如何使用健身器材
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千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“如何使用健身器材”，仅供您在养生参考。
如果能够做到正确健康的使用，那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果，但是要是方法不正确的话，容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤，所以下面我们就为大家来具体介绍一下，到底如何使用健身器材，才可以达到很好的健身效果，避免不良的影响。
1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
怎样使用健身器械
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
不知道你是否是一个健身爱好者呢，其实更多的时候，如果你能够利用好这些健身器材，对帮助自己健身锻炼都是比较好的，可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则，避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。
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健身器材 如何正确使用健身器械
现代健身有很多种方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必须用到健身器材的。健身器材种类繁多，该如何正确的使用健身器材呢?不用花钱的健身方式又有几种呢?你会挑选什么样的健身房健身呢?我们一起看一下。
正确使用健身器械
现在，在我国越来越多的人投入到了健身器械健身的行列中。各种健身器械的出现使得健身的方式也越来越多，给希望通过锻炼来提高身体素质的人们带来了很多的便利。很多一流的国外健身器材也开始慢慢地流入到了中国。
但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。由于健身器材种类多，而本书篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈，供练习者参考。
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
在准备活动结束之后，便是正式训练了。在正式的训练中，如果你做的是有氧运动的话，那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来减肥的话，则要安排多组次数，如果是为了健美的话，则安排少组次数。想要增大力量和练就肌肉的话，适合高强度的锻炼，想要发展耐力的话，适合中小强度的训练。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。
3、全面发展，弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。
因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
健美不仅是要锻炼外形，更重要的是形神合一。如果一个人光有肌肉却满嘴污言秽语，你会觉得他是美丽的吗?练习者在锻炼的时候不仅要注重身体的锻炼，更要注重自己的修为。把自己塑造成一个身体健康、身心完美的人。
专家教你不花钱健身
长假过后，很多人暂时放松了健身锻炼，等长假结束后准备恢复锻炼，很可能发现健身场馆人满了、价涨了。专家认为，健身不一定要花钱，随时随处都可以健身。
专家提醒，近年来，国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。
除利用公共健身设施外，黄海平建议，春节长假后，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。
健步走健身
锻炼者可选择上午有日照后或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步行稍大，步频较普通步行稍快，且精神饱满，呼吸自然有节律。
倒走健身
可利用晚上散步时或工间操时间，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。
爬楼梯巧健身
向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。
把办公室变成健身房
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。科学健身专家讲说：“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”
专家说，如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，休息的时候，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。
“‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”，赵之心指出，这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不但能成为一个杂技高手，还让手指更加灵活。
如果你觉得有能力，过道又足够宽，也可以利用桌子做一下斜卧撑，锻炼一下手臂肌肉和胸肌。
也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次。每次锻炼的时候，都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛，能缓解颈椎疲劳。
只要细心并乐于锻炼，办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候，放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!
你会选择哪类健身房
一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力。
有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。
有一种专业健身房是这样
先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析，开运动处方和健康管理等服务。
如果你对健身的需求是增强肌力，越HardCore的健身计划越能激起你的兴趣，那么这类强调专业的健身房是最佳考虑。
除了健身也要美
如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间，除了活动筋骨外也能进行美容护理，内外兼修，却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。
这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外，也设立美容中心，有专业美容师提供护理，指压甚至芳香治疗，可以全方位照顾到你的需求。
肌力和脂肪同时管理
运动研究显示，人在30岁以后身体机能就会衰退，但是经过运动，就可延缓老化，再享青春，这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据。
此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询，达到增进体能改善健康之目的。
健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主，大多附加游泳池，很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动。
总结：在面对林林总总的健身器材的时候，你的选择是什么呢?你会正确的使用这些健身器材吗?小编教给大家不用花钱的运动大家学会了吗?你是一个倾向于健身房锻炼身体的人们?你更喜欢什么样的健身房呢?
如何正确使用健身器材呢
现在健身其实是有很多的方法的，有的可以不去借助任何的健身器材就可以达到运动的效果，比如说跑步的，这就是现在最常见的一种运动方式的，但是有一些运动却必须要使用的运动器材的，特别是一些高强度的运动方式是一定要使用健身器材，而健身器材的种类是非常多的，很多人都不知道该如何去正确地使用一些健身器材的。
1， 热身 (也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。
有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2， 放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次，四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
如果是想要正确的去使用一些健身器材的话，就一定要注意热身运动，因为这是非常关键的一点的，如果是为了节省时间，不去做热身运动就进入了高强度的训练的话就会导致自己的心肺功能受到障碍，所以对自己的健康是完全没有好处的，那么最好还是要做一个比较好的拉伸运动。
家庭健身器材有哪些 应该怎么使用健身器材
如今，越来越多的人开始在家进行健身锻炼，在家健身既节约了时间，又能避开不好的天气，在家使用家庭健身器材能关心我们更好的锻炼。那么家庭健身器材有哪些?下面将为大家介绍常见的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜爱健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，国内外的家庭健身器材种类许多，随着经济和科技的进展，也推动了健身器材的进展，从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中，在家中进行锻炼。因此，家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。
健步机
众所周知步行是一种简单、经济、易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可维持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能，假如没有专业技术要求，一般人都会跑得很好，跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。
同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的损害降低至低点。
健身车
在生活中问起许多人是否喜爱骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的我天天骑车不就等于减肥了吗?其实这一观点只看到了一个侧面。
利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发扬自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观看到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器
许多人都没有使用过划船器，其实划船器在健身房是非经常见的一种健身器材。划船是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。
而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦，爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，非凡是腹部脂肪轻易堆积的地方。
保姆式锻炼车
每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而苦恼。因此，美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝的保姆式锻炼车。
坐姿健身器材 健身房坐姿健身器材的使用
健身现在已经是很常见的一种方式了，很多人因为这样或是那样的原因不能锤炼，一下子的不能锤炼就会显现问题的，所以我们只能挑选去健身房锤炼自己，因为这样才能坚持住，停面就跟小编一起来了解一停健身器材的使用吧!
去到健身房有很多的健身器材我们都是不熟悉的，但是这些不熟悉的健身器材都是怎么使用的呢?以停是具体内容。
坐姿推胸肌
这个器械主假如我们坐着来进行锤炼的。它主假如用来锤炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主假如用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力度。为俯卧撑等运动打基础。
使用方法
在做运动之前第一将座椅的高度调剂到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐停吸气收腹，后背紧贴椅背然后两手握住手把，呼气时将其推出即可。
坐姿停拉器械
这个器械我们在健身房里面难受常常可以看见的，它主假如用来美背的哦。常常练着个器械可以锤炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锤炼背部的赘肉。
使用方法
第一是坐停，让自己位于握把的正停方，将座椅前的挡板高度调剂到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉停握把。吸气时还原。
坐姿划船机
这个器械是健身房里面用来锤炼我们背部的肌肉的工具，主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿停拉器械同样是锤炼背部肌肉的，但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。
使用方法
用我们的胸部第一顶住前面的挡板，呼气拉起握把，在拉动的幅度比较大时候就略微的停留几秒钟。
腿曲举器械
这个器械主假如有男士来使用的。用来锤炼男性退步线条和肌肉的决佳好工具。主要锤炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。常常锤炼可以改善我们的腿部线条，让你大长腿更加的迷人和匀称。
使用方法
第一坐停，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转折轴，双手拉紧握把勾起足尖用力的伸直你的大腿，然后渐渐的复原。
跑步健身器材怎么使用
因为现在的人白天都很忙，一边上班一边又要照顾自己的家庭，实在抽不开身，所以这些人都会选择在晚上去健身，顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来，健身房变得随处可见，不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是，里面的健身器材（包括跑步器材）怎么用？
1、跑步机怎么使用？
在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
2、其他健身器材怎么用？
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
扭腰器
健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。
跑步健身器材多指跑步机，所以文中就以跑步机为例，特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者，如果不会使用的话，可以按照文中的方法来进行，非常简单，而且，大家来到健身房后，可以尝试着玩别的健身器械。
