1-3向前走三步，4左腿正踢5-8同1-4方向相反。
2、 侧踢腿：
1-3向前走三步，4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。
3、 后摆腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆5-8同1-4方向相反。
4、 垂直劈腿：
1-3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反
5、 前踢腿跳：
1 踢右腿跳。2 踢左腿跳。
6、 侧踢腿跳：
1 踢右腿跳。2 踢左腿跳。
7、 踢腿跳组合练习：
1-2前踢右腿 3-4前踢左腿。 5-6侧踢右腿 。7-8侧踢左腿。 2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。
8、 跨跳：
1-2并步跳。 3上左腿。 4跨跳。连续三次跨跳。
9、 团身跳：
1-2上步3起跳团身(抱腿) 4落地(双臂侧平举)。
10、分腿跳：
1-2上步3起跳团身(双臂侧平举) 4落地(抱腿)。
11、科萨科跳：
1-2上步3起跳团身(双臂前平举) 4落地(抱腿)。
12、转体180度团身跳再转身跳180度：
1-2上步3 转体180度团身跳再转身跳180度 (双臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。
上文中只是简单的给大家介绍了一下竞技健美操训练有哪些，如果之前不是很明白的大家可以好好的看下。有需要的话就可以好好的看下，并根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。因为在忙碌的工作下班后，锻炼下身体还是会有很多的好处的，这个大家一定也是知道的。
健美操有氧运动有哪些
我们通过健美操可以起到健美的效果，人们之所以会选择健美操来减肥，是因为健美操不仅仅有减肥的效果，同时在利用健美操来帮助自己健美的同时也有塑身的效果，这样的效果可以整型，不是说就只有减肥的效果，身材要手瘦得好看才是最好的减肥方法，而这健美操减肥同时也是很健康的减肥方法，那么健美操有氧运动有哪些?
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：
按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
有氧搏击操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。
它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
如果经常做这些有氧的健美操的话，那么得到的效果是非常不错的，给自己选择这些健美操来作为减肥的方法，自己可以因此而瘦身，但是不管到底是怎样的方法，我们在做的时候都是需要长期的坚持下来的，有氧的健美操是可以帮助排汗的，做的时间越长，那么效果也就越好，不过不要太累了。
有氧健美操动作有哪些
美妙的身材有的朋友是做健美操练出来的，有氧健美操动作有哪些啊，平时生活中不仅需要节食来维持身材，还要需要运动，这两种都是特别的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦哒，也没有瘦下去，朋友告诉我这样是不行的，可以试试有氧健美操，这种有氧健美操只是几个简单的动作就会对身材优美有很大帮助的，下面就推荐一些有氧健美操的动作给大家。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿，踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激，双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
上面介绍的这几种是有氧健美操动作有哪些的内容，大家看着这几个动作非常的简单，是可以起到健美的作用，只要动作到位，只要我们持之以恒的练习，用不了多长时间你也会有大家羡慕的优美身材的，为了这个目标大家一起加油吧。
什么是健美操呢
有的时候会看到很多的美女在跳健美操，那没什么是健美操呢，健美操是不是我们经常说的广场舞呢，两者有没有一定的联系呢，而且两者之间有什么样的区别呢，健美操对人体有哪些方面的好处呢，经常练习的话对自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就针对健美操的知识详细的介绍一下。
健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。
健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。
体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。
健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。
我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为：健美操是人体自身为对象，以健美为目标，以身体练习为内容、以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
通过以上内容的介绍呢，大家对于什么是健美操有了深入的认识了，其实对于健美操的一些定义认识大家多少也了解了一些，其实是一种体育运动的，不同于其他方面的体育运动，因为健美操对自己的身材有很好的塑造作用的，长时间的锻炼肯定能够锻炼出好的身材的。
