跑步减肌肉需要进行哪些锻炼
养生可以进行哪些运动。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跑步减肌肉需要进行哪些锻炼，仅供您在养生参考。
跑步锻炼是很多人都在坚持的事情，跑步对于缓解人们身体症状是有着极大的好处的，经常性跑步的话，可以促进身体免疫力的增高，对于减肥也是有着明显的功效的，而跑步可能会导致腿部出现肌肉，这是很多人都不愿看到的，所以跑步的减肌肉应该要注意做好以下所建议的运动锻炼。
超人运动
锻炼部位：腹横肌，下背部
脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚;然后抬起头部、右手和左脚;每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。
桥式瑜伽
锻炼部位：臀部和大腿
脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。
节拍器式
锻炼部位：腹斜肌
脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。
以上的运动，是适合想要减肌肉的人们进行的，人们日常可以尝试一下，看哪一种比较适合你，选择适合自己的运动，也就相当于成功了一半了，日常要注意保持健康的生活习惯，缓解身体的不适症状，促进身体健康，缓解不适症状。
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跑步锻炼哪些肌肉呢？
跑步不管是在我们的日常都是不可少的一部分。在一些大型的运动会比赛中也是最能够赚足人群眼球的赛事。对于跑步，很多人都知道这是一项对身体很有好处的运动。可以帮助我们减肥，健身，强化体格等都是跑步可以带给我们的好处，但是说得细一点，跑步可以锻炼那些肌肉，又有多少人真正了解呢。
超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部
脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。
桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿
脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。
节拍器式锻炼部位：腹斜肌
脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。
平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部
脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。
侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀部
右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。
不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。
跑步会减肌肉
跑步是一项非常不错的有氧健身运动，可能有效的帮助，我们达到减肥瘦身的效果，还可以有效提高我们自身的心肺呼吸能力，还可以有效地促进骨骼的生长，尤其是一些青少年朋友进行一些跑步锻炼非常有必要，很多人也想通过跑步来达到塑造肌肉的效果，来熟悉一下。
1. 快跑(无氧运动)不能减肌肉，长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
2.因为增加肌肉的同时，营养方面摄入比较足够，不免会增加些脂肪，就会给减脂造成阻碍!
如果减脂的同时，如果想效果好，饮食方面就要有所控制，那么增肌就也会受影响。
所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系，但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果!
如何协调就要你自己把握好饮食的尺度了。就好像天平的中心一样，控制好中心，减脂和增肌才能有效的进行，没控制好，就是一边比另一边效果好!增肌减脂中的食材中最好选择高蛋白低脂肪的食物，比如：鸡胸脯，火鸡胸脯，虾肉等这些高蛋白低脂肪的肉类以及鸡蛋白等都是高蛋白的食物!碳水化合物要选择：燕麦片，土豆，红薯，香蕉，大豆，全麦面包等，但是碳水化合物要适量!摄入太多会影响减肥效果
跑步在一定程度上可以有效地促进体内热量的消耗，在减肌肉方面并不会有很好的效果，而且在跑步的过程中小腿肌肉也会得到很好的锻炼，可能会给我们自身增加腿部力量增加腿部的肌肉，可以采用一些其他的运动方法来达到锻炼肌肉的效果。
健身需要进行跑步吗
可能很多朋友都会认为自己只去去健身锻炼肌肉的，根本就不需要进行跑步，因为你们觉得跑步对于肌肉锻炼是没有关系的。其实，你们想错了，跑步不仅能够让我们肌肉锻炼的比较完美，特别是小腿肌肉，而且跑步可以作为热身运动，所以我们建议大家在生活中应该要对于健身运动的方法进行了解。
如果是仅仅想要肌肉的增长，那么没有必要跑步，但是想增长腿部的肌肉则可以尝试短距离的快速的跑步，这样对腿部肌肉的增长有好处。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身体的脂肪含量更少的话，那么就有必要进行距离比较长的慢跑。另外适当的跑步等一类的有氧运动可以提高整体肌肉的质量，可以加强肌肉的伸缩度和灵敏度，所以建议你在练肌肉的同时可以进行适当的跑步一类的有氧运动。
将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜。
加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 ：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
关于这篇文章介绍的健身是需要跑步的，相信喜欢运动的你们应该都知道健身中跑步的重要性了吧。我们在生活中坚持跑步对于我们的身体健康是很有帮助的，特别是我们在生活中减肥以及调整心率失常，所以建议大家可以适当的进行跑步。
跑步锻炼肌肉方法
跑步是比较常见的一种运动方式，不管是谁都可以完成，而且跑步还可以带来很好的作用，比如说锻炼身体，或者减肥以及练就肌肉都是比较好的方法，但是在跑步的过程当中，想要达到最好的锻炼肌肉的效果，我们也应该注意方法和技巧，这样才会让你的运动锻炼效果更佳显著。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情 况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
想要练是有一身结实的肌肉吗。以上所介绍的这些常识问题。大家就需要注意了解了，因为我们都知道。要拥有结实强壮的身体，对不能够缺少的就是运动。加强运动才是练就结实身体的根本，让你无时无刻都可以保持最完美的好身材。
早晨跑步锻炼怎么进行
有很多朋友都有跑步锻炼身体的习惯，但是我们在生活中会发现一些问题，比如有的人为了节省时间，早上一边吃早餐一边跑步锻炼身体，还有的人，一边跑步锻炼身体，一边看杂志，这些方法都不好，跑步的时候一定要专心致志，全身心的投入才能起到更好的锻炼效果。另外跑步选择时间上也有一些注意的问题。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
有些朋友可能以为每次跑步弄得自己大汗淋漓才能够起到充分锻炼身体的作用，其实这种想法是错误的，跑步的时候弄得自己大汗淋漓，只是让身体丢失了更多的水分，这样对身体健康反而不利，如果大汗淋漓之后没有及时补水，甚至有可能导致身体脱水。
跑步到底减肌肉吗
跑步是一项非常不错的有氧健身运动，通过跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，还可以大大改善我们自身出现的心肺呼吸困难的情况，可以有效地帮助我们塑造一个苗条健康的身材，跑步有助于塑造肌肉，相信大家对于跑步减肌肉吗这个问题很感兴趣。
快跑(无氧运动)不能减肌肉，长跑(有氧运动)可以。
有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
跑步减肌肉吗的回答是否定的，跑步不但不减不会减肌肉，还可能会增加肌肉可能会增加我们的小腿儿肌肉，可以使自身的骨骼变得更加有力量，增强骨骼的韧性与强度，同时通过跑步还可以达到改善我们自身的身体健康状况。
跑步可以减肌肉吗
跑步是有氧运动的一种，对于促进身体健康，缓解身体不适症状，是有着一定的作用的，很多人都习惯通过跑步来运动锻炼减肥，也是效果较为明显的减肥方法，然而长期的跑步，对于减肌肉有作用吗?这对于减肥者来说，是颇为重要的，下面就一起来做一下详细的了解吧。
如果腿部脂肪较多可以长跑细腿，而冲刺跑强度大，是肯定可以发达腿部肌肉的。长跑对于腿部的肌肉的改变作用不大，但是却可以通过减脂重塑腿部线条。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
跑步减肌肉的效果并不明显，而且长期跑步的话，还可能会导致小腿出现肌肉，所以日常要注意缓解这种症状的出现，日常要注意做好缓解小腿出现肌肉的现象，日常要注意保持健康的生活习惯，坚持运动锻炼的同时，缓解小腿的肌肉现象。
跑步可以锻炼什么肌肉
跑步是一项全民的健身运动，它不仅可以减肥，还可以促进肌肉的发育，特别是男性朋友们，你们每天坚持半个小时的运动是可以锻炼小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家坚持去锻炼吧。跑步是全身性运动，它可以锻炼大腿的肌肉，包括股中肌以及股内肌等，对于腹部肌肉也是有一定锻炼效果的。
大腿肌，分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
文章详细告诉我们跑步是可以锻炼什么肌肉的，希望想要锻炼肌肉的男性朋友们可以坚持去跑步。其实，很多男性朋友将跑步当做成热身运动，并且你们会采用仰卧体做或者俯卧撑等运动方法来锻炼肌肉，但是你们要注意饮食问题。
跑步能够锻炼肌肉吗
我们都知道跑步是一项体育运动，运动就可以锻炼肌肉，只是大家有没有坚持去跑步以及你们每天跑步的时间有没有达到罢了。如果你们想要在平时锻炼肌肉，你们不仅要采用跑步的方法，你们还需要进行俯卧撑以及举哑铃等方法来锻炼才能促进身体各个部位肌肉的生长，建议你们多采用几种运动方式。
大腿肌，分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌; 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌; 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。
有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
跑步是可以锻炼肌肉的，希望你们在生活中可以合理的安排自己的运动方式，如果你们不能合理的安排自己的运动方式，那你们是不可能实现肌肉的锻炼的。跑步是可以锻炼小腿以及小腿肌肉的，还可以促进小腿脂肪的消耗等。
跑步锻炼那些肌肉呢
跑步可以帮助我们从上到下锻炼身体上很多部位的肌肉，很有效的帮助我们锻炼股二头肌，股四头肌，最主要的还是帮助我们锻炼自身的小腿肌肉可以大大增加我们自身的腿部力量，跑步过程中的摆臂也可以增加我们自身的肱二头肌，总结一下跑步锻炼那些肌肉呢。
1.从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。
我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。
2.能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群!长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能!长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好!比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次!这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数!还有你的肺功能也会增强!建议每天慢跑半小时以上!祝你好运!
跑步带给我们自身带来的好处是非常多的，我们大家一定要养成跑步的好习惯，还可以有效地帮助我们塑造一个丰硕的身体，使我们自身看起来特别有力量，还可以有效地减轻多种疾病，给我们自身带来不必要的伤害。
肌肉需要天天锻炼吗
很多人为了好身材，因此会集中加大运动量，天天运动，这样不见得好，还有的是集中在周末两天做大量的运动，这样也不见得好，是一种运动误区，另外还有的是一边运动一边节食，这样是不行的，另外还有的朋友是为了锻炼肌肉会只做器械运动，这样是不行的，建议大家要注意，下面就介绍一下。
误区一：运动都放在周末集中做
正如人们吃饭不能饥一顿饱一顿一样，运动也是如此。有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。
拿上班族来讲，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
误区二：运动+节食=好身材
很多人已经开始意识到要采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽视了营养补充，只是一味地控制饮食。
控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，特别是女性，还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
误区三：跳操是女人的事，和男人无关
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”
其实不然。健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。
误区四：肌肉就得天天练
时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间要以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2~3天。
误区五：运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。
低强度和间断运动，都能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损。严重的还可能造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜自己的运动量。
上面的内容介绍了一些运动误区，提醒大家要注意，自己如果出现这些情况一定要马上调整，本来健身是为了好身体好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，这样更加没有意义，建议大家选择合适的运动方式，以及合适的运动量，规划好自己的运动时间等，这样才能达到好的效果。
锻炼肌肉成型需要多久
肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的，在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了。
1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要长运动，身体的五脏六腑才不会老化的太快
锻炼肌肉需要减肥吗
为了能够让自己的身材变得更加的结实，现在不管是男性还是女性，都会去做一些肌肉锻炼，因为这些锻炼其实除了能够更好的保持身材之外，对健康也是比较好的，其实对于一些本身就比较肥胖的人群来讲，注重一些锻炼方法，还可以更好的帮助自己减肥瘦身。
是要先把体脂减低
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。
关注上面介绍的这些常识以及内容之后，大家就应该知道如何有效的锻炼减肥了吧？想要成功减肥，最主要的方法就是运动锻炼，因为我们都知道这种方法，绝对比自己使用的一些，减肥药物或者减肥产品更加的安全有效。
