到底如何锻炼会阴部肌肉呢？
肌肉运动养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“到底如何锻炼会阴部肌肉呢？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
说到锻炼阴部肌肉的问题，可能很多人都不太了解这方面的情况。也有很多朋友其实是很回避这方面的一些问题，其实阴部松弛的情况还是困扰了很多的女性朋友，想要很简单的解决这方面的问题其实可以适当做一些锻炼阴部肌肉的运动。那么有什么运动呢?下面小编就来说说有哪些锻炼方式吧。
第1招 盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿
动作
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第2招 骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
骨盆提收辅助动作
若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
其实通过科学的健康的锻炼方法来锻炼阴部的肌肉是很重要的。尤其对于很多阴部松弛的女性朋友来说，适当的适时的做一些这种锻炼还是很有必要的，不仅仅是可以自己活得更年轻，生活也会更加幸福哦。真是何乐而不为呢。大家要牢记小编介绍的，可以尝试一下哦。
扩展阅读
到底如何锻炼肌肉呢
锻炼肌肉不仅可以帮助我们塑造完美的身形还可以有效地提高我们自身的身体素质，我们可以进行一些哑铃锻炼，每组做8到12个左右，可以休息几分钟，然后继续坚持做，每天尝试着做一小时左右就会达到很好的锻炼肌肉效果，大家一起来熟悉一下如何锻炼肌肉吧。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
以上为我们介绍了科学的锻炼肌肉的方式方法，大家可以尝试着采用一下，多进行一些锻炼肌肉的方法还可以帮助我们达到陶冶情操的效果，女性朋友们进行一些瑜伽锻炼，就是一种非常不错的锻炼肌肉的方法，还可以塑造身材。
到底怎样锻炼肌肉呢
一个有肌肉的男人会受到女孩子的关注，颜值方面不帅也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽视颜值，喜欢有肌肉的男人，证明这个人是会坚持的，还喜欢运动。与这样的 人相处话题不需要太多，只需要问他喜欢什么样的运动，还有关于 运动的注意事项。练出一身肌肉的人在锻炼运动方面一定有自己的一套方式!
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
二、运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮
三、有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
四、另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
随着时光的流逝社会的发展，想运动没时间大部分白领朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活着安排接下来的生活，很少有人有意识要坚持运动，直到身材走样，可也懒得动。只要坚持只需要每天一个小时就能有好的身材，如果不改掉懒散的毛笔身材只会越来越胖。
如何锻炼肌肉呢
生活中大多数人都希望自己的身材瘦下来，但是也有这样的一部分人就是感觉自己太瘦了，而且想做一些增肥的动作，锻炼身体的肌肉的，有的人瘦的形象会让自己看起来不舒服的，瘦的人如何锻炼肌肉呢，有什么样的方法来增加身体的肌肉呢，下面就给大家介绍一下好的增肥方法。
首先，你要知道：健身是一把打开两扇门的钥匙，一扇门是把瘦的变壮，一扇门是把胖的变正常(只是锻炼的方式和摄入的营养不同)。那么瘦的要怎么变壮呢?这主要靠负重训练，或称“无氧训练”(短时间强烈刺激，肌肉还来不及使用氧气)，简单的说，就是：做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。(少做一些有氧运动，比如：跑步、跳舞、游泳，那些是瘦身的，但偶尔做做，有助于体力和内脏的健康)
选择健身的场所：去周边找找看，有没有健身房，办张健身卡。因为最初的阶段，健身气氛是很重要的，一个人在家里没气氛，很多时候就坚持不下去了(当你感觉健身已经成为一种习惯，不健身就难受的时候，可以选择在家练练了)。另外：健身房里的器材比较齐全，可以满足多方面的健身需求。健身房一般也有空调、浴室这样锻炼起来比较方便。
如果实在找不到健身房，那就买点哑铃、杠铃等健身器材在家里炼。
健身的时候，最好穿一些短的健身衣服和短裤，因为需要各方面锻炼，长的会阻碍运动。(另外：健身房一般都有镜子，你可以时刻的观察到自己肌肉生长的状态)
有了健身的各种物理设备，你还需要知道：肌肉、适当的脂肪都是需要一些资源来反应拼合而来的(这也是全集然文明，万有规律中所说的：万物可以成为资源拼合其它事物，简称：拼源)。拼合肌肉的资源，那就是：蛋白质(主要资源，最好去买蛋白粉，健身完就吃，比较方便。如果没有也可以去吃牛肉、鸡蛋)、热量(蛋白质构成肌肉的能量来源，也是适当脂肪的来源，主要是：米饭、面食、面包等碳水化合物、一些薯条、冰淇淋、花生、香蕉)、睡眠(保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的)。瘦的人要注意：吃不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗(至少先午餐两碗，然后慢慢的变成晚餐也两碗)，晚上再加点心，香蕉有较多热量，所以适合做点心。如果你吃的是蛋白粉，最好晚上吃点蜂蜜，可以保护肾脏(蛋白粉靠肾脏消化)。多喝水，因为人体大部分是由水构成的，新生肌肉可以锁住水分。
如果一个男性身材瘦小了，对健康不利之外，对于女孩子来说也是缺乏吸引力的，如果想让女孩子欣赏自己，就需要锻炼自己身体的肌肉的，有了强健的身体才能够保证自己健康的，也能够展现肌肉的，那么瘦的人如何锻炼肌肉呢，其实可以采取上面的一些锻炼方法。
到底怎样锻炼出来肌肉呢?
女生基本上都会觉得有肌肉的男生是很有男人味的，而且会带来一种安全感。其实最主要的是给人一种强壮和充满力量的感觉，有肌肉也是女生选择对象的一个标准哦，那男生们为了吸引到自己喜欢的女生，该怎样锻炼出来肌肉呢?现在我们万能的小编给大家介绍一下要怎样锻炼出来肌肉?
1、告别拜拜肉
①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
2、平举练力量
①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
3、多练俯卧撑
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
好了，小编在这里已经给大家详细介绍了要怎样锻炼出来肌肉。相信大家对这个问题已经没有疑问了吧!如果是男生，小编希望男生们好好加油哦，让自己变强壮，保护自己心目中的女神哦。其实锻炼肌肉需要的是耐力，大家一定要持之以恒，永不放弃哦。
如何锻炼眼部肌肉呢
人体各个部位都是可以锻炼出肌肉的，那么如何锻炼眼部肌肉?眼睛是人体中最为脆弱的一个部位，必须要保护好，平时锻炼一下眼肌不仅能够改善视力水平，有效的预防视力的衰退现象，还能让眼睛更加的明亮。不过锻炼眼肌需要经过漫长的过程，大家还是需要长期坚持下去的。
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
相信大家对如何锻炼眼部肌肉也都很清楚了，若是能够找到正确的锻炼方法，每天将自己多余的时间抽出来，就可以起到不错的效果。其实很多锻炼方法并不会花费太长的时间，尤其的眼部锻炼，在睡觉之前就能轻松的完成。
