夏季户外运动有哪些？
户外运动养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“夏季户外运动有哪些？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
暑假是一个较为长的假期，也好一年中日长最长的时候。这个时间段是我们运动锻炼和户外游玩的好时间。对于想要健身减肥的人来说，这是一个不能错过的时间。对于想要去户外游玩的人也是一个很珍贵的时间。那么在这里给大家介绍几种夏季的户外运动。都是好玩有实惠的哦。
推荐一：潜水
看腻了海面的风景，玩够水上活动，可以体验潜水的魅力，感受神秘的海底世界。冲浪体验的是刺激的感觉，而潜水则能带你进行一次神秘之旅。当你潜到更深一些的海底时，便能够尽情地欣赏那些奇特的礁石、美丽的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身边的鱼儿嬉戏。在广东内，珠海的东澳岛、深圳的三门岛是不错的潜水地点;而海南的三亚和浙江的千湖岛更是潜水佳点。
推荐二：冲浪
在热气逼人的夏日，不少人都喜欢到海滩玩水。或许，喜欢追求新鲜感的90后，并不会满足于游水。其实，到海边玩耍，除了游水之外，还可以体验刺激的水上游戏。比如冲浪，近几年也开始流行。冲浪是以海浪为动力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏击海浪的一项运动。据了解，冲浪还可以起到塑身的效果。据爱好者介绍，广东内的海岛，适合专业冲浪的海岛并不多，但是娱乐性质的话，还是有不少的选择，比如深圳的海岛、台山的上下川岛等。
推荐三：露营
如果你想与大自然进行更加亲密的接触，还可以跟着驴友们到户外露营，感受“以天为盖，以地为席”。为了让行程更加丰富，夏天的露营多数选择在海边。某户外俱乐部的领队说，俱乐部的露营活动，多数以休闲为主，一般人都可以参加。比如，深圳的西冲露营，参加者既可以进行游水、钓鱼、烧烤等活动，晚上又可以扎营海滩，放孔明灯、赏星空，更可以与队友玩游戏或谈心。他推荐，深圳西冲、小辣甲、惠东双月湾都是夏天露营的佳点。
户外运动，很明显就是到离开家都外面去运动。潜水，冲浪和露营都是适合一群人一起玩的户外活动，能够增加相互之间的感情，对我们的动手能力和身体的健康都有很大的提升。但是户外活动也存在着危险，对于不会游泳的人潜水和冲浪就不建议。
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夏季户外运动抢先攻略
夏季是进行户外运动的黄金季节，野营、露宿、溯溪、徒步、穿越进行户外运动就不能不提到户外装备，有些装备看似不起眼、可有可无，但是缺了它还真就使玩的效果大打折扣，还真就玩不痛快。
下面就根据夏天的一些也正推举一些出行必备的装备，从速干衣到防晒霜，看看你缺少那样呢？
速干衣：
先来说说什么是快干：所谓快干，实际上是英文quick－dry或dry－easy等类似单词的直译，而快干也实际上是指该种衣物与与棉质或毛质衣物相比，在同等条件下更快散失水分，达到干燥。因此，快干衣物，并不奇妙，也没有什么太多高科技的成份在里面，不像GORE-Tex可以迷惑一堆人，说白了就是化纤面料的衣物，化纤面料多种多样，有些是醋酸粘纤，有些是混纺，掺了些棉或其他成份，数不胜数，但总体特性大致相同：不防水，不吸水，遇小雨有一定的防泼水功能，有一定的透气性，在体温或是风力的作用下，很快干燥，穿着舒适度就因面料而异了。
那么是上衣重要还是裤子重要呢？个人以为，应更注重裤子的选择，夏季活动，对上衣的要求并不高，究竟主要是走路。根据以上环境的要求，快干衣物的选择标准也就出来了。但还有两个主要因素需要考虑：舒适度和耐磨程度。裤子是贴身穿的，化纤面料的舒适度本来就没有棉质的好，如果选了舒适度不高的面料，湿了以后会对大腿内侧行成摩擦，那对行进而言，绝对是难忘的考验，很容易就破皮，红肿，发炎。如果不耐磨，面料不牢固，溯溪时在岩石上一蹭，马上就露出白花花的一片，哈哈，男生就无所谓了，女生可就^ ^，：），我就看到过，别人一条裤子，下了山，长裤变短裤，整个一乞丐装。此外，裤子的口袋多少并没有的关系，我自己一般在户外活动时，裤子口袋里不放任何东西，否则，就会影响腿部活动，白白浪费力气，试想，在口袋里放个斤把重的军dao，爬山是什么感觉。
炎热的夏季，亲水运动是最受欢迎的户外运动之一，溯溪、溪降、穿越、漂流，这些项目都要与水做亲热接触，接触之后衣服就会被打湿，打湿的衣服穿在身上既不舒服又对身体不好。另外，夏季出游人容易出汗，汗水弄湿了衣服同样不好受，尤其是刚刚出完汗再被风一吹，身体冷热交替特别容易生病。因此，夏季出去野，多备一套速干衣裤能让亲水运动变得干爽无比，同样也能防止因出汗带来的麻烦。
与一般的衣服相比，速干衣裤穿着舒适，便于整理携带。由于布料的不亲水性，水分难以在衣物上停留，同时布料经过特别处理，具有良好的导汗透气性，所以具有快干、耐磨、抗撕、不易沾上污渍等长处。
速干衣的遮阳高领设计可遮挡阳光，有用防止晒伤皮肤。衣袖设计的卷袖带及钮扣，方便随时挽袖散热。肘部立裁简单更有用，有用配合肩肘部运动，又对衣物进行了固化。腋下及背部隐型透气口配合排汗网布内衬，能有用排汗散热。还有拉链式的暗袋，结合贴身网布设计能方便快捷地存取随身物品而不影响舒适。速干裤活动腰带扣的设计，可以灵活调节及锁紧腰围，配合弹力裤腰增加了腰围的可延性，最大限度满足使用者的需要。立体口袋的剪裁配合多空间设计，能最大化满足贮物需求，所有受力位置均固化，无须担心储物安全。可卸式裤腿可满足夏秋季节旅游或长途户外活动的需要，长短裤两用的设计，最适合骤变的气温及途中的涉水行程。膝部立裁充分考虑膝关节活动时的弯曲角度，在膝盖位置剪裁出立体弧度，虽外观感觉粗犷，但确保了运动时的舒适及灵活性。裤腿也可调，这是一个多功能设计，调节的区域由裤脚至膝部，既能调节裤腿松紧又可操纵其透气性。
防晒霜
是夏季必备的护肤用品，同时也是户外运动中必不可少的一件小装备。一般而言，夏季的户外运动，都是在早上出发，等到达目的地的时候基本已经接近中午，这个时候是一天中气温最高，紫外线最强的时候，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。一般为30倍的，但是在丽江、香格里拉地区一定要60倍的！
徒步鞋
徒步鞋一般是低腰的，因为徒步鞋是专供走些路况较好的地段而且又要长时间行走，所以徒步鞋鞋底提供的保护是保护你的双脚排汗透气效果超好，这也是徒步鞋可以作为都邑休闲穿着的重要原因；另外，夏季选徒步鞋要考虑到防滑性，因为夏季雨水较多，徒步过程中防滑性能是比较重要的。
户外帐篷
低海拔露营，可抵抗小雨，设计着重考虑通风，其次是抵抗天候，通常顶盖为通风的纱窗网，底层为尼龙布，有外帐，但搭外帐仅能抵挡小雨，无法抗强风。适用于夏季沙滩草地休闲露营。
照明设备：
夏季在户外篝火、露营，防止不了照明设备，例如：手电（充电、放电池）、头灯、营地灯（汽灯、油灯、电池灯），在此昆明驴行户外小陈建议备用头灯为好，方便双手做别的事。山瑞的首选！
徒步防虫药
因为驴友们都想去走别人没有走过的路，因此在这些未开发的路线上，偶遇虫蛇、遭到蚊虫攻击是很常见的。尤其是在野外露营的时候，难免被蚊虫骚扰。对于这些烦恼，只要提前做好准备还是能够有用预防的。一般在野外碰到了蛇，你不去招惹它，它渐渐地就会溜走了。云南的蛇一般都有毒性，所以进入这些地区时一定要记住带点蛇药，万一没有带药，一般可以采取的方法就是拿手边的dao，划开被蛇咬的肉，将毒汁挤出，或者用火柴烧烧被毒蛇咬的地方。
夏季在潮湿的树林中穿行经常会碰到蚂蟥。蚂蟥分旱蚂蟥、水蚂蟥、寄生蚂蟥三种，经常碰到的是前两者。溪边杂草丛中，尤其是在堆积有腐败的枯木烂叶和潮湿隐蔽的地方很容易碰到旱蚂蟥，而水蚂蟥则埋伏在水草丛中，一旦有人下水，它们便飞快地游出，附在人畜的身体上，饱餐一顿之后才离去。树叶上的蚂蟥感觉到人的热量，就会往人的身体上落。旱蚂蝗专找动脉血管叮咬，叮咬时它会分泌一种血管扩张剂和***。因此被叮咬时人不会感到痛痒，叮完后吸饱血的蚂蝗就会自动脱落，而伤口处却血流不止，愈后常会留下淤血斑痕。
如果发现被蚂蟥叮咬，不要急于去拽它，比较妥善的方法是用黄油，或者用火烧它的屁股，它就会掉下来。蚂蟥脱落以后，要在伤口上涂一些碘酒或酒精消毒，否则可能会引发沾染。如果没有碘酒或酒精，也可以用竹叶烧焦成炭灰，或将嫩竹叶捣烂敷在伤口上，一样可以达到防沾染和止血的目的。
因此，在有蚂蟥出没的地方游玩最好穿长裤，并且把袜子套于裤腿外，扎紧裤脚，这样可以有用预防蚂蟥的侵入。而裸露的地方要涂抹防蚊剂或防扩油膏，这些药剂发出的味道能让蚂蟥敬而远之。
秋天户外运动有哪些
秋天是个凉爽的季节，最适合来一些户外运动，这时的天气不会太热也不会太冷，在衣着上不会是最繁重的，也是最使人舒服的季节。一到了秋天出去外面游玩的让人越来越多，这是个潮流，人们都希望感受大自然，这是游玩。而户外运动分为好多种，游玩是其一，多多参加户外运动是有益的，增长见识，开阔眼界，放松舒心，还可以减肥哦。
在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受.而在现代，很多MM都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散步。散步之所以能够快速甩掉秋膘主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉.
快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够，主要是通过快走让肌肉不断地充分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用，对于强身健体也有明显的功效。
在这个果实累累，温度适宜的季节，不多多参加一些户外运动也真是可惜了。户外运动也有一定的危险性，所以大家在玩耍时也要注意安全。不过我想安全设备现在很多，赶快行动起来吧，一起来户外运动吧，这么多好处，犹豫什么。
夏季户外运动注意事项有哪些
夏天的时候很多人喜欢做户外的运动，通常是很多人约在一起外出，常去的地方为山林、峡谷等，这些地方的气温低，环境也适合避暑，然而也是这些活动让很多的人生命安全受到影响，对患者运动的很多事项要重视起来，这些户外运动注意事项能影响患者的整个行程，那么夏季户外运动注意事项有哪些呢?可从防晒、饮水、疾病等方面控制预防。
夏季户外运动注意事项：
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
夏季户外运动注意事项包括了很多项，患者要对其事项分析应对措施，这些措施可控制户外运动时引起的身体变化，对安全也有较好的防护，重视相应的措施也能避免意外发生。野外有很多意外发生，有些是我们无法控制的，在参加户外运动时就要先想到其危害，再对症的采取措施预防，在交通方面、通讯等方面要做好措施，发生意外时可及时呼救。
户外运动都是有哪些呢
在平常的生活中很多人都是喜欢进行一些户外运动，户外运动是可以很好的调剂我们的身体机能，而且是可以促进身体的新陈代谢，户外碰到的种类也是特别的多，所以大家是可以结合自己的身体状况来进行挑选。
一、跑步
跑步是一种特别有用的运动了，我们进行适当的跑步，对身体的关心是特别有用果的，我们挑选晨跑是特别不错的，因为在早上我们的身体新陈代谢能力是最强的，而且在这个时候跑步，是能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，达到必定的减肥的目的功效。
二、足球
足球也是一种特别受欢迎的户外运动了，这种户外运动是可以很好的关心锻炼我们的脚部的肌肉，锻炼我们腿部的肌肉，而且足球是可以和谐我们身体的各个方面的机能，能够有用地促进身心健康，提高我们的身心健康度。
三、篮球
篮球是很多户外运动人群的首选，经常打篮球是可以很好的提高男性身体的机能，而且是可以使得男性朋友的身体素养越来越强，篮球这种户外运动还可以锻炼我们的团队精神，让我们产生较高的团队。
四、高尔夫
不知道大家有没有玩过高尔夫高尔夫，是一种特殊受到欢迎的户外运动，但是这种运动需要较高的技术和技能，那些要掌握必定的技巧才好，如此才能够达到必定的运动效果。
五、保龄球
保龄球也是一种比较受欢迎的户外运动，保龄球是可以很好的锻炼我们胳膊的肌肉，是可以让我们的身体和谐能力提高，让我们的体和谐度越来越高，同样的保龄球也需要掌握必定的技术和技巧。
上面就是为大家介绍的一些不错的户外运动了，我们在参加户外运动的时候是要依据自己的喜好来进行挑选，每种运动都是有自己的特点，对我们身体的效果也是不一样的。
夏季户外运动准备先行
在最近接连不断的几场雨过后，天气也逐渐热起来。随着气候的变化，越来越多的人们更喜爱走出家门出去活动活动筋骨，天天跑步、打羽毛球的人明显增多，同时，因为运动而受伤走进医院的人也在增加。专家提醒，春季锻炼要尽量全面热身，准备活动是否充分，对是否会造成运动损伤有直接影响。
■准备活动不充分的人最轻易受伤
常健中医推拿诊所的常健大夫介绍，进入春季之后，参加登山、跑步、羽毛球、网球等运动的市民都在增加，到诊所来求治运动伤的人随着天气增暖也在变多。观看一下就可以发觉，很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。平常准备活动一定要做开，没做开、平常运动又少的人往往一做略微剧烈的运动就有可能受伤。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，稍微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是轻易出现运动损伤的人必备的。有氧练习的时间不要过长，假如一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后略微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动，有病史的人在进行运动的时候更应该防止剧烈的运动。
■大量补水能关心排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一兴奋就舍命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，轻易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。
假如出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，假如当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。
■受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜爱的网球、足球都是急转、急停的动作多，对抗性强的运动，比较轻易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也会造成网球肘等问题。还有一些人，他们本身身体素养好，觉得自己自身的能力强，所以轻视运动前的准备，结果也会因为没作好准备活动而受伤。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，假如不及时进行处理的话，轻易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
■日常生活也要注重防止损伤
常大夫在治疗过程中发觉，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注重造成的。像伏案工作的人长期保持一个姿势就轻易造成局部的软组织痉挛，时间久了轻易落下病根。
另外，夏季在工作时尤其要回避空调直吹，假如办公桌就在空调下面，实在不能防止的话，就需要在工作半个小时后休息2到3分钟。短暂的活动也能增加身体血液的循环，起到爱护的作用。日常生活中也要注重，不要硬做一些自己感到很吃力的动作，免得腰部受到损害。
