高效率的有氧健身运动有哪些
养生健身运动。
“今天不养生，明天养医生。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“高效率的有氧健身运动有哪些”，希望能对您有所帮助，请收藏。
有氧健身运动也分为很多种，高效率的有氧健身运动可以帮助我们达到一个更好的健身效果，可以帮助我们大大改善我们自身出现的很多种问题，很多人也都不知道该采用怎样的方法进行锻炼，下面就让我们一起了解一下高效率的有氧健身运动有哪些吧，大家可以尝试着试一下。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
多了解一些高效率的有氧健身运动有哪些的内容才能够帮助我们进行更有效率的锻炼，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的帮助我们塑造身型，对于我们提高自身的免疫力也非常有帮助。
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都市简易有氧健身运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!比如跳绳、下蹲、扭腰。
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
什么是有氧健身运动
相信大家对于有氧健身运动的方法都是有一定了解的吧，主要是我们在平时锻炼身体都是通过有氧运动，因为慢跑以及游泳等运动方法，但是我们在生活中想要更好的协调心脏的功能，你们需要在平时适当的进行有氧运动。下面就让我们一起来了解一下什么是有氧健身运动吧，希望对你们有所帮助。
运动大肌肉，有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动。也就是说，你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动。笼统来讲，走路，跑步，骑车，健美操，游泳，滑冰，跳绳 等等，都是有氧训练。
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国也把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常的有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。你身体健康状况越好，你有氧运动的能力也越高，你也就可以运动的时间更长，强度越大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。
文章详细的分析了什么是有氧健身运动，希望你们在平时可以花点时间去进行有氧健身运动，这样对于你们提高自己的身体抵抗力以及健身是很好的，所以大家都可以坚持去锻炼有氧健身运动。有氧健身运动的方式是比较多的，希望你们可以根据自己的心率去调整它。
健身运动有哪些
每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的
健身运动。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
以上就是介绍的健身运动,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是减肥讲究的就是长时间,大家都知道减肥很难,而最难的就是拥有持续减肥的动力和意志力,总之建议大家选择适合自己的运动项目并坚持下去就会达到自己想要的效果。
男子有氧健身运动有什么好处呢？
有氧运动项目有很多种，平时大多数的男性朋友都希望通过有氧健身，来让自己的胸肌变得更加健美，同时也能够预防很多的疾病，长时间坚持锻炼，能够有效的预防骨质疏松，并且还能促进血液的循环，下面小编来介绍男性朋友在平时经常进行有氧健身的一些主要的好处。
健壮骨骼适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。
健美肌肉运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作用。还能使肌肉体积增大，使人充满生机。
塑身减脂运动使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被转化为能量在运动中消化掉，从而达到减肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增进食欲运动还对消化系统机能的改善有着良好的作用，因而我们还可以作为预防并治疗消化系统疾病的一种手段，如消化不良、胃肠神经官能症等。
改善呼吸实践证明，长期从事体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，如能保持肺组织的弹性，促进胸廓的活动范围，发展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通气量等，达到预防呼吸系统疾病的目的。
人在长时间进行有氧健身的时候，会慢慢的对自己的呼吸进行调整，这时候能够有效地改善人的呼吸系统，对于很多呼吸系统的疾病会有很好的防治作用，同时，人体的新陈代谢能力也会明显的加快，让身体里面垃圾以及毒素能够尽快地排出体外。
户外健身运动有哪些
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的作用而且还可以陶冶我们的情操，让我们更加的自信，此外运动还可以令我们更加的年轻，我们不但可以在家里面和健身场所运动而且也可以再户外运动，户外健身运动的类型有很多种，下文我们就给大家介绍一些适合大多数朋友的户外健身运动，一起看看下文的详细介绍吧。
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
在上面的文章里面我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要养成运动的好习惯，户外健身运动好处多多，上文为我们详细介绍了几种适合我们的户外健身运动，相信大家都掌握了吧。
最好的健身运动有哪些?
当出现爬楼气喘，容易感冒，咳嗽，体质变差，这都提醒您该健身了。的确，因为工作和生活环境的关系，很多人久坐电脑面前，长期呆在空调房里，久而久之导致体质虚弱，容易得病。不过，说到健身，不一定非要去健身房，在家里，在户外也可以锻炼身体。下面小编为您介绍一下最好的健身运动有哪些?
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效
。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
只要你坚持不懈锻炼，不仅能强身健体，减少感冒发生率，还能起到减肥的作用。运动能加速人体的新陈代谢，当你大量排出体内毒素，连皮肤也会变得水当当的。所以想有一个好身体的您还在等什么，远离您的电脑，到户外开始运动起来吧。
健身运动有哪些的呢？
现在很多朋友们都喜欢健身，健身不仅能够使人拥有一副好的身材，对自身的身体健康也是有大大的好处。只有关注了健康认识了健康才有可能重视保健，运动得太多和太少，同样都会损伤体力，所以要适度健身。现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。今天小编在这里给大家介绍几种健身运动，一起往下看吧。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
健身健身，自然是强身健体!以上便是小编为大家举例的健身运动，跟着小编的方法做，保证身体棒，吃饭也香，睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力，少生病，少吃药。健身运动简单也易行，适用能力强，所以什么时候都可以健身。
健身运动 十五分钟就能高效燃脂运动
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
七、反向卷腹
1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。
2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。
八、眼镜蛇式
1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前。
2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。
15分钟高效运动第二组
这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦!
1.对向膝碰肘卷腹
A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.短跑式卷腹
A.身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米;
B.身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准;
C.恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
A.面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;
B.双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
C.轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;
D.再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
4.健身球骨盆倾斜卷腹
A.双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;
B.紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
15分钟运动的锻炼强度是比较大的，所以做起来的时候也要格外注意一些小细节，不然很可能会伤筋动骨。
1、开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。
2、在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。
3、练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦!
4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多!
5、还有请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍!
6、最后一点是，疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳;另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
运动并不只是单纯为了减重，更重要的是持久保持好身材。复胖很可怕，可是我们经常选择的一些运动，如果方法用错了，可是很容易让你复胖。教你怎么样减肥并且不复胖。
复胖元凶1:和朋友进行运动比赛
现在在朋友圈十分流行的运动打卡意思就是约上三五好友，每天固定的时间进行运动并告诉大家，让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐，而这种比赛之后大家都会认识很多朋友，然后聚会就越来越多，越吃越多，就会越来越胖，而一开始所说的减淝更是难以进行。
做运动的时候尽量做全身性运动，但运动量不能超过负荷量，当你的上下半身都无法受控制的时候，其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动，就会瘦。但瘦和线条美是不一样的，不能混为一谈。
你要找朋友运动的话，要找大概相对的，像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动，而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料，这时候也要慎重选择，因为含电解质的饮料含糖量也比较高，所以建议喝一些含有维生素C的饮料，可以加速身体代谢以及燃脂速度。
复胖元凶2 :一有时间就游泳
很多人认为游泳可以减肥，所以就一有时间就去游泳，甚至连续游几个小时都在不停的游，之后两个小时也没有吃东西，但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。
其实游泳是一项很好的运动，我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行，因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子，像奥运选手，她们身材都很好，但是她们一辈子都在做这件事。
对于那些经常游泳却没有瘦的人来说，主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳，游一段时间，又停一段时间，还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服，有的是想要穿进XS的衣服，而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦，而是身材的紧实。所以要想变小变窄，就要改变运动以及运动的方式。
对于上班族来说，如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工作下来，你的热量已经消耗得差不多了，这时候你再去游上几圈，进行激烈的运动，反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次，而不是一天分不同时段去游。游之前一定要进行热身，而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人，如果坚持游30分钟的话，大概可以消耗1100热量。在比较浅的地方行走的话，因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。
复胖元凶3 :骑脚踏车上下班
很多人如果公司和家离得不是特别远，都会选择骑单车上下班，这样既能消耗热量，又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天，惰性就来了，一休息之后就会开始复胖。
其实大部分的运动都是因为我们重量不重质，像我们经常骑单车的人，身材会很好，只要我们持之以恒，身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话，还去骑单车几个小时，我们就只能运动到下半身而非全身，这样子只会让我们的下半身肿大。
我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来，这样既能继续做这项运动，还能增强运动的效果。
如果是初学者，我们骑行的路径最好不要选太长，选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。
从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置，所以屁股和大腿要成一直线，所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线，背部尽量不要挺，要有一点弯曲，因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置，否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。
复胖元凶4:不搭电梯走楼梯
上班族久坐，下班后又没有时间进行运动，所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯，以此代替运动。但长期以往，有些人的膝盖会因此受损。
走楼梯是一个比较进阶的运动，但很难维持，对我们的下半身，尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下，如果我们在没有热身的情况下就进行的话，对膝盖和腿部的伤害可想而知。
复胖不是说你突然间肿回来，而是你的身体一直处于混乱的状态，一直在动与不动之间，这样一来，你身体的机能就会被打断，所以我们提倡每天动3分钟，即使是小小的动，但却可以持续一辈子，这样子复胖就没那么容易了。
但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动，比走楼梯的负担要小很多，还可以借此机会增加与同事的交流。
走楼梯的时候可以先站着，动一动脚踝的地方，蹲着转动一下膝盖，进行热身，走的时候不要只用脚尖着地，要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝，既能舒缓又对瘦身有很好的效果。
复胖元凶5 :砸钱去健身中心
很多人平时都有去健身房的习惯，但是一旦你停止健身之后，你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张，比健身前还要胖。
女生想要紧实，就应该合理的选择健身房和健身教练，有一个合适的、专业的人在旁边指导着，你就不会白动了。
大毛巾下半身1分钟塑身法
1、 双脚平行，比肩宽宽一些些，大拇指和脚跟呈直线;
2、 女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;
3、 慢慢的让手下垂，身体往下弯曲;
这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖，腹部下缘有人用手扶着，背部有人环绕的时候，瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八，没有平行，臀部翘起的话，就是错误的动作，这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。
总结：变瘦是很多胖纸们的终极梦想，但是又因为时间的缘故，没有时间去锻炼，而这套高效的燃脂方法，让你省时，省力，你还在犹豫么?不会的话就多学学，还希望上面的内容能让胖子们都变成一个型男!
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