女子健身操的作用
养生健身操。
“活动有方，五脏自和。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“女子健身操的作用”，希望能为您提供更多的参考。
每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，长时间久坐工作不仅让身材发胖，而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动，这是一种健康的运动的方式，不仅能使女性朋友保持苗条的身材，还会带来意外不到的作用。
健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。
常跳女子健身操能够促进我们身体的健康，不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。
而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。
如果担心自己肥胖的时候，可以选择健身操，这是一种简单有效的运动养生方式，不管您是家庭主妇还是上班族，您都可以在空余的时间里面，多多活动一下，女子健身操做法简单而且效果也比较明显，可以有效的达到瘦身效果又可活络经脉。
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女子健美操的做法
很多人不知这个女子健美操到底是怎么做的，女子健美操是属于一种保健运动，这个女子健美操也是属于有氧的运动，经常做这个女子健美操的人很多，平时在做女子健美操的时候很多人想到的是增加免疫，更多的人是因为做健美操可以有减肥的效果，所以说平时总是会看到很多的年轻女子在广场上面做健美操，那么女子健美操的做法有哪些?
一、健身健美操是由屈、伸、拉、走、跑、跳等各种动作组成的有氧运动，一般不进行重器械的力量练习。通过健美操锻炼，不仅能使肌肉更富有弹性，而且能使全身各部位的肌肉得到匀称协调的发展，有利于改善体型，使女性身段的曲线美更突出。同时能增强体质，增进健康。
二、长时间练健美操，进行走跑跳锻炼，就能在提高心血管系统机能的同时，“燃烧”掉体内多余的脂肪，使大小腿，乃至全身肌肉变得结实而又健美，效果比长跑还要好。
三、坚持练健美操，体内新陈代谢旺盛，消耗热量多，既增强了体质，又改善了体型。一旦停练，运动量骤然减少，食欲却十分旺盛，致使摄入的热量大大超过消耗的热量，体内脂肪堆积，身体确会比锻炼前变得更胖。
因此，和其它运动一样，贵在长期坚持。就是不练了，也要慢慢减少运动量，或改练其他项目。同时要注意控制饮食，维护热量收支的平衡。这样，身体就不会变得更胖了。
这些就是女子健美操的做法，做这个女子健美操是可以保持更好的身材，还可以通过做健美操来达到减肥的效果，做女子健美操也是为了提高身体的素质，比一些人平时吃保健品还要管用，经常做这个健美操的话，还会越来越年轻，身材也越来越好，心情还会越来越好。
体操健身操的作用
体操和健美操是我们从小到大每逢在学校都会进行的活动，体操的动作比较规范，而健美操动作则更加优美一些，体操健美操两者存在共同的优点便是能够让人们看起来更加青春，更加充满朝气和活力，接下来让我们一起来了解一下体操健美操的不同点以及她们的相似性，了解这这些，我们也能够对号入座。
体操健美操的好处
1.可以强身健体。
五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。
2.减肥。
五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。
3.改善关节炎。
五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
4.调理身体。
五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的调理有很好的作用。
5.促进睡眠。
每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
6.可以长寿。
五行健康操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健康操，能够有效的改善关节炎等老年病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期锻炼五行健康操就能够使人长寿。
五行健康体操的做法
体操健美操的作用:对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。
手部运动
A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
体操健康操是结合手部运动、肩部与颈部运动、脚部运动、脸部运动，将这几个部位运动相衔接，最终才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的时候，不仅要讲究动作到位，最主要的就是配合正确的呼吸，吸气和呼气要讲究方式方法，才能做到正确有效果。
通过以上对于体操健美操的了解，我们可以发现不管是体操还是健美操，作用都是很大的，但是对于我们这个年龄段的人来说，如果想要塑造体形或者是锻炼身体的话，最好还是选择健美操，因为这样看起来更加完美一些，健美操也更加有作用一些，当然也能达到我们的预期目的。
基本健身操
健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操
有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动，它也有着减肥，瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房健身操
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
甲沟炎
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夏孝峰甲沟炎用什么药治疗最快雄黄加醋能治疗甲沟炎么甲沟炎怎么治？有什么好的办法吗向我提问什么是拉丁健身操 拉丁健身操的好处
拉丁健身操是一种非常有活力的有氧运动，它动作舒展自由，热情奔放，有很强的节奏感，深受人们的喜爱。很多人都在学习健身操，因为没有系统的学习和对拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能坚持下来。今天就为大家介绍拉丁健身操的一些知识，让你知道什么是拉丁健身操。
目录
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和历史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音乐 6、拉丁健身操的好处
7、拉丁健身操的动作类型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂热的音乐，在激情的音乐中能够让舞者尽情展示自己的身材与魅力，有很好的健身减肥的效果。
拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调。
拉丁健身操动作优美，热情奔放。强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。
拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。
拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
拉丁健身操适合的人群
拉丁健身操适合所有人群练习，但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。
做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。
更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。
拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。
拉丁健身操的起源和历史
拉丁健身操的起源应追溯到两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名，他们认为在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了体操锻炼身体，音乐陶冶精神的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静)，运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多拉丁流派，他们在理论和实践上的创新对拉丁健身操的发展起到了推动作用。
20世纪60年代初，则是拉丁健身操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，拉丁健身操以其强大的生命力风靡世界。
拉丁健身操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展，前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健身操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健身操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的健身操热。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融体育、艺术于一身的体育舞蹈，以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式，又具有极强的娱乐性，深受幼师学生的喜爱。在教体育舞蹈时，必须注意以下七忌。
一、不要心急
学生刚开始都是只求进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同废品，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进。
二、不要追求花样
学生在开始学时，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为越花越好。这样的花拳绣腿在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步，才能做到锦上添花。
三、不要忽视动作姿态
学生在学习拉丁健身操应注意姿态美，舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。
四、不要经常换舞伴
体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合，在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，才算是最佳搭档。
但开始学时常有舞伴不适的困扰，便采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。因此应全面客观，谨慎准确地选择适于自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应。
五、不要怕累偷懒
有的学生在开始学习体育舞蹈时，看到学得好的同学们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知轻松愉快完全来自于勤学苦练，才能逐步达到潇洒自如的境界。
六、不要学艺不精
学生在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏灵性。
七、不要忽视音乐
学生在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐作用的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。
将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚向前伸 慢。
2. 左转身
男子舞步
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
3. 右向下转身
男子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。
继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。
在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。
5. 开扩脱步
男子舞步
左脚向左胯 快。
右脚靠左脚快。
将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 慢。
现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止。
女子舞步
右脚向右胯快。
左脚靠右脚 快。
右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂慢。
男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。
6. 古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。
7. 前进、后退脱步
男子舞步
左脚向前跨，膝部弯曲快。
将重心换到左脚，右脚弯曲 快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲快。
将重心换到右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。
女子舞步
右脚向后退，膝部弯曲快。
将重心换到右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。
将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 快。
将重心换到左脚，右膝弯曲快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。
8. 左、右横脱步
男子舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
左脚向左跨，膝部弯曲快。
将重心换到左脚，右膝弯曲快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。
