健身运动 练习钢管舞塑造全身曲线
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钢管舞是一项非常充满女人味的健身运动，这个是公认的，练习钢管舞的话可以很好的帮你塑造全身的身材曲线，让你的身材变得更加妖娆性感，它不像肚皮舞一样针对腹部练习，钢管舞是一种全身性的塑性运动，因为其中的各种动作的伸展和弯曲，都可以达到很好的减肥塑身功效。
现在越来越多的女性有去学习钢管舞，让自己的身材变得越来越好，也有专门的钢管舞培训班，很多女性都会来选择这项运动来进行塑身，不得不说效果也是非常好的，下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。
part one
1：双眼直视前方，抬头挺胸。
2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。
3：臀部向上翘，双脚以小八打开。
注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。
part two
1：身体立直保持第一步姿势。
2：双手自然放入两腿之间。
3：双眼直视前方。
4：双脚向上踮起，以前脚掌着地。
注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。
part three
1：左脚向钢管左侧走出一步。
2：右脚向前顺势踮起。
3：右手握住钢管。
注意事项：头部的高度始终要保持不变。
每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。
part four
1：双脚准备向钢管走动。
2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。
注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。
part five
1：身体向钢管贴近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。
4：上身立直，腹部紧贴钢管。
注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。
part six
1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。
2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。
3：整个身体拉直，双手紧握钢管。
注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。
part seven
1：整个身体在钢管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。
part eight
1：双脚闭拢，抬臀起身。
2：双手向前拉住钢管。
3：挺直腰杆，身体向前伸长。
注意事项：呼吸频率要与自己的动作一致，腰杆要往上立起，不要放松了自己的力量。
有医学证明，经常练习钢管舞的话还可以抗衰老，去除疾病等等，因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，而且也非常的有益处，比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显，所以受到很多人的喜欢，消耗热量，减肥消脂的作用非常明显。
德国科学家经研究以为，钢管舞是一项高消耗能量的运动，跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时，会肩膀耸动，胸膛摇晃，横膈膜震荡，全身会有80组肌肉参加运动，人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多：
1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。
2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出内啡呔，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种止痛药没有任何副作用。
3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。
4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质最有效的武器)的数目都较原来显著增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。
5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。
6、促进消化：跳钢管舞时摆跨 扭腰 轮胸 肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡，隔肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到推拿，所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。
8、减肥 ：大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥，保持苗条身材。
9、美容 ：倒挂时可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候，血液轮回增加，也可以使更多的养份被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。
10、抗衰老：跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于钢管舞的练习方法，还有它的一些好处，如果你要是比较感兴趣的话，不妨来练一下，减肥瘦身的效果非常的明显，让你轻松变身S型的美丽女人。
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钢管舞
有一种舞蹈是特别妖艳但是却让我们不得不服的高难度的舞蹈。钢管舞，它是结合了各种舞蹈的风格，来综合的展现了自身的特色，那么什么是钢管舞呢?又有哪些优点好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
钢管舞，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。2007年在中国举办首届钢管舞公开赛，带动了中国钢管舞朝健康积极的方向发展，2008年中国加入世界钢管舞协会，2009年林静怡、黄理两位选手首次出征代表中国参加欧洲举办的国际钢管舞锦标赛，标志着中国钢管舞也朝竞技道路发展。
竞技钢管舞由舞蹈、体操、杂技等元素存在，是集多种艺术于一体的运动，但由于比较小众并没受到体育部门立项，这并不影响它的发展速度;据悉，每年全球有近百万人投入练习钢管舞，有专家预测它未来极有可能成为奥运会项目。2012年10月，随着国内竞技钢管舞发展成熟，受世界钢管舞联合会授权的中国钢管舞国家队成立，主要任务是代表中国竞技钢管舞参加国际大赛，当然不少人质疑这支队伍，事实，他们具备国际权威赛事代表性，并拥有国际官方参赛权。
钢管舞的优点特色
减肥健身
腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉来完成动作，更是打破所有塑身的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。
臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
事实上，钢管舞亦为一种锻炼心肺功能的运动。
当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。
这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。
增强自信
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
减缓压力
很多女性初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
治疗产后忧郁
很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。
拓展人际关系
钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女性都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么是钢管舞了吧，而且钢管舞有着很多的特色优点，是集欣赏、健身、塑形等一身的舞蹈。很多的女士可以试着练习一下哦，希望小编的介绍对大家有所帮助。
健身运动 想增加魅力那就来学钢管舞吧
钢管舞在近些年，成为了名人中流行的一种健身时尚，有很明星都加入了钢管舞这一行列，用钢管舞这种方法来保持自己身材的苗条!今天小编就带大家从各个方面了解一下钢管舞!~和大家一起看看钢管舞的知识!
钢管舞是怎么形成的呢?为什么会有钢管舞?钢管舞需要哪些装备?这些都是一些刚接触钢管舞的新手们的问题，下面小编就带大家一起来看看吧!
由下流到上流
钢管舞起源于19世纪末美国日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，在繁重的工作中娱乐一把，之后流传开来，成为中下层社会的民间舞蹈。20世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞就沦落到了色情场所，舞蹈者凭借自己的柔韧和性感围绕着钢管做勾引动作，被看作是一种下流的舞蹈。
但是，近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。像娜塔利波特曼、卡门伊雷察和凯特摩斯等性感女星都已经加入到钢管舞的舞者行列，以求保持自己的身材苗条。
在中国，有很多教授钢管舞的俱乐部，在大城市也是很容易可以找到，因为钢管舞是一种都市白领的新时尚运动，很多白领朋友都乐于去学习钢管舞!
曾经在人们眼中钢管舞不是好女人碰的这种想法显然已经过时，现在的钢管舞作为一种瘦身方法，作为一种缓解压力的健身运动，已经登上了上流社会的殿堂。力与美的结合
1、增强力量感：以往的健身舞蹈主要强调身体的柔韧性，动作以展现女性柔美的一面为主，比如瑜伽，动作缓慢而舒展，几乎没有什么爆发力。而钢管舞除强调女性的柔美，还强调了力量感，它要求练习的人手臂、大腿、腰部都十分有力，做动作时要有一瞬间的爆发力。
2、增加女人味：钢管舞毕竟是以艳舞的形式出现的，它能充分展现女人性感的一面，这是众所皆知的。成为一种健身时尚以后，虽然在动作上有所改动，更加注重塑形的功能，但相比于其他舞蹈，还是明显具有增加女人味的效果。
3、增强自信：很多联系过钢管舞的朋友们都会发现，钢管舞比其他舞蹈更能增加自信心，能把女人的味道尽情的绽放开!而且非常诱惑异性。
初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞CD的是红磨坊中的《LadyMar-malade》。
记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗处，而她的老婆误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈现在，你也有机会体验这极度的性感了，而且还能让你身材娇好、魅力加分，快来看看最新流行的钢管舞吧。
钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。
每一年，我都会痛下决心，花钱报名参加练身机构推出的各种课程，但往往三个礼拜后就不了了之，接触钢管舞已经八个月了，只有这项运动让我越练越有兴致。派驻在法国的蒂芬妮如是说。至于其它参与过钢管舞课程的学员们也多半认为：钢管舞不但有趣，还能练出手臂肌力和性感体态。
是的，这就是风靡欧洲各大健身俱乐部的最IN健身方式钢管舞。
钢管舞大变身
一想起钢管舞就想到灯红酒绿的地下酒吧，弥漫着色情与暴力的意味?如果是那样，你可就大大的OUT啦!现今的钢管舞，已经摆脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本质，甚至已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。麦当娜、安吉丽娜-朱莉、容祖儿、莫文蔚统统都是钢管舞的推崇者，百老汇音乐剧《吉屋出租》在北京上演的时候，莫文蔚的妖娆舞姿完全不输正规钢管舞者;回归性感的李玟也在演唱会上大玩钢管舞，黑色的缕空蕾丝，吊带袜，把性感演绎到了极至;容祖儿更是在最近的《爱巨星红白斗》上以钢管舞步压轴演出。看她们一个个骄人的身材，性感的体态，你还能不被这个超凡的运动吸引吗!
跳出性感和自信
钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。
当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。
健身塑性两不误
20年前，麦当娜初出闺房秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定为叛逆。20年后，麦姐成了47岁麦aunt,再次上演钢管秀，一片叫好 即便惹来后台老公的愤愤然，她也不以为然：这可是伦敦最流行的健身运动，好比瑜伽。 是的，钢管舞的健身效果是无法小觑的，它可以帮助舞者重塑身行。
先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。
难怪一位原瑜伽教练说：每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。
钢管舞减肥 必学动作小技巧
最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，因为这样增强了腿部与钢管的摩擦力防止身体的滑落。
做上管动作的时候，讲究的不是双手双腿的力量，是身体向上攀时的那种心力、感觉与技巧，如果掌握了这种感觉与技巧，手和脚不用太大的力气都可以轻易的爬到管上，这样的话，比起用很大的手劲和脚劲爬到管上看起来要优美得多。
学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌握了那种感觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有美感。
当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。
随着钢管舞关注人群不段增长，显然钢管舞已进入了时尚健身运动主流，很多不了解钢管舞的网友，希望能上网找到一些学习建议，下面就一起来看看专家怎么说吧。
一、明确学习目的 科学选择班级
建议：根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。
二、可进行钢管舞课程试听
建议：钢管舞属于技巧性舞蹈，根据难度系数及授课需要，学习方式须循序渐进方可达到良好效果，学习者可以试听俱乐部课程，同时也可感受钢管舞教练授课氛围。
三、合理安排练习钢管舞的时间
建议：进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。
钢管
跳钢管舞管子肯定是必须的。下面是对钢管的一些要求：
1、粗细要求
(1)一般要求。钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。
(2)不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。抱着管子爬上去这样的动作看起来太笨拙太难看。
(3)不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。
2、材质要求
(1)表演钢管舞用的管子不全是钢管。
(2)有的是铜管，所以有时我们叫它铜管舞。
(3)还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数钢管舞用的管子是钢管。
3、管子高度：钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。
防滑手套或防滑粉
防滑是为了保护练习者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。这种防滑手套和防滑粉可用体操运动员所使用的手套和镁粉。
热裤+紧身上衣
跳钢管舞首先要讲究着装，紧身热裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住钢管所必需选择的，无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以让膝盖自由伸展。穿过膝的长靴是为了保护你的双脚不会疼，因为脚上没有脂肪，初学者把脚擦在钢管上脚会疼，还可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊。如果你不习惯穿这么高的跟鞋，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。
结语：钢管舞是一种很好的舞蹈，有很多朋友都喜欢钢管舞，钢管舞的好处也不用多说，以上给大家讲解了那么多的钢管舞知识，如果你对钢管舞有兴趣，那你不妨去练习练习!增加你魅力同时，也增加你的身体健康。
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钢管舞大家应该都看过，现在大家的生活理念也有了很大的改变，很多人开始接触钢管舞这种舞蹈形式，钢管舞其实也有必定难度，要把基本功练扎实，这样才能有好的基础来练习钢管舞，要好好的锤炼一下自己的身体，别让身体体质变得更差，下面就给大家介绍一下怎样跳钢管舞。
怎样跳钢管舞
刚开始跳钢管舞对于基本功练习是非常重要的，必定要要坚决信念，保持不断的练习，在刚开始学习动作的时候会有一些不适应，这个时候不要太过追求完美，动作的标准应该要按照要领多加练习，每一个人的接受程度以及学习进度都不一样。按压动作基本上合格以后就可以进行不同动作的学习，必定不要好高骛远，保证所学动作都能够达标，这样才能够跳好钢管舞，在学习的过程当中可以发扬自己自编舞蹈的能力以及制造力，必定不要总是依靠成品，这样就没有方法让舞蹈能力更强，在学习的过程里面必定要举一反三，应该融合自己所学的一些姿势在里面，学习基础动作的时候也不要太过着急，不要追求风格，必定要先积存一些舞蹈元素，经过练习才能够渐渐的有自己的风格。学习钢管舞服装也非常重要，在学习期间穿短裤背心就可以了，随着动作的需要可以更换不同的服装皮肤以及钢管之间形成阻力是关心完成动作的重要因素，刚开始的时候穿靴子主假如为了起到一个防护作用，一样都需要穿漆皮过膝靴，这样能够有摩擦力，对于刚刚学习爬钢管的人来说，成效会更好。
跳钢管舞的好处
学习跳钢管舞能够达到健身减肥作用，能够让女性的魅力有所提升，因为在跳钢管舞过程中会显现下蹲踢腿以及扭腰动作，这样就能够让大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到锤炼，让曲线变得更美，扶住钢管好好的做每一个动作，能够达到的健身以及瘦身成效就能够非常不错。
上面给大家介绍的就是跳钢管舞的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要把钢管舞跳好，必定要注重把基本功练扎实，跳钢管舞的好处也是非常多的，所以必定要坚持练习，能够起到减肥瘦身作用，也可以让气质有所提升，练习跳钢管舞以后也能够让自信心变得更强，可以让气质有所提升，所以应该适当的跳钢管舞来提升个人魅力。
钢管舞可以治疗抑郁
【导读】欧美钢管舞风格是在欧美从小的芭蕾舞和现代舞教学来的灵感，练习钢管舞的人群大多都会现代舞和芭蕾舞，从而形成了欧美的钢管舞以芭蕾和现代舞为基石，也不少融入民族元素，让钢管舞在舞台上显得更加丰富多彩钢管舞除了具有一般舞蹈的功能之外，还有许多你意想不到的功效，就好比如钢管舞可以治疗抑郁，下面就为你介绍钢管舞可以治疗抑郁。
钢管舞可以治疗抑郁
一、增强自信提升气质
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情豪爽的舞动时，心中感到从未有过的快乐，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领会到钢管舞的要领与欢乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的欢乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
二、减缓生活工作压力
许多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都特别怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等反常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发觉，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
三、治疗产后忧郁症
钢管舞可以治疗抑郁
许多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，轻易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行欢乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。
四、交到许多朋友
钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程许多时候是需要大家互相关心才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的勉励，还需要互相关心才能做到的，在相互关心和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很轻易建立感情，一堂课后她们经常就成了无话不谈的朋友了。
实践表明，初学者上了几堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。有一位名人曾说：每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。
钢管舞帮助你保持好身材
钢管舞想必大家都外传过，不管是男人还是女人都觉得此舞热辣豪爽，目前，喜爱钢管舞的人越来越多。钢管舞已经慢慢回归到它的实质，成为流行的一种健身时尚。作为一项能增强柔韧性并能减肥、保持身材的好运动，钢管舞正成为都邑白领阶层和在校大学生健身减肥的首选。
钢管舞的华丽转身：当今社会，虽然还有许多人对钢管舞有偏见，但现今的钢管舞已经解脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本源，已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动，并参与到其中来。
跳钢管舞健身减肥：钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者环绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会立刻往下掉。
明显，它对减去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翘臀 管上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个要害动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的许多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。
钢管舞的跳法：综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，准备沉醉其中。
一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。
随着钢管舞席卷健身房，减肥人士不妨挑选跳钢管舞，说不定会给你意想不到的效果。
健身运动 摩登舞的基本练习方法
摩登也就是时尚的意思，那么你知道摩登舞吗?你知道摩登舞的话，那你知道摩登舞的练习技术吗?今天小编为大家讲解一些摩登舞的练习基础和摩登舞的一些技巧，如果你想学习摩登舞，那就来看看吧!
摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
老师授课整理
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
双左旋转：后退跟转后，每个动作都要前脚掌着地，撇转要明显。要学会用身体转，要用身体跳舞。
双飞转：连续转第二步就要滑高，向外转身时要大转动，头一定不能转动。就是维也纳上步。
同脚步：左脚小拇指倾斜着地，头和上身向左拉伸，踢脚后向左斜，大拉动基本平。
切克：站立降，退右脚向左反身，前脚跟向左拧转，后脚翘跟，夹住腿打头。
双峰点地
1、出左脚前进步。2、出右脚膝盖下用劲，来回平移的感觉。3、随男士送甩左脚向后打。4、腰不要离开男士。5、上身左转抛头。6、回头时身体不要下压头滚动回。
架形：腰跨右转拉丁斜位，架形是踩出来的。头往左前拉伸，松下来翘臀。舞动时锁住架形。动作造型头往左前拉伸。男转肩女转臀。男45度前倾，但头要回直。
探戈女比男慢半拍，练习时双手压在左边，注意转臀换向。华尔兹慢三分之一。
总之，要记住：放松、驱动、压腕、拖地、垂直、抬头、拉伸。整个一个神经病!是四个!好好悟吧!美美的舞吧!
基本功要注意：脚粘低的同时，身体两个扣、头部位置、胸在脚掌上面、后脑勺都在脚跟部位，然膝盖，脚踝松弛，胶合地板的干系，把肩膀放在跨上，然后跨放在地板上面，用脚趾推动身体移动!
看过这样问答：大师间的问答(了解一下)
华尔兹等舞蹈跟探戈的区别?Tango动力之源到底在哪里?
答：膝盖和脚踝在任何情况下都仅仅是一个力的传递部件，而永远不可能成为力的源头。一切舞蹈的动力源都在腰腹部。
全力以赴研究摩登舞的十年历程中，对于许多 高手 和教师开口闭口就是 脚踝 ，无论谈论什么问题口口声声不离 脚踝 这两个字，我在开头两年感到奇怪不解，中间几年我渐渐研究明白，而感到反感，现在我则对此感到好笑，不屑一顾。
膝盖和脚踝不是不重要，问题在于究竟是怎样的重要，被人们搞乱了。乱就乱在人们把逻辑关系或者说因果关系搞乱了，把现象和本质混淆了。很多时候膝盖和脚踝的重要性是作为现象表现出来的，是作为另外的部件发生作用而导致的结果表现出来的，人们不去抓住导致膝和踝这些现象的本质性原因，不去探究导致膝和踝这些的确是重要的表现的另外部件的诱因，却生生的扭住膝和踝不放，一天到晚纠缠膝和踝，这是本末倒置的。
这就好比谭嗣同被杀害了，你作为历史学家不去追究他被害的历史原因，成天纠缠慈禧是在颐和园下令还是在太和殿的背后下令，甚至你连慈禧的责任都不追究，却去追究菜市口那个行刑官员的责任，甚至去追究那个提刀者的责任，你要是这样来研究历史，你算是哪门子的历史学家?
探戈和其他四支舞最大的区别，在于探戈无摆荡。也可以换句话说， 身带脚 这一普遍原理在其他四支舞(摆荡式舞蹈)中的表现是比较容易理解的，甚至是一目了然的，而在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现不那么一目了然，甚至有可能被误解为脚带身。
在探戈中， 身带脚 这一普遍原理的表现是以一种特殊的方式实现的，这也正是探戈之所以 另类 或者说异国情调的核心所在。我认为这一点是学习和研究探戈要解决的核心问题。这一点是和它的 基因 分不开的。对此我在《胡宗翰学派探戈理论》(之一和之二)中，在我的十二评流行技术的开头两篇文章中，已经论述得极其详尽了。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。
舞蹈要跳得好，脚的功夫占了很重要的地位;从大腿 到Knees 到小腿 到ankle 到toe 到heel 以及到ball的运用，会因舞蹈种类步子的不同而产生时间上、结合上、肌肉上的配合而不同。 Waltz、 Faxtrot、 Quick-Step、 Venese-Waltz ，属于Swing的舞蹈(摆荡型的舞蹈) Tango属于断奏型的舞蹈(No..rise and fall 是它的特性) Swing的舞蹈脚底要清楚的经过(rolling)，上升、下降toe、heel 要做清楚而且要用到ankle的力量爬起来、或下降，清楚的交给另一只脚。大腿到腰间的关节除了要放松还要会摆荡，每一次都要完整的经过(pass)而不是用跨的，每一次经过要接到，支撑到身体的重量而不是只用两条腿跨来跨去。
Tango的舞蹈跳法与其它四种不同的地方： 脚的walk走的很漂亮，没有升降，脚形既slightly又sharp，C.B.M.p.要做得很清楚，脚的Toe、Heel是辗过型的经过，跳出来的音乐是断奏的、铿锵有力、段落分明。
从大腿 经身体 再经脚，程序要正确，不要一听到音乐就往前冲，忽略了它的特性。 学舞者对于一些应有的舞蹈概念与知识最好是全盘了解，每一个动作、每一个细节、每一个部份都要非常清楚，再去练习才能融会贯通事半功倍，练习是最枯燥最辛苦的，但为了修得正果不得不下工夫。 虽然人人只有两条腿，但要如何跳得优美、跳得标准、跳得稳 「谈」容易「做」难，「形容」快「感觉」慢，「知道」容易「了解」难。
正所谓「戏法人人会变各有巧妙不同」了唷!要如何跳得如鱼得水般，除了上课、不停的练习、正确的学习观念是成为一位成功的舞者不二法门。实际上除了以上应具备的条件之外，比赛更是一位舞者必须经过的一次又一次的测试与磨练过程。
摩登舞中倾斜步需掌握哪些技巧
倾斜步就是我们身体向左或右的倾斜。当我们骑著脚踏车转弯、或著当我们飞机在做转弯的动作时，这些转弯动作的倾斜是偏向内圈(中心)。会有这种现象是因为有一种离心的力量把我们向外抛出，而为了保持平行，在转弯时的倾斜就必须偏向内侧。我们要了解一但单车没有速度的话，那么就不需要倾斜，同样的用在标准舞中，也就没有所谓的摆荡和倾斜。在标准舞中的华尔滋、狐步、纳也纳华尔滋、快步舞中倾斜是必需的，而探戈的舞步里则没有摆荡和倾斜。
华尔滋的倾斜(Sway 1n waltz)
因为摆荡、上升、下降在华尔滋中是非常明显，所以会有倾斜，在维也纳华尔滋中也是一样。就拿前面单车的例子来说，在没有转弯之前，或者在转弯完成之後，是不需要倾斜。相同的理论应用到华尔滋(或者是其他有摆荡的舞科)上面，在进入旋转的第一步是没有倾斜，然後倾斜发生在华尔滋中的 Natural Turn(男生1-6步)swing rightright，swing left left：第一步朝著直线方向进行(正要开始转)，第二步向右边开始明显的倾斜，进入第三步时开始减少，到了第四步时叉回到直行线上，这时男士要注意了，因为当你进人了後退步後，你就在转圈的内侧，转圈的中心点要放在你的左侧，因此第五和第六步是要向左倾斜。女士则和男士相反，以Swing left left，swing right right进行。
尽可能保持自然，不必完全参照舞蹈技巧方面的书
当我们完成第一步时，也许已经开始做了很小的倾斜动作，但不如在後退步时那么多的倾斜，我想後退的摆荡不像前进时感觉那般强烈，所以倾斜感觉较弱。当我们在跳舞时，没有倾斜或者过多的倾斜都不好看，如果在华尔滋没有摆烫动作的话，就不需要倾斜，但那就不是华尔滋了。
象徵性倾斜(FiguratlVe Sway)
我确定有人会这么认为：做旋转时不一定需要倾斜，但这种倾斜是用来表现另一种效果，在华尔滋中的帚形步(Whisk)未了的左边倾斜就是一个很好的例子。其他如：狐步中的羽步和左转波纹步也是一样。
过度倾斜(0versway)
在一些静止画面(picture steps)的舞步中，我们产生美好的外形、线条和倾斜(有时没倾斜)纯粹是为了装饰用，这倾斜和转是无关的。
断裂式倾斜(Btoken Sway)
当倾斜动作是必要时，有一种比较温和的倾斜方式，它是把从脚踝以上的身体部份倾斜，但是在某些姿势里，只把从腰部以上的身体部份倾斜则是比较自然的，这就是所谓的断裂式倾斜。当我们狐步中做方向变化的舞步或是华尔滋中延迟的交换(SRR，SLL)很普遍。
维也纳华尔滋倾斜(Viennese Ualtz Sway)：
有趣的是维也纳华尔滋，从先前步伐(第三步)持续到音乐第二节，都是保持倾斜状态。
裁判的倾斜(judge'S Sway)：
这个我们大家都知道的
没有倾斜的舞步：轴心转、旋转、抑制步和锁步是没有倾斜的。
结语：以上就是摩登舞到的一些基本练习方法和摩登舞步的一些技巧，虽然有点不全面，但是还是可以帮助到大家一点。还希望大家能从以上介绍的知识内容里学习到有用的东西，帮助到大家更好的练习摩登舞。
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眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。
说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。
想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，
更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，
臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧!
钢管舞缓解工作压力
面对快节奏的社会，吓人的生活和工作压力。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：
她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。
学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。
当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
小编提示:虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
跳钢管舞的注意事项
以前许多人都觉得钢管舞是一种特别不正经的舞蹈，其实并不是这样的，跳钢管舞不管是对身体健康还是心理健康，都有着特别大的关心，跳钢管舞的好处有许多，能够让身材变得更好，还可以让工作压力得到释放，跳钢管舞的注重事项要了解清晰，下面就给大家介绍一下跳钢管舞的注重事项。
一、跳钢管舞的注重事项
学习跳钢管舞一定要明确目标，报一个钢管舞班，应该有一个比较好的学习心态，不同的舞蹈教学机构设置的内容都是不一样的，可以在报班之前了解一下，多到几个地方咨询，针对自己的实际情况来报班，这样才能够更好的学习，合理安排钢管舞的时间，想要开始学习跳钢管舞，时间上面的安排就特别重要，假如天天都学习的话，那么每一天的学习应该操纵在三个小时到四个小时左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下来休息或者立刻就躺下，大概练习半个小时左右就可以放松一下，跳钢管舞也应该不断的坚持，假如学习以后不注重温习和练习，时间长了就轻易出现吃不消的情况，钢管舞学的究竟怎么样，和整个学习过程都有很大的关系，所以在学习跳钢管舞的过程当中，一定要注重动作，要做得标准一些。
二、跳钢管舞的好处
跳钢管舞能够让工作压力减缓，钢管舞的音乐一般都是比较豪爽的，在跳钢管舞的过程中会觉得心情特别的愉快，而且钢管舞的一些动作也特别容易自然，并不需要太多专业的舞蹈基础，报一个小班来学习，这样可以学习的更快，而且也能够更快的理解到跳钢管舞的乐趣以及要领，跳钢管舞还可以健身减肥，可以让女性的魅力更好的提升，钢管舞的跳动过程当中会出现下蹲，踢腿以及扭腰的动作，这样就可以让大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到锻炼。
上面给大家介绍的就是跳钢管舞需要注重的事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳钢管舞笑注重的事项还是比较多的，适当的跳钢管舞可以达到很好的减压，健身，减肥，塑身作用，能够交到喜好喜好相同的朋友，能够让自己的生活变得更加丰富，所以感喜好的人就可以报一个钢管舞班来练习。
健身运动 肚皮舞的练习误区有哪些
肚皮舞相信很多朋友们都在电视上，或者网络上看到过，那你想学习肚皮舞么?如果想的话那么小编下面介绍的知识你就要看一下了~!今天带大家一起来学习肚皮舞的正确站姿八个要点，为大家打下肚皮舞的学习技术。
肚皮舞是一种很具有诱惑性质的舞蹈，跳起来会让人感觉到很妩媚，动感!如果你想学习的话，那事不宜迟，跟着小编的脚步一起来吧!
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿，现在，就让我们一起来看看怎样才是肚皮舞最正确的基本站姿吧。
学跳肚皮舞之前除了去买一套自己喜欢的服饰，买一双自己喜欢的鞋以外，你更要知道的不是装备，而是学肚皮舞前的一些基本常识，下面就与你共享学肚皮舞前六项基本误区，让你轻松入门肚皮舞!
误区一、害羞、不敢跳，动作放不开
这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区二、不喜欢看着镜子跳
有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。
所以，学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己，提高自己。
误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作，忽视音乐
这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。
如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。
误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂
拍子(beat): 我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙。
练习很简单的，我们强调的是dance to the music 任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。
记住：要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅!
如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的!每一个节拍都清晰明了的出现在我们的耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个 咚 啪， 常规音乐都是这样。
我们的动作就是跟着这两个点走的，无论多快无论多慢，这个定律都是不变的!有的同学说，我跟上了拍子的，其实我们用眼睛看到你的动作不是快了就是慢了!!
原因是这样的：我们仔细听咚啪两拍，咚的时候是有一定的持续时间啪也是同样的道理，很多同学是咚还没有咚完就匆匆忙忙的进行了下一个动作，这就造成了抢拍，在练习的时候就要用慢歌来练习，我们的基训时间大多是慢歌，把音乐拍子的持续时间用耳朵听出来，慢慢习惯之后你的动作永远都不会脱离轨道，这样的话你就成功了一半了!所以动作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再强调一点：没有拍子这个东西，再多的动作都是像浮云一般寂寞!!再简单的动作能把拍子跟好的话，一切都是锦上添花!
灵魂(soul) ：我们把拍子练习好之后，每个动作跳出来之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其实练习起来也是很简单的。
也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感!把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动!
所以一个好的dancer 在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。
一个好的dancer 是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美! 当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉!
误区五、不坚持练习，不注重基础
很多初学者会常抱怨，学了的动作，没有过多久就忘记了，或者抱怨自己记性不好，根本就没法学。其实，这只能说明你练习的还不够多，所以，一定要坚持练习。
要真正把肚皮舞学好，良好的基础是必不可少的。初学者，往往会最强调老师不要做基础训练直接教动作，这样就忽视了基础的学习，觉得基训很枯燥。其实，要把任何舞蹈学好就应该能耐得住，要能坚持，只有把最基础的做好，才能不断进步。
误区六、为了什么而跳舞?出路是什么
首先想说跳舞是跳舞,演出是演出,比赛是比赛,不一样.演出是为了观众，没有观众就不能称之为演出。观众是演出的重要组成部分，别人花钱请你演出，给点起码的职业道德。能感染观众，换来观众的共鸣、认可和掌声，就是好的演出。
比赛就多了，有人说为了锻炼自己，有人为了长世面，有人为了交流学习，有人为了证明自己!这些都没错。哪怕你光明正大的说，我就是为了赢那奖金，也没错。但是不管为了什么，都放平心态尽力去做，做完后你就会发现,之前想的什么都不重要了，享受过程的感觉比什么都棒!
结语：以上为大家介绍了肚皮舞的正确的基本站姿，给一些想学习肚皮舞的朋友们做参考，站姿绝对是肚皮舞练习的重要方面，还有下面为大家介绍的这几个肚皮舞的误区，希望能帮助到大家!
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健身运动就是最好的减肥方式，这点不得不承认，也是众多朋友认可的，那么就和小编一起来瞧瞧，有哪十种运动可以帮助大家燃脂减肥。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
拉伸运动要选择一个合适的运动量，而且每个回合坚持7秒钟，这样会有很好的效果，而拉伸运动来减肥，中途放弃的话，会适得其反，所以坚持是关键要素。
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
在坐车的时候，站立的状态下会比坐着的状态下多消耗84KJ，而往返的话就是双倍，需要你提起脚尖，这样可以让你脚腕更加美丽。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
结语：健身的小动作就可以让你的脂肪急速燃烧，有了以上的方法你还犹豫什么?还不赶紧去实践一下，相信用不了多久的时间，你就会收获到非常好的结果，还希望以上介绍的方法可以帮助到大家。
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一个平坦完美的腹部是每个女性都想拥有的，因为这会让你显得更有魅力，并且可以很好的帮你提升自己的自信，通过健身还可以让你体会到不同的乐趣，并且享受其中。
现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合适的方法?那就来这里瞧瞧吧!
每个人都有爱美的天性，腰部也是最直观的体现美的一个部分，不想水桶腰影响你身材的美感?那就来学习怎么样锻炼腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。
2.要想拥有完美的腰腹部曲线线条，均衡的运动就显得必不可少，比如仰卧起坐的参与，就显得很必要了，除此之外，可以多转转呼啦圈，但是一定要坚持进行，否则，三天打鱼两天晒网的运动计划，只会宣告你瘦腹失败。
3、平时的生活中，注意挺胸收腹，尽量采用腹式呼吸的方法，都可以帮助减掉腹部赘肉，瘦腰的效果也会更好。正确动作是：腰背要直，肩膀向后拉，收缩小腹，维持正常呼吸，背部肌肉维持向上伸展。当然了，如果搭配相匹配的减肥食谱，或者是适当的做些减肥动作减肥操，将局部减肥和全身减肥的方法合起来使用，不仅可以帮你成功瘦掉腹部赘肉，还能助你塑造完美的身材曲线，让你在收腹的同时也能完美瘦身。
以上三个技巧看的不过瘾?下面就交大家更专业的六个动作，让你拥有有前有后的好身材吧!~你还在犹豫什么，赶紧的啊!
一、甩掉腹部两侧的赘肉抬腿动作
次数：一日2次
当你穿牛仔裤的时候，裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的，如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话，是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌，大家赶紧跟着做一下吧!
动作、放松身体站立，抬高右腿向腹部靠近，同时，弯曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同样的动作，左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样，十下为一次，一日做2、3次。
二、甩掉侧腹赘肉擦窗动作
次数：一日1次
在日常生活中，人们很少做抬高手臂的动作，因此，侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼，同样地也很难减掉。但是，有人意外地发现，擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作、首先，双脚打开到与肩同宽，右手手臂向上伸直举高，上半身向左侧倾。这个时候，感受侧腹肌肉被拉伸的感觉，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前弯腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
三、甩掉腹部赘肉坐着拉伸腹肌的动作
次数：一日1次
吃太多、运动不足的状态持续下去的话，最终会导致腹部积聚赘肉，而且，腹部赘肉是很难甩掉的。但是，只要你每天坚持刺激腹部肌肉的话，就一定能拥有纤细腰部。那么，大家赶紧跟着做一下吧!
动作1、坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前倾。
动作2、然后背部向前弯曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的时候要鼓起腹部，骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。
结语：想要性感的腹部，需要持之以恒的锻炼，才能看的到结果，不下苦工，不管任何事情都不会有好的结果，所以还是要看你自己。小编只能说做好以上的动作，保证你的腹部妥妥的，让别人羡慕嫉妒恨去吧!~
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最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，体育人口比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
在国际健康营养大会同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。
不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国体育人口统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，体育人口比例仅为10%;在40岁之前的女性中，体育人口比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中，体育人口比例高达45%。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的生活化体育，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。
记者在体质在线上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。
健身运动 肚皮舞最正确的步法练习方式
肚皮舞相信很多朋友们都在电视上，或者网络上看到过，那你想学习肚皮舞么?如果想的话那么小编下面介绍的知识你就要看一下了~!今天带大家一起来学习肚皮舞的正确站姿八个要点，为大家打下肚皮舞的学习技术。
肚皮舞是一种很具有诱惑性质的舞蹈，跳起来会让人感觉到很妩媚，动感!如果你想学习的话，那事不宜迟，跟着小编的脚步一起来吧!
基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。
在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。
避免以上的情况出现，学习肚皮舞就要从开始就掌握正确的站姿，现在，就让我们一起来看看怎样才是肚皮舞最正确的基本站姿吧。
肚皮舞基本姿态_头颈
颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
肚皮舞基本姿态_肩膀
肩膀向后打开、向下沉落。
肚皮舞基本姿态_手臂
手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。
肚皮舞基本姿态_胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。
肚皮舞基本姿态_骨盆
下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。
肚皮舞基本姿态_腿部
双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。
肚皮舞基本姿态_脚位
双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。
肚皮舞基本姿态_重心
重心平均分布在两脚间。
很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦!
学跳肚皮舞之前除了去买一套自己喜欢的服饰，买一双自己喜欢的鞋以外，你更要知道的不是装备，而是学肚皮舞前的一些基本常识，下面就与你共享学肚皮舞前六项基本误区，让你轻松入门肚皮舞!
误区一、害羞、不敢跳，动作放不开
这个是每个初学者第一道关，也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。不管做什么事情，实践最重要，尤其是学习舞蹈，如果自己不去跳就不可能跳好。
误区二、不喜欢看着镜子跳
有一部分的舞者，跳起舞来就沉醉在自己的世界当中，完全不会体会到自己跳舞的好坏。跳舞是一项要不断改进的运动，应当发现自己的不足，而镜子可以让你不断的进步。
所以，学习舞蹈的时候一定要对着镜子跳，这样，才可以及时的改进自己的不足。当然等到基本功好了的时候，舞蹈学扎实了的时候，就应该多去表演，多去比赛。锻炼自己，提高自己。
误区三、只追求技术，不追求感觉。只追求动作，忽视音乐
这个是练到一定阶段之后，很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作，会非常有成就感，或者为了练习完整的成品舞，而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。
如果是这样的话，那我还是建议你去学健美操吧。记住一点，你是在跳舞，不是在玩杂技，或是跳健美操。每个舞蹈动作是离不开音乐的。跳肚皮舞就是应该听这音乐就能立马作出相应的动作。身体应该随着音乐舞动，没有音乐的舞蹈是没有感染力的。练习的时候要用70%的精力去听音乐，剩下的30%交给身体。
误区四、掌握不了拍子和理解不了灵魂
拍子(beat): 我们首先要理解音乐，拍子是很重要的，刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子，每次出来的动作都会比音乐拍子快，这就导致了舞蹈和音乐没有关系，效果就是一盘散沙。
练习很简单的，我们强调的是dance to the music 任何的舞蹈都要与音乐结合才行，在上课的时候前面我们会做准备运动，那个时候就是听音乐的时候了。
记住：要全身心的去听音乐的拍子和旋律，这样做的好处是让音乐给自己带来一个状态，与现实生活脱离的状态，完全进入音乐，让心情变舒畅!
如何去跟好拍子，其实很简单，每一个准备运动的动作也是跟音乐节拍有关系的!每一个节拍都清晰明了的出现在我们的耳朵里，只是你有没有用心去听而已，在做每个准备动作的时候我们会听见音乐里有一个 咚 啪， 常规音乐都是这样。
我们的动作就是跟着这两个点走的，无论多快无论多慢，这个定律都是不变的!有的同学说，我跟上了拍子的，其实我们用眼睛看到你的动作不是快了就是慢了!!
原因是这样的：我们仔细听咚啪两拍，咚的时候是有一定的持续时间啪也是同样的道理，很多同学是咚还没有咚完就匆匆忙忙的进行了下一个动作，这就造成了抢拍，在练习的时候就要用慢歌来练习，我们的基训时间大多是慢歌，把音乐拍子的持续时间用耳朵听出来，慢慢习惯之后你的动作永远都不会脱离轨道，这样的话你就成功了一半了!所以动作不在多和花，只要你能把拍子跟好才能 dance to the music 再强调一点：没有拍子这个东西，再多的动作都是像浮云一般寂寞!!再简单的动作能把拍子跟好的话，一切都是锦上添花!
灵魂(soul) ：我们把拍子练习好之后，每个动作跳出来之后都很好看了，但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其实练习起来也是很简单的。
第一：也是在准备运动中去练习，音乐放出来之后用全身心去体会它，体会成你听到的感觉是什么，通俗点说，音乐可让人可惜可悲浮想连篇，同样的道理你听到这首歌之后是什么感觉，这就称为舞感!把基本的感觉和心情再结合动作去释放自己的内心活动，你的动作就会有生命力了，记住：首先要感动自己，然后看你跳舞的人就会被你感动!
所以一个好的dancer 在跳舞的时候是很忘我的。基础训练的歌曲是最能让人感觉到舒服的，同学们可以感受歌曲里的东西，当然每个人的感受是不同的，比如一个音乐放出来，有的人感觉很积极、有一种冲动在里面，而有的人感受是：想起以前分手的情景，这就是对音乐感情的理解。
一个好的dancer 是能够把他所有理解到的和联想到的东西全部用舞蹈表现出来的。真正能做到这一点的不是好的dancer了，而是艺术家了。舞者的高低不是看谁的动作好看，而是看谁能把音乐表现的更多，更完美! 当然要表现音乐感情就需要很好的基本功还有对音乐丰富的理解拉!
误区五、不坚持练习，不注重基础
很多初学者会常抱怨，学了的动作，没有过多久就忘记了，或者抱怨自己记性不好，根本就没法学。其实，这只能说明你练习的还不够多，所以，一定要坚持练习。
要真正把肚皮舞学好，良好的基础是必不可少的。初学者，往往会最强调老师不要做基础训练直接教动作，这样就忽视了基础的学习，觉得基训很枯燥。其实，要把任何舞蹈学好就应该能耐得住，要能坚持，只有把最基础的做好，才能不断进步。
误区六、为了什么而跳舞?出路是什么
首先想说跳舞是跳舞,演出是演出,比赛是比赛,不一样.演出是为了观众，没有观众就不能称之为演出。观众是演出的重要组成部分，别人花钱请你演出，给点起码的职业道德。能感染观众，换来观众的共鸣、认可和掌声，就是好的演出。
比赛就多了，有人说为了锻炼自己，有人为了长世面，有人为了交流学习，有人为了证明自己!这些都没错。哪怕你光明正大的说，我就是为了赢那奖金，也没错。但是不管为了什么，都放平心态尽力去做，做完后你就会发现,之前想的什么都不重要了，享受过程的感觉比什么都棒!
结语：以上为大家介绍了肚皮舞的正确的基本站姿，给一些想学习肚皮舞的朋友们做参考，站姿绝对是肚皮舞练习的重要方面，还有下面为大家介绍的这几个肚皮舞的误区，希望能帮助到大家!
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随着现在温度的降低，很多人都不愿意运动了，每个人心里都在想，这么冷的天，真心不想出去啊，动都不想动，可以要知道，危机就是潜伏在这其中，因为肥肉脂肪会很容易的就光临你的身体，等你把衣服脱掉，看见字一身肥肉的时候，那样就欲哭无泪了。
所以即便是寒冷的冬天也不不要忘记锻炼，不仅可以暖身，还可以减肥瘦身，那么你知道在冬季都是那些运动比较适合的呢，下面小编就来给你介绍一些关于在冬季比较适合的运动，现在就来和小编一起看一下吧 。
寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式
功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿势。
阔步式
功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式
功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式
功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
滑雪
掌握正确的滑雪方法，每周1～2次练习，持之以恒，会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能完成。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
随着冬季的到来，尤其是到了现在的这个时间段，更是会让很多人怯懦于运动，但是如果不利用这个时间段来进行运动的话，那么有真的是实在太可惜了，所以一定要注意好加强锻炼，只有这样才能够呈现出更好的状态，冬日健身，强身健体。
1、参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说冬练三九就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
2、冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。
3、冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药就是这个道理。
4、冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
5、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强健身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗。锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
提高抵抗力防病
应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。适当的耐寒锻炼，可以提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。是一种常见的心理状态，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个情况。最好的方法就是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的好方法。
当然在冬季进行体育运动的话，也是要注意到一些方面的，所以平时的时候，一定要记得多加锻炼，，让自己呈现出一个最好的状态，并且运动还可以暖身塑形，不得不说实在是一种很好的生活方式，冬季进行健身的时候也是要注意到一些方面的。
1、冬季锻炼要选择合理的运动方式
许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。
2、运动过程谨防创伤
一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。
3、呼吸方法一定要得当
冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。
4、按气候变化随时增减衣服
为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。
5、注意感官卫生
冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外身体锻炼。
6、运动之前要良好的运动习惯热身
冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。因此，在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
7、运动过后一定要多喝白开水
很多人在冬季锻炼之前只喝一杯热咖啡或一块巧克力就算了事，这种做法是不正确的。因为，咖啡中含有大量的咖啡因，饮用后会造成人体的水分缺失，所以，避免冬季锻炼之前饮用咖啡。另外，除了锻炼之前饮用水之外，清晨、上午10点和下午3点及晚上睡觉之前，这些都是每天喝水的最佳时间。提醒大家注意的是，一定要养成主动饮水的良好的生活习惯，不要等到口渴时再饮水，最好饮用白开水。
8、饮食要合理，做到粗粮细粮搭配得当
吃粗粮有什么好处呢?饮食专家指出，粗粮中维生素、矿物质及膳食纤维等含量很高，有较强的御寒功效，而且多食用一些粗粮对预防便秘和心血管保健等很有好处。
9、少喝酒，避免喝烈性酒
许多人以为冬季喝一点高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正确吗?专家指出，这种想法和做法都是错误的，饮酒不仅不会增强人体的御寒能力，而且还会造成皮肤血管扩张。另外，避免吸烟，因为烟中的烟碱可使人的四肢血管发生收缩现象，促使手脚不能获得充分的热度。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在冬季都有那些比较适合的健身运动，以及在冬季进行健身的时候，要注意些什么方面，希望能够给各位起到一个很好的参考作用，根据自己的实际情况来进行挑选，选择一个适合自己的运动才是最重要的。
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