如何练好腿部肌肉呢
腿部养生运动。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何练好腿部肌肉呢”，但愿对您的养生带来帮助。
养成运动锻炼的好习惯对每个人来说都是至关重要的，运动是保健的常见方法，也是改善人体健康的重要方式之一。而且对希望拥有肌肉型身材的人们来说，也是需要通过运动锻炼的方法来实现的，尤其是腿部的锻炼，一定要找到合适的方法才能见效，那么如何练好腿部肌肉呢?
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。
相信大家对如何练好腿部肌肉也都很清楚了，任何一个部位的肌肉都不是短期内就能锻炼出来的，因此还是需要制定长期规划的。即便平时比较忙，没有太多的时间来运动，也完全可以抽出晚上睡觉前的时间，只要持之以恒，就能取得不错的效果。
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如何练习腿部肌肉呢?
有些人的腿部肌肉之所以如此发达，就是长期锻炼的结果。如果平时不注意锻炼身体，不但机体免疫会降低，就连身材也不会很好。可见养成一个锻炼的好习惯还是很有必要的，尤其是肌肉的锻炼更要长期坚持下去，最终会取得不错的成效，那么如何练习腿部肌肉才好呢?
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。
通过上面的介绍，大家对如何练习腿部肌肉也都一目了然了。肌肉的锻炼确实是存在一定的难度，而且对各种技巧及方法的掌握也很关键。经过长期锻炼之后身体会感觉到酸痛不已，但是千万不要因此而放弃锻炼，否则所有的努力都会前功尽弃。
如何增加腿部肌肉呢
在我们平时进行健身的时候好多朋友主要重视上半身的训练，而会忽视下半身的训练，这样在时间长了后我们会发现身材比例特别不协调，所以说在进行肌肉训练的时候要注意全身肌肉的训练，如何增加腿部肌肉？这也是好多进行健身朋友最关心的问题，针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。
双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
2、做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：
把哑铃放在身体两侧，站立。一只脚向前跨一大步。向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
通过上述的介绍，我们知道了如何增加腿部肌肉，在进行肌肉训练的时候我们可以一周内把训练的肌肉群分开进行，一个合理的健身计划是特别重要的，所以在平时的时候要合理的安排，另外也要进行长期的坚持，是一项长期的工程。
如何增强腿部肌肉呢
练功夫的人在最初的训练中就开始强调了下盘要稳，只有双腿刚劲有力才不会导致我们的整个身体左右摇摆不定。在日常生活当中我们的双腿也需要具有支撑整个身体的力量，才得以让我们能够自由的行动，可见双腿对于我们来说是十分重要的。今天就为大家介绍一下如何增强腿部的肌肉。
1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。保持姿势下蹲，把哑铃放在你的脚后跟处，而不是你的前脚掌处。膝盖弯曲，臀部倾向后下方，就好像坐在椅子上一样，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿势。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
2、做弓步训练。这是另外一个典型的大腿锻炼，可以使用两个哑铃来增加强度。弓步也有助于壮实小腿。当你做弓步训练时可以采取这种形式：把哑铃放在身体两侧，站立。 一只脚向前跨一大步。向前跨步时，另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。起身回到初始位置，然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。连续重复这个过程15次，休息一会，然后再做2次。每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。
上面为大家介绍了两种既简单又有效的增强腿部肌肉的锻炼方法，感兴趣的男同胞们可以以此作为参考的训练方式。即便是您平时没有多余的时间去健身房使用健身器材锻炼双腿，也可以按照上面介绍的方法在家里练习，一段时间之后就能看见显著的效果。
如何练习腿部肌肉呢
经常去健身房锻炼的朋友们肯定也不会忽略对腿部肌肉的锻炼吧！结实有力的双腿会让整个身体线条看起来更加的苍劲。如果只练习胸肌和腹肌，而双腿上的肉却是松松垮垮的，那么整个人看上去难免会显得不协调。如何才能练习腿部的肌肉呢？ 别着急，我们一起来看看下面的介绍吧！
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
上面的内容很详细的为大家介绍了关于练习腿部肌肉的方法和步骤，希望能给喜欢健身的朋友们起到良好的参考作用。腿部的力量在运动中是不可忽视的一个重要前提，研习功夫的人首先要锻炼的就是下盘的稳，下盘就是指双腿，可见锻炼腿部是相当重要的。
如何练出腿部肌肉呢
平时的时候有好多的朋友喜欢健身，通过长期的健身，不但可以提高我们的体质，而且还可以让我们身上的肌肉更加的发达和结实，也是保持和打造体形最重要的方法，特别是对于腿部的肌肉，好多朋友不知道如何来锻炼，对于如何练出腿部肌肉，我们通过下面的介绍来进行一下简单的了解。
第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。
第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。
第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。
通过上述的介绍，我们知道了如何练出腿部肌肉，在平时的时候可以通过上述的方法来进行，不过在进行锻炼的时候主要是注意要运动前热身，防止出现肌肉拉伤的情况，另外可以根据自己的情况选择上述的运动方法，只有长期的坚持才会有效果。
如何能练好肌肉
男生把成为肌肉男作为自己的奋斗目标，肌肉对于男人的重要性就像是女人在意自己的身体是一样的，如何练好肌肉，现在为你收集了很多资料，希望对你有帮助。负重对练习增长肌肉是很必然的一项运动，但是这不意味着负重越多，效果就越明显，不要以为很疲惫就产生效果了，我们运动坚持一俩个月，后来才会发现自己再怎么运动都不喘气了，这就是运动的益处。
一、锻炼部位：全身肌肉。
二、练习功效：身体快速热起来，为下面即将进行的力量运动做好准备。
三、练习次数：3-5组，5-10分钟。
四、教练提示：热身运动并不是以身体出汗为标准，只需要将身体预热，身体韧带拉开即可。
五、拉伸方法
1、伸展双臂，双脚前后跨步站立，双手打开，双臂与肩部水平，活动肩关节。
2、左右转身，双脚前后站立保持不变，双手抱头，上体向左右两侧旋转，双脚固定不动。
3、腰部、背部伸展，双脚大跨步分立，双手手臂伸展，弯腰，左手尽可能抓右脚脚面，右手手臂上举。换另一侧重复该动作。
4、徒步韧带拉伸，双脚前后站立，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手抓紧伸直腿脚尖，身体下压感受腿部韧带的拉伸。
5、弯腰抬腿，左腿独立，右腿抬离地面，伸直与地面保持水平，弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复练习该动作。
6、后正压腿，将脚向后迈出两大步，重心压到两腿之间，让双脚内侧感觉到伸展。
7、侧压腿，单脚向身体旁侧迈出一大步，身体保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒钟。
8、肩部伸展，身体直立，双脚打开与肩同宽，右手臂伸直横过胸前，向左伸展，左臂向上弯曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，双臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身体前方，然后用另一手握住该手并拢的四指做拉伸状。
10、拉伸腿部肌肉，单脚站立，另一条腿以膝关节为轴弯曲，手紧握住弯曲腿的脚，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、颈部活动，身体站立，一手放于头部，稍稍发力，将头部向身体一侧压，感受颈部拉伸。
12、肩部和背部热身，双脚打开与肩同宽，屈腿站立，上半身弯腰约成90度，双手手臂伸直与背部在同一水平线上。
六、我们经常会错误地认为运动只有大汗淋漓才算是真正的运动了，其实不然，大汗淋漓只会让人心里感觉得到了充分锻炼，但是实际效果却是体内一些水分白白流失了，并且出汗过多还会导致身体抽筋或者其他运动造成的伤害，所以锻炼过程中最好适时地补点水，让身体内的水分得到平衡。
如何练好肌肉上面就为你介绍了不少方法。在运动的过程中要记得补充水分，因为运动会出汗，水分蒸发，若还让自己口渴难耐，这无疑是对身体是有伤害的。按照我给你的方法，相信在不久的将来，会有一个全身是肌肉的猛男出现在我的视野里。
怎么练好肌肉呢
一般来说从事运动行业的人们身上都会有肌肉，可以看出肌肉的形成是需要长期坚持锻炼而来的。不过每个人对肌肉大小乃至紧实程度的要求不同，需要采用的运动方式也是存在区别的。因此要想将肌肉锻炼出现，还是需要讲究方法和技巧的，不能盲目进行，那么怎么练好肌肉呢?
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
通过上面的介绍，大家对怎么练好肌肉也都心中有数了。虽然说练肌肉的难度比较大，但是不能因此就随意的停止锻炼。凡事都会有一个从难到易的过程，在锻炼期间还要注意调理好自己的生活起居，养成一个好的习惯，不但身材好，身体也会更健康。
如何锻炼腿部内侧肌肉呢
在进行健身的时候我们有好多的方法，都可以让我们的形体更加的完美，可是由于方法的原因，好多朋友大腿内侧得不到有效的锻炼，特别是对于女性来来说，大腿内侧肌肉的线条更加的重要，如何锻炼大腿内侧的肌肉就成了大家关心的问题，通过下面的介绍，我们来了解一下如何锻炼腿部内侧肌肉。
1、侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
5个方法 帮你强健大腿内侧肌肉
相扑蹲，侧举哑铃
2、相扑蹲，侧举哑铃
做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直，同时降下手臂。
d 一组15次，做三组。
3、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c 10次为一组，每条腿做三组。
通过上述的介绍，我们知道了如何锻炼腿部内侧肌肉，在进行运动的时候我们一定要注意方法，特别是针对大腿内侧的方法，而且在进行运动的时候也要注意动作要领的正确，通过长期的坚持会收到一定的效果，不过我们在进行运动的时候一定要坚持，短期的运动是收不到意想效果的。
