秋季养生的要领中医
2019-10-04一、长寿学说
中医学养生保健是中华民族的发明创造，对于如何通过养生达到长寿目标时，自古以来各家各派说法很多，可称此为长寿学说，主要有四类：
1.“养身莫善于习动”的主运动说 早在《周易·乾·象传》即说：“天行健，君子以自强不息。”运行健动为天之道，人循此而自强不息。《吕氏春秋》也说“流水不腐”，古人一直以运动为生命的基本特征。对此，清初的颜元先生，在《言行录》中概括道：“养身莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做。”运动可以促进新陈代谢，增强体能保持耐力，消除神经系统紧，使脑下垂体与羟色胺释放，提高睡眠质量，运动还有预防癌症和心血管疾病的作用。
2.生命在于静养 道家的老子、庄子，都主张“清静无为”，《淮南子·原道训》说“静而日充以壮，躁而日耗者以老。”《内经》也注重清静，《素问·痹论》说：“静则神藏，躁则神亡。”《素问·生气通天论》认为清静有抗衰防老，拒邪入侵的作用：“清静则肉腠闭
更多>>随着社会的进展，大家越来越注重自己身体的健康，健身在我们生活中开始占有非常重要的一个地位，健身运动有非常多种，如果大家平常不喜欢跑动，也不喜欢球类运动的话，大家可以试一下踏步走这种运动方式，这种运动方式老少皆宜，那么对于他原踏步走时的一些动作要领，大家了解多少呢?下面给大家科普一下。
踏步走的准确姿势
第一在练习踏步走的时候，必定要保证姿势准确，这样才能够起到更好的健身的目的，最准确的姿势要挺胸抬头，然后眼睛看正前方，略微收一下小腹，踏步走的步伐必定要稳健并且轻松，在自然的条件下，要有必定的节奏，踏步走的时候要将整个身体的重心放在脚的前掌，前部分脚着地的时候，脚后跟先着地，然后再脚掌脚趾着地，在做踏步走的同时，两只手臂必定要自然的进行摆动，不能摆得太高，也更不能摆得太低，另外在做踏步走的时候必定要配合步伐，进行有节奏的呼吸，呼吸必定要进行自然。切记不要走的气喘吁吁，否则会影响健身的效果。
更多>>攀岩要有优良的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，假如能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。新手必学的攀岩基础要领有哪些呢？
手法：
攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点外形许多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的外形要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。依据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先舍弃最好抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上，对于常见的水平浅槽的支
更多>>立定跳远大家不会生疏，许多人都会天天进行立定跳远的锻炼，这样对于我们健康是有好处的，特殊是可以关心我们起到养生的功效，特殊是对我们减肥瘦身也是有好处的，所以说大家对立定跳远有所了解，掌握动作要领很重要，一起看看具体怎么做。
立定跳远的动作要领
在立定跳远的时候，第一需要我们预摆，而且两脚是要左右的进行自然站立，同时双脚是一定不能并拢的，最好是可以和肩同宽。然后我们再让双手向前摆起，同时需要让两腿保持伸直的状态。然后我们两手是应该尽量的往后摆的，同时我们身体是要降低重心的，而两腿也要向下进行弯曲。之后我们两脚可以用力的往前蹬地，同时对于两臂来说，要略微弯曲的同时，还应该往上摆动才行，这时候就可以让整个人都向前上方腾空跳起了，这样可以充分的起到展体的效果。等到落地的时候，就可以收复，然后举腿，小腿也需要我们往前伸，同时双臂需要用力的往后摆动，然后就可以落地缓冲了。
在立定跳远的时候，这时候的
更多>>竞走是一种很好的锻炼身体方式，能够让身体变得更加健康，也可以让身材变得更好，竞走是有氧运动里面的一种，需要长时间长距离的练习，这样能够达到很好的减肥瘦身作用，竞走的动作要领很多人并不是特别了解，下面就给大家介绍一下竞走的动作要领有哪些。
一、竞走的动作要领
竞走的正确动作特别重要，第一腿部动作肯定是里面特别重要的一个环节，可以分为单脚支撑以及双脚支撑，当身体处在垂直状态的时候，后支撑的腿应该完全伸直，而且需要全脚着地，这样可以让摆动的那条腿仍旧处在摆荡状态之中，膝关节要比伸直的腿膝关节略微低一些，大腿小腿之间的角度应该比直角更大，当身体的重心向前移动的时候开始后蹬，摆动腿以及弯曲膝盖向前摆动的时候带动骨盆沿上下轴进行转折，小腿跟着大腿摆动进行活动，这样才能够渐渐的伸走膝关节，然后用脚跟着地加大步幅，在竞走的过程中身体垂直的时候，重心应该要在最高点，两个脚支撑的时候重心是在最低，身体重心的
更多>>跨栏跑是奥运竞赛里面比较惹人注目的一个项目，具有很强的挑战性，而且也特别有激情，运动员的速度都特别快，跨栏跑步的技巧也有很多，假如想要让成绩更好，动作要领一定要掌握，下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些。
一、跨栏跑的动作要领
在起跑的过程当中，它和短跑其实是差不多的，等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采纳八部起跨方法，起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些，跨栏的基本动作要领也应该掌握，在跨过障碍物的时候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米，跨过腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动，小腿大腿开始折叠，这样能够让膝关节超过腰部，在两条腿蹬摆的时候，在完成跨来过程当中，上半身也应该让内倾的幅度更大，摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出，而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧，这样就能够形成一个攻栏
更多>>立卧撑的准确方式方法非常重要，它是俯卧撑的一个变种形式，坚持做立卧撑可以达到很好的锤炼身体作用，立卧撑的准确要领以及准确的做法是非常重要的，只有掌握了准确的方式方法，才能够起到很好的锤炼作用，下面就给大家介绍一下立卧撑的动作要领有哪些。
一、立卧撑的动作要领
第一就应该保持站立的姿势，弯曲腰部臀部需要向后方移动，然后蹲下，一直到两个手能够触及到地面，再做一个俯卧撑，把腿收回来以后做一个深蹲站起来，保持竖立的姿势，重复这个动作，不断的进行，刚开始的时候，可以先完成三组，每一组需要做12次，然后中间再休息一分钟，等到能力提高以后就可以再增加一些次数，做立卧撑也可以先保持竖立的状态，然后蹲下身体，需要用手撑住两边的脚，和肩膀同宽，两个腿向后伸出做俯卧撑支撑，可以在心里面数数，把小腿收回，然后做半蹲的姿势，再还原成竖立的状态，做的时候可以分成两步，一步就是下蹲成俯卧支撑动作，第二步就是把腿收起来
更多>>仰泳是游泳姿势里面的一种，也是难度比较大的一种游泳姿势，在进行仰泳过程当中，呼吸必定要调整好，动作也应该做到位，这样可以让仰泳的速度变得更快一些，仰泳的一些技能也应该了解模糊，下面就给大家介绍一下仰泳的动作要领有哪些。
一、仰泳的动作要领
手臂在入水的时候必定要利用惯性来移动手臂，也应该保持放松状态，入水以后身体和肩的延长线之间是入水点，如果太窄或者太宽都会影响到速度，手臂在进入水里面以后应该要保持伸直的状态，不要显现弯曲手肘情形，进入水里面以后，小指也应该向下，而拇指朝上，掌心向着侧后方，手掌和小臂之间可以形成150度左右的角，仰泳会做抱水动作，在手臂浸入水里面后进行移动而产生的动量，必定要向下滑，滑到必定的深度，手掌朝下，然后向侧移动，把肩膀伸直，然后弯曲手肘，上手臂作内旋弯曲手腕，需要和身体相互配合，让前臂及手掌对准水，应该要有压力，完成抱水动作的时候微微弯曲手肘部位，大致是一百五
更多>>许多人都喜爱跑步，在课堂上老师也常会让我们跑步锻炼身体，短跑也是一项体育竞赛，想要在短跑中取得胜利，就要掌握短跑技术要领，了解短跑的历史，防止跑步运动损害，下面我们就来了解这些短跑知识吧!
短跑的技术要领有哪些
安装起跑器
起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再依据自己的情况适当调剂。
起跑器安装的方法有一般式，拉长式两种，通常采用一般式，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40-45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前后起跑器的支撑面与地面分别成40-45度角和70-80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。
起跑器上各就位和准备姿势
两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，
更多>>冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。 1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。 2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。 3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要
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