产后妈妈瘦身瑜伽的做法
产后妈妈养生知识。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“产后妈妈瘦身瑜伽的做法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
很多妈妈在生产过后，其实身材有很长一段时间都没有恢复，所以自然是让她们比较苦恼的，对于女性朋友而言，无论在什么时刻都希望自己可以保持最完美的身材，是由于生产之后还要哺乳问题，所以对于减肥方法的选择更应该重视，那下面要介绍的是产后妈妈的瘦身瑜伽。
产瘦身瑜伽第一式:婴儿卷曲式 卧姿双腿弯曲双手抱双腿用额头接触膝盖身体婴儿般呈卷曲状(练腰腹使身体有形)
产瘦身瑜伽第二式:竖式 卧姿双臂伸直放体侧双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)
产瘦身瑜伽第三式:V字形 坐姿双臂与双腿尽量伸直保持呈V字形状(美腿练习)
产瘦身瑜伽第四式:坐势脊椎拧转 坐姿腿交叉收缩于臀下对侧手抱腿手放身体侧配合呼吸头向侧缓慢转向(按摩内脏、排毒练细腰)
产瘦身瑜伽第五式:牛面式变形 跪式手掌合拢置背由外向内转向指尖由下向上尽量抬升同时挺胸头向仰同姿势背手势变化对侧手背相拉(作用:挺胸对产乳房下垂有益)
因为对于生产过后的妈妈而言，应该更注重的是自己的身体恢复，以及宝宝的哺乳健康，所以对于减肥方法的使用，不能够盲目的尝试，尤其不能够乱用减肥药物或者减肥产品，但是适当的通过这些运动是比较合适的减肥方法。
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亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
很多产后妈妈都过来问小编，要怎样才能变会以往的身材!她们也知道瑜伽能达到她们的目的，但是具体怎么操作却不知道!~今天小编就为大家推荐几款亲子瑜伽动作，助你恢复以往的窈窕身材，其次帮助宝宝健康的成长!
很多妈妈们都想有好身材，但是宝宝在身边却没有办法去进行运动，那怎么办呢?不妨和宝宝一起做一下亲子瑜伽吧!增进母子感情的同时，收获自己的好身材。
经常和你的孩子一起做亲子瑜伽能够有效的增强母子感情，让你的宝宝处于一个温情关怀的环境，还能够帮助宝宝健康生长，同时还能够帮助你活动你的身体有效防止脂肪堆积让你轻松拥有好身材。
1)盘腿坐在垫子上，身体放松，将孩子平躺在垫子上，左手放在孩子的手臂上轻轻按住，右手双手抓着孩子的双脚，然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2)然后在将你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓着孩子的左脚腕，轻轻的向上下伸直帮助伸展。
3)盘腿坐在瑜伽垫上，把孩子正面的放置对着你躺下，抓住孩子的双脚踝，然后弯曲自己的腰腹，向孩子开进，在这个同时，抓着孩子脚的手同时弯曲，帮助孩子的膝盖多加的活动。
4)然后微微起身，将孩子的双脚做踩自行车的动作，帮助孩子活动双腿，促进生产发育。
5)侧身躺在垫子上，然后让你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓着孩子的右脚微微弯曲，你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6)将你的宝宝平放在垫子上，你金刚座跪在他身前，然后双手撑在宝宝两旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看着你的宝宝。
7)双腿撑直膝盖向后，双脚踩在完全落地踩在垫子上，双手撑直，腰背伸展，宝宝在你的身体下面，眼睛相对。
8)然后上半身微微向下倾，脸部更加贴近你的宝宝，腿部和背部呈V字形状。
9)身体放松躺在垫子上，双脚微微分开，双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10)然后让你的宝宝躺在你的身上，母子上下交叠，保持缓慢呼吸。
11)你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前，母子一起身体放松。
婴儿期宝宝经常按摩身体能够帮助宝宝健康长大，妈妈做瑜伽也能够保持健康美丽的身姿，推荐你亲子瑜伽动作教程，既能够增进母子间的感情，又能够帮助宝宝健康生长和妈妈保持美丽身姿。
下面在为大家介绍一套增加宝宝身体灵活性的瑜伽，这样可以让宝宝更健康的发育，还能提升妈妈与宝宝的亲密度，大家一起来看看吧!
1)开始，妈妈金刚座坐在垫子上，把宝宝翻身趴在垫子上，右手抓住宝宝的双脚，左手放在宝宝的背上，右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。
2)妈妈慢慢地弯下腰身，胸部贴在大腿上，双手手肘枕在垫子上，双手抓着宝宝的腋下，轻轻地抬起宝宝的上半身。
3)然后把宝宝翻身躺在垫子上，双手分别抓着宝宝的双手，然后分别向两边微微轻轻拉伸。
4)然后妈妈双腿蹲在垫子上，臀部微微离地，让宝宝坐在妈妈前面，然后双手抓着宝宝的双手，微微地抬举按摩宝宝的手臂。
5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上，弯曲腰身，一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前，把宝宝轻轻地抱起来。
6)妈妈山式站立在垫子上，双手抱住宝宝，然后双手稳稳地抱住宝宝的身体，把宝宝慢慢地举高过头。
7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。
8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。
9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候，妈妈可以慢慢地抬起腰臀，收紧腰腿肌肉，双手掌心向下贴在地面上。
亲子瑜伽是最近很热的瑜伽项目，除了能母亲得到锻炼之外，更能让孩子也在锻炼中，增强亲子关系，最重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动，享受乐趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽垫)，双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上，注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边，将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸，感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。
2.母亲躺在瑜伽垫上，孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松，除了在相互密切接触尽可能身体，享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳，呼吸有心理稳定，身体也放松。
3.骨盆抬起：母亲和孩子一起做这个动作：仰躺地上，用双手撑地，肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀，并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能，而且，特别是对便秘有治疗效果。
4.膝盖骑：母亲躺在地上，两条腿的膝盖弯曲成直角，以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子，让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。
5.船姿：母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂，膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。
6.母亲和儿童面朝下，屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖，伸直双臂。绷直脚跟，然后两只手臂伸直，并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉，释放疲劳。
7.犁姿势：试着让孩子躺下，慢慢将他的脚举起，放在他的头部上方。几分钟后，呼吸均匀，保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭转式：母亲按着孩子的双腿，将双腿扭向一边，保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。
9.自行车式：让孩子躺下，握着孩子的两条腿，做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃，以刺激腹部他们改善消化功能。
10.母亲跪在孩子前面，让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手，让孩子的头部后仰。
11.让孩子倒立，双手撑地。母亲夹着孩子的双脚，作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长，记忆和思维能力。
12.飞：母亲跪在地面，将孩子高举过头，让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽，让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体，还能矫正不良姿势，让体形更好地发展。
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。
2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。
保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。
3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。
4.仰卧在地面上，双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直，小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上，打开放在身体两侧。
右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。
5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。
脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。
6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。
8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。
9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。
结语：在各位妈妈关心自己身材的时候，也不要忘记宝宝的发育也是很重要的，上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作，在帮助大家用好好身体的同时，也让宝宝健康的成长，还希望能给大家起到帮助!
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新妈在产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之，要以身体的适宜度为标准就对了。快来看看这篇86yoga给新妈妈的产后瘦身瑜伽4式吧！
产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个器官的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。另外，产后妈妈的腹部无力，腹部皮肤放松，甚至带着很深的妊娠纹。
医生们说，产后1-2周内的恢复工作非常重要。因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。在这个时候练习瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。要注重：运动量不宜太大。以身体的适宜度为标准就对了。
眼镜蛇式
动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚渐渐抬高，头部向上后仰，上身同时渐渐离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部连续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍旧贴地，眼望上方，眼球可同时左右转折。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序渐渐还原到卧姿。
益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，排除疲惫，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰卧扭腰式
动作：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝渐渐倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝渐渐回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处： 排除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
臀部平稳式坐立扭腰式
动作：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，把双脚抬离地面约20厘米。呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成V形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
如果你不习性这个姿势就很难保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼气，松开双手并向前伸直，保持这个姿势，以感觉舒服为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。
相对动作：平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。
益处：增强腹部肌肉的力量
要领：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平稳。
坐立扭腰式
做法：双腿向前伸直坐在地板或垫子上，弯曲左腿，左脚跟靠近会阴部位，然后弯曲右腿，把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上，可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。
吸气，抬升胸骨。呼气，左手拉住右膝靠近身体，身体向右扭转。如果你能抓到右脚，可以利用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方向望去。
闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，松开手，身体渐渐转向前，放松双腿并抖动。另一侧重复练习，这次先弯曲右腿身体向左扭转。
益处：增加脊椎的灵活性，收细腰围。
产后瘦身瑜伽作用
【导读】产后瘦身瑜伽作用，对于一个女性来说生孩子是一个重要的过程，在生育完之后就要面临减肥。减肥不是每个人都能坚持的，瑜伽也是减肥的一种比较有用的方式，只要产后准确操作饮食，加上瑜伽锤炼，想要恢复原先的火辣身材，并不是一件难事，所以接下来我们一起来看看产后瘦身瑜伽作用。
产后瘦身瑜伽作用
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要掌握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以防止运动损害的发生。
产后瘦身瑜伽作用
调整产后心态
瑜伽练习可以关心新妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的关心。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后瘦身瑜伽作用
预防乳房下垂
产后瑜伽锤炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
产后瑜伽 适合孕妈妈的瑜伽练习
孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇再练习瑜伽的时候都必须要小心注意，并且在有合格的瑜伽教练指导下进行完成。孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，切不可盲目练习。下面小编就给大家介绍一下孕妈妈简单瑜伽动作。
适合孕妈妈的瑜伽练习
瑜伽是适合准妈妈的运动之一。孕期修炼瑜伽，可以帮助孕妇增强体质，调节身心。瑜伽还可以帮助准妈妈们有效的恢复身材。
1、弓步移动式
作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。
练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。
注意：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。
2、猫伸展式
作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。
练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
3、婴儿式
作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。
4、推强式
作用：帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。慢慢向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。
注意：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。
5、肩腿伸展式
作用：帮助孕妇拉伸小腿肌肉，舒缓腿部抽筋。
练习方法：面对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸，换另一侧重复动作。
6、束角式
作用：帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。
练习方法：坐在地板上，两腿伸直(若感到臀部或腹股沟处紧绷，可以将毯子折叠，坐于边缘)。呼气，屈膝，将脚跟缓慢拉向骨盆处，双膝向两侧打开，但不可强迫让双膝触地，脚掌对贴。脚外侧紧贴地面，双手可放在脚上或小腿处。如果足够灵活，身体可缓缓前倾。保持15分钟。结束动作时，吸气，膝盖抬起，伸展双腿。
注意：如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下
7、坐姿扭转式
作用：帮助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。
练习方法：坐在地板上，两腿伸直，重心转移到左臀(也可坐在毯子或枕头上，使臀部保持水平)。屈膝，两腿向右侧摆动，双脚移至右臀外侧，平放于地面。吸气，拉伸脊柱，呼气，身体向左扭转，左臀尽量贴近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼气，放松，回到初始姿势，然后换另一侧重复动作。
注意：臀部保持水平，可尽量多用毯子，否则易造成腰部扭伤。
8、髋部打开式
作用：帮助充分伸展髋部及臀部，缓解酸痛。
练习方法：由坐姿开始，双手背后，右腿伸直，慢慢弯曲左膝，把左脚踝放在右大腿上。吸气，脊柱拉直，胸腔扩张。呼气，左脚踝缓慢向里滑动(距离以舒适度为准)，此时，将右腿抬高。右脚收缩，直到感觉右髋关节及右臀外侧有拉伸感。保持510个呼吸，慢慢放下左腿，换另一侧重复动作。
注意：如果感到髋部拉紧不适，可以保持一条腿伸直，或稍微抬高。
9、支撑下蹲式
作用：帮助打开盆骨，舒缓腰部疼痛
练习方法：将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边，靠壁站立，脚尖稍向外。身体缓缓下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧，或双手合十放在胸前，利用肘部支撑打开膝盖，保持10个呼吸。
注意：如果已怀孕34周以上，且胎位是臀位(胎头朝上)应禁止做该动作。
10、休息式
作用：帮助缓解恶心症状，增强肺活量，打开髋部。
练习方法：将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。双脚慢慢靠拢，脚掌对贴(如束角式)，可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。双手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母爱传递给宝宝，保持5~15分钟。
注意：抬起背部非常重要，如此可确保子宫上部被抬高，不会压迫到宝宝。托平躺在地面上，会造成静动脉压缩，减少体内血液向胎儿的流动。
怀孕中的妈妈最适合做的运动就是瑜伽，今天小编为你推荐怀孕期中的各个瑜伽健身动作，让你做个fit妈妈。
一月 拜日式
步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸;
吸气，上身向后仰;
呼气，上身向前弯;
双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸;
吸气，双膝弯曲地;
呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸;
吸气，身体缓慢向上抬起;
呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直;
身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰;
呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。
注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。
益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康;每天练习1、2个次，可消除孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。
二月 鱼式
步骤：
平躺于地上，深呼吸;
双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。切记!只要感到不适就应缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。
益处：此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。
三月 虚坐式
步骤：
站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸;
吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
益处：促进血液循环和胎儿成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于
分娩，对预防孕妇因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。
休息式
步骤：
平躺于地上，双脚左右打开比肩略宽;
双手自然垂放于身体两旁，手心向上，闭目，深呼吸。
注意事项：每完成一个瑜珈动作后，用休息式进行调整，缓解紧张感。以休息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身体，由头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢地去感受身体每一部位及肌肤的放松感。怀孕后期练此动作可于腰下垫柔软的枕头，但不要垫太高，以使孕妇舒适放松为佳。
益处：使身心安宁，精神愉悦，消除疲劳，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。
练习瑜伽
1、衣服要宽松舒适，赤脚练习;
2、应在空腹时练功，完成30分钟后进食，洗澡;
3、精神要集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀;
4、不要过度紧张或者勉强用力，不要与他人竞赛;
5、最好每天坚持练功，定时进行。
四月 金刚坐式
步骤：
跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸;
停留10-20秒钟，还原。(也可根据自身的情况延长至1分钟)
注意事项：跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。
益处：这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，使精神愉悦，适合孕妇时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。
五月 猫式
步骤：
跪坐，深呼吸;
跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上;
呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：练习时注意力应放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。
益处：有助于解除肩膀背部疲劳，促进脊椎两旁血液循环，增强母亲与胎儿的体质。
六月 抬脚休息式
步骤：
准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸;
双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上;
还原，将呼吸调整均匀。
注意事项：准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝，小腿，膝盖，大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。
益处：可预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚步血液循环，同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。
七月 后视式
步骤：
跪坐，深呼吸;
慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟;
还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。
注意事项：练习时上半身尽量保持放松状态。
益处：可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏，肾脏机能，促进血液循环。
八月 吉祥式
步骤：
坐在垫子上，深呼吸;
两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸;
还原，双腿放松;
将呼吸调整均匀，重复一次。
注意事项：双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。
益处：可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。
九月 胸贴地猫式
步骤：
坐在垫子上，深呼吸;
两手伸直，向前放于膝盖前方;
抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
注意事项：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。
益处：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可之胎位正常，有助于顺利生产。
十月 天线式
步骤：
跪坐，腰背挺直;
吸气两手左右打开;
呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸;
还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
结语：看了小编的文章，如果你身边有这样的孕妇，你可以把这个养生小方法告诉他。其实孕妇就应该多做活动，生产的时候才能顺产，那样身材恢复的才会快。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于孕妇身体健康。
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女性在怀孕期间为了宝宝的健康会特别注意饮食，因此在整个孕期就会变胖很多，但是女性朋友们对于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生产完毕以后都迫切想要恢复身材。其实减肥瑜伽就是产后减肥很好的选择，瑜伽的动作比较轻缓，但是减肥效果又非常好。
1.含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2.“V”字前伸式
①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3.“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
4、束脚式
①坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
②吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
③保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
④随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
⑤保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
不过在练瑜伽的时候动作的标准度是需要根据个人骨骼的柔软度而定的，一些骨骼比较僵硬的女性无法动作达标也不要勉强自己，否则会拉伤肌肉。在做瑜伽的时候只要自己感觉到酸胀即可。另外也不能够一次性做太长时间的瑜伽。
产后瑜伽瘦身与好处
编者：瑜伽很横多种，有很多女士都在做瑜伽运动，甚至还有孕妇，现在又出现了产后瑜伽，那产后余家到底能给产后的妈妈们带什么好处年。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
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调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
孕妇练瑜伽有哪些好处?
孕初期的3个月，我被老公像大熊猫一样保护着，上下班由老公接送，回到家也是饭来张口衣来伸手，大门不出二门不迈的。说真的，这种日子可不是一般的难熬，特别是我这种随心所欲惯了的人，天天盼着快点过完孕早期!
现在好不容易到了孕中期，又是辞职待产，我可不想天天闷在家里。想了又想，决定去上个孕期瑜伽班。对于瑜伽，怀孕前也有上课，以前每晚睡觉前也会练习一下，瑜伽对我来说最大的好处就是，我常年坐办公室形成的颈脊劳损的毛病好了许多。孕期瑜伽听说更是益处多多，不仅可以修生养性，有助于孕妈妈保持好心情，还可以减缓孕期的不适，更有利于分娩呢!
说去就去，我马上到附近的一家健身中心咨询，如我所愿，还真有孕期瑜伽班。刚好有体验课上，赶紧去体验了一把。上孕期瑜珈班的妈妈并不多，今天上课的一共5个人，都是怀孕4、5个月的孕妈咪。老师据说是来自印度的瑜伽大师，我很惊讶她的中文咋说的那么好呢，比有些广东人都讲得标准。很久没练过了，但一听到熟悉的瑜珈音乐还是一下子进入了状态，真是天籁之音啊，让人一下子从现实进入到一个鸟语花香的梦幻世界。一节课感觉很快就结束了，今天上课的一些动作以前也做过，再加上以前练过有底子，虽然现在怀孕了，可做起来也并不难。
了解一下上课时间，每周两节课，可以办月卡，也可以办次卡，我想办月卡我应该不能坚持，还是办次卡吧。事实证明，练瑜珈的确好处多多，特别是对像我这样一有风吹草动就忍不住担惊受怕的孕妈妈，最大的益处就是缓和了孕期焦虑症。对产后瘦身也有好处呢，因为孕期一直坚持练瑜珈，产后一个多月我就能穿回腰围26的牛仔裤啦。
总结：其实产后瑜伽给我们带来的有很多益处，但要制定设和自己的计划并且要按照自己的计划来行事把力度，不急不慢的完成就可以了。
