养生舞
2019-10-04肚皮舞运动是女性们首先的一种健身运动，一般健身房中都有开设这样的课程哦。你知道女性选择肚皮舞的理由吗，有很多的优势可以吸引你哦，来看看肚皮舞的好处吧，你会爱上它。
塑造完美体态，调节内分泌失调
肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。肚皮舞可以有塑造体形的作用，而且还可以有调节内分泌的效果哦，对于腰腹部啊胸部啊还有臀部有很好的锻炼的作用。
有助产后恢复
在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有
更多>>肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种秀丽的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感秀丽的身材，如果你想学跳肚皮舞，抓紧看过来!如果你已经在学肚皮舞也抓紧看过来!下面教大家肚皮舞中所有经常或者可能用到的手型，手臂动作。让你在学肚皮舞的时候轻松的练就纤细的手臂，展示更美的舞姿!
一、蝶腕
动作教程：双手同时屈肘，手指指尖朝上，大拇指与中指碰触，与兰花指类似，停顿一到两秒后从内往外扣，指尖姿势不变。
二、飘叶手
动作教程：双手微微屈肘上举，手掌朝上，手指为兰花指，然后渐渐地从头部往下面转折下来。
注重事项：手掌的掌心要保持平掌。
三、开罗手
动作教程：双手微微屈肘自然往两侧打开，手掌朝外。
四、火焰手
动作教程：左手屈肘弯曲，手掌掌心朝上，右手直臂上举，手掌朝外，然后左，右手相互相易。
注重事项：左手相易时候要注重两手的手掌掌心
更多>>越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起慢跑吧。
更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的ghrelin激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，维持优良心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
更加健康
时间和速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为
更多>>古典舞的主要特点就是比较有韵味，还有非常明显的古典风格特点，跳古典舞好处非常多，能够让身材变得更好，也可以让身材变得更加匀称，身体的和谐性也能得到有用的锻炼，古典舞里面的一些基本功一定要练好，下面就给大家介绍一下古典舞的基本功有哪些，想要了解的人就一起看一下。
一、古典舞的基本功
在古典舞里面一定要注重旋转的技巧，主要就是以旋转形态为主要的舞姿结构，和芭蕾舞里面的一些旋转的方法还是有所不同的，芭蕾舞的旋转过程当中身体一般都是维持竖立的状态，一般在额状面的基础上进行立体构图，动作非常的长而且舒展，有着非常强的延展性，而古典舞的旋转中除了有直体旋转姿势，还有身体的拧倾旋转也非常重要，需要平稳重心进行转折，而上身和下身也应该注重相互配合而形成一种立体的构图，跳古典舞应该以腰部来带动旋转，形成古典舞里面的各种各样的形态，古典舞还应该注重做好双托掌，可以用小踏步或者丁字步，两个手叉腰做好准备动作，
更多>>舞蹈的种类各种各样，斗牛舞就是其中一种，斗牛舞就是模拟西班牙斗牛士里面的动作，它的音乐一般也带有西班牙风格，斗牛舞的一些基本要领应该要掌握好，这样才能跳得越来越熟练，男女之间的配合也应该要默契，下面就给大家介绍一下斗牛舞的动作要领有哪些。
一、斗牛舞的动作要领
在斗牛舞跳动过程当中，男性一般都是斗牛士的角色，而女性就似乎是斗牛士手中的斗篷，男性应该保持的姿势是强壮以及英武的，女性应该要好好的配合，这样才能够战胜野牛，斗牛舞在跳动过程当中，男性脚上的动作应该有力而扎实，稍稍弯曲膝盖，这样才能更好的操纵腿部的动作，经常使用脚掌，脚跟垫起，男性女性要略微靠近一些，手臂的动作舞步相互配合，在转折的时候一定要刚劲而有力，而且发力快速，收力要果断，特殊应该强调一下脚部的力量以及膝盖部位的力量，在斗牛舞的动作当中女性男性并不是像正常情况的有相对脚的运动，男性的两个脚原地不动，而女性应该进行并进姿势，然
更多>>肚皮舞里面的肚皮抖动动作是特别多的，这是肚皮舞里面比较重要的一个动作，想要把肚皮舞跳得更好一些，基本的动作一定要掌握好，假如动作不正确就没有方法把肚皮舞跳的美，也没有方法达到好的锻炼作用，下面就给大家介绍一下肚皮舞的基本动作有哪些。
一、肚皮舞的基本动作
在跳肚皮舞过程当中基本动作就有八字美臀，应该要把注重力全部都集中在腰部地方，张开两个脚身体略微放低，让下半身的重力承担住，再做动作的时候挺拔背部，张开两个手，出现八字往返的摆动腰部，一定要注重不要用背部的力量来旋转，做拉伸的动作，整个动作都是用上手臂的力量，先把右边的手提高，左边的手自然的垂放着，两个手同时向后进行拉伸，左边的手抬起来，右边的手垂放，然后再向后进行拉伸，需要快速地交替进行，肚皮舞当中还需要进行旋转折作，只需要进行上半身的旋转，把两个脚张开，然后微微的弯曲两个手，放在大腿上面，用上半身的力量进行左右前后的旋转式扭动，腰部应
更多>>芭蕾舞大家应该是比较熟悉的，刚开始的时候芭蕾舞是属于广场表演的舞蹈以及群众自娱性的舞蹈，跳舞的人需要穿上足尖鞋立起脚尖进行跳舞，现在的芭蕾舞被更多的人喜欢，很多家长就会送孩子跳芭蕾舞，芭蕾舞的一些基本功必定要掌握，下面就给大家介绍一下芭蕾舞的基本功有哪些。
一、芭蕾舞的基本功
练习芭蕾舞要做下蹲抬腿动作，可以锻炼到臀部肌肉，四头肌，腿部肌腱，摆腿动作也很重要，也是基本功里面的一种，可以锻炼到内收肌，腿部肌腱等部位，腿后侧的动作也很重要，能够锻炼到四头肌，内收肌及腿部肌腱，还应该做好下蹲动作，芭蕾舞里面有七个手位，一位手就是手自然的放下，手腕的地方以及手肘地方应该稍圆一些，手和手臂呈椭圆形，放在身体的前面，两个手的中指相对，应该保留一个拳头的距离，二位手也就是手保持椭圆形，一直抬到横膈膜的高度，在做这个动作的过程当中，手指和胳膊肘必定要保持稳固，三位手也就是在二位手的基础上连续的向上，一直
更多>>交谊舞和国标舞都是我们熟悉的舞蹈，很多人都是会坚持跳交谊舞和国标舞，这样对我们健康是有好处的，特殊对我们锤炼身体是有好处的，所以说很多人会学交谊舞和国标舞了，不过大家对这两种舞蹈的区别不太了解，一起看看具体如何区分。
交谊舞和国标舞的区别
1、交谊舞和国标舞是存在必定区别的，第一交谊舞的种类是非常多的，是一项要求不严，实际上我们只要能跳就可以了。而对于国标舞来说的种类就更多了，因为这是属于世界的三大流行舞蹈中的一个了。而且国标舞是分为两大类的，主假如国标摩登舞和国标拉丁这两种。而且对国标舞来说，实际上是有极强的表演特性，其中还有竞技特性的存在，所以说国标舞还被称为体育舞蹈。
2、交谊舞和国标舞的步伐也是存在很大区别的，第一我们常见的就有三步、 四步、水兵、舞厅探戈、舞厅伦巴、舞厅恰恰等多种的步伐。而如果我们依据速度的不同，所以说在速度的区别上还是非常多的，同时对于三步来说也有比较多的分别
更多>>鼠标手
热水泡泡手
典型症状：手指、手腕麻木，疼痛无力。李女士是一名一般，天天忙于写各种材料，敲字数以万计，前两天却罢笔告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上腕管综合征，也就是我们常说的鼠标手、键盘腕。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。
预防宝典：做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右，就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，二三分钟即可，能有用促使血液循环。另外，假如出现了疼痛现象，可以贴点止疼的药膏，有消肿、
更多>>喜欢跳民族舞的人还是非常多的，民族舞比较突出的一个特点就是唱歌和跳舞，是紧密联系在一起的，载歌载舞的形式非常的活泼以及生动，而且又非常自由，跳民族舞一些技巧也应该掌握好，这样才能把民族舞更好的表现出来，下面就来看一下跳民族舞的技巧有哪些?
一、跳民族舞的技巧
民族舞里面有筷子舞，太平勉励，技巧性都非常强，舞姿非常复杂，有转姿，跳姿，坐姿，立姿，随着不同节奏的改变，跳舞的人身体细节方面也会发生变化，必定要洁净利落，不要有拖泥带水的情况，在所有舞蹈步伐当中，每一个动作都非常重要，像拖布，八字步等都是很重要的，民族舞里面盘子舞的技巧性也非常强，是一种舞蹈尺度非常大的种类，一样都是由一个女生单独表演的，也可以是整体表演，跳舞的人两个手需要各拿一个盘子，然后跟随着节拍一起来跳，需要一边打一边进行旋转，最重要的就是在跳舞的时候，头上面还需要放一个碗，所以平稳性是很重要的，民族舞主要的表现形式就是活泼
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