总是不运动全身骨头在受苦
养生舞全身运动。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“总是不运动全身骨头在受苦”，相信能对大家有所帮助。
鼠标手
热水泡泡手
典型症状：手指、手腕麻木，疼痛无力。李女士是一名一般，天天忙于写各种材料，敲字数以万计，前两天却罢笔告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上腕管综合征，也就是我们常说的鼠标手、键盘腕。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。
预防宝典：做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右，就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，二三分钟即可，能有用促使血液循环。另外，假如出现了疼痛现象，可以贴点止疼的药膏，有消肿、止痛的作用。
电脑椎
不睡高枕头
典型症状：颈部僵痛，头晕目眩。电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶相关系。电脑椎虽然没有很严峻的后果，但是上肢的麻木无力、头昏，手指的疼痛会影响到日常生活工作。假如感到颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部肌痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限，那么就预示着你可能患上了电脑椎，需要及时治疗和调整工作和生活习惯。
防控宝典：降低电脑桌高度。对于大多数国人来讲，电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身竖立坐在电脑前时，显示屏上缘要刚好低于眼睛的水平，使我们凝视显示屏时呈轻度下视的状态。加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后，要有目的地让头颈部向左右转折数次，转折时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次；平时端正姿势。防止头颈负重物，坐车时尽量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急刹车时更应该保持清醒状态，否则极易损伤颈腰椎。睡觉时防止高枕。大多数情况下高枕会使头部前屈，加速颈椎退变的可能。因此在选择枕头时要保持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最合适的，一般选用棉花或海绵的材质，既不要太硬，也不要太软。
沙发臀
常起来走走
典型症状：臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里，许多人就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时，长期就变成了名副其实的沙发臀，不仅臀部变得扁平，肌肉呈现松弛，脊柱和腰椎还很轻易受损。正确地说，沙发臀是指因长时间坐着工作而出现的一种大臀症状，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。不仅影响形体美，行动上也会迟缓。严峻时还会造成血液循环不畅，血栓形成，有可能导致男性前列腺疾病。
预防宝典：不常坐过软的沙发。沙发过软是造成沙发臀的主要罪魁祸首，因此在选择家具时就要防止，也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外，平时可以做做提臀运动，增强大腿和臀部的肌肉力量。
老头腰
练习站军姿
典型症状：腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中，有越来越多的年轻人被椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木折磨得痛苦不堪，可谓是二三十岁的人，玻璃一样脆弱的腰。究其原因，基本都是久坐惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多，腰部肌肉就越来越萎缩，力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大，就轻易出现椎间盘病变。
防控宝典：每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间，就应起来走动或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度，让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适，无论是平躺还是侧卧，都要使脊柱处于自然放松状态。
老化膝
严格控体重
典型症状：膝盖酸胀、下蹲困难。年轻人老膝这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，原本应是老年病的膝关节骨性关节炎，却出现了返老还童的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。
开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可出现肿胀积液，往往导致下蹲困难。待病情进展严峻时上下楼梯都很不方便，非凡是劳累和碰到严寒后将更严峻。
防控宝典：操纵体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因，过量的体重压在双膝关节之上，加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的，散步、游泳则对保护软骨有益。注重保暖。天气严寒时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，否则，时间长了要为此付出代价，平时可多做热敷和理疗。注重走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活，防止长时间下蹲，长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。
扁平足
光脚地上走
典型症状：脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动，假如稍不注重姿势，很轻易造成足跟下部疼痛，严峻时甚至会患上跟痛症。而爱美女性更轻易忽视对脚的关怀，高跟鞋给女人带来魅力的同时，对脚部的损害也更为严峻。长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，前足横弓压力增加，久而久之就会出现足弓塌陷等症状。
防控宝典：鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都轻易损伤足部。穿高跟鞋时注重走路姿势。穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以防止压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人，可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可锻炼足的内在肌，以预防扁平足。
专家最后提醒，无论哪种做法，强健骨骼、增强骨质才是最终目的。所以，想彻底远离骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，还要增加运动量，多晒太阳，防止钙质流失。
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全身的拉伸运动
全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的，还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动，首先是需要仰卧，之后双腿要弯曲，双手向前贴在膝盖上，注意膝盖要贴近，不要分开，自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉，一般要保持在五秒钟以上，重复做个五次为一组，建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动。
1、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
2、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
还有一种也是需要仰卧，双手的话就放在身体两边就行，注意手掌要朝下，两只脚要弯曲起来，两个膝盖家住一个坐垫，两只脚分开大概有二十厘米就行，注意膝盖要用力往里面压，动作要保持在五秒钟以上，五次为一组，这个是用来改善萝卜腿的。
全身伸展运动的做法
全身性的伸展运动是很好的运动，能够帮助身体疏通关节，还有放松身体，可以说是一种很好的身体保健运动。并且重要的是全身性的伸展运动和一些需要器材的运动不同，这一种不容易受伤，还能够帮助身体增加柔软度，对于肌肉的放松也有着很大的作用。一般如果是工作之类的事情累了的话，全身性的伸展运动能够很好的帮助缓解身体的疲劳。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。
一般伸展运动有很多种，比如常见的就是静态的伸展运动，这一种一般因为动作力度小，所以会限制肌肉的作用，不过很有用，比如对舒缓肌肉等都很有作用。还有的动态的伸展运动，这个也很常见，不过一般都是帮助锻炼柔韧性的。
全身肌肉运动的方法
现在很多的朋友为了减肥都在做一些运动，运动对于我们的身体来说是非常好的，经常运动的人疾病很少会找上门，也有很多朋友因为工作的关系没有时间锻炼，其实锻炼不一定要去健身房，自己在家也可以锻炼，而且效果并不比健身房的差，那么让全身肌肉运动的方法有哪些呢？
这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操，如果每天做，每次15分钟即可，若每周2次，每次则需l小时。做操时，配上轻松的背景音乐有助集中精力。
做操要领：尽量伸开身体，绷紧腹部和臀部，并及时放松。
有点疼痛——别害怕。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的。训练2—3周以后痛感会逐渐消失。开始时动作重复2—5次，以后逐渐增加到最佳状态的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低，动作越难。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好。躯干要直，头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下，坐到椅子
2.双脚并拢站立。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部，身体前倾。放松还原。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部。身体前倾。每个姿势保持5秒钟。每次重复中间可稍休息。
3.双脚并拢站立。双手侧平举，手掌张开，手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好。胳膊肘弯曲，略蹲，放松肩胛骨。
4.双脚并拢站立。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部，头缓慢转向一侧，下领上抬，保持10秒钟。放松还原。
5.双脚并拢坐地。双手身后支撑。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部。然后，双腿分开伸直，再并拢放下。放松还原。身体前倾，尽量用双手摸脚尖。每个姿势保持10秒钟。
6.仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地。右腿上拾用膝盖触胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟。换腿再做。
7.站立。一腿屈膝抬起，脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖，保持5秒钟，连续做5次。稍休息。换腿再做。
8.面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟。绷紧臀部，脚尖着地，下蹲，膝盖分向两侧10秒钟。靠脚尖站起，全脚着地，稍息。
9.跪坐在双腿上，绷紧臀部。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原。换腿再做。
10.坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟。
以上就是小编给大家介绍的可以达到全身肌肉运动的健身操，我们平时在家没事的时候可以按照以上步骤进行运动，这样对于我们的身体是十分有好处的，不要老是一天都待在家中一动不动，这样会很容易引来一些疾病，对身体健康也没有好处。
什么运动能锻炼全身呢
锻炼身体是保持身体机能很好的办法。锻炼身体的方法有很多种。不同的身体部位需要采用的锻炼方式是不一样的，不同的人需要的锻炼方式也是不一样的。如果选择的方法是不适合自己的话，那么对于身体健康来说也是非常不利的。那么什么运动能锻炼全身？下面我们就来给大家好好介绍下。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
什么运动能锻炼全身的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有非常好的锻炼效果。运动的量也不要太大，否则的话对于身体健康也是没有多少好处的。而且还可能会有一些副作用的情况出现。
运动全身酸痛怎么办？
现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
女人不按套路“做”竟毁掉全身
在生活中，很多女性都会去健身，都想拥有健美的身材，然而还是有很多女性朋友没有健身经验，造成了健身不当的后果，那么健身不当有哪些后果呢？下面一起来看看吧。
1、月经异常
国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
2、子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就有明显的向下移位。
3、卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
4、子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
5、外阴创伤
活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
上面就是女性健身不当能引起的疾病了，所以女性朋友在健身的时候要根据自己的身体情况来，最好是定制适合自己的健身计划，那样才不至于健身不当引发疾病。
紧致全身的运动有哪些
紧致全身到底有哪些运动呢?想要紧致全身的运动是有很多种类型的，很多人为了紧致全身，所以说会盲目的给自己穿一些紧身衣，紧身衣虽然说有紧致全身的效果，但是穿上了紧身衣之后会觉得非常的不舒服，所以说很多人到最后都放弃了这样塑身的方法，因为这样的方法是非常不科学的，那么紧致全身的运动有哪些呢?
运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。
运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。
紧致全身的运动就可以利用上面我们介绍的这几条方法来试试，让自己得到真正想要的效果，不过想要紧致全身的话，不管自己最后选择什么样的方法来锻炼，自己都必须要坚持下去，这样自己所得到的效果才是最理想的，紧致全身的运动必须要合适，不要让伤害到了自己的身体。
运动后全身疼痛怎么办？
运动后很多人都很容易全身疼痛等现状，其实运动后全身疼痛这是很正常的现象，很多人太久没有运动运动，活动筋骨了，一下子运动是会全身酸疼的，如果大家在运动后出现这种状况的话，大家可以参照小编一下提供的一些资料来瞧瞧，接下来让小编为大家介绍运动后全身疼痛等现状。
好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。
运动后全身疼痛，如果真的只是运动后才出现的这种情况的话，大家不要惊慌，休息几天这种情况会慢慢有好转的，但是如果全身酸疼不是因为运动后的原因的后，大家还是要尽早的去医院检查一下身体的状况，如果身体某方面出现情况，还是要及时治疗才好。
运动后全身酸痛,应该怎么缓解
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以假如长期的不运动之后，间或的一次锤炼，身体内在乳酸和酒精的作用停，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，停蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的胖肉就不会增多，这样假如运动的时候，就不会显现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么亮显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后假如哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精全快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要立刻就坐着不动，要坚持行一段时间：
坚持行一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉开释，这样可以减缓酸痛。
洗个开水澡：
大家都晓道洗个开水澡可以减缓疲惫和辛劳，所以假如在你运动完之后，洗个开水澡，相信身心得到开释的感觉会使你的疼痛消逝，期望能助到你。
锻炼全身肌肉的运动有哪些
肌肉是保证身体健康的重要组成部位。只有全身的肌肉都保持正常的状态，那么才能让身体保持比较健康。如果肌肉出现了萎缩等情况，那么身体的很多机能就不能很正常的使用。这样对于健康来说是没有好效果的。锻炼全身肌肉的方法有很多种。那么锻炼全身肌肉的运动有哪些？下面我们来介绍下。
1、新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，关键是能锻炼到股四头肌与腿后腱，一共进行3组，每组8到14次。假如做不了，就换重量更轻的哑铃，假如进行14次都非常轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你不妨能在一分钟内完成，然后再进行两组。
2、进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼胸大肌、肩膀与肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作中效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做时注意肩膀要下沉、要向后靠。无论你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会后，再完成另外的两组。
3、然后是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼关键是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组间休息1分钟，假如你做不来引体向上，不妨能放一个板凳在下面做助力。我们在进行这个动作时，肩膀务必要往下沉、往后靠。引体向上我们也是进行三组。
锻炼全身肌肉的运动可以按照上面介绍的这些方法来进行。这样就能有非常好的锻炼效果出现。在使用运动的方法来锻炼肌肉时要特别的注意，要使用正确的方法，这样才能让锻炼的效果比较理想。如果锻炼的方法不正确的话，那么是不会有好效果的。
