疏通经络美体健身操怎么做啊
经络养生运动健身操。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供疏通经络美体健身操怎么做啊，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
健身操的种类有很多，比如说可以帮助我们减肥的也有帮助我们预防疾病的，当然也有帮助我们疏通经络来达到美体的效果的，下面就一起来了解一下具体的方法与步骤吧，另外要注意的在做疏通经络的时候，首先是要做基本的热身准备，这样可以帮助我们的身体首先进入一个比较容易放松的阶段。
第一节 踏步
做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节 掐合谷
做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
第三节 掐内关
做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
第四节 震檀中穴
做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节 拍打胸前壁
做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节 敲大椎穴
做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
建议：
前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。
疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动，另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。
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瘦身美体健身操怎么做？
现在的人们都在追求有一个好的身材，这当然可以通过做瘦身操来帮助大家。适当的学习一些健身操对大家只有好处没有坏处，它也可以舒活筋骨，帮助消化。对于大家来说也是一种娱乐，放松放松压抑许久的心情是对自己的一种解脱。下面就跟着小编来一起试试看怎么做瘦身美体健身操吧。
健身操有许多别名,如节奏体操、有氧操、韵律体操、迪斯科操等。此种方法以增进健康,塑造形体为锻炼目的。对于肥胖者来说是很好的运动减肥方式。
健身操的作用有瘦身、美体、健身、休闲、娱乐等,而且通过练习健身操,还可以让人轻松愉快,心情愉悦。大众健身操的运动量级别是中低强度,在有氧运动中较为典型。练习时即可使人出汗,缓解心理压力,保持良好心态,关键是减肥效果较为理想。
现在不仅健身场馆如雨后春笋般涌现出来,而且健身器械已经进入家庭,各种健身操已被越来越多的大众掌握。健身活动兴起之初,只是一些注重形体者参与,到后来,众多肥胖者加入进来,希望通过健身操改变自己臃肿的形体。
运用健身操来达到瘦身目的,与采用禁食等伤害身体的方式不同,而是将瘦身与健美紧密结合,既要减肥又对健康产生良好效果。
健身操借助全身运动,大量消耗人体能量,将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性,使人看上去更有朝气。
尤其值得一提的是,一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者,但实际上是脂肪层支撑丰满,而肌肉量偏低,所以,体重尚属标准却不经常进行运动的人,也适合参加健身运动。
健身运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高,达到强身健体之效果。另外,消瘦者通过健身操的锻炼,也会使自己的肉体逐渐丰满健壮。
进行健身操锻炼时,刚开始会出现因运动量加大而促进食量增多的可能,此时绝不可以限制进食,而应少量摄入糖类、脂肪、甜食等食物,适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,进入中、长期锻炼后,食量则会慢慢减少。
这些就是小编给大家讲述的瘦身美体健身操的内容，相信很多人已经开始去做了，因为不仅可以帮助大家减肥，还能有效的控制自己的饮食，不再是没有规律性的生活。不过健身说的容易，但是得坚持做下去才会达到让别人羡慕的样子。
经络养生健身操怎么做？
如今很多人都开始关心自己的身体健康，去健身房的人也越来越多，跳广场舞的阿姨们也影响了很多人加入健身运动行列。很多人因为工作产生了一些颈椎病脊椎病，但是有些剧烈的运动并不适合疾病的恢复。而经络健身操可以帮助大家很好解决这一问题，下面小编就来给大家介绍方法。
耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。
舒颈操：双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。
旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。
扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
以上就是小编给大家介绍的经络养生操，经络是人体内气血运行的通道，练好经络健身操，对于被压力压得透不过气来的人们可以从此项运动中得到放松，浑身变得舒畅许多。经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体自然健康。
腹部健身操怎么做啊
腹部对于我们女性朋友们来说最希望的是它可以平平的没有赘肉，那么到底怎么样做才会使我们的腹部不会有赘肉啊，比如说腹部健身操就是我们的最佳选择，下面我们就一起来学习一下关于腹部健身操的具体的动作以及注意事项吧，另外要注意合理的安排合适自己的动作，千万不要自行的加大力量，避免会使我们的肌肉疲劳。
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
动作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
腹部健身操可以帮助我们减少赘肉，使我们收腹的效果会非常好，另外要注意在做腹部健身操的时候一定要注意控制好自己的力度，避免会使我们的小腹疲劳过度，另外在生活中要给我们的小腹做好保暖的工作，特别是在做完运动后，小腹会出汗，这时候千万要注意不要让小腹受凉。
五体健身操怎么做？
健身操，现在已经越来越流行了，不仅仅是年轻的女子喜欢，连中年的大妈也在广场上开心的舞动自己的身子，跳起来健身操来。健身操对人的身体是有一定的帮助的，所以会受到人们的喜欢，今天，我们要来深入的了解一下五体健身操的相关的一些内容，请看以下的资料。
健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。
国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
以上就是关于五体健身操的
经络操中老年健身操怎么做
现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的。那么，经络操中老年健身操怎么做?
第一节伸展运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节：四肢运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍。
第三节：肩部运动4×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节：扩胸运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第八个八拍的最后一拍，还原成直立。
第五节：体侧运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心向后，同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立，两臂体前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手握掌在体侧敲击2 次，左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举，右臂上举，手心向前，右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第六节：体转运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。，左臂侧平举，右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左后体转。3、4还原成开立，两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立：第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节：骸部运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2两臂屈肘于体侧，左前臂经下向上摆，右前臂经上向下摆，左脚侧出一步成开立，顶左髋。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 动。第二个八拍同第一个八拍。第8拍还原成直立。第三个八拍：1、2两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三 个八拍。第8拍还原成直立。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第八节：腹背运动8×8
预备姿势：直立。第二个八拍：1、2、3、4两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举， 两脚向左垫一小步。5、6抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰，抬头挺胸。7、 8上体还原、两腿伸直。第二个八拍同第一个八拍。方向相反。第三个八拍：1、2、3、4两臂上举，上体向后振二次。5、6上体前屈，两手手指触地。7、8还原成直立。第四个 、JL拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第九节：踢腿运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经胸前屈肘向侧斜下打开，手心向上，同时提膝后放下成开立。3、4同1、2方向相反。5、6两臂经体侧的至侧平举，手心向下，同时左脚屈膝抬平。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左脚侧踢45度。3、4左脚并右腿稍蹲，右手放于体侧。5、6同1、2。7、8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第十节：全身运动8×8
预备姿势：直立。第一个八拍：1、2重心左移，左臂侧平举，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第十一节：跳跃运动8×8
预备资势：直立。第一个八拍：1—4左脚开始向前跑三步。第4拍，右脚落地成开立。 5右手贴右骸，左手届时经胸前向侧打开，同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前，同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍：1—4后退跑3步，手臂动作同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2两手握拳，两臂体前交叉，屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂侧平举，同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举，右臂屈肘于肩上，交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立，第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第十二节：整理运动4×8
预备姿势：直立。第一个八拍：人—3左脚开始走秧歌十字步，两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍，两脚先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍：两手先左后右，依次经肩上，腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。
关于经络操中老年健身操怎么做，大家应该也是了解的很清楚了。其实在我们的生活中老年人一辈子都在为孩子操劳，随着时间的推进，老年人的身体也是越来越不好了。所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人，也能让老年人们开心下。
