几个有氧拉丁舞招式 帮你打造修长美腿
养生舞。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“几个有氧拉丁舞招式 帮你打造修长美腿”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了有氧拉丁。它自由随意、盛情豪爽、节奏明显的特性特别适合青年人。拥有世界第一美腿美誉的是拉丁舞后汉娜。双腿却挺拔、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。明显拉丁乃美腿首选，下面就一起来学学几个拉丁舞的招式。
Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。
Step C：左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心在左脚上。
Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿余外的脂肪，提高臀部。
注重事项
1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否连续。
2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒服的范畴内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
3.拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请注重假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
4.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
5.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
通过上述内容的介绍，相信大家对有氧拉丁已经有所了解，期望对大家有所关心。
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什么是拉丁舞
拉丁舞是一种比较有激情的舞蹈，受到了现在很多人喜欢，拉丁舞跳起来是比较有节奏感的，要注复平稳度，也需要性感以及有灵魂，表情动作都需要做到位，在拉丁舞的过程当中，脚步的移动，腰部的扭动非常多，所以这方面应该锤炼好，停面就给大家具体的介绍一停什么是拉丁舞，想要了解的人就一起来看看。
一、什么是拉丁舞
拉丁舞是有严格动作规范的，也有很多标准的动作，很多的舞蹈都是在拉丁舞的基础上衍生出来的，像牛仔舞，恰恰，伦巴，斗牛舞，桑巴等等，拉丁舞有活泼的感觉，有激情又有强劲，还有逗趣的风格在里面，内涵的把控非常复要，在跳拉丁舞的时候，移动舞步过程中不单纯，只是脚步方面的移动，需要用身体的动作来代替脚上面的移动，不断的向外进行延伸，拉丁舞必定是两个人一起跳，需要一男一女，需要相互的吸引，在表现上面就要注复脸部的表情，眼神的传递，身体的动作以及音乐方面的操作，跳拉丁舞平稳性也很复要，在连续旋转的过程当中动作肯定是先慢再快，复心放在两个脚上，不能够太前，也不能够太后，脚步方面的移动不能太大也不能太小，否则就会失去平稳，需要不断的进行练习，才能够找到最适合自己的部位。
二、男性跳拉丁舞的注复事项
男性跳拉丁舞要注复动作必定不能没有力气或者太过柔软，很多人在练习拉丁舞的时候会模拟舞伴的动作，模拟女性老师的动作，这样就会让一些特质消逝，男性跳拉丁舞必定要注复操作能力及表现力，让男性的魅力能够更好的散发出来，拉丁舞是两个人的舞蹈，男性也不能够表现的太过强烈，应该给女性舞伴必定的空间，如果自己表现太过强烈，就会把对方的风头抢掉，这样就是成为了一个人的舞，看上去非常没有礼貌，也非常别扭。
上面给大家介绍的就是什么是拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳拉丁舞的好处非常多，能够起到调剂心血管作用，而且能够让肌肉的弹性变得更好，可以让关节得到调剂，让呼吸系统也得到改善，也能够让腹部变得更加苗条，让脸部的线条变得更加好看。
如何练好拉丁舞
拉丁舞还可以叫做自由社交舞以及拉丁风情舞，是大众民间舞蹈里面的一种，拉丁舞的主要特色就是放松休闲以及随意，有着比较大的自由发扬空间，想要跳好拉丁舞，准确的方式方法非常重要，大家可以对这方面的学问进行具体的了解，下面就来具体的看一下如何练好拉丁舞，想要了解的人就一起来看看吧。
一、如何练好拉丁舞
想要把拉丁舞练得更好，就应该要注重准确的动作，我们的身体可以弯曲的两个点可以称为断点，就是臀部和大腿连接的地方，还有膝盖部位，这两个点的用力方向和可以弯曲的方向相反，如果膝盖往后压，那么臀部就应该往前挤，这样身体可以弯曲的地方就能够锁住，当我们的重心在推动的时候，就像是一起把一把钢尺压弯一样，大腿的肌肉应该形成一个小弧形，这样能够把断点收紧，可以让身体的弹性更好的产生，想要把拉丁舞跳的好激情也应该要释放出来，跳拉丁舞的过程当中要做好旋转扭胯抖肩动作，这样能够让心情变得更好，可以让舞蹈的魅力更好的体现出来，也能够更好的燃烧脂肪，拉丁舞是一种健康的舞蹈形式，可以和有氧运动相互结合在一起，但比起单纯的健身操来说，更加的激情以及快乐。
二、跳拉丁舞的好处
跳拉丁舞能够让团队意识变得更强，在以后的表演过程当中需要和别人一起配合完成，所以团队意识必定要很好养成，让团结能力更好的被培养出来，跳拉丁舞还可以让身体的矫正成效变得更加明显，现在大家的压力都非常大，所以驼背的现象还是非常严峻的，对于孩子来说跳拉丁舞就能够达到矫正身形作用，能够让身体各个部位被有用的锤炼到，这样驼背的现象就不轻易显现，显现驼背以后也能够被有用的纠正过来。
上面给大家介绍的就是如何练好拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练好拉丁舞大家就应该注重上面这些事项，坚持跳拉丁舞还可以让和谐性以及灵活性变得更好，可以让身体的灵活性更高，所以喜欢跳拉丁舞的人可以先和专业的人学习，自己还应该要不断的加强练习，这样就会越跳越好。
拉丁舞瘦腿吗
拉丁舞是属于舞蹈的一种，很多人对拉丁舞都是会有所了解的，这是非常有节奏的舞蹈，而且是需要我们有比较多力量的，而且很多人都想要通过拉丁舞的锤炼方法来关心我们减肥瘦身，那么具体拉丁舞对瘦腿有好处吗，下面就让我们一起看看吧。
拉丁舞瘦腿吗
因为拉丁舞是属于一种需要高运动量的舞蹈了，而且对于这个舞蹈来说，实际上动作的幅度也是同样非常大的，主假如因为跳拉丁舞的时候，我们要不停的去旋转，同时还需要我们不停的去更换动作来进行才行，而且这是属于一种全身脂肪都剧烈进行燃烧的运动了，所以说如果我们可以长期的练习拉丁舞，那么就可以很显著的发扬出减肥瘦腿的功效。
不过要注重的，想要通过拉丁舞来起到减肥成效，那么第一在跳拉丁舞的时候，主假如依靠我们大腿的内侧位置来进行发力的，而且我们要用力往里收的，而不是靠外放力量来进行拉丁舞的，同时在跳拉丁舞的时候，实际上这时候最准确的基本姿势，就是上顶下压，同时我们全身都要处在一个绷紧的状态中进行才行的。而且想要通过拉丁舞的方法来减肥瘦身，那么必须要长期坚持，这样才能发扬出拉丁舞的锤炼成效。
而且大家在跳拉丁舞的时候，这是需要我们坚持进行急腰部转折的，这样对我们瘦腹部有好处，而且对大家解决肚子发胖的情形也有好处，同时拉丁舞的时候我们也是需要坚持进行才行，必须要长期的坚持跳拉丁舞，这样才能够起到瘦腿的成效，而且拉丁舞的时候，我们头部是需要跟随身体和舞蹈进行转折的，同时在跳拉丁舞的时候，我们要转头迅速有力才行，在跳拉丁舞的时候，可以起到减少脸和颈部赘肉的成效。
跳拉丁舞瘦腿的注重事项
跳拉丁舞的时候瘦腿成效还是很不错的，第一我们在呼吸不畅的时候，这时候我们要先休息上片刻，之后大家再决策是否连续进行比较好。而且拉丁舞的时候关节是不能太过紧张的，对于健身的人来说，在踏步的时候肩关节也要放松才行。
上面给大家介绍了拉丁舞的一些情形，我们如果可以坚持拉丁舞的锤炼，那么自然那对减肥瘦身是有好处的，对我们瘦腿也有好处，所以说上面介绍的方法大家不能错过，我们如果可以坚持进行，那么自然对瘦腿是有必定好处的。
学拉丁舞到底好吗
很多父母都喜欢自己的孩子长大之后将来是一个文武双全的人，做事能行，跳舞可以，说话也有文化，还有很多父母会将孩子很小的时候送到学校去学习跳拉丁舞，拉丁舞也是一种文化知识，很多女孩子学习了拉丁舞之后就感觉很有气质，身段也不同，看着也是很有修养的一个人，但是学习拉丁舞很多孩子都觉得难，拉丁舞好学吗?
拉丁舞说难也难,说不难也不难.简单说来,国标舞分两大类:摩登舞和拉丁舞.它们又各有五个舞种.摩登舞:华尔兹(慢三的高级阶段),狐步舞(老布鲁斯--慢四的进化),探戈舞,维也纳华尔兹(快三),快步舞(快四);拉丁舞:伦巴舞,恰恰恰舞,牛仔舞,桑巴舞,斗牛舞.想学任何东西,想做任何事都是要有个信念,爱好+决心+认真+毅力,有志者,事竟成!你说对不?
拉丁舞的学习计划
面向热爱拉丁舞的学生，有组织，有计划的进行，坚持对每位学生就像对待自己孩子一样负责任的原则，让学生在舞蹈中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。关注学生的个体差异和不同需求，关注学生在学习过程中的体验情感、态度和价值观的形成。保护学生的好奇心、求知欲，充分激发学生的主动意识和进取意识，促进孩子健康而有特色地成长。
一、 学习目的
1、 通过学习使学生形体得到一定改变，培养学生的乐感及协调性，掌握一定的拉丁舞基本技术要领及一些舞台艺术表演的方法。
2、 通过学习，培养学生团结协作的思想，增强学生的集体荣誉感以及自信心。
3、学习自编拉丁舞套路参加文艺大赛，以及基本套路参加小型表演。
二、 学习内容
1、重点对学生进行拉丁舞基本功的练习。(手的姿态的训练、体姿训练、表现能力训练、节奏和方位的训练)
2、完整拉丁舞套路的学习等。
三、学习要求
1 每位学生认真练习基本功以及新学动作。
2 学生不能迟到早退，不无故缺席，有事要在上课之前向老师请假。 3 课后结束学生清洁整理好练功房，平时要注意保持清洁卫生以及个人卫生。
四、拟采用的教学方法和教学手段。
1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等：
2、教学手段：影象教学、个别指导、分组教学等
如果让孩子学习拉丁舞的话，当孩子的身体劳累之后也不要勉强，还要鸡蛋孩子在学习拉丁舞的时候要给孩子自信，让孩子爱上学习拉丁舞，同时还要注意避免强加给孩子学习，孩子喜欢才学，如果不喜欢的真的不要勉强，这样会给孩子带来伤害，让孩子自己选择自己想要学习的课外知识。
摩登舞和拉丁舞的区别
摩登舞和拉丁舞同样属于大家比较熟悉的两种舞蹈，也是在平常我们最常见到的，因为舞姿是比较秀丽的，所以说受到了人们非常多的喜爱，这样对我们的健康也是有一定好处的，不过许多人都分不清晰摩登舞和拉丁舞的区别，下面就让我们一起看看吧。
摩登舞和拉丁舞的区别
摩登舞和拉丁舞的区别还是比较多的，需要我们具体来看，第一摩登舞的高低胯位形成，是由于脊柱的前移而导致的，而且由半重心开始推升，只会我们延伸到脊柱部位，而对拉丁舞来说，同样是要求我们后背如铁的，而前面是需要如棉的，同时我们的膝盖虽然很直，但是应该属于松弹的状态下，然后拉丁舞的重力，冲击力等，实际上都可以在摩登舞中被发觉的，而且假如学过摩登舞，在跳拉丁舞的时候会发觉，足著点和重心的转移过程是比较好的，而对于练习过拉丁舞的人来说，对身躯的延展度是可以有更好表现力的。
许多人都认为跳了摩登舞只会，那么拉丁舞就不能连续跳了，或者是在练了拉丁舞只会，就没有方法学好摩登舞了，因为膝盖位置不同，发力不同，同时胯部的表现也是不一样的，但是摩登舞和拉丁舞是可以互相进行借鉴的，虽然说在冬至上等还是有区别的，但是理论上都是一致的，所以说我们完全放心进行。
摩登舞和拉丁舞都是有着自已特殊的特点和特性存在，特别是其中的内涵是完全不同的，对于比较业余的练习者来说，因为练习的时间是比较有限的，所以说应该专注其中一类舞蹈，并且要努力的去掌握，这已经是比较困难的，但是假如我们能够对另外的舞蹈进行了解，这样对学习舞蹈、了解舞蹈都是非常有益处的。
可以发觉摩登舞的选手往往身体表现力是不强的，而对于拉丁舞的选手来说，往往在身体的表现力上是比较强的，这也是因为两种舞蹈的区别导致的，因为摩登舞本身就不以这一点见长的，所以是比较正常的。
上面给大家介绍了相关摩登舞和拉丁舞的情况，可以发觉摩登舞和拉丁舞是有着非常多区别的，所以说我们需要对这些区别有所了解才行，这样才能挑选出最适合我们自己的舞蹈，假如大家对跳舞感喜好，那么需要分清晰区别才行。
拉丁舞可健身有美感
拉丁通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，而体育舞蹈包括两大舞系摩登舞(华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈)和拉丁舞(伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。拉丁舞来源于古巴盛情豪爽的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等很多品种，大多是表达男女之间的爱情生活的舞种。
由于拉丁的音乐和舞蹈引领着时尚潮流的变更，它进进健身房，与有氧操碰撞、糅合成为必定。
很多人跳拉丁舞都有这种感觉，踩着音乐强烈的节奏，摇摆、移步、展臂、扭腰、摆胯、转体，似拉丁舞又动作简洁灵动，像健身操却盛情豪爽。那份自始至终充满的豪情，比如热带火辣辣的阳光四射，令在场者不禁被深深沾染，不知何时身材竟已经随着音乐摇动起来。
拉丁有氧，实在是健身界人士神秘地将拉丁舞中一些颇具特色且有益健康的舞蹈动作接受变更，与一些健身操动作进行嫁接，并与时下风行的有氧运动原理相结合，炮制而出的时尚健身方法。它的最大特色，就是在全部运动中，它都充满着拉丁舞特有的喜悦与豪情。一听到昂扬快乐、节奏感极强的拉丁舞音乐，人们跳动的欲看便被立刻唤起，情不自禁地扭动起来。
在拉丁舞中，有很多表示情与性的动作，同时由于各种动作尺度极高，一样人并不易学，而通过健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和豪爽，剔除了繁复和夸大，再加上有氧操的元素，更重视动作的韵律、节奏、弹性和力度，让大家便于接受和学习。
拉丁有氧或许不需要100%姿势到位，但需要100%投进到拉丁音乐的灵魂中，只要能跟上就好。
为了更多地体现拉丁的美感，最好挑选能使人显得修长的服装。通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这一面料可以连续坚持运动服表面干爽，以增加运动者的表示力及耐力，使运动者在运动过程中坚持优良的情绪及状况。裤子可挑选紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出髋部动作。鞋子的挑选则是以鞋底柔软最为重要。
拉丁舞的基本功
舞蹈的种类有很多，拉丁舞就是其中一种，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟练掌握，不管跳什么舞，身体的基本要素一定要练好，只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看，下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就应该要练好压腿，可以向前压，向旁边压，也可以向后压，做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开，压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立，脚背向外打开，然后保持绷直状态，上半身竖立向下压腿，一直到上半身以及腿部之间没有缝隙，有一些人的韧带是比较紧的，在进行压腿的过程当中，不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势，时间长了以后就能够把韧带拉长，达到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再进行旁压腿以及后压腿的时候，很轻易出现斜挎情况，要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作，可以把两个手扶在把杆上面，然后用小八字的方式站好绷直，眼睛看着前方，在踢后腿的过程当中，上半身不能动，也不要侧身或者是回头，胯部不要松，膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态，身体可以略微向前倾，假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位，那么就可以单一的进行练习，把一条腿向后面抬起来，姿势一定要纠正好，然后再进行踢后腿的动作，这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强，可以让肠胃蠕动的速度变得更快，这样食欲就会更好，能够达到预防以及治疗便秘，肥胖，糖尿病以及高血压问题，经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活，能够让大脑疲惫的感觉得到排除，让工作效率以及学习效率变得更好，每一个礼拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分钟，坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐，记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性，在练习拉丁舞的一些动作之前，基本功的练习特别重要，坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用，一定要坚持。
探戈舞和拉丁舞的区别
现在越来越多的人喜欢跳舞，对于女性来说比较喜欢跳拉丁舞以及探戈舞，这两种舞蹈都比较有节奏感，而且看上去也非常有活力，能够让女性的魅力很好的展示出来，探戈舞和拉丁舞肯定是两种不同的舞蹈类型，对他们之间的区别应该要具体的了解一下，下面就给大家介绍一下探戈舞和拉丁舞的区别有哪些。
一、探戈舞和拉丁舞的区别
拉丁舞对动作上面的要求比较严格，必定要非常标准规范，在拉丁舞的基础上面还会有各种各样的竞技舞蹈，舞种有很多，像斗牛舞，牛仔舞，恰恰，伦巴，各种舞蹈有不一样的风格，斗牛舞比较强劲，恰恰比较活泼，桑巴又很激情，主要就是要掌握好里面的内涵，而探戈舞是一种双人舞蹈，它是起源于非洲，在阿根廷流行起来，在早期的时候探戈舞属于拉丁舞项目当中，而现在探戈舞变成了国际标准舞里面的一个项目，并不再属于拉丁舞种，跳探戈舞需要两个人跟随着节奏一起舞动，里面包括了一些其他舞蹈的特色，需要进行身体方面的接触，中心不断的转移，男性和女性之间的配合非常重要，跳探戈舞男士需要打领结，穿深色晚礼服，而女士一般都是穿着一侧高开叉的长裙，这样跳起来非常漂亮。
二、孩子学习拉丁舞的好处
孩子从小学习跳拉丁舞能够让身形变得更加秀丽，很多正在发育的孩子因为坐姿站姿不正确，所以轻易出现驼背问题，这个时候跳拉丁舞就很好，学习跳拉丁舞还可以让动作的和谐性变得更好，因为在跳舞的过程当中，需要身体各个部位的相互配合，通过舞蹈动作和音乐的配合和谐，就能够让节奏感变得更强，跳拉丁舞能够让孩子的吃苦耐劳精神变得更好，因为跳舞需要不断的坚持才能达到好的作用，可以磨练坚强的意志，对于孩子来说这一点非常重要。
上面给大家介绍的就是探戈舞和拉丁舞的区别有哪些，不管跳哪一种舞都应该有坚强的意志力，需要有积极性，坚持练习就能达到很好的调剂身心，美体，健身作用，必定要把自己的感情投入在里面，这样学起来才能更加愉快，想要正式学习跳舞，必定要找专业的机构，跳舞之前也应该做好热身运动。
夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿
夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就抓紧行动起来把，想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿，抓紧来学学把。
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作：侧角舒展式
1.站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右足向外打开90度，左足收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，复复另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：勇士式
1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，足跟离地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2.身体复心渐渐前倾，并抬起双足离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
3.放低双足着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右足抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽动作：半足尖式
1.双膝曲曲停蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2.双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：停狗式变式
1.跪姿，双足并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
拉丁舞热身运动有哪些
有很多女孩子为了气质的关系，所以说平时非常的喜欢让自己做一些拉丁舞运动，拉丁舞是现代舞蹈的一种，在古代也是广为流传的，拉丁舞也是属于一种国际性的舞蹈，这种舞蹈在目前市场上是很受欢迎的，因为锻炼舞蹈之后女孩子的整个气质都是有变化的，走路说话都是有改观的，但是拉丁舞热身的运动有哪些呢?
(1)头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头 ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转
(2)手腕活动
两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
拉丁舞的热身运动上面我们已经很详细的介绍了，如果自己是跳拉丁舞的，那么平时做拉丁舞锻炼的时候就该提前的去做这些热身的运动，而到了拉丁舞开始的时候自己才能发挥和掌握好，因为都已经预热了，不会在跳的时候感觉到非常的陌生，跳拉丁舞是可以改善一个人的气质，要学的话就必须要坚持下来。
孩子学拉丁舞对身体好吗
不论时代怎么的变化，唯一不变的就是每个家庭的负面对于孩子所抱着的希望都是很高的。希望自己的孩子是全能的，只是说现在的社会生活条件变好了，人们有着很好的学习的条件了。这个时候就有很多的家长想给自己的孩子报一些特长班，其中比较受到欢迎的就是拉丁舞，男孩子和女孩子都是可以接触的。那么，孩子学拉丁舞对身体好吗?
跳拉丁舞的好处1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
2、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。跳拉丁舞的好处
3、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
4、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。跳拉丁舞的好处
5、脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。跳拉丁舞的好处
6、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。
7、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
8、脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。
对于一些一点没有基础的孩子们来说，找到专业的训练老师才是首要的条件。同时在上文中大家也了解到了，对于练习拉丁舞的孩子来时，身体各方面都是有着一定的好处的。主要长期的坚持，相信效果和自己得到的成果都会满意的。
