做俯卧撑能会影响身高的吗？
俯卧养生功法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“做俯卧撑能会影响身高的吗？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
每个人都想自己的个子不要太矮了，都想拥有性格高挑的身材，身高穿衣服漂亮，有气质，身高的高矮受一些影响的因素，如基因，日常生活习惯，饮食营养等原因造成，很多人会想通过运动来改善矮个子的想法，那么俯卧撑是消耗量比较大的运动，下面小编告诉您做俯卧撑会不会对身高造成影响。
俯卧撑主要是运用胳膊的力量来支撑起整个身体，其目的是锻炼胳膊的肱二头肌和背部肌肉。而增高的关键是在腿部，所以基本上做俯卧撑是不会对增高有太大影响的。当然其他方面可能会造成一些影响，在吃什么能增高的问题上需要提醒大家一些误区。
首先是吃的越多越容易长高，吃的多不代表就一定可以帮助长高，如果吃的都是一些不健康的食品，那就会起到相反的作用，所以，一定要注意饭菜的质量。不要贪快图方便在外面随便吃，那些小餐馆都是用不干净的油做的菜，不利于健康发育。
其次，只吃绿色蔬菜就可以长高。人体长高除了需要绿色蔬菜中的各种营养元素外，还需要大量的动物蛋白和其他微量元素。所以，不能只偏向于一种营养物质。多吃含维生素的物质。维生素对人体长高起着很大的作用，但是维生素毕竟只是人体长高的营养元素之一，所以千万不能偏食了。
所以，要想靠饮食长高的话，一是要注意均衡营养，这点很关键。一般要多注意补充动物和植物蛋白质，多吃含钙元素的食物，不能偏食。需要全面均衡地补充营养。
在骨骼还没有闭合前，做俯卧撑能够锻炼身体，使身心处于良好的状态，这样是有利于身体发育的，它不会直接促进如何长高，而是间接调节身心状态，从而促进身体增长，起到一定的增高效果，从一侧面帮助增高。
另外再给大家推荐几项有助于增高的运动。篮球和排球是所有运动中增高效果最好的运动之一。这类运动中经常会有一些弹跳，横向和纵向跑动的动作。在打球的时候可以有意识地锻炼一下这些跳跃和移位动作，激发身体的潜能，经常锻炼能够起到比较好的增高效果。
单双杠，可以利用单双杠做一些悬挂运动，可以跃起双手抓住单杠，悬挂约一分钟左右，每次锻炼时多做几次。也可以双杠悬挂，膝盖弯曲搁在一根杠上，脚腕勾住另一根杠，向后弯腰倒挂。特别提醒大家的是，在做单双杠时要注意安全，尤其是小孩，一定要在家长陪同下进行，避免受伤。
看了小编以上的介绍大家会有一定的了解，平时注意饮食营养，高蛋白，维生素，钙铁锌等营养元素要全面，饮食要有规律，每天多坚持有氧运动，运动需要坚持才有效果，坚持下来养成习惯就好了。每天不要熬夜，按时睡觉，早睡早起，
yS630.Com相关推荐
做俯卧撑是否会影响长个？
现在很多人都比较喜欢健身，而且健身是各个年龄段的人都会涉及的，很多未成年人会认为经常通过俯卧撑健身能够帮助很好的锻炼身体，但事实上做俯卧撑可能会影响到未成年人长个子，所以平时健身也要注意适量，尤其是更要注意方法，这样才能够更好的起到强身健体的作用。
升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情！
友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！
如何去做
准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
所以说做俯卧撑也并不是完全是好的，尤其是对于很多想要减肥的人来说，更要注意适度，千万不能够因为急于求成就拼命地运动，除此之外就是建议最好能够变换多种运动方式，以免觉得乏味枯燥，失去对健身和减肥的动力。
做俯卧撑能练胸肌吗
很多男性都想要拥有肌肉，因为感觉这样的身材看起来才是最健美的，特别是胸肌，也是一个很多人能够看到的地方，如果在游泳的时候男性展示自己的胸肌话，那么将会得到很多美女的青睐，而对于男性而言，很多方法都是可以用来锻炼出胸肌的，那么做俯卧撑能够锻炼出胸肌吗?
俯卧撑练胸肌
男性的完美胸肌是可以练出来的。可是很多人都不知道该通过什么方法来练胸肌，其实俯卧撑练胸肌的效果是不错的，下面我们就给大家介绍俯卧撑的4种练习方式，大家一起来看看吧：
1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
用俯卧撑来锻炼身体是可以锻炼出胸肌的，但是想要锻炼出胸肌的话还得注意量，不是说想要拥有胸肌就必须要过度的给自己锻炼，这样锻炼方法其实对身体来说伤害是很大的，并不能锻炼出完美的身材来，还只会让自己的身体出现损伤的现象，所以所要注意适当。
做俯卧撑能练出肌肉吗？
现在的男生都是喜欢锻炼自己的身材，有些男生都想有一个健康的腹肌，有一个健美的身材，但是这样的身材不是简单来的，需要很多的方法，怎么锻炼才能让我们的身体更加强健呢？今天就和大家说一下，怎么样才能更好的使身体得到锻炼让许多男生能够更好的得到肌肉的锻炼功能！
俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢？你懂得做完美的俯卧撑吗？健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
还有很多的方法可以进行锻炼，但要有一个健美的身材是长期坚持的结果，我们在保持身材的同时更重要的是健康至上，健康的身体就应该用科学的办法来实现，应该勤锻炼，有一个好的习惯才能更好的得到一个好的腹肌，才能使我们全身都能长出很多肌肉。
做俯卧撑能缩胸吗？
有些人会有胸部比较大的问题啊，可能会怀疑自己是不是得了巨乳症？同样胸部比较大，有可能会导致乳房下垂，但是如果真的是得了巨乳症，就应该马上上医院治疗，如果只是单纯胸部比较大的话，有的人会去选择做俯卧撑，听说俯卧撑能缩胸，但是这是真的吗？一起来听听专家的意见。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
温馨提醒：其实俯卧撑是训练肌肉，没有办法缩小胸部。如果要缩小胸部的时候，那么建议你还是手术吧。如果要做缩小胸部的手术的时候，那么建议病人的话一定要去正规的医院，不然风险比较大，如平时多做些相关的运动。
俯卧撑主要是来训练肌肉的，对于经常健身的人来说，这应该是常识啊！所以如果有人说俯卧撑能缩小胸部，这应该只是他们瞎说而已，所以不要听信别人的话我就盲目的去做事情，如果真的是乳房太大，应该去医院治疗。
俯卧撑能瘦身吗？
不管在什么时候什么地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，特别适合平时没有时间专门去健身房锻炼的男性朋友，俯卧撑锻炼肌肉的效果是非常明显的，除了会有针对性的锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉也能同时能够得到锻炼。那么，俯卧撑能够起到瘦身的作用吗？现在就来给大家介绍一下。
第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作！
第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会脏了！
第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！
第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！
第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！
第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！
运动前要做好充足的准备和放松运动，让身体处于准备的状态，防止受伤和肌肉僵硬，年轻人锻炼一段时间之后可以增加难度，改成指式或者击掌、负重等，增加锻炼的效果，但是年老的男士则不建议此做法。另外心脏病、高血压患者均不建议做俯卧撑锻炼。
需要注意运动适度，根据个人身体情况而实行锻炼计划。刚开始做俯卧撑的时候，要注意循环渐进，从简单到难，从少到多，从轻到重，根据个人的体质情况选择适宜的练习方法，控制好运动的负荷，以免因为运动量反而伤害了身体健康。
想要减肥瘦身，少食多餐也可以提高代谢率来帮助减脂。饮食要清淡，油最好用玉米油等植物油，肉类选鱼肉，脂肪含量少，多吃水果蔬菜，另外在我们每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，像是香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道，对肠胃的消化是很有好处的。
俯卧撑会减手臂吗
很多人特别是男生都梦想着拥有充满肌肉的坚实的双臂，几乎是男生都喜欢做俯卧撑，因为他们认为这样可以增加手臂的肌肉，而手臂的肌肉最能彰显男性的威武强壮的气势，但是做俯卧撑真的可以减手臂么？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧，希望能给大家带来帮助。
俯卧撑到底练手臂的哪几块肌肉
俯卧撑锻炼三头肌
三头肌
三头肌短石细胞肌肉简单地称三头肌（单一和复数）。然而，期限三头肌（拉丁语“三朝向”将是）能意味所有的骨骼有三个起源。三个头有以下名字：
“长的头”：infraglenodi结肩胛骨
“侧面头”：后部肱骨的轴优越侧向和辐形（螺旋）凹线。
“中间头”：后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线.
动作要领
面朝下趴在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹，手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽，肘部紧挨着身体。整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼视地板。双脚与地面垂直 脚尖压地，双腿向外侧伸展，然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。保持肘部向里用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部.要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。 向下的过程中吸气在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松松休息。只暂停十秒钟然后继续。
训练要素
时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。
要点提示
练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌更大程度的燃烧。
保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激 并能进一步的分离三头肌。
整个动作过程中都要保持身体成一条直线上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。
作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方．以中式握法{掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触．这样可增加动作幅度当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑，如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿．将膝部，而不是双脚．放在地面上来完成动作。
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
因此，对于俯卧撑是否可以减手臂这个问题我想读者们已经有了更深一层次的认识，要采取有效的做俯卧撑的方法才能真的达到用做俯卧撑减手臂的目的，并且要制定适当的锻炼计划，分阶段的进行有效的训练，领会正确的动作要领，注意动作要做标准，不标准的话做再多的没有用。
俯卧撑做多少合适 如何做俯卧撑
我们很多的人都喜欢健身，而俯卧撑就是健身的运动项目当中很多见的一种，好多的朋友在生活当中做俯卧撑，都是为了能够有好看的胸肌和腹肌，所以在平时做俯卧撑的人是非常多的，下面我们就为大家详细的介绍一下俯卧撑这种运动项目。
俯卧撑做多少合适
其实俯卧撑做多少是根据我们自己的身体情况而定的，因为我们的年龄、性别等等这些都有着差异，所以俯卧撑的个数也会不一样。如果我们的年龄比较小的话，做的要少一点，因为我们不能让身体承受太大的压力，如果是15岁以上，那么需要坚持做俯卧撑，每天晚上可以做两组，一组40个，刚开始做的时候可以稍微少量一点，然后每天加一点量，慢慢的就变成一天80个，这样子会更好一些，而且让身体有一个耐受的过程。
如何做俯卧撑
我们都知道俯卧撑在生活当中是一种健身效果非常好的运动项目，但是很多人在做俯卧撑的时候，姿势并不标准，所以导致在练了一段时间过后，效果反而不是那么的明显，这时候我们就要思考是不是自己的姿势不对的原因。俯卧撑又可以称为是伏地挺身，双手支撑身体，双臂垂直，两腿向身体后方伸展，手臂的肘会向身体外侧弯曲，身体基本能靠近地板，然后恢复到原状，在这个过程当中可以分为两种呼吸的方法，一种是俯卧吸气，只能用鼻子撑起的时候就呼气，另外一种就是做两次或是3次的时候才吐气或者是吸气，当然，如果发现自己困难，那么建议还是每次做一次的时候就吸气。
俯卧撑的姿势
其实俯卧撑有多种类型，可以做钻石俯卧撑，这种健身的方法与普通的俯卧撑不一样，钻石俯卧撑主要是根据手型的变化，双手不再分居人体的身体的两侧，而是上一边靠近左手或右手的拇指和食指，分别的接触就像一个钻石的形状。所以我们在做俯卧撑的时候，可以试着采用不同的姿势，但是一定要根据自己的身体情况来进行，量力而为才是最正确的选择。
大家在看完俯卧撑的详细介绍之后，对于这种运动项目想必有了一个全新的了解。其实我们在做俯卧撑的时候，最重要的是坚持，很多的朋友在做上一段时间之后，就不愿意去做了，其实这是不对的。如果我们想要拥有好的身体，一定要循序渐进，不能一蹴而就。
俯卧撑的正确做法 做俯卧撑有学问
相信很多健身达人都做俯卧撑练胸肌，但是你知道俯卧撑的正确做法吗?平常生活里看到男性朋友们做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面就让小编来为你讲讲俯卧撑的正确做法和做俯卧撑的好处吧!
做俯卧撑有学问
做俯卧撑的人很多，基本很多朋友玩闹时也做过俯卧撑，但是对做俯卧撑这项简单的运动很少有正确的理解。曾经有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1、单掌或单拳的俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2、夹肩式做俯卧撑
首先双手或双拳着地，双手之间保持较窄的间距，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、扩胸式做俯卧撑
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
4、负重练习做俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
5、鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
7、手指功法做俯卧撑
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
8、铁牛耕地式做俯卧撑
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
做俯卧撑，还有一些细节，例如双手距离和手法的变化，也会让做俯卧撑有不同的着重效果。
1、做俯卧撑手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
2、做俯卧撑两手距离变化
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯卧撑锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
4、做俯卧撑身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
俯卧撑的好处
1、 改善人体生理机能
长期做俯卧撑对人体的平衡发展和身体的支撑能力都起到重要的作用，做俯卧撑不仅可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高
俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
结语：通过上面的阅读，是不是觉得以前看似很简单的俯卧撑居然有那么多的学问，相信大家对做俯卧撑这样健身运动已经有了更多的认识和了解，我们的目的就是希望大家能够正确认识俯卧撑并能够坚持锻炼!
俯卧撑能练出胸肌吗？
如今很多人都喜欢健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以塑造出优美的体型。尤其是男性同志，都渴望自己有发达的肌肉，才更会受到女性的青睐，很多女性喜欢有胸肌的男性。俯卧撑是大家再熟悉不过的运动了，那么，俯卧撑能练出胸肌吗？
1.每天做是锻炼肌肉的耐力，对增肌帮助不大。如：在部队很多特种兵每分钟可以做到200-300个。肌肉并不是很发达，就是这样个原因。所以要增肌必须采取多组数少次数的锻炼方法才可以达到增肌的目的。
2.俯卧撑是锻炼胸肌和手臂特别是肱三头肌非常有效的基础锻炼方法，如果尽量下沉身体还可以锻炼到背部，脚部摆放高度的调整还可以锻炼到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序渐进的坚持下去，就会有收获。
3.一般坚持2-3个月会比训练前有所该善，要达到很好的效果至少半年以上，甚至更长时间，因为锻炼效果是有很多因素所决定的如：遗传，锻炼的强度、时间、频率，饮食等。
俯卧撑的技巧
第一是俯卧撑动作终止时刻，在矢状面上，手臂与躯干所成的角度，此时手臂是伸直但未锁定的，大于90度小于130度的区间对上胸刺激最好，如果大于130度，对肩部刺激更大。因此可以适当垫高双脚，180身高的人垫高30厘米就可以让上胸得到更好的刺激。
第二是双手间距，这个间距决定了动作终止时刻，手臂在身体水平面上与躯干所成角度。如果间距大于一个半肩宽，那么对胸肌外侧和中下胸刺激较多，在一个到一个半肩宽内，对胸肌内侧和上胸刺激较大，少于肩宽的话，对三头肌刺激多。
因此，我们把双手间距控制在1肩宽与1.5肩宽之内。
第三点也很重要，就是双手手掌的指向，这决定了动作开始时刻，手臂在身体冠状面上与躯干所成角度，影像动作幅度，一般来说，双手指尖分别指向10点钟与2点钟方向可以让上胸有比较理想的收缩幅度。
由此可见，俯卧撑是完全可以练出胸肌的，前提是你要坚持，还要在做的时候掌握一定的技巧。每天做俯卧撑可以增强肌肉的耐力，还可以让你的 形体更完美。每天要根据自己实际情况选择练习的强度，每个人见效的时间都不一样，这跟很多因素有关，但只要你肯坚持，一定会有见效的一天。愿每个男性都可以找到自己的公主。
俯卧撑能锻炼腹肌吗？
俯卧撑其实对于男人来说还是一项比较难的运动，因为它需要很多力量，考虑的因素也比较多，所以检查一个男人是否有力气，那么看他做俯卧撑就能够看出来了，不仅如此啊！俯卧撑也是一个非常不挑场地的运动，给你块空地，你就可以开始做起来了，所以训练起来是非常简单的，但是主要俯卧撑训练哪里呢？它的主要作用是什么？我们一起来探讨一下。
腹卧撑主要是练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌，对腹肌有一定作用，因为做腹卧撑的时候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果练腹肌建议还是做仰卧起坐。你在单扛上做引体向上，是练背阔肌的最好方法，还可以练到肱二头肌、三角肌前束和中束、斜方肌。还有用杠铃或大号的哑铃做卧推也可以练到背阔肌和胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。还有，你要结合一些有氧运动进行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。这样既减脂又健肌才是科学的健身方法。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
做俯卧撑十分看重一个人的力量，所以一般性大家都不要过多的做，因为这对一个人的肌肉比较有伤害力，所以大家可以隔日做，这样就能减轻肌肉的负担，运动是不可以求快的，主要是一个循序渐进的过程，如果是过分的运动，那么很有可能会让自己的身体受到伤害。
平时做俯卧撑能瘦肚子吗？
俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢，挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动。如果平时每天坚持做几十个的话一定会出很多的汗。既然做俯卧撑能锻炼臂力，那么做俯卧撑究竟能否瘦肚子吗?小编来告诉你：是可以的。
俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
以上就是小编为你找到的做俯卧撑减肚子的方法。做俯卧撑是一个非常有益身体的运动，不仅能锻炼臂力，对于减肥的功效也是很大的。小编在此建议大家，如果大家想要减肥效果明显的话，也可以去进行长跑、仰卧起坐等锻炼。相信你一定可以减肥成功。
