跨栏跑的动作要领
饮食养生要领。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。我们该怎么进行科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《跨栏跑的动作要领》，但愿对您的养生带来帮助。
跨栏跑是奥运竞赛里面比较惹人注目的一个项目，具有很强的挑战性，而且也特别有激情，运动员的速度都特别快，跨栏跑步的技巧也有很多，假如想要让成绩更好，动作要领一定要掌握，下面就给大家介绍一下跨栏跑的动作要领有哪些。
一、跨栏跑的动作要领
在起跑的过程当中，它和短跑其实是差不多的，等到跑到第一栏起跑点的时候就可以采纳八部起跨方法，起跑的时候也应该把跨的那只脚放在起跑器上，起跑以后抬起的速度也应该比短跑的速度更快一些，跨栏的基本动作要领也应该掌握，在跨过障碍物的时候，速度一定要保持快一些，后面跨出的那一步要比前面的那一步小几厘米，跨过腿撑地的时候摆动的那条腿也应该要有后向前进行摆动，小腿大腿开始折叠，这样能够让膝关节超过腰部，在两条腿蹬摆的时候，在完成跨来过程当中，上半身也应该让内倾的幅度更大，摆动那条腿的另一侧手臂应该要向上方摆出，而另一个手臂应该弯曲手肘摆到身体外一侧，这样就能够形成一个攻栏的姿势，在腾空过来的时候，重心应该跟随着起跨所形成的腾空轨迹向前进行运动，这样做就能够把跨栏完成的比较好。
结合每一个运动员不同的情况练习，在练习跨栏技术的时候都应该要渐渐掌握，一定不能过早的练习专项，在跨栏跑步的时候，还应该注重和谐性，灵敏度以及速度，注重节奏分明，还应该保证质量，注重安全也是特别重要的，跨栏的时候，小腿应该以特别快的速度向前摆，当脚掌接近栏架的时候，摆动的那条腿几乎保持伸直的状态，脚尖应该略微翘起，摆动腿的另一侧肩膀，手臂应该是伸向栏架上方，注重做好自身安全的保卫，防止意外事故出现。
上面给大家介绍的就是跨栏跑的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跨栏跑是一种比较有激情的运动项目，练习的时候就可以进行跨栏步模拟练习，原地起跨腿提拉，跨栏练习等等，放松好摆动腿，过栏等各种各样的练习方式难度还是比较大的，应该一步一步来，不要过于着急，防止运动损伤出现。
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什么是跨栏跑
说到跨栏跑，这对大家来说都比较的熟悉，对于每一个国人来说跨栏跑都是不会生疏的，主要是因为国人在跨栏跑的竞赛中有过骄人的成绩，不过要说对跨栏跑的具体了解，实际上许多人都并不是非凡的了解了，那么具体什么是跨栏跑，一起看看吧。
什么是跨栏跑
跨栏跑就是在途中需要设有固定数量、固定距离以及固定高度栏架的一种短跑项目，跨栏跑是属于田径运动中的一种，不过因为技术是比较复杂，同时节奏性也是比较强的，因此跨栏跑是属于一项锻炼价值比较高的项目。假如可以坚持从事跨栏跑的运动，这样不仅是能有用的关心我们进展速度和弹跳力，同时对于增强我们的柔韧和灵敏等身体的素养都是有好处的，还可以通过跨栏跑来培养出一个勇敢、坚韧、果断和克服困难的意志品质了，对我们人体来说有好处。
对于跨栏跑的成绩来说，实际上是取决于运动员平跑速度以及跨过栏架的完善技术了，同时还需要我们在跑、跨的时候，把两种都和谐配合起来的能力。假如仅仅有好的跑速，但是没有跨过栏架的完善技术，这样是没有方法在跨栏跑中获得一个优异成绩的。同样的假如我们仅有合理的技术，但是没有优良的跑速，那么也是不能在跨栏跑中获得好成绩的。
在跨栏跑的竞赛中，其中最要害的就可以说是快了，第一需要我们在跨栏跑的时候跑的快才行，同时还需要能够完成跨过栏架等一系列的动作比较快才行。所以说实际上任何的距离跨栏跑来说，特点都是在一个短时间内，通过大强度的运动来起到效果的。同时需要跨栏跑时的动作自然，而且我们能够用必要的幅度以及较快的频率去完成才行，这可以说是现代跨栏跑技术中最基本的一个特点了。而且虽然说跨栏跑的距离是有长有短的，同时跨栏跑的栏架同样是有高有低的，但是对栏间跑的步数有多有少，还有跨过栏架的技术都是基本相同的。
上面给大家介绍了跨栏跑的情况，可以发觉大家对跨栏跑是不太了解的，实际上跨栏跑是非常好的一项运动，实际上和我们平常进行的跑步运动来说，是相差了一个跨栏的存在，这一点是最大的区别了，所以说看完了介绍之后，大家对跨栏跑也可以有更多了解了。
后蹬跑的动作要领是什么？
人们跑步的类型非常多，在进行短跑的时候，最开始都要进行后灯泡，一般是一只脚跪在地上，两只脚前后交叉，在听到口令之后，后面一只脚往后蹬，让身体获得一个向前加速的力，这样出速度比较快，为接下来的快速跑做好充分的准备，如果不知道后蹬跑动作要领的话，下面就来详细了解。
后蹬跑动作要领：
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
动作要领：
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求——后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
快速跑：
站立式起跑
两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
蝶泳的动作要领
除了自由泳、蛙泳之外蝶泳也是最常见的一个泳姿了，蝶泳它的动作优雅性让它成为最能够展现出游泳魅力的一个泳姿，对于女性朋友们来说很多都是会选择蝶泳的，但是蝶泳的动作想要熟练的掌握还是有一定的难度的，这个就需要掌握蝶泳的动作要领了，另外还要勤加练习。
蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的，在水面上呈现一种波浪线的形式，蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。
1.身体位置
传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。
2.手的动作
手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。
3.腿的动作
从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。
4.内部节奏
很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。
说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。
蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。
健身的动作要领
健身这种做法在我们的生活中是比较常见的，特别是近年来我们生活质量的改善，人体的体质反而出现下降的情况。我们在平时进行健身是有助于我们提高身体抵抗力的，而且健身对于心脏以及大脑等各个器官都是有保护作用的。下面就让我们一起来了解健身的动作要领有哪些吧，希望对你们有所帮助。
下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
坐空椅子：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
屈膝提臀：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
我们看完这篇文章介绍的健身动作要领，你们应该都理解下蹲健身以及坐空椅子等健身运动方法是有助于我们锻炼腰肌以及练习下盘的能力，所以我们建议大家在生活中应该要正确的对待健身的动作要领，这样对于我们健身是很有效果的。
竞走的动作要领
竞走是一种很好的锻炼身体方式，能够让身体变得更加健康，也可以让身材变得更好，竞走是有氧运动里面的一种，需要长时间长距离的练习，这样能够达到很好的减肥瘦身作用，竞走的动作要领很多人并不是特别了解，下面就给大家介绍一下竞走的动作要领有哪些。
一、竞走的动作要领
竞走的正确动作特别重要，第一腿部动作肯定是里面特别重要的一个环节，可以分为单脚支撑以及双脚支撑，当身体处在垂直状态的时候，后支撑的腿应该完全伸直，而且需要全脚着地，这样可以让摆动的那条腿仍旧处在摆荡状态之中，膝关节要比伸直的腿膝关节略微低一些，大腿小腿之间的角度应该比直角更大，当身体的重心向前移动的时候开始后蹬，摆动腿以及弯曲膝盖向前摆动的时候带动骨盆沿上下轴进行转折，小腿跟着大腿摆动进行活动，这样才能够渐渐的伸走膝关节，然后用脚跟着地加大步幅，在竞走的过程中身体垂直的时候，重心应该要在最高点，两个脚支撑的时候重心是在最低，身体重心的改变和镜头技术是有着很大关系的，当然也和竞走的速度相关，要防止出现重心离开直线轨迹的情况，也不能出现左右摇摆问题，在竞走过程当中两个肩膀以及膝盖相互配合，要配合两个腿的动作进行中轴转折，让身体保持平稳状态，让后蹬的效果变得更强，在摆动手臂的时候把手臂的手肘部位弯曲至90度，然后两个手半握拳，在身体的两边轻松而有力的进行前后摆动，这样就能够达到很好的锻炼身体作用。
二、竞走的好处有哪些
竞走需要特别用力摆动两个手臂，把走路的步伐加快，竞走可以起到锻炼胸部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉作用，对于中老年人群来说比较适合，竞走能够让女性更年期综合症得到有用改善，月经期间出现的不舒服问题以及水肿问题得到解决，在怀孕期间适当的进行竞走，也能够起到很好的缓解不舒服症状作用，但是强度必定要操纵好。
上面给大家介绍的就是竞走的动作要领有哪些，掌握好竞走的动作要领，可以给身体健康方面带来的好处就特别多，进行竞走能够让身材变得更好，还可以让精神状态变得更好，排除水肿疲惫的感觉，所以大家可以经常进行竞走来锻炼身体。
仰泳的动作要领
仰泳是游泳姿势里面的一种，也是难度比较大的一种游泳姿势，在进行仰泳过程当中，呼吸必定要调整好，动作也应该做到位，这样可以让仰泳的速度变得更快一些，仰泳的一些技能也应该了解模糊，下面就给大家介绍一下仰泳的动作要领有哪些。
一、仰泳的动作要领
手臂在入水的时候必定要利用惯性来移动手臂，也应该保持放松状态，入水以后身体和肩的延长线之间是入水点，如果太窄或者太宽都会影响到速度，手臂在进入水里面以后应该要保持伸直的状态，不要显现弯曲手肘情形，进入水里面以后，小指也应该向下，而拇指朝上，掌心向着侧后方，手掌和小臂之间可以形成150度左右的角，仰泳会做抱水动作，在手臂浸入水里面后进行移动而产生的动量，必定要向下滑，滑到必定的深度，手掌朝下，然后向侧移动，把肩膀伸直，然后弯曲手肘，上手臂作内旋弯曲手腕，需要和身体相互配合，让前臂及手掌对准水，应该要有压力，完成抱水动作的时候微微弯曲手肘部位，大致是一百五十度左右的角，手掌要离水面大致三十厘米左右，肩膀应该保持比较高的位置。仰泳过程当中会做到划水推水的动作，这是让身体前进的一个主要动力，就是弯曲手臂抱水开始，以肩膀为中心点，进行滑直打腿，一直到外侧下方为止，划水动作当中包括推水以及拉水两个阶段，在进行拉水的时候，手必须要向前伸，然后做抱水的基础动作，而推水的时候手臂应该划过肩侧开始进行，推水终止以后需要利用手掌压水的反弹力让胳膊快速提上水面，还要做空中移臂动作，在抬臂出水以后迅速的从大腿外侧垂直于水面进行移动，一直移到肩前，手臂移动到肩上方的时候，应该做手掌内旋动作，让掌心向外翻转，在空中移动手臂的时候必定要进行放松伸直。
二、仰泳可以给身体带来哪些好处
仰泳的好处非常多，坚持仰泳能够让肺活量变得更大，也可以让呼吸频率被更好的调剂，仰泳应该在水温比较合适的情形下进行，否则很轻易显现感冒问题，常常游泳皮肤还会变得更加光滑水润，如果在室外进行游泳，必定要做好防晒工作，这样才不会显现皮肤晒伤晒黑情形。
上面给大家介绍的就是仰泳的动作要领有哪些，游泳可以给我们的身体带来的好处非常多，但是不会游泳的人必定不能胡乱下水，应该要有专业的人士带领着一起下水来练习游泳，等到熟练掌握以后就可以单独进行，但也必定要到正规的场所，外面的湖以及水塘是非常不安全的。
腹肌锻炼动作要领
为了锻炼出腹肌就需要专门的进行严格的健身。锻炼腹肌的方法有很多，当然是重在坚持，不过锻炼的方法方式也是很重要的。这里就介绍几种锻炼的动作。首先是比较传统意味上的卷腹，显示需要仰躺在地上，下背部需要贴在地面上，手臂放在头侧并且打开，腿需要屈膝放着，动作是收缩腹部抬起上身，注意下背部不要离开地面，保持个两秒钟就行，之后慢慢平躺回地面。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
还有一种举腿卷腹的动作，这一种也是需要躺在地上，下背部贴在地面上，手一样是打开放在头旁边，双腿抬起来呈现九十度，双腿要交叉，这时候膝关节要屈一点，动作就是抬起上身，注意下背部不离地，保持两秒钟然后回原动作。
练习肌肉的动作要领
当我获得德国冠军和世界业余健美冠军后，我犯了一个许多健美运动员在变成职业选手时常犯的错误：认为必须更刻苦地训练，举更重的重量，更严格地控制饮食并增加训练时间。开始时效果还可以，后来却严重过度训练，而且还受了伤。 就在这个时候，乔.韦德建议我回到基本练习上去。基本练习曾让我获得了世界冠军。
对我来说，制订训练计划——确定练习动作、组数和次数，并不太难。我知道自己是如何练成世界冠军的。但在完成每个动作时，我心里就没有底了。由于长期用极重的重量训练，我感到自己已失去“动作要领”的感觉了，而且不知道如何找回这个感觉。
然而我还是做到了，以下就是你也能如法炮制的方法：
任何练习都用比平常练习轻得多的重量来做。
用这个重量多练习几次，着重体会肌肉的用力过程，找到练习的感觉。
逐渐增加重量，密切注意练习的感觉是否改变。
当重量增加到无法保持同样的感觉时，这个重量就太大了。尽管你仍能举起这个重量，但已无法严格照动作要领完成练习了。 当然，有时你不免想用大重量练习，也许只是为了使肌肉能适应更强的刺激。好，记住，用那么重的重量训练你不会有同样的感觉，你也无法培养自己对练习的正确感觉。即使那样能使力量和肌肉块儿有些增长，但你不会得到高质量的训练效果，也不能最大限度地发展自己的体格。
卷腹的动作要领
卷腹对于经常进行健身的朋友们来说，实际上并不会生疏，因为卷腹是非常健康的一种运动方法，大家可以利用卷腹的方法来起到健身的效果，这样对我们增强身体素养是有好处的，特殊对锻炼腹部健康有好处，那么具体卷腹的动作要领有哪些，一起看看吧。
卷腹的动作要领
在卷腹的时候，第一这时候手是不能借力的，主假如为了能够充分的发扬出我们每一次卷腹时的作用了，而且我们要注重，必须要保持手肘能够张开才行，而且一般来说是越宽越好，同时对于手指来说，只要能够轻轻的搭在脑后就可以了。然后我们只用腹肌的力量来把肩膀抬离地面才行。
大家在起身的时候，我们只要半弯背部就可以了，对于我们的腹肌来说，里面的肌纤维组成实际上和其他的肌肉完全一样了。而且需要集中的压力，这也才能起到生长的效果。而且要给我们腹肌正确刺激才行，在卷腹起来的时候，最好是数上两秒的时间，停顿一下之后再挤压，然后降低我们肩关节之后，下降的时候还需要用上两秒的时间才行。通过保持操作，这样才可以起到减缓卷腹速度的效果了，这样才能够更好的去发扬出卷腹的效果了。
在卷腹的时候需要躺下，在这时候需要我们脖颈不能完全的贴于地面才行，而且在做卷腹运动的时候，在做躺下去动作的时候，这时候我们的脖颈是不能完全贴合地面的。否则是轻易导致我们脊椎和脖颈出现酸痛受伤等不适情况。
在进行卷腹的锻炼时，大家必定要配合好呼吸才行，因为大家在做卷腹的时候，我们必须要配合好呼吸，这样可以让卷腹的锻炼效果更好，这样是可以让卷腹的效果更好了。同时在起身的时候要注重呼气，而且在挤压到我们胸腔的时候，是应该呼气的，反之也要吸气才行。之后我们就可以放平呼吸，在躺下的时候再挑选吸气，这样可以让卷腹的效果更好。
上面给大家介绍了相关卷腹的情况，能够发觉我们坚持卷腹的锻炼对我们人体健康是非常有好处的，特殊对我们增强身体素养也有好处，特殊是对于我们锻炼腹部的健康是有好处的，所以说上面介绍的相关卷腹的情况，大家不要错过。
