拉丁舞的基本功
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“拉丁舞的基本功”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
舞蹈的种类有很多，拉丁舞就是其中一种，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟练掌握，不管跳什么舞，身体的基本要素一定要练好，只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看，下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就应该要练好压腿，可以向前压，向旁边压，也可以向后压，做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开，压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立，脚背向外打开，然后保持绷直状态，上半身竖立向下压腿，一直到上半身以及腿部之间没有缝隙，有一些人的韧带是比较紧的，在进行压腿的过程当中，不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势，时间长了以后就能够把韧带拉长，达到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再进行旁压腿以及后压腿的时候，很轻易出现斜挎情况，要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作，可以把两个手扶在把杆上面，然后用小八字的方式站好绷直，眼睛看着前方，在踢后腿的过程当中，上半身不能动，也不要侧身或者是回头，胯部不要松，膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态，身体可以略微向前倾，假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位，那么就可以单一的进行练习，把一条腿向后面抬起来，姿势一定要纠正好，然后再进行踢后腿的动作，这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强，可以让肠胃蠕动的速度变得更快，这样食欲就会更好，能够达到预防以及治疗便秘，肥胖，糖尿病以及高血压问题，经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活，能够让大脑疲惫的感觉得到排除，让工作效率以及学习效率变得更好，每一个礼拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分钟，坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐，记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性，在练习拉丁舞的一些动作之前，基本功的练习特别重要，坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用，一定要坚持。
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民族舞的基本功
民族舞肯定能体现一些民族文化，唱歌舞蹈相互结合在一起，是一种特别生动自由的舞蹈形式，载歌载舞，特别喧哗，跳民族舞的一些基本功以及基本的技巧要了解清晰，这样才能把民族舞跳得更好，下面就给大家介绍一下民族舞的基本功有哪些。
一、民族舞的基本功
第一就是压腿，在民族舞里面压腿的基本功必定要练好，可以让腿部关节韧带被打开，需要注重关节竖立，脚背需要向外打开，然后绷直，上半身需要竖立，在压腿的时候，同一侧的手把杆子把住，另外一个手臂紧贴在耳朵旁边，向腿上进行靠近，尽量向远处进行舒展，需要拉长腰部，在压后腿的时候，注重肩膀需要端平，颈部不要出现收缩情况，头部也不要向下，应该向后进行舒展，民族舞里面压肩也是基本功，压肩的时候两个手臂需要伸直，然后放在把杆上面，腿之间的距离应该和肩部同宽，脊柱以及头部放轻松，进行下压的时候肩部的韧带要感觉到被拉长，需要进行推脚背组合，每一个人的脚背情况不一样，先天素养特别重要，但是后天的培养也很重要，在练习之前整个大脚背都应该弓开，练习的时候两个手扶着把杆，抬头挺胸，臀部提起，腹部收紧，两个腿并拢站好，可以先从单脚背开始练起。
二、民族舞和古典舞的区别
技巧性不一样，跳古典舞技巧方面的要求更高，而民族舞因为舞种不一样，所以要求也不同，需要把身体姿势模式掌握好，古典舞形成时间比较短，随着思想不断的加入，可变性也更多，而民族舞有着很长的历史，所以不同的民族舞蹈之间的差异也很大，民族舞和古典舞的感情基调不一样，古典舞的感情变化会更多需要用更加细腻的方法来处理感情，而民族舞主要的基调就是活泼豪爽以及高昂，不会有担忧的情绪在里面，一般都是特别喜气的。
上面给大家介绍的就是民族舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解。想要跳民族舞基本功必定要做好，如果基本功都没有练好，那么一些组合动作自然就没有方法很好的完成，民族舞的感情做到位，细节方面的处理应该做好，这样跳起来才能更加轻松，达成的动作也会更加美。
摩登舞的基本功
摩登舞是特别不错的一种舞蹈，对于我们平常见到的舞蹈来说，是存在比较大区别的，因为摩登舞是比较特殊的一种舞蹈，所以受到了大家的喜爱，那么具体摩登舞是怎么样的一种舞蹈，这是很多人的疑问了，下面就让我们一起看看调摩登舞的时候有哪些基本功的存在。
摩登舞的基本功
摩登舞的基本功中，第一就是转肋练习，需要我们身体保持竖立，同时双臂也要下垂，然后把头肩放松，同时要以脊椎作为轴，然后左右进行水平的转折，等到肋骨道了最大位置的时候，这时候需要我们尽可能的保持胯和头部都保持不动的状态。
然后就可以开始摆动练习了，这是我们身体向高点侧行的时候，必须要掌握的一种基本技术。第一我们要让双足分开，而且一定要略比肩宽才行，同时要保证身体的竖立，同时我们双臂也需要下垂才行，然后保持头肩放松的状态。同时双足掌要撑地，这时候要用脚踝的力量，让身体成弓形的同时，也要左右进行摆动才行。然后摆动中双腿不能弯曲的时候，这时候我们头顶正中相对静止就可以了。
蹲起练习摩登舞中特别重要的身体驱动练习了，通过这样的练习可以让我们的身体运动更加流畅和自然。需要把双脚并拢，同时身体也要保持竖立，然后双臂下垂，头肩也要注重放松。下蹲的同时，上身也要保持竖立才行，然后我们要用足尖作为支撑，然后缓慢的按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序，进行弯曲和下蹲，等到达最低点的时候，足跟就要落死了。而在上升的时候，需要在下蹲到最低点的时候，用我们足跟作为爆发点，通过踝、膝、胯展开的力量，让身体能够迅速的竖立上升，达到足尖支撑身体到最高点。
最后进行的就是后展练习了。后展是我们在平稳展现身体美的时候，一个基本的练习方法了。假如说身体展现的不科学，那么往往就轻易造成身体失去平稳，从而会影响到舞蹈的效果了。这是属于摩登舞中最基本的展现表现方法了。
上面给大家介绍了相关摩登舞的情况，能够发觉在摩登舞中实际上是有比较多基本功存在的，所以说我们应该对摩登舞的这些细节有所了解，这样才能让我们更好的去跳摩登舞了，这是需要大家应该有所了解的，掌握方法才能让摩登舞跳的更好了。
芭蕾舞的基本功
芭蕾舞大家应该是比较熟悉的，刚开始的时候芭蕾舞是属于广场表演的舞蹈以及群众自娱性的舞蹈，跳舞的人需要穿上足尖鞋立起脚尖进行跳舞，现在的芭蕾舞被更多的人喜欢，很多家长就会送孩子跳芭蕾舞，芭蕾舞的一些基本功必定要掌握，下面就给大家介绍一下芭蕾舞的基本功有哪些。
一、芭蕾舞的基本功
练习芭蕾舞要做下蹲抬腿动作，可以锻炼到臀部肌肉，四头肌，腿部肌腱，摆腿动作也很重要，也是基本功里面的一种，可以锻炼到内收肌，腿部肌腱等部位，腿后侧的动作也很重要，能够锻炼到四头肌，内收肌及腿部肌腱，还应该做好下蹲动作，芭蕾舞里面有七个手位，一位手就是手自然的放下，手腕的地方以及手肘地方应该稍圆一些，手和手臂呈椭圆形，放在身体的前面，两个手的中指相对，应该保留一个拳头的距离，二位手也就是手保持椭圆形，一直抬到横膈膜的高度，在做这个动作的过程当中，手指和胳膊肘必定要保持稳固，三位手也就是在二位手的基础上连续的向上，一直到额头的地方，必定不能向后摆的过分，要像把头放在椭圆形筐子里的感觉一样，四位手就是左边的手保持不动，而右边的手需要回到二位手的动作，然后再组成四位手，五位手就是左边的手保持不动，而右边的手机要形成椭圆形，手指尖向旁边渐渐的打开，胳膊肘的地方以及手指的支撑点保持在同一个水平面上，手要放在身体的前面，不要过分向后，六位手就是右边的手保持不动，而左边的手需要从三位手切换到两位手，然后再组成六位手，七位手就是右边的手不动，而左边的手打开放到旁边，两个手放在身体的两边。
二、跳芭蕾舞的好处
经常跳芭蕾舞能够让骨骼成长变得更好，因为练习跳芭蕾舞特别注重动作的舒展性以及身体的平稳感，需要正确的使用关节以及肌肉，这样骨骼发育自然能够变得更好，练习跳芭蕾舞还可以让创作力变得更强，能够让意志力，忍耐力，自信心都有所提高，还可以让音乐节奏感变得更强。
上面给大家介绍的就是芭蕾舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习跳芭蕾舞练好的基本功是特别多，想要跳芭蕾舞的人应该要准备好专业的衣服以及鞋子，这样才能防止运动损伤出现，也可以达到更好的锻炼效果，对于这方面的学问大家应该有一个具体的了解。
芭蕾舞的基本功是什么
很多的小孩子在较小的时候就已经开始接触了一些芭蕾舞基础的练习，因为在较小的年纪打小较为扎实的基础的话，这样对之后的芭蕾舞的练习练习也是有着很好的关心的，那么接下来我们就一起来看看在平常生活中关于芭蕾舞练习的相关的基本功又是什么样的，我们一起来看看吧。
芭蕾舞的基本功是什么
1、绷脚背练习：芭蕾舞较为基础的练习的方式的话一样都是从绷脚练习开始的，在平常生活中的话可以将自己的脚尖部位伸直，让自己的足尖部位触地，这样的话是可以很明显的发觉自己的脚背是出现出一种较为漂亮的弧形的外形的，所以这也是属于芭蕾舞基础练习的一个基本，所以在平常生活中的话是需要注重的。
2、曲脚：芭蕾舞练习的基础的话是可以将自己的脚开始进行曲脚练习，将自己的双脚置于自己的身体前方，最好是处在一个绷直的状态，要将自己的膝盖绷直，这样的话姿势会更加的简单一些，然后将自己的脚尖开始向前伸，一样都是要将自己的脚尖的部位开始不断的向前拱起，这样姿势会更加的准确一些，哪怕自己的脚的部位开始离地也是可以的。
3、曲踝：还有一种的话就是要将自己的脚踝的部位开始不断的绷直，要渐渐的将其的曲脚踝的部位开始不断的弯曲，但是自己的脚后跟的部位又要与地面相接触，但是自己的脚尖部位的话要不断的向前伸直，这样的就是属于曲踝部位的练习所以在平常生活中的话是需要注重的。
4、绷脚尖：还有的话就是要注重自己的脚尖的练习部位，在平常生活中进行自己的脚尖部位的练习的时候，第一要将自己的脚尖绷直，不断的将自己的脚趾向下压去，这样的话可以很好的将自己的脚的出现出一种弧形的弯曲的状态，所以在平常生活中的话是需要注重的。
关于芭蕾舞基础练习的相关的步骤的话其实还是有着几种方式的，在平常生活中的话是可以利用自己合适的方式去进行练习的，只不过在每一次练习的时候要注重劳逸结合，在脚出现抽筋等不适的症状的时候要立刻的进行停止，以免造成脚的部位出现必定的不利影响。
拉丁舞的分类有哪些 拉丁舞应该怎么练
拉丁舞的风格多变，旋律或优美或欢快，每一种都详细地为大家呈现出了不同感觉视听盛宴，今天小编就来给大家详细的介绍一下关与拉丁舞的一些比较全面的知识，下面就来和小编一起了解一下吧。
目录
1.拉丁舞的起源是什么 2.拉丁舞的分类有哪些
3.拉丁舞的练习要点是什么 4.拉丁舞的服装搭配
5.练习拉丁舞需要注意什么 6.练习拉丁舞的好处
7.拉丁舞之伦巴 8.拉丁舞之恰恰
9.拉丁舞之牛仔舞 10.拉丁舞配乐推荐
拉丁舞的起源是什么
古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。
起源于南美的拉丁，分为Ballroom版和Street版两种。动作的要领都在于腰胯的8字形摆动。Ballroom版较学院派，像学钢琴那样又分级考试，每过一关便得一枚奖牌，因此得遵循一套特定的形式;
而现在比较流行的Salsa则是由街头Style演变而来的，自由和随意，更能突显个人风格。
据说，这种古巴风格的Salsa源自街头，拉丁乐手在街上即兴奏起音乐，闻声起舞，空气顿时弥漫起Fiesta的欢悦。
和同样作为拉丁舞的伦巴、桑巴、恰恰等相比，它在服装和舞技上更为随意，不需要固定的舞伴，舞姿也更为热烈奔放;而和迪斯科相比，它又多了高雅的气质;比起探戈、华尔兹，它少了束缚感而更具煽动性的风情与活力。
或许是世界杯巴西人的桑巴足球让我们真切地感受到了拉丁的激情与狂野，拉丁舞对于每一个南美人都代表着一种精神，在狂欢节游行的街道，或是入夜后的酒吧里，无处不弥漫着这种用最原始的方式表达出的热情，在你看过拉丁舞之后，就会被那种激情完全征服。
当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，看上去就如同一条美人鱼在大海里游动，把拉丁舞渲染得风情万种。
拉丁舞的感觉又很现代，而且跳起来也不像国标舞那样一板一眼，舞者可以尽情地自由发挥，因此很多人喜欢这种风格。
最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。
在起发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行!
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。
伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态 柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。
伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。
配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱!
牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的难度动作，增加了一些技巧。
最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。
波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。
斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
拉丁舞分为国标拉丁舞和土风拉丁舞。
国标拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛等等。
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞，它是拉丁国标舞的起源。
拉丁舞是大众的民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间.
它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱。
总的来说，拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambad等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴。
古巴Salsa(萨尔萨舞)来源于曼波，曼波是20世纪40年代-60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。
古巴salsa跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多。比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
现在，流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。
全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。
至于Merengue(梅伦格舞，加勒比海的一种节奏活泼的男女一步式对舞)则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
拉丁舞的分类有哪些
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方 ，动感的舞姿富有独特的个性。恰恰的轻巧、快速活波，伦巴的迷人、曼妙有形，桑巴的缠绵、婀娜 多姿，斗牛舞的神气、刚劲雄壮以及牛仔舞的摇滚热情都让人非常着迷。
拉丁舞为体育舞蹈的一种，分为，恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。
一、恰、恰、恰(cha、cha、cha)
起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的变形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受欢迎，主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。
因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快，并加进打击乐器使之成为今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿较柔和，腰部扭动较大;恰、恰、恰的舞姿较为活泼，步法乾脆俐落，不拖泥带水。音乐：4/4。
二、森 巴(samba)
起源於巴西的里约热内庐，1929年传入美国，而后又传至各地。它是非洲人和南美人的综合产物，最早用吉他演奏，节拍较缓慢，带有小夜曲式的情调，兼富热情活泼的气氛。
后来英国舞蹈家专程赴里约热内庐去观察搜集当地森巴舞，回国后将森巴舞做一番整理，并订定步法名称及统一跳法，而成为目前的森巴舞。它属於移动性舞蹈(moving dance)，像探戈、华尔滋一样，须绕著舞池转。音乐：4/4。
三、伦 巴(rumba)
伦巴舞起源於古巴，故又称为古巴伦巴。四、五百年前，非洲黑人被白种人送至美洲沦为奴隶。非洲黑人远离家园，在古巴受到压迫，生活困苦，加以思乡情切，因而产生出哀伤的民歌。
慢慢的这种悲伤的曲调因受当地气候的影响，而演变成慵懒的音乐风，再加上拉丁美洲特有的打击乐器，而使得伦巴舞曲更富有罗曼蒂克的气氛。
在古巴的非洲人即随著这种音乐起舞，藉以发抒心中郁闷的情绪，而形成伦巴舞。今日的伦巴舞已丧失了悲伤的气氛，但催眠式的演奏气氛仍很浓，使得伦巴舞更受欢迎。音乐： 4/4，第二拍起跳，每分钟约三十至四十小节。
四、斗 牛 舞(paso doble)
本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。
在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。
同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。将斗牛舞归类到拉丁美洲舞，令人觉得不可思议，因为它根本就是纯欧洲式，且源自於西班牙。
五、牛仔舞(jive)
捷舞与吉鲁巴( jitterbug )可说是孪生兄弟。吉鲁巴是典型的美国舞蹈，又称为牛仔舞，在 1940 年最先流行於美国南部，不到几年之间风行於全世界。它有明确的步法，揉合爵士( jazz )和却尔斯登舞( charleston )的精华而独创一格。
跳法约可分两种：一般社交场合中是六步吉鲁巴，而标准舞是八步吉鲁巴，称做 jive 。基本上两者都是以六拍来完成一个基本步，只是六步较为悠闲懒散，而八步较有精神、变化较多。它是一种十分放松自由的舞蹈，音乐： 4/4 ，每分钟约四十小节。
最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。在其发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。
拉丁舞的练习要点是什么
拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入理解.
一、体态要
即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。
1、垂直方向
身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，.
当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。
稳
那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。
2、水平方向
水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。
一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。
水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。
二、基本要点
1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。
3、拉丁舞发力的永远是主力腿直的那条腿，千万别用动力腿发力。
4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推(此时重心还没有移动)，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。
5、律动：注意脚跟始终是并拢的，不能出现分分和和的情况。 律动的时候时候，直的脚用力将胯向左后/右后往上推，两脚并拢(大腿内侧靠拢)，再转胯，放胯。
6、手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的时候也要注意柔和。把80%的时候留给手臂的延伸。
7、力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂，延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)
2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因!
4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。
6.basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。
7.cucaracha和time step时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。
8.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉.
四、拉丁舞身体与足的关系
1、 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。
3、 身体的重心在中间，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。
5、 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前倾。
7、 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。
五、拉丁舞三元素
转动、律动、移动。 律动应该最重要。
比如伦巴，其实要跳的好看就要看出身体纵向的起伏，而绝不是胯位在横向的左右摆动或是扭动。虽然两脚始终贴着地板跳舞，但是人却可以出现纵向的起伏，这就是伦巴的美丽所在。怎么做好?
1、压胯。重心转移到两个极点也就是左腿和右腿的两点，要压胯。胯是压出来而非扭出来。胯位是向后而不是向旁。压胯后就形成纵向起伏的最低点。
2、呼吸。重心转移的两个极点过程中，必须吸气，将身体拔至纵向起伏的最高点。
3、特别是伦巴音乐的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 伦巴的one始终是身体给地面一个压力，而不会有任何舞步，所以如果之前在four one中加个间拍and，那这个and，就是身体起伏到最高的时候。
六，伦巴的三个基本要素
到位，经过重心，离开。
1、到位：指重心到两脚之间之后，主力脚慢慢蹬直，与地面产生压力，使身体重心慢慢由两脚之间推至前脚中心
2、经过重心：指将尾椎骨放置于身体前端，即与地面保持垂直，并且使身体重心置于前脚脚掌。
3、离开：指身体转动带动胯部转动，进一步带动动力脚迈出 伦巴walk中的后退，出脚遵循4步理论，退后脚时以膝盖贴住为止，并将重心置于两脚之间，此时慢慢抬起前脚，使重心慢慢由两脚之间移动到后脚脚掌，并经过重心，再由身体带动胯转。
七，伦巴walk的理论基础
half-half理论：以前进walk为例，前进过程中，身体带动胯位转动并使动力脚迈出，此时并不是直接全脚重心，而是将重心置于两脚之间，后脚仍未主力脚，两脚的力量一半一半平分。用脚去踩辗地上的蟑螂，因此在伦巴舞的要领中，脚步对地板的压力很重要的技术环节，而这个步子也就因踩蟑螂而得名。
伦巴舞步：出脚舞步要做得细腻，每一步都要清楚不能含糊。以水平移动为例，动力脚出脚要分为4步 ： 1 动力脚迈出后半脚尖着地 2 全脚掌落地 3 膝盖伸直 4 移动上重心 5 经过重心
经过重心就是我们常说的压胯或者等车休息的状态，理论上说，胯不是压出来的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力脚的前脚掌重心，这个过程就叫做经过重心。 八、正确的腰胯动练习
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，说到拉丁舞的胯部动作，都认为它是扭出来的。认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。
拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮筋。
脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的南辕北辙，下得功夫越大，错
得越远。原地律动是练这种功夫最简单、行之有效的方法，但注意不要主动去扭胯。虽然律动看起来像扭胯，实质上是移动胯部。 首先双脚脚踝并拢站立，而脚尖呈直角夹角。此时前脚掌给地面一个较大的向下的力量，如果可以的话，同时紧绷肌肉尽量将膝盖往上拉，这样可以使腿看起来长一点。
此时收紧腹部肌肉及臀部，大腿向内侧收紧。双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压，不要驼背，双臂伸开，小臂与腰同高并与地面水平。气息下沉，感觉重心在丹田的位置。这个开始的动作源于芭蕾的基本站姿。
开始时，将右胯向前、左胯向后尽可能大角度地旋转并停止，此时注意肩膀和头要保持住，不因为身体的旋转而左右拧动，然后右腿弯曲，膝盖扣向内侧，两脚脚踝仍然紧贴，右脚半脚掌着地，此时应改下意识的往下压右胯，并且拉长右侧肋骨和腰部线条。
然后右脚向下踩，并且顺势右腿站直，同时提起右胯，两侧胯部同高。之后利用刚才右脚向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋转，仍然是尽可能大的角度，肩部及以上保持平稳，不受影响。
而背部肌肉随着动作而拉伸或压缩。下来重复刚开始的动作，左腿内扣弯曲，左胯下压，左脚半脚掌着地，双脚脚踝靠紧。此时身体的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉长左侧肋骨和腰部的线条。
然后左脚下踩，站直，提高左胯。这时全身的重量被平均分配在双脚，不过相对于后脚掌来说，前脚掌承受更多的重量。紧接着，左胯向后、右胯向前旋转。旋转时
注意是从肋骨到大腿，中间的肢体都通过肌肉而有一定的旋转，并非只有胯骨。
当然，这个练习提到的收紧是令神经可以感觉到这些肌肉或关节，有一定的收紧，但不要做到僵硬，大概做到自己能够收紧最大量的60-70%，如果练习了一段时间，已经拥有非常敏感而且强壮的肌肉，可以将这个比例略微降低。
注意，动作中腰胯都是被动的，都是由于踩地面反作用力顺势得来，而这个力量贯穿除了手臂及头部以外的整个身体，力量并不是很大但是完全在可控制范围内，并且具有很好的连续性，也许用绵绵不绝这个词更恰当一些。
什么是拉丁舞
拉丁舞是一种比较有激情的舞蹈，受到了现在很多人喜欢，拉丁舞跳起来是比较有节奏感的，要注复平稳度，也需要性感以及有灵魂，表情动作都需要做到位，在拉丁舞的过程当中，脚步的移动，腰部的扭动非常多，所以这方面应该锤炼好，停面就给大家具体的介绍一停什么是拉丁舞，想要了解的人就一起来看看。
一、什么是拉丁舞
拉丁舞是有严格动作规范的，也有很多标准的动作，很多的舞蹈都是在拉丁舞的基础上衍生出来的，像牛仔舞，恰恰，伦巴，斗牛舞，桑巴等等，拉丁舞有活泼的感觉，有激情又有强劲，还有逗趣的风格在里面，内涵的把控非常复要，在跳拉丁舞的时候，移动舞步过程中不单纯，只是脚步方面的移动，需要用身体的动作来代替脚上面的移动，不断的向外进行延伸，拉丁舞必定是两个人一起跳，需要一男一女，需要相互的吸引，在表现上面就要注复脸部的表情，眼神的传递，身体的动作以及音乐方面的操作，跳拉丁舞平稳性也很复要，在连续旋转的过程当中动作肯定是先慢再快，复心放在两个脚上，不能够太前，也不能够太后，脚步方面的移动不能太大也不能太小，否则就会失去平稳，需要不断的进行练习，才能够找到最适合自己的部位。
二、男性跳拉丁舞的注复事项
男性跳拉丁舞要注复动作必定不能没有力气或者太过柔软，很多人在练习拉丁舞的时候会模拟舞伴的动作，模拟女性老师的动作，这样就会让一些特质消逝，男性跳拉丁舞必定要注复操作能力及表现力，让男性的魅力能够更好的散发出来，拉丁舞是两个人的舞蹈，男性也不能够表现的太过强烈，应该给女性舞伴必定的空间，如果自己表现太过强烈，就会把对方的风头抢掉，这样就是成为了一个人的舞，看上去非常没有礼貌，也非常别扭。
上面给大家介绍的就是什么是拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳拉丁舞的好处非常多，能够起到调剂心血管作用，而且能够让肌肉的弹性变得更好，可以让关节得到调剂，让呼吸系统也得到改善，也能够让腹部变得更加苗条，让脸部的线条变得更加好看。
如何练好拉丁舞
拉丁舞还可以叫做自由社交舞以及拉丁风情舞，是大众民间舞蹈里面的一种，拉丁舞的主要特色就是放松休闲以及随意，有着比较大的自由发扬空间，想要跳好拉丁舞，准确的方式方法非常重要，大家可以对这方面的学问进行具体的了解，下面就来具体的看一下如何练好拉丁舞，想要了解的人就一起来看看吧。
一、如何练好拉丁舞
想要把拉丁舞练得更好，就应该要注重准确的动作，我们的身体可以弯曲的两个点可以称为断点，就是臀部和大腿连接的地方，还有膝盖部位，这两个点的用力方向和可以弯曲的方向相反，如果膝盖往后压，那么臀部就应该往前挤，这样身体可以弯曲的地方就能够锁住，当我们的重心在推动的时候，就像是一起把一把钢尺压弯一样，大腿的肌肉应该形成一个小弧形，这样能够把断点收紧，可以让身体的弹性更好的产生，想要把拉丁舞跳的好激情也应该要释放出来，跳拉丁舞的过程当中要做好旋转扭胯抖肩动作，这样能够让心情变得更好，可以让舞蹈的魅力更好的体现出来，也能够更好的燃烧脂肪，拉丁舞是一种健康的舞蹈形式，可以和有氧运动相互结合在一起，但比起单纯的健身操来说，更加的激情以及快乐。
二、跳拉丁舞的好处
跳拉丁舞能够让团队意识变得更强，在以后的表演过程当中需要和别人一起配合完成，所以团队意识必定要很好养成，让团结能力更好的被培养出来，跳拉丁舞还可以让身体的矫正成效变得更加明显，现在大家的压力都非常大，所以驼背的现象还是非常严峻的，对于孩子来说跳拉丁舞就能够达到矫正身形作用，能够让身体各个部位被有用的锤炼到，这样驼背的现象就不轻易显现，显现驼背以后也能够被有用的纠正过来。
上面给大家介绍的就是如何练好拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练好拉丁舞大家就应该注重上面这些事项，坚持跳拉丁舞还可以让和谐性以及灵活性变得更好，可以让身体的灵活性更高，所以喜欢跳拉丁舞的人可以先和专业的人学习，自己还应该要不断的加强练习，这样就会越跳越好。
格斗的基本功
格斗这样的运动练习方法已经成为了现代人特别喜欢的一种运动和驯的方法了，大家可以利用格斗来发扬出锻炼效果，特殊是可以坚持进行格斗的练习，这样能够关心我们增强身体素养，还可以有防身的效果，那么具体格斗有哪些基本功，一起看看吧。
格斗的基本功
1、进行格斗的锻炼时，大家对于基本功应该先练习好才行，第一是双腿的姿势，为了保持身体重心平稳，这时候才能更灵活的去实施动作，同时前腿是要自然弯曲的状态，同时后腿膝关节的弯曲是比较大的，最好是可以成130度角比较好。而且两腿肌肉放松下来是可以有必定弹性的，同时我们要防止过于紧张的情况产生，否则是会影响我们动作速度和灵活性的，之后让重心落在两腿间比较好。
2、然后就是躯干的姿势了，第一我们身体是要侧向前方的，最好是可以把我们的胸、腹部左侧面对对手比较好，这样是可以关心我们有用减少遭受攻击面积的，同时还不会因此而影响出拳的动作，还要让上体略微前倾，然后自然的含胸收腹，关节自然放松，这样就可以了。
3、在格斗的时候还要注重两脚的姿势，这时候我们要保证两脚是应该前后分开的，同时左脚要往前，脚尖也是应该稍向内扣的，如果是右脚在后，那么我们脚尖就应该指向右斜前方了，而且大家要让脚跟略微提起离开地面，然后让前脚掌撑地，这时候两脚的肌肉是要保持放松。让重心稳固才能够更好的进行格斗了。
4、格斗的时候对于拳法也要有所了解，第一就是直拳，这时候要学会格斗式站立的方法，同时我们的身体要同拳的方向转，然后让脚蹬地，这是和我们同时拧腰展骻，而且要让我们手臂顺肩伸肘，这时候可以让拳头打直，同时在收拳的时候，需要我们按原路收回才可以。
坚持格斗的练习，这样对我们人体健康还是有好处的，在关心锻炼身体的同时，还可以利用格斗来关心我们缓解压力大的情况，是能关心大家提高防身的能力，所以对上面介绍的这些格斗基本功，学会方法才能让我们更健康。
拉丁舞瘦腿吗
拉丁舞是属于舞蹈的一种，很多人对拉丁舞都是会有所了解的，这是非常有节奏的舞蹈，而且是需要我们有比较多力量的，而且很多人都想要通过拉丁舞的锤炼方法来关心我们减肥瘦身，那么具体拉丁舞对瘦腿有好处吗，下面就让我们一起看看吧。
拉丁舞瘦腿吗
因为拉丁舞是属于一种需要高运动量的舞蹈了，而且对于这个舞蹈来说，实际上动作的幅度也是同样非常大的，主假如因为跳拉丁舞的时候，我们要不停的去旋转，同时还需要我们不停的去更换动作来进行才行，而且这是属于一种全身脂肪都剧烈进行燃烧的运动了，所以说如果我们可以长期的练习拉丁舞，那么就可以很显著的发扬出减肥瘦腿的功效。
不过要注重的，想要通过拉丁舞来起到减肥成效，那么第一在跳拉丁舞的时候，主假如依靠我们大腿的内侧位置来进行发力的，而且我们要用力往里收的，而不是靠外放力量来进行拉丁舞的，同时在跳拉丁舞的时候，实际上这时候最准确的基本姿势，就是上顶下压，同时我们全身都要处在一个绷紧的状态中进行才行的。而且想要通过拉丁舞的方法来减肥瘦身，那么必须要长期坚持，这样才能发扬出拉丁舞的锤炼成效。
而且大家在跳拉丁舞的时候，这是需要我们坚持进行急腰部转折的，这样对我们瘦腹部有好处，而且对大家解决肚子发胖的情形也有好处，同时拉丁舞的时候我们也是需要坚持进行才行，必须要长期的坚持跳拉丁舞，这样才能够起到瘦腿的成效，而且拉丁舞的时候，我们头部是需要跟随身体和舞蹈进行转折的，同时在跳拉丁舞的时候，我们要转头迅速有力才行，在跳拉丁舞的时候，可以起到减少脸和颈部赘肉的成效。
跳拉丁舞瘦腿的注重事项
跳拉丁舞的时候瘦腿成效还是很不错的，第一我们在呼吸不畅的时候，这时候我们要先休息上片刻，之后大家再决策是否连续进行比较好。而且拉丁舞的时候关节是不能太过紧张的，对于健身的人来说，在踏步的时候肩关节也要放松才行。
上面给大家介绍了拉丁舞的一些情形，我们如果可以坚持拉丁舞的锤炼，那么自然那对减肥瘦身是有好处的，对我们瘦腿也有好处，所以说上面介绍的方法大家不能错过，我们如果可以坚持进行，那么自然对瘦腿是有必定好处的。
