中年人如何锻炼身体呢？
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现在越来越多的人都已经认识到运动对身体的重要性了，只有坚持运动积极的进行锻炼身体，才能让自己的身体更健康，而健康的身体是一切的保障，但是锻炼也是需要讲究方式方法的，不同的人群锻炼方式是不一样的，那么中年人如何锻炼身体呢？该采取什么样的方式呢？
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。
二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。
三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。
四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。
六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。
中年人最好采取慢跑快走或者两者相结合的锻炼方式，当然也可以进行一些力量锻炼，可以发展自己的锻炼爱好，比如登山，游泳，打太极，练习瑜伽等等，锻炼一两天是起不到任何功效的，所以一定要养成锻炼的习惯，坚持锻炼下去才能保证身体的健康。
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家中如何锻炼身体呢
锻炼身体的重要性不言而喻，无论是在健身房还是在家里，我们都应该有个好的锻炼方法，那么家中如何锻炼身体呢？首先你应该找一些不受场地和空间限制的运动，其次便是自己喜欢的运动，只有自己喜欢的运动，我们才会长久的坚持下去，接下来让我们一起来了解一下家中如何锻炼身体呢？
1两手掌对在一起，呈念佛状，然后两个胳膊分别用力可以锻炼自己胳膊上的肌肉，如果五指分开，两手的手指分别对在一起，两手用力向中间使劲的话可以锻炼你的指力，不需要利用任何器材，就可以锻炼你的指力和臂力。
2有一项运动叫做蛙跳，大家都以为蛙跳是需要在广阔的场地里才能够进行，其实不然，在家里照样可以做蛙跳，如果是在农村的话，家里都会有院子，对于城里没有院子的人照样可以在客房或者是是自己的卧室里也可以进行蛙跳的练习，正好可以锻炼你的大腿肌肉。
3最经典的室内锻炼身体法是做俯卧撑，但是做俯卧撑并不是固定的两手撑地那样平常我们大家都会的哪一种方式，做俯卧撑其实还有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本书锻炼效果更好，在一个就是找两个凳子分开比肩略宽，将两手撑在凳子上面，然后就像平时做俯卧撑那样，不同的是，你需要将你的身体压到凳子中间的缝隙中，胸肌就会撑开，锻炼的效果那是没话说。
4在一个经典的锻炼方式是做仰卧起坐，也就是你可以在床上进行锻炼你的腹肌。还有就是你可以扎马步，扎马步不仅可以锻炼你的大腿肌肉，还可以锻炼你的毅力，在你扎马步很累的时候锻炼的毅力也更有效果。
有器材锻炼
我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了，这一器材确实是一种很好的锻炼器材，用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰，我们同样可以在身体后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态，然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰，来锻炼你某一条胳膊的肌肉。
在我的印象里，哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好，因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面，使你的锻炼效果更好；在比如你可以用双脚夹住哑铃，在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿，这样做会对你做的效果更好。
还有就是拉力器，这也是一个不错的健身器材，在你锻炼的时候，根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧，就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉，锻炼你的胸肌，还可以将拉力器的一端踩在脚下，然后用手拉另一端来锻炼你的臂力，也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。
其实对于有点胖的人来说，呼啦圈也是一个不错的选择，每天在家里转几圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，这不仅可以锻炼你的身体，还能够让你保持一个好身材，并且花费不大，还是很好的。
上面那些都是一些比较常规的，并且价格不贵，大家可以很容易就实现的方法，如果用跑步机等那些大型的家伙，花费就会大大的增加，对于我们来说并不适合，因此这里就不在添加那些器材了。
以上对于家中如何锻炼身体这个问题进行了解答，我们可以看出很多事情并没有我们想象中的那么复杂，只有我们一直坚持下去就一定会有好的效果，当然如果你经济条件良好的话，最好还是去健身房比较好，这样比较起作用一些，当然积极作用也更多一点。
中年人怎么体育锻炼？
人的年纪到了中年之后，身体的一些器官的技能就会开始走下坡路了，而且时间过得越久，身体的系统等等的功能也会有逐渐衰退的趋势，再加上现在的快节奏生活还有比较大的压力，人们的体力和精力可能就会跟不上，所以很多中年人会觉得力不从心，身体和精神一但疲惫了，那么疾病也会出现，所以中年人更加需要锻炼，那么该怎么锻炼呢？下面我们一起来看一下。
慢跑，慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。
快走，快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。
快走与慢跑相结合，把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。
力量锻炼，中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
除了上面说的几种方法之外，还有就是可以挑一些自己喜欢的运动做一下，每周可以做两到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是体育运动，只要是可以让自己放松心情的就好，还有就是一些太极拳还有瑜伽等等不仅强身而且陶冶性情的运动也可以，最后也是最重要的就是一定要坚持。
如何室内锻炼身体
很多时候由于工作天气或者身体等原因，我们没有办法到室外去进行体育锻炼，这个时候，不得不借助于室内场地来进行一些体育活动。不管是室外锻炼还是室内锻炼，都能够起到强健身体的作用。应该注意，是你锻炼的时间一次最好不要超过90分钟，40到60分钟左右是最好的。
俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累。哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，最好用双脚手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。
买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
上面介绍了一些室内锻炼的体育项目，其实还有很多，比如一些传统的跳绳、跑步、蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目都非常适合在室内进行。室内锻炼非常适合白领人士，因为这一类人往往在繁华的都市工作，想要寻得一片开户的锻炼场地比较困难，而且平时时间也比较紧张，健身房运动就是常见的室内锻炼。
老年人秋季如何锻炼身体
身体适当运动对老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
秋季天高气爽，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。
一、老年人身体特点：
1、心脏血管机能较差。老年人心肌萎缩，结缔组织增多 ,因而心肌收缩力量减弱，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加。体力负荷能力明显减退，在进行较为剧烈的活动时，心跳频率和血压会急剧增高，从而使老年人的心脏更易于疲惫，甚至会出现意外。老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。
2、骨质密度降低。40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，骨骼中矿物质成分增多，轻易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6%.
3、蛋白质合成速度减慢。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，轻易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或沾染时，痊愈及恢复得缓慢。
生理功能逐渐衰退
4、老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基损害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。
二、老年人锻炼方式：
1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、各种球类等。
散步对老年人最易把握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木清幽环境，轻松伸展，不紧不慢地信步而来，一定会感到赏心悦目，周身舒爽。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度（每分钟达80~90步为中速，100步以上为快速），路程要有一定距离（一般天天6000步左右，体力强的可达1万步）。天天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身暖和舒适或微微有汗。
健身跑（即慢跑）的运动量比散步走路大，在开始时应伸展活动一下肢体，放松肌肉，作好预备活动。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5~10分钟而不觉胸闷气短，然后天天逐渐增加至15~20分钟，天天或隔天一次，最后甚至可增到30~40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。
各项球类活动包括乒乓球、羽毛球、网球、台球等，可根据各自的条件和个人爱好加以选择锻炼。目的在于健身而不作剧烈性和竞技比赛。我国古人以圆形核桃置于手掌中运转，用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金属球、玉球和石球等，很受广大中老年人喜爱而适宜推广介绍。
2、传统体育健身运动，如太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
太极拳是人人可参与的健身运动，非常适合中老年人的一种锻炼项目。操练需要全神贯注，精神集中，动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移，往往一挥而就。
气功是我国传统医学宝库中独有的强身保健方法。老年人通过调身、调息和调心的锻炼达到协调身体各部的作用，增强体质，增强防病和抗病的能力。
传统健身法还有八段锦、保健按摩和武术锻炼等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根据本人身体的条件，自己设计出一套保健操，长期坚持锻炼也能发挥良好的保健作用。
三、老年人体育锻炼应注重的几个问题：
1、锻炼前要进行身体检查，以了解身体健康状况。对于患病组织和器官的状况要非凡引起重视，不能参加有损于这些组织器官的活动。老年人在职期间，没有足够的时间锻炼身体，退休后时间虽然充裕了，但假如不了解科学锻炼身体的方法，急于求成，后果是不但无益于健康，反而会有损于健康。因此，锻炼前必须进行身体检查。
2、根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的有氧全身运动为主。因为全身运动对促进冠状动脉及至四肢的末稍血管内的血液流通和皮下脂肪的消耗有很大作用。老年人还要把握好运动时间和运动强度，秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人轻易超量锻炼，结果引起过分疲惫，影响工作和健康，还轻易引发运动损伤。不要超过机体的负荷。一般来说，老年人运动每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
3、运动中要加强自我监察，平时若发现有食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，发烧，爱出虚汗，脸、手、脚浮肿，稍一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛，心情不安或烦躁，易疲惫且恢复较慢，以及失眠多梦，运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象，则要及时找医生查明原因以免发生意外。
也可根据自身出现的不同症状，定期或不定期的对某些器官进行非凡检查，如测血压、化验血糖，检查心电图、做B超、拍CT片等，以及时发现心、脑、血管、肺、肝、肾各脏器的病变，以便采取相应的治疗措施。
4、根据气候变化，适当调整锻炼时间， 秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，防止感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。除此之外要做好预备活动，一般说来，年龄愈大，预备活动需要的时间越长，需5~10分钟。
结语：秋季养生很重要，老年人应多外出活动活动，更加有益健康。
早晨如何锻炼身体
早上我们起床之后进行体育锻炼就是所谓的晨练，这是非常普通的一种锻炼方式，在锻炼的时候最好选择空气比较清新，地势比较开阔的地方进行，比如说可以到公园也可以到广场或者是到运动场去晨练。通过晨练能够改善我们的神经系统，能够让我们一天都精神饱满，下面就来介绍早晨如何锻炼身体。
慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。很多老年人朋友习惯早起锻炼身体，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季气温很低的早上，最好不要锻炼，因为温度低让一些老年人或者身虚弱的人受凉感冒得不偿失，记住：气温太低低不要锻炼。
天气下雾气不要锻炼，如今的社会发展迅速，现在的雾气已经不是原来的雾气了，如今的雾气含有大量粉尘病菌大气污染物质，锻炼过后呼吸到这些东西可是很不好的 。早上锻炼你是吃饱了去锻炼还是不吃饭去锻炼呢？告诉你吧，都不好，不能吃得太饱也不能不吃，晨练要稍微吃一点不要吃太饱也不要空腹。还有人喜欢四点钟起来锻炼，天还没亮就起来晨练，这样是大错特错的，首先一点，天不亮就起床会造成睡眠不足休息不够，第二，天不亮氧气含量少二氧化碳含量太高，达不到锻炼身体的效果。
晨练的好处是很多的，对运动系统有很好的改善作用，早上锻炼身体的时候，可以提高我们身体肌肉储存氧气的能力，并且能够增加我们肌肉的耐受能力，经常进行晨练，能够让肌肉纤维更加粗壮，使我们肌肉发达而结实。晨练还能够增强代谢，改善营养状况。
