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跑步的拉伸运动有哪些

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“人法地,地法天,天法道,道法自然。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跑步的拉伸运动有哪些”,供您参考,希望能够帮助到大家。

我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动,这样有助于我们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些压腿的工作,拉伸小腿以及拉伸韧带,所以我们建议大家在生活中应该要好好的进行跑步前后的拉伸运动。现在就让我们一起来了解一下跑步的拉伸运动有哪些吧。

1、拉伸小腿

跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的,所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,坚持十秒,接着换另一条腿继续重复这样的动作。

2、拉伸韧带

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。

②前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

③慢慢拉起绷直的左腿,膝盖尽量不要弯曲,这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、拉伸臀肌

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

①两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

③双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

上面详细的告诉我们跑步前后的拉伸运动有哪些,希望你们应该要对于跑步前的拉伸运动引起重视。我们都知道任何运动之前都需要进行热身运动,并且我们在跑步结束之后不要立即停下来,应该要进行原地踏步,这样可以预防抽筋的现象。

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跑步之后的拉伸运动有哪些


在各项健身运动当中,跑步无疑是大家最常进行的运动,那么在跑步之后你是否经常进行拉伸运动,拉伸运动主要是帮助肌肉的恢复,缓解肌肉出现的酸胀疲劳,那么跑步之后的拉伸运动有哪些?今天主要与大家分享跑步之后,我们必知的一些拉伸运动,让身体更为健康。

1、拉伸小腿

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

③俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

2、拉伸韧带

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

①两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。

②前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

③慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、拉伸臀肌

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

①两腿分开,一前一后。双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。

②双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

③双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

跑步之后的拉伸运动项目非常多,上面所推荐的仅仅是几种类型,在每一次跑步之后进行拉伸运动,可以让我们更加放松身心,释放自己的情绪,在运动中学会各种技巧、方法,有针对性的进行运动,才能够帮助我们拥有一个健康强壮的体魄。

跑步后要做哪些拉伸运动


  很多想要减肥的人士都知道跑步是最佳的方式,但是又有很多的爱美女士担心自己跑步了之后腿会变粗,如果这样即使瘦下来也是不好看的。其实跑完步之后做一些拉伸运动是能够帮助预防双腿变粗的。那么我们跑完步了之后,可以做哪些拉伸运动才能防止腿变粗呢?

  1. 提腿动作

  站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。

 

  2. 踢臀动作

  挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。

  3. 峰状拉伸

  将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起。一边重复10次,然后换另一边重复。

  4. 踢毽式

  将左腿提起,膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧,但手掌不向前翻。一边重复10次,然后换另一边重复。

  5. 玩具士兵式

  背部、膝部保持绷直,腿部绷直、提起,弯曲脚趾,迈步向前。当你能舒适地做此动作后,可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边,每边重复10次。

  以上五种拉伸运动跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做。我们跑步的时候小腿的肌肉处于紧张的状态中,如果每次跑步了之后都不做拉伸运动,就会让这些肌肉群仍然集中着,而这就是造成双腿变粗的原因。所以跑步后做拉伸运动是很重要的。

拉伸运动有哪些


拉伸运动大家比较熟悉,很多人对于拉伸都比较了解,因为这是特别轻易做的一项运动,是可以轻松天天都坚持进行的运动,而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的,那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些,下面就让我们一起看看吧。

拉伸运动有哪些

对于拉伸运动来说,第一我们要把双脚打开,和肩同宽的同时,我们的右手需要从侧面把头向右侧压,同时对于我们的左手手腕来说,也是应该用力向下压的,同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候,这时候等到还原之后,我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。

在进行拉伸运动的时候,需要让我们双脚保持并拢的状态,同时双手也需要我们在身后,保持十指相握,然后我们要保持膝盖弯曲的状态,同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉,这样对于打开肩部和胸膛有关心。

还有一种拉伸运动,需要我们把双脚并拢,然后让双手举过头顶,同时交叉之后的十指需要相握,然后我们要把膝盖保持弯曲的状态,同时身体也要呈弓形,之后我们要让自己的双手向前进行拉伸,而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧,都是会充分得到舒展的。

在天天早上起床之后,我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果,所以说大家在早起的时候,第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法,是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说,实际上还能起到改善我们背部姿势的功效,这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候,那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲,因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候,就可以把我们手部举过头顶的同时,还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作,能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉,同时在弯曲膝盖的时候,可以把手部放在胯部膝盖前后,这样就可以起到缓解效果了。

上面给大家介绍了相关拉伸的情况,可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的,不过总得来说都是属于拉伸运动了,所以说大家可以依据自己的身体情况,挑选更适合我们自己的拉伸运动,这样能够对我们健康会有好处,大家不要错过。

跑步后的最佳拉伸运动


【导读】跑步是最常见的健身运动,跑步后的拉伸运动有利于肌肉复原,缓解疲惫。停面小编为您总结了跑步后的最佳拉伸运动的介绍,期望跑步后的最佳拉伸运动能对您有所关心。

跑步后的最佳拉伸运动

1、拉伸小腿

跑步时小腿承担的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

1.两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿曲曲,后腿伸直,两足均伸直向前,后足跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。

2.双手撑墙,保持后足跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒复复。

3.俯身,用双臂和一条腿(伸直,足尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体复心集中于支撑足的足尖处,足跟向后、向停用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,复复3次,然后换另一条腿做3次。

2、拉伸韧带

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很轻易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当复要。

1.两腿交叉,两足紧挨,曲腰,膝盖伸直。试着用手摸足或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。

2.前胸向膝盖靠拢,膝盖不要曲曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,渐渐复原为起始动作。复复动作12次。

3.渐渐拉起绷直的左腿,膝盖不要曲曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,渐渐复原为起始动作。

跑步后的最佳拉伸运动

3、拉伸臀肌

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

1.两腿分开,一前一后。双足指向前,身体保持竖立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。

2.双手后撑,将髋部向前渐渐滑动,保持20秒。

3.双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向复复。

4、拉伸膝盖

1.用手把膝盖向停压,保持20秒。

2.右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒复复。

3.站直,双足打开与肩同宽,足尖向腿的方向外八字打开,足不要曲曲,大身向停曲曲,用手去碰足尖、足侧、足后

5、拉伸腹部

坐停,屈膝,两足底相对置于身体前方,全可能把足靠近腹股沟处,足全量靠近地面,保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着全量把身体向前倾(要注意不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

健身拉伸运动有哪些


为了自身生命健康,健身是每个人都需要进行的,不仅能为提高自身的身体素质,还减少了患病的几率,还能精神勃勃的工作和生活,因而在工作之余要锻炼身体,而健身运动是要注意一些问题的,比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动,这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况,所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的,下面就简单的介绍一下这种运动。

做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

1、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

2、胸部:双手平举,做扩胸运动。

3、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

4、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

通过上面健身拉伸运动的详细介绍,相信大家已经了解了,生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是,力度和强度不宜太大,这样会使肌肉和身体组织受损,只要感觉到有酸胀就可以了,另外,健身后也需要拉伸,以免运动部位僵硬,健身拉伸运动好处多多,因此赶紧学起来的吧。

跳绳拉伸运动有哪些


跳绳拉伸运动是我们很多人最近都在进行的一项运动,多进行一些跳绳运动可以帮助我们更好增强我们自身的身体素质,避免很多种不必要疾病的侵袭,可以大大减少我们不必要医药费的支出,可以有效的减轻我们自己的经济压力,一定要多做一些体育运动,简述一下跳绳拉伸运动有哪些吧。

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

跳绳拉伸运动有哪些需要我们每个人引起高度重视,多做一些体育运动对于我们身体是有百利而无一害的,一定要引起我们大家的重视,也可以适当的进行一些其他运动,相辅相成,可以达到一个更好的健身效果,效果非常不错。

阴茎拉伸运动有哪些


阴茎这是男性重要的标志,也是许多男性的尊严所在,阴茎对于男性是非常重要的,因此这不仅与他们的身体健康有关,而且也是他们对待爱侣最好的办法。可是随着许多男性长时间的坐在电脑前或者是因为穿着了不适当的贴身内裤,因此在许多的时候,男性的阴茎就会受到伤害,严重的影响情侣间的生活,那么怎么样改善置业的情况呢?阴茎拉伸运动有哪些?

1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

2、简易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

3、平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,说明收缩了错误的肌肉组。

5、肌肉锻炼,据分析,阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如,一个建筑工人日复一日地搬运重物,于是他的身体就适应了这种强度的工作,他的肌肉因而也变得更强壮。

男性阴茎拉伸运动有哪些,看着上面的介绍相信所有的男性都想试一试了。我们都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮肤,但是对于男性而言,外貌并不是最重要的,最重要的就是他们男性的所在,因此面对这样的情况,经常做拉伸运动,容易帮助大家获得更多的幸福哦。

简单拉伸运动有哪些


简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧,使我们在运动的过程中更加灵活,体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率,减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候,动作一定要缓慢而放松,这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开,放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多,请看下文介绍。

一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

通过上文介绍,我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候,一定要注意身体的承受能力,不要过度拉伸身体而引起疼痛,这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候,不要勉强做高难度的动作,待身体适应之后,可以慢慢的加深动作。

小腿的拉伸运动有哪些


相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧,因为我们都发现,一个人身材好的人,也会变得更加的自信,但是有很多人腿部容易堆积肥肉,所以我们当然需要注重腿部的减肥,而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动,那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。

在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿。

从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。

通过上面这些方法介绍之后,那么大家在生活当中,就可以按照这些方法步骤去进行,这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果,而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型,也可以达到很好的功效,让你也可以自信的拥有一双美腿。

跑步前做什么拉伸运动


在现在的这个时代里,很多人都非常喜欢跑步,用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果。但是大家知道吗,跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性,缓解肌肉的僵硬,也可以为接下来的运动做好心理准备,那么在跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢?下面就一起来看看具体的介绍吧。

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4.四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

以上就为大家介绍了一些拉伸的动作,有兴趣的人可以自己去尝试一下,而且这些动作都是比较简单的,充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉,更好的避免我们受伤,所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动,保护好自己。

颈部拉伸运动有哪些


颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动,对于颈部很有帮助,方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面,膝盖要弯曲,两只手放在脑后,然后将头往前拉,尽量让自己的下巴靠近自己的胸前,注意在这一系列的动作当中肩膀要下压,不要跟着往上。还有的还有的个上面动作相同,唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上,这个和肩膀下压不同。

颈部向右运动,使下巴与右肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至右侧,使下巴与右肩平行,感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)

颈部向左运动,使下巴与左肩平行。简易坐姿,双腿自然交叉。吸气,慢慢转头至左侧,使下巴与左肩平行,感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气,头部回到正中位。(注意:肩膀向下放松,转头时保持身体正中,不随着头部而移动)

颈部左侧拉伸,使右耳去寻找右肩。简易坐姿,双腿自然交叉。呼气,头部倒向右侧,右耳去寻找右肩,微微收颚。吸气,尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气,头部回复正中位。(注意:放松肩膀并感受侧颈部的拉伸)

还有的方法也是需要仰卧,两只手就平直的放在身体两边,然后用两只手掌推地,尽力的让自己的臀部还有腿离开地面,两只腿就向上伸直,并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样,就是后面加一个步骤,加上两腿分开并慢慢降到地面。

韧带拉伸运动有哪些


韧带的拉伸非常有必要,同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛,但是在拉伸运动,应该如何进行,不同的人有自己不一样的方法和技巧,那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸,在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作,希望大家了解这些动作之后,就能够自己完成,同样可以起到良好的效果。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

这些拉伸韧带的动作,你都学会了吗?其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成,不是说一定要跑去健身房健身或者运动,以及辅助其他的健身工具才可以的,因为只要你掌握这些技巧,就可以帮助你达到最好的拉伸效果。

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