传统养生健身运动
2019-10-07养生导读:白领一族总是以忙、没有时间没有场地等为理由来拒绝健身运动。其实白领只要抓住机会,无论上班途中、上班中、甚至下班后,都可以健身!那么白领如何健身呢?下面为您介绍五种适合白领健身的运动,抓住时机就能健身!
白领一族的代步工具是车,每天公司面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,这也是造成白领朋友减肥不能成功的关键因素。生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起。其实上班族白领健身随时都可以进行,只要抓住时机找准方法。
白领如何健身?
一、步行
步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用:早上步行上班的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的过程中,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的
更多>>紧张忙碌的工作中离不开电脑,这看似轻松的网络生活背后,却是以身体的肌肉酸痛作为代价,平时感觉不到,时间久了,便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘突出等病症接踵而来。因此,为了我们的健康不过早透支,沉迷电脑网络的同时,别忘了回到现实中,活动一下疲劳的细胞,让身体也来次课间休息。
练习一:脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习二:颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌
更多>>现代的白领,工作和生活的压力,让他们没有时间去健身,去运动。身体也一点点的挎了下来。优美的手臂 端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。 修长的小腿 左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。
左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。 提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖 找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。 柔美的粉肩 找一张高靠背的椅子。
端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑
更多>>编者:现在很多的人喜欢去健身中心健身,因为你健身中心的健身器材非常的齐全,想要健身什么部位都有相对应的健身器材。健身中心的健身器材都锻炼什么部位你知道吗?
修长健美法
每节授课一般在1小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性, 更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩 展关节和拉伸肌肉,使身材修长。
适合人群:对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果:
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纤体部位:全身,强调腿部修长训练是其中亮点
贴心提示:上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到好的纤体效果。
拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪
来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切说,它是健身操的一种,强调能
更多>>编者:现在很多的白领由于工作的原因没有时间锻炼身体导致了各种职业病,你们知道生活中有哪些小的运动可以帮你健身呢?今天小编在健身指南中看到了一些白领健身的小运动,带给哪些不知道这些运动的白领们!
一、毛巾运动
你所需要的:一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水健身入门 健身房健身计划的具体内容
要领:双腿分开与肩同宽站好,将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
运动量:做2-3组,每组15到25次。
小建议:保持背部挺直,肘部固定,头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
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二、枕头运动
你所需要的:一张床和一个枕头
要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
运动量:每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床边运动
你所需要的:一张床
要领:可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢
更多>>编者:选对健身运动是健身中非常重要的一个过程,如果你不会选择适合自己的健身运动,那么你健身的效果就不可能最大化。怎么知道自己适合什么健身运动呢?
骑车
骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
步行运动
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。
锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力
更多>>编者:在空闲时间里,人们喜欢健身来达到养生保健并打法时间,尤其是在节假日。那么,适合节假日的体育健身运动方式有哪些呢?那么,健身指南来带你解答。
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。
瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的。
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2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。
成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几
更多>>自行车是我们常见的,虽然汽车取代了自行车作为代步工具,但是自行车并没有走出我们的视线,而是以另一种方式融入了我们生活,更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动,也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!
自行车健身运动 让你活力百倍
1、减脂骑车法:
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法:
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法:
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法:
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速
更多>>随着我们生活水平的提高,人们的健身运动项目越来越多,选择的运动方式也越来越多,比如游泳就是一项很好的运动项目,现今已列为国际比赛项目,游泳对于我们的身体也是非常有好处的,下面就让小编教你一些游泳的技巧吧!
游泳健身运动 6大技巧必知
1.识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2.控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。
3.练习划水和踏水
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;
更多>>电脑族长期伏案,经常会出现腰椎病、颈椎病,眼睛也会疲劳干涩,而且非常的容易肥胖,那么有什么样的运动能够帮助这些电脑族的人预防疾病呢?那肯定少不了健身运动了,但是健身运动的种类太多,不知道那类更适合,下面小编就要推荐4种健身运动为疾病打预防针
电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的it族。
理由:it族终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉。周末登山,让自己置身于大自然中
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