交谊舞的动作要领
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《交谊舞的动作要领》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
交谊舞是西方的一种社交舞蹈，学习交谊舞可以给身体带来的好处还是非常多的，交谊舞需要男女双方共同完成，如果没有跳好的话，很轻易踩到对方的脚上，所以好好的学习跳交谊舞就非常重要，下面就给大家介绍一下交谊舞的动作要领有哪些。
交谊舞的动作要领
跳交谊舞是男士先出脚，应该要伸直以后向前伸，很多初学者可怕踩到对方的脚上，所以喜欢往旁边走，这样的跳法就非常不准确，而且也显得非常不好看，应该男女双方跟随着准确的节奏进行向前向后，这样并不用担忧会踩到对方的脚，在内侧旋转也是交谊舞里面比较基础的舞步，男女的舞步都是一样的，只是男伴需要先把左脚伸出，女舞伴先退右脚，女舞伴的右脚侧退，男舞伴出左脚，在女舞伴的两个腿之间，这个时候男士是左边的脚为轴，而女舞伴以右边的脚为轴，进行180度旋转以后男士后退右脚，女士需要把左脚向前，这是第二拍，最后一拍是男士后退左脚，女士右脚向前并且左脚右侧，两个人的舞姿成为闭位，需要注重的就是在旋转360度以后，为了能够让舞蹈显现的方向保持好，男士在以后的跳法当中都应该向后退，如果想要还原就需要旋转180度，这个时候男人是应该向后退右脚，而女士应该向前进，左脚和前面是一样的。
跳交谊舞的好处
跳交谊舞能够让新陈代谢的速度变得更快，能够让心肺功能变得更强，外周血管的循环受到的阻碍也能够减少一些，能够预防心脑血管方面的疾病显现，跳交谊舞还可以让身体免疫系统受到刺激，可以达到杀死有害细胞作用，能够让活性细胞明显增强，还可以抑制细菌沾染以及病毒沾染，跳交谊舞能够让形象气质有所提升，因为在舞蹈当中包括了各种各样的姿势，和平常的走路是完全不一样的，所以坚持跳交谊舞好处很多。
上面给大家介绍的就是交谊舞的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳交谊舞有很多的节拍以及技巧要注重，男士要暗示以及代领女士，双方配合好才能把交谊舞跳得更加好看，每个舞伴都应该要好好的配合。
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跳交谊舞的好处
交谊舞是舞蹈种类里面的一种，也是比较轻易学会的舞蹈，受到了许多人喜爱。跳交谊舞是需要两个人配合的，所以找一个好的舞伴来带领自己跳就很重要，这样能够让学习的进度变得更快，坚持跳交谊舞好处也是特别多的，下面就给大家介绍一下跳交谊舞的好处有哪些?
一、跳交谊舞的好处
1、可以强身健体，交谊舞可以达到健腹以及收腰作用，能够很好的锻炼身体，让身体变得更加放松，是一箭双雕的运动方式，现在的人生活节奏变得越来越快，这个时候跳跳交谊舞就能够变得更加轻松，跟着秀丽的舞蹈音乐旋律进行跳舞，也能够让心情豁然开朗，能够让身材变得更好。
2、提高社交能力，跳交谊舞也是需要和别人进行沟通的，需要经常聚会，联欢，这就是和人一个很好的交流过程，生活丰富以后心情也可以变得更好。跳交谊舞是用不同的节奏搭配而成的，可以快可以慢，一般的音乐都特别激昂，沾染性特别好，所以心情可以变得特别愉悦，能够让气质变得更加优雅，经常练习的话气质是可以提升的，仪态也可以变得更加美，身心都能得到放松，可以挑选一些曲调秀丽的音乐来配合交谊舞的练习，这样就能够达到更好的调剂心情作用。
3、跳交谊舞还可以让骨骼的骨密度增强，能够起到很好的促进骨骼健康作用，对于各个肌肉群也有很好的刺激效果。
二、跳交谊舞的坏处
跳交谊舞有好处，当然也有一些不利的影响，轻易引起脑梗塞以及脑出血问题，对于心脏病患者来说就轻易让心脏疾病发作，假如有下肢静脉曲张的人跳交谊舞，就会让毛细血管破裂的几率增高。假如在人群比较密集的地方跳交谊舞，还轻易造成呼吸道方面的疾病出现，一定要特殊注意。
上面给大家介绍的就是跳交谊舞的好处有哪些，跳交谊舞的好处特别多，但有一些患者是不能跳舞的，跳完以后只会让问题变得更加严峻，轻易引起疾病发作，所以跳交谊舞之前对自己的身体情况要有一个具体的了解，不要让不好的问题出现在自己身上。
交谊舞和国标舞的区别
交谊舞和国标舞都是我们熟悉的舞蹈，很多人都是会坚持跳交谊舞和国标舞，这样对我们健康是有好处的，特殊对我们锤炼身体是有好处的，所以说很多人会学交谊舞和国标舞了，不过大家对这两种舞蹈的区别不太了解，一起看看具体如何区分。
交谊舞和国标舞的区别
1、交谊舞和国标舞是存在必定区别的，第一交谊舞的种类是非常多的，是一项要求不严，实际上我们只要能跳就可以了。而对于国标舞来说的种类就更多了，因为这是属于世界的三大流行舞蹈中的一个了。而且国标舞是分为两大类的，主假如国标摩登舞和国标拉丁这两种。而且对国标舞来说，实际上是有极强的表演特性，其中还有竞技特性的存在，所以说国标舞还被称为体育舞蹈。
2、交谊舞和国标舞的步伐也是存在很大区别的，第一我们常见的就有三步、 四步、水兵、舞厅探戈、舞厅伦巴、舞厅恰恰等多种的步伐。而如果我们依据速度的不同，所以说在速度的区别上还是非常多的，同时对于三步来说也有比较多的分别，实际上对应的就是国标舞中的华尔兹了，而且实际上快三对应的也是维也纳华尔兹了，不过对于中三来说，是没有相应的国标舞种类存在。同样的，对于四步来说也是有慢四、中四、快四这几种了，这些是实际上分别对应的是老国标舞中的布鲁斯了，这时候实际上和国标舞中的狐步以及快步舞来说，是会有区分的。对于交谊舞中的舞厅探戈、舞厅伦巴、舞厅来说，实际上是对应着国标的探戈、伦巴、恰恰这些步伐。
3、交谊舞和国标舞的舞姿区别同样比较大，第一对国标舞来说，舞姿和舞步的要求是非常严格的。而对交谊舞来说，要求是会相对低一些的，而且还保持了国标舞各种舞种中的风格，是想对来说比较随意的。是一种非常潇洒自如的舞蹈方法。
上面给大家介绍了相关交谊舞和国标舞的情形，能够发觉交谊舞和国标舞之间是存在有非常多的区别存在，在舞种上是有区别的，同时在步法以及舞姿上都是有区别的，所以说我们应该对区分的方法有所了解，这样需要我们学会区分的方法。
跳交谊舞穿什么裙子
交谊舞对大家来说都不会生疏，许多人对交谊舞都是很喜爱的，交谊舞是需要一男一女两个人一起去跳的，所以说许多人对交谊舞都比较喜爱，而且交谊舞对培养感情也很不错，是非常秀丽的一项运动，那么具体跳交谊舞的时候要穿什么裙子，一起看看吧。
跳交谊舞穿什么裙子
在跳交谊舞的时候需要注重，女性朋友们是应该去穿连衣裙或者大摆裙的，当然颜色和款式是不限的。而且女士在正式的场合下，是要穿晚礼服的。而实际上晚礼服是源自法国的，假如有条件的话，特殊是对于经常参加盛大晚会的女性来说，更应该准备好晚礼服才行，假如间或的去用一次，那么可以向婚纱店去租借了。而穿晚礼服的时候，一定要挑选配戴首饰，而且露肤的晚礼服是一定要配戴上成套的首饰，项链、耳环和手镯都不能少，主要是因为晚礼服都是属于盛装了，因此我们要最好是可以去佩戴珍贵的珠宝首饰。
跳交际舞的好处
跳交际舞对我们健康还是有好处的，第一在跳交谊舞的时候，需要喝舞伴之间更有默契才行，而且假如舞伴是属于情侣或夫妻的关系，那么更可以通过跳交际舞的方法来起到锻炼效果，特殊对感情的提升，能够起到极大的作用。
而且通过跳交际舞的方法，实际上还可以关心我们起到提升风度和气质的效果，在和异性共舞的过程中，那么舞者是需要时刻关注自己形象的，而且通过挺胸抬头，实际上还可以有各种优雅的舞蹈动作，这也就可以让习惯变的更加自然了，而且经过一段时间的交谊舞练习之后，我们可以变得更加高雅自信，还可以更乐观开朗。
跳交际舞的时候，能让我们更加深刻的去享受音乐，假如大家想要跳好交谊舞，那么就需要对音乐掌握好才行，大家不仅需要合着节拍，而且我们需要要深刻的去理解音乐，这样才能让我们把舞步融入到音乐中才行。
上面给大家介绍了交谊舞的情况，女性朋友们在跳交谊舞的时候是应该注重去穿连衣裙的，当然大摆裙也是可以的，能最大程度的发扬出交谊舞的秀丽感，而且坚持跳交谊舞对我们健康也有好处，所以说交谊舞是很适合我们经常去跳的。
斗牛舞的动作要领
舞蹈的种类各种各样，斗牛舞就是其中一种，斗牛舞就是模拟西班牙斗牛士里面的动作，它的音乐一般也带有西班牙风格，斗牛舞的一些基本要领应该要掌握好，这样才能跳得越来越熟练，男女之间的配合也应该要默契，下面就给大家介绍一下斗牛舞的动作要领有哪些。
一、斗牛舞的动作要领
在斗牛舞跳动过程当中，男性一般都是斗牛士的角色，而女性就似乎是斗牛士手中的斗篷，男性应该保持的姿势是强壮以及英武的，女性应该要好好的配合，这样才能够战胜野牛，斗牛舞在跳动过程当中，男性脚上的动作应该有力而扎实，稍稍弯曲膝盖，这样才能更好的操纵腿部的动作，经常使用脚掌，脚跟垫起，男性女性要略微靠近一些，手臂的动作舞步相互配合，在转折的时候一定要刚劲而有力，而且发力快速，收力要果断，特殊应该强调一下脚部的力量以及膝盖部位的力量，在斗牛舞的动作当中女性男性并不是像正常情况的有相对脚的运动，男性的两个脚原地不动，而女性应该进行并进姿势，然后再到反并进姿势，当女性开始跳动舞步的时候，男性的手臂应该从并进的姿势到反并进的姿势进行，这样才是正确的动作。
二、跳好斗牛舞的诀窍
想要把斗牛舞跳好就应该注重女性的步伐幅度不能够比男性大，一定要相互看着有感觉，男性可以略微向下看，女性应该略微向上看，而头部通常是在左，不会太向正中间，头部往上仰，也并不是把头部向上抬起来看，需要身体向后拉，让上半身挺起来，这样就有拉起来的感觉，头部竖立而眼神向下看，可以表现出一有种轻视的感觉。
上面给大家介绍的就是斗牛舞的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，斗牛舞的动作要领有很多，一定要好好的掌握，这样才能够把斗牛舞的感觉节奏掌握好，对于相关的知识应该要有具体的了解。
蝶泳的动作要领
除了自由泳、蛙泳之外蝶泳也是最常见的一个泳姿了，蝶泳它的动作优雅性让它成为最能够展现出游泳魅力的一个泳姿，对于女性朋友们来说很多都是会选择蝶泳的，但是蝶泳的动作想要熟练的掌握还是有一定的难度的，这个就需要掌握蝶泳的动作要领了，另外还要勤加练习。
蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。
1.身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2.手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3.腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4.内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
健身的动作要领
健身这种做法在我们的生活中是比较常见的，特别是近年来我们生活质量的改善，人体的体质反而出现下降的情况。我们在平时进行健身是有助于我们提高身体抵抗力的，而且健身对于心脏以及大脑等各个器官都是有保护作用的。下面就让我们一起来了解健身的动作要领有哪些吧，希望对你们有所帮助。
下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
坐空椅子：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
屈膝提臀：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
我们看完这篇文章介绍的健身动作要领，你们应该都理解下蹲健身以及坐空椅子等健身运动方法是有助于我们锻炼腰肌以及练习下盘的能力，所以我们建议大家在生活中应该要正确的对待健身的动作要领，这样对于我们健身是很有效果的。
竞走的动作要领
竞走是一种很好的锻炼身体方式，能够让身体变得更加健康，也可以让身材变得更好，竞走是有氧运动里面的一种，需要长时间长距离的练习，这样能够达到很好的减肥瘦身作用，竞走的动作要领很多人并不是特别了解，下面就给大家介绍一下竞走的动作要领有哪些。
一、竞走的动作要领
竞走的正确动作特别重要，第一腿部动作肯定是里面特别重要的一个环节，可以分为单脚支撑以及双脚支撑，当身体处在垂直状态的时候，后支撑的腿应该完全伸直，而且需要全脚着地，这样可以让摆动的那条腿仍旧处在摆荡状态之中，膝关节要比伸直的腿膝关节略微低一些，大腿小腿之间的角度应该比直角更大，当身体的重心向前移动的时候开始后蹬，摆动腿以及弯曲膝盖向前摆动的时候带动骨盆沿上下轴进行转折，小腿跟着大腿摆动进行活动，这样才能够渐渐的伸走膝关节，然后用脚跟着地加大步幅，在竞走的过程中身体垂直的时候，重心应该要在最高点，两个脚支撑的时候重心是在最低，身体重心的改变和镜头技术是有着很大关系的，当然也和竞走的速度相关，要防止出现重心离开直线轨迹的情况，也不能出现左右摇摆问题，在竞走过程当中两个肩膀以及膝盖相互配合，要配合两个腿的动作进行中轴转折，让身体保持平稳状态，让后蹬的效果变得更强，在摆动手臂的时候把手臂的手肘部位弯曲至90度，然后两个手半握拳，在身体的两边轻松而有力的进行前后摆动，这样就能够达到很好的锻炼身体作用。
二、竞走的好处有哪些
竞走需要特别用力摆动两个手臂，把走路的步伐加快，竞走可以起到锻炼胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉作用，对于中老年人群来说比较适合，竞走能够让女性更年期综合症得到有用改善，月经期间出现的不舒服问题以及水肿问题得到解决，在怀孕期间适当的进行竞走，也能够起到很好的缓解不舒服症状作用，但是强度必定要操纵好。
上面给大家介绍的就是竞走的动作要领有哪些，掌握好竞走的动作要领，可以给身体健康方面带来的好处就特别多，进行竞走能够让身材变得更好，还可以让精神状态变得更好，排除水肿疲惫的感觉，所以大家可以经常进行竞走来锻炼身体。
仰泳的动作要领
仰泳是游泳姿势里面的一种，也是难度比较大的一种游泳姿势，在进行仰泳过程当中，呼吸必定要调整好，动作也应该做到位，这样可以让仰泳的速度变得更快一些，仰泳的一些技能也应该了解模糊，下面就给大家介绍一下仰泳的动作要领有哪些。
一、仰泳的动作要领
手臂在入水的时候必定要利用惯性来移动手臂，也应该保持放松状态，入水以后身体和肩的延长线之间是入水点，如果太窄或者太宽都会影响到速度，手臂在进入水里面以后应该要保持伸直的状态，不要显现弯曲手肘情形，进入水里面以后，小指也应该向下，而拇指朝上，掌心向着侧后方，手掌和小臂之间可以形成150度左右的角，仰泳会做抱水动作，在手臂浸入水里面后进行移动而产生的动量，必定要向下滑，滑到必定的深度，手掌朝下，然后向侧移动，把肩膀伸直，然后弯曲手肘，上手臂作内旋弯曲手腕，需要和身体相互配合，让前臂及手掌对准水，应该要有压力，完成抱水动作的时候微微弯曲手肘部位，大致是一百五十度左右的角，手掌要离水面大致三十厘米左右，肩膀应该保持比较高的位置。仰泳过程当中会做到划水推水的动作，这是让身体前进的一个主要动力，就是弯曲手臂抱水开始，以肩膀为中心点，进行滑直打腿，一直到外侧下方为止，划水动作当中包括推水以及拉水两个阶段，在进行拉水的时候，手必须要向前伸，然后做抱水的基础动作，而推水的时候手臂应该划过肩侧开始进行，推水终止以后需要利用手掌压水的反弹力让胳膊快速提上水面，还要做空中移臂动作，在抬臂出水以后迅速的从大腿外侧垂直于水面进行移动，一直移到肩前，手臂移动到肩上方的时候，应该做手掌内旋动作，让掌心向外翻转，在空中移动手臂的时候必定要进行放松伸直。
二、仰泳可以给身体带来哪些好处
仰泳的好处非常多，坚持仰泳能够让肺活量变得更大，也可以让呼吸频率被更好的调剂，仰泳应该在水温比较合适的情形下进行，否则很轻易显现感冒问题，常常游泳皮肤还会变得更加光滑水润，如果在室外进行游泳，必定要做好防晒工作，这样才不会显现皮肤晒伤晒黑情形。
上面给大家介绍的就是仰泳的动作要领有哪些，游泳可以给我们的身体带来的好处非常多，但是不会游泳的人必定不能胡乱下水，应该要有专业的人士带领着一起下水来练习游泳，等到熟练掌握以后就可以单独进行，但也必定要到正规的场所，外面的湖以及水塘是非常不安全的。
腹肌锻炼动作要领
为了锻炼出腹肌就需要专门的进行严格的健身。锻炼腹肌的方法有很多，当然是重在坚持，不过锻炼的方法方式也是很重要的。这里就介绍几种锻炼的动作。首先是比较传统意味上的卷腹，显示需要仰躺在地上，下背部需要贴在地面上，手臂放在头侧并且打开，腿需要屈膝放着，动作是收缩腹部抬起上身，注意下背部不要离开地面，保持个两秒钟就行，之后慢慢平躺回地面。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
还有一种举腿卷腹的动作，这一种也是需要躺在地上，下背部贴在地面上，手一样是打开放在头旁边，双腿抬起来呈现九十度，双腿要交叉，这时候膝关节要屈一点，动作就是抬起上身，注意下背部不离地，保持两秒钟然后回原动作。
练习肌肉的动作要领
当我获得德国冠军和世界业余健美冠军后，我犯了一个许多健美运动员在变成职业选手时常犯的错误：认为必须更刻苦地训练，举更重的重量，更严格地控制饮食并增加训练时间。开始时效果还可以，后来却严重过度训练，而且还受了伤。 就在这个时候，乔.韦德建议我回到基本练习上去。基本练习曾让我获得了世界冠军。
对我来说，制订训练计划——确定练习动作、组数和次数，并不太难。我知道自己是如何练成世界冠军的。但在完成每个动作时，我心里就没有底了。由于长期用极重的重量训练，我感到自己已失去“动作要领”的感觉了，而且不知道如何找回这个感觉。
然而我还是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：
任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。
用这个重量多练习几次，着重体会肌肉的用力过程，找到练习的感觉。
逐渐增加重量，密切注意练习的感觉是否改变。
当重量增加到无法保持同样的感觉时，这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量，但已无法严格照动作要领完成练习了。 当然，有时你不免想用大重量练习，也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。好，记住，用那么重的重量训练你不会有同样的感觉，你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长，但你不会得到高质量的训练效果，也不能最大限度地发展自己的体格。
跨栏跑的动作要领
跨栏跑是奥运竞赛里面比较惹人注目的一个项目，具有很强的挑战性，而且也特别有激情，运动员的速度都特别快，跨栏跑步的技巧也有很多，假如想要让成绩更好，动作要领一定要掌握，下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些。
一、跨栏跑的动作要领
在起跑的过程当中，它和短跑其实是差不多的，等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采纳八部起跨方法，起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些，跨栏的基本动作要领也应该掌握，在跨过障碍物的时候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米，跨过腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动，小腿大腿开始折叠，这样能够让膝关节超过腰部，在两条腿蹬摆的时候，在完成跨来过程当中，上半身也应该让内倾的幅度更大，摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出，而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧，这样就能够形成一个攻栏的姿势，在腾空过来的时候，重心应该跟随着起跨所形成的腾空轨迹向前进行运动，这样做就能够把跨栏完成的比较好。
结合每一个运动员不同的情况练习，在练习跨栏技术的时候都应该要渐渐掌握，一定不能过早的练习专项，在跨栏跑步的时候，还应该注重和谐性，灵敏度以及速度，注重节奏分明，还应该保证质量，注重安全也是特别重要的，跨栏的时候，小腿应该以特别快的速度向前摆，当脚掌接近栏架的时候，摆动的那条腿几乎保持伸直的状态，脚尖应该略微翘起，摆动腿的另一侧肩膀，手臂应该是伸向栏架上方，注重做好自身安全的保卫，防止意外事故出现。
上面给大家介绍的就是跨栏跑的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跨栏跑是一种比较有激情的运动项目，练习的时候就可以进行跨栏步模拟练习，原地起跨腿提拉，跨栏练习等等，放松好摆动腿，过栏等各种各样的练习方式难度还是比较大的，应该一步一步来，不要过于着急，防止运动损伤出现。
卷腹的动作要领
卷腹对于经常进行健身的朋友们来说，实际上并不会生疏，因为卷腹是非常健康的一种运动方法，大家可以利用卷腹的方法来起到健身的效果，这样对我们增强身体素养是有好处的，特殊对锻炼腹部健康有好处，那么具体卷腹的动作要领有哪些，一起看看吧。
卷腹的动作要领
在卷腹的时候，第一这时候手是不能借力的，主假如为了能够充分的发扬出我们每一次卷腹时的作用了，而且我们要注重，必须要保持手肘能够张开才行，而且一般来说是越宽越好，同时对于手指来说，只要能够轻轻的搭在脑后就可以了。然后我们只用腹肌的力量来把肩膀抬离地面才行。
大家在起身的时候，我们只要半弯背部就可以了，对于我们的腹肌来说，里面的肌纤维组成实际上和其他的肌肉完全一样了。而且需要集中的压力，这也才能起到生长的效果。而且要给我们腹肌正确刺激才行，在卷腹起来的时候，最好是数上两秒的时间，停顿一下之后再挤压，然后降低我们肩关节之后，下降的时候还需要用上两秒的时间才行。通过保持操作，这样才可以起到减缓卷腹速度的效果了，这样才能够更好的去发扬出卷腹的效果了。
在卷腹的时候需要躺下，在这时候需要我们脖颈不能完全的贴于地面才行，而且在做卷腹运动的时候，在做躺下去动作的时候，这时候我们的脖颈是不能完全贴合地面的。否则是轻易导致我们脊椎和脖颈出现酸痛受伤等不适情况。
在进行卷腹的锻炼时，大家必定要配合好呼吸才行，因为大家在做卷腹的时候，我们必须要配合好呼吸，这样可以让卷腹的锻炼效果更好，这样是可以让卷腹的效果更好了。同时在起身的时候要注重呼气，而且在挤压到我们胸腔的时候，是应该呼气的，反之也要吸气才行。之后我们就可以放平呼吸，在躺下的时候再挑选吸气，这样可以让卷腹的效果更好。
上面给大家介绍了相关卷腹的情况，能够发觉我们坚持卷腹的锻炼对我们人体健康是非常有好处的，特殊对我们增强身体素养也有好处，特殊是对于我们锻炼腹部的健康是有好处的，所以说上面介绍的相关卷腹的情况，大家不要错过。
