健身运动 拉丁舞恰恰舞步的基本要领
养生健身运动。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身运动 拉丁舞恰恰舞步的基本要领，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
拉丁舞是很性感的舞蹈，对于拉丁舞很多人都喜爱，那你知道拉丁舞恰恰的舞步要领吗?拉丁舞的舞鞋如何保养吗?今天小编就为大家讲解一下拉丁舞舞鞋和恰恰舞步的知识，让大家参考参考，看看应该如何去做。
首先为大家介绍一下拉丁舞的舞步要领，想学习拉丁舞的朋友们可以来简略的看看，做出一些基本方面的了解，这也对你以后的练习有所帮助。
一、恰恰基本舞步
练习方法要领
主要是前后走的步子，节奏为2-3-4-1。向前迈步时，重心在前脚，后脚脚尖着地、脚背绷直;向后退时，重心在后脚，前脚脚尖着地、脚背绷直。恰恰基本走步练习时，移动左脚时，右边手腕带动上臂向内下方画圈后打直;移动右脚时，左臂向内下方画圈后打直。
颈椎要向上用力，肩部下沉，手臂呈自然随节奏运动，不要贯穿太多的力量。腰部肌肉收紧，胯步随着脚和地面对抗而产生的力的方向而运动。
二、恰恰并合步舞步
练习方法要领
并和步是一种脚下与地面对抗，然后得到跨步左右转动效果的横向步法，需要左脚提前迈出，然后右脚随之而上，左脚在此迈出，而右脚则不动。
三、恰恰定点转舞步
练习方法要领
定点转的节奏为2-3-4--1，定点转是分为两个动作完成360度旋转的。一条腿如右腿直立，第一拍时左脚从前面穿过身体，迈向身体右侧，这个节奏结束时身体向右旋转180度，左脚直立;第二步原地换重心，即右脚直立。然后左脚从后面向左侧打横，完成恰恰恰的并合步。其中旋转的节奏为2-4，并合步为4--1。旋转时注意留头。
四、恰恰纽约步舞步
练习方法要领
纽约步的节奏也为2-3-4--1，脚下和时间步、方步类似，先一条腿如右腿直立，左腿半脚掌着地。第一拍时左脚迅速从前面穿过身体，迈向身体右侧，左腿直立，右腿稍弯曲，右腿膝盖去贴紧左腿膝盖，右脚半脚掌着地，此时为半重心状态，重心在左右脚之间而偏左腿处，这个动作叫做CHECK。此时左臂整个向后上方打直，呈现一个类似于京剧亮相的动作这个2的节奏时间要稍微长一些。下个节拍右腿蹬直，重心到达左右脚之间。然后左腿从前方迈回，完成合并步。
五、恰恰方步舞步
练习方法要领
方步是两步合成一个十字形的步伐：第一步先左脚上前完成CHECK然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚;第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。
六、恰恰时间步舞步
练习方法要领
时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。
恰恰是拉丁舞的一种流行舞蹈，舞步轻快而且舞姿动人，佩带着独特的旋律和舞步，让人很有跳的欲望，上面为大家介绍了拉丁舞的恰恰舞步，想练习就多看看!
拉丁音乐是一种以节奏为中心的流行音乐。它的节奏所具有的不仅仅是简单的强弱规律，而是作为一种音乐的灵魂使其上升到主导地位。因此，在了解拉丁音乐的过程中，首先需要了解的就是它的节奏。下面着重介绍几种具有代表性的拉丁节奏及风格。
拉丁音乐简介
所谓的拉丁音乐(Latin music)指的是从美国与墨西哥交界的格兰德河到最南端的合恩角之间的拉丁美洲地区的流行音乐。拉丁美洲是一个多民族的组合，因此拉丁音乐是以多种音乐的融合而形成的一种多元化的混合型音乐。
无论是欧洲的白人音乐、非洲的黑人音乐还是美洲的印第安音乐，甚至是东方的亚洲音乐，都对拉丁音乐作出过不同的贡献。它们经过长期的沉淀，在以欧洲文化为主体的基础上，同时又大量的吸取了印第安文化和非洲黑人文化的各种因素，逐渐形成了一种多姿多彩的、充满活力的、充满动感的拉丁文化。
从拉丁音乐的来源中我们可以明显看到，拉丁音乐是一种以节奏为中心的流行音乐。它的节奏所具有的不仅仅是简单的强弱规律，而是作为一种音乐的灵魂使其上升到主导地位。因此，在了解拉丁音乐的过程中，首先需要了解的就是它的节奏。下面着重介绍几种具有代表性的拉丁节奏及风格。
著名音乐
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行!
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱。
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了吉特巴 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。
牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。
牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。
牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱!
跳拉丁舞最不能缺少的就是拉丁舞鞋，那么拉丁舞要怎么保养它呢?下面小编就给你们讲讲如何保养拉丁舞鞋吧。
即跳拉丁舞的专业用鞋。鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力。适合蹦腿，展示脚部线条，适合灵活运动有一定高度的鞋跟，展示腿部线条，让拉丁舞更美。女鞋款式多变，平时颜色也可以多变，比赛时一般用肉色缎布的款式。男鞋有基本固定款式，颜色大多是黑色的。就是跳拉丁舞的专业用鞋。
拉丁舞鞋与普通日常鞋子的区别
1.皮底
鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力。
2.轻便柔软
适合蹦腿，展示脚部线条，适合灵活运动
3.高跟
有一定高度的鞋跟，展示腿部线条，让拉丁舞更美。不同等级后跟高度也不同。
4.款式
女鞋款式多变，平时颜色也可以多变，比赛时一般用肉色缎布的款式。
男鞋有基本固定款式，颜色大多是黑色的。
鞋的保养由于国标舞鞋的鞋底是翻皮的，主要功能是保证舞蹈的顺畅行进，有舞蹈对鞋子柔软度的需求，也有一定防滑需要，还有保护舞池地板的原因;所以最好不要粘水，毛皮长时间湿水后容易和鞋底开脱，湿水后也容易粘上地上的各种垃圾。舞鞋在穿着了一定时间后，不管如何保护，皮底还是会让场地的腊胶和各种小颗粒的混合物，浆成硬底，影响舞鞋的柔软度和防滑度，这个时候可以使用特有舞鞋钢刷或防滑油，重新让鞋底变得相对柔软和加强防滑性能。
结语：性感的拉丁舞知识你了解了没?看了上述的内容是不是对于一些不知道的事情，已经有了一个了解。上述给大家介绍了拉丁舞的基本技巧和舞鞋的保养方法，还希望能帮助到一些爱好拉丁舞的朋友们!
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拉丁舞的基本功
舞蹈的种类有很多，拉丁舞就是其中一种，想要把拉丁舞跳好，一些基本功一定要熟练掌握，不管跳什么舞，身体的基本要素一定要练好，只有身体满足要求才能够让舞蹈跳起来更加好看，下面就给大家介绍一下拉丁舞的基本功有哪些。
一、拉丁舞的基本功
想要把拉丁舞跳好，就应该要练好压腿，可以向前压，向旁边压，也可以向后压，做压腿动作就可以让腿部关节的韧带被更好的打开，压腿的时候还应该注重关节的地方一定要保持竖立，脚背向外打开，然后保持绷直状态，上半身竖立向下压腿，一直到上半身以及腿部之间没有缝隙，有一些人的韧带是比较紧的，在进行压腿的过程当中，不要太强迫自己。压下去应该要保证正确的姿势，时间长了以后就能够把韧带拉长，达到一定得要求，胯部另一方一定要端正，再进行旁压腿以及后压腿的时候，很轻易出现斜挎情况，要矫正过来。跳拉丁舞还应该要注重练好踢后腿的基本动作，可以把两个手扶在把杆上面，然后用小八字的方式站好绷直，眼睛看着前方，在踢后腿的过程当中，上半身不能动，也不要侧身或者是回头，胯部不要松，膝盖以及脚背部位要保持绷直的状态，身体可以略微向前倾，假如在反复练习以后仍旧没有方法做到位，那么就可以单一的进行练习，把一条腿向后面抬起来，姿势一定要纠正好，然后再进行踢后腿的动作，这样做起来会更加的轻易一些。
二、跳拉丁舞的好处
坚持跳拉丁舞就可以让消化腺分泌功能变得更强，可以让肠胃蠕动的速度变得更快，这样食欲就会更好，能够达到预防以及治疗便秘，肥胖，糖尿病以及高血压问题，经常跳拉丁舞还可以让大脑变得更加清晰以及灵活，能够让大脑疲惫的感觉得到排除，让工作效率以及学习效率变得更好，每一个礼拜可以跳舞三次，每一次需要跳舞60分钟，坚持几个月反应能力就会变得特别敏锐，记忆能力也可以提高。
上面给大家介绍的就是拉丁舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在跳拉丁舞的时候一定要注重动作的正确性，在练习拉丁舞的一些动作之前，基本功的练习特别重要，坚持跳拉丁舞还可以达到瘦身减肥作用，一定要坚持。
健身运动 性感奔放的拉丁舞知识与技巧
拉丁舞是一项十分热火的舞蹈，性感中放纵这热情奔放，是起源于南美的超越空间，需要意会的时尚概念。今天小编就和大家来讲解一番拉丁舞，让大家都爱上这项张扬着热情的舞蹈，一起来看看吧!
拉丁舞非常有感染力，富有热情，煽动能力强，有很多很多的好处，下面就为大家一一解答，教大家一些拉丁舞的知识，大家一起来练习吧!
爱上拉丁理由n多
有人说，拉丁是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说，拉丁很风骚、是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。而且，拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格。
有N种理由让你爱上拉丁舞。拉丁舞非常适合女性，音乐响起，身体随着节奏摆动，充分的展现出了在充分展现出了拉丁舞姿态的同时，也表达出了你是一个性感且真是的女人。
拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的性感即可。但要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。
如果穿着裤装，最好选择低腰、包臀、紧腿但裤腿散开的长裤，塑造出修长的身体和玲珑曲线。
层层叠叠的项链、大耳环、野性十足的豹纹图案跳拉丁舞时可以配戴一些夸张的饰品，舞动起来别有风情。
拉丁舞各级别扭转步要领
l﹒闭式臀部扭转步closed hip twist(铜级):
是基本的舞步，开始于闭式握姿。
第一步: 男士左脚向侧，将女士右侧打开。
第二步: 男士重心转移至右脚，女士在相对位置。
第三步: 男士左脚并向右脚。
女士可以向前将左脚并向男士右脚，或者只是面对男士。此时女士必须扭转臀部到右侧，并尽量把上半身保持在和男士行的位置。
第四步: 左脚向前然后右脚向前。
第五步: 左转，并结束在扇形位置左脚在后。
第六步: 左脚后退。
男士第四步后退。第五步重心转移至左脚。第六步右脚向侧。这里有一些复杂的细节，转动中移动和扭转是不可以忽略，转动中的扭转经常是在先节拍之前开始进行，这个节拍称之为""，换句话来进行中拍子的数法是"2-3-4-1" ，女士前三步应从拍在前进步到左边前预先施压到右脚开始扭转。
2﹒分式臀部扭转步open hip twist(银级):
我希望我能完整的加以说明，但是从字面上足以说明，这个扭转是从开放面对位置开始。
3﹒高级臀部扭转advanced hip twist(金级)
扭转的观念大致上都有相同的特点，但是很多的扭转和快速的旋转，是从先前位置开始形成，男士大都结束在右外侧。
4﹒连续和迂回扭转步continuous and circular hip twists:
连续扭转步的方位要比臀部的连环扭转更少，其次就是连续扭转是结合旋转的动作而形成的一种步法，这也就是连续扭转步法的不同之处。
5. gaynor的扭转步?(只是开一个小玩笑，尽管gaynor做的扭转步是那么独特，不是吗?)
一般常见问题:
总感觉到许多女士在第三步和第四步之间，不会摆动臀部而是利用身体的全部转动，而形成了过份夸张的动作，我认为应该更努去做臀部的扭转并施加一些推挤，而不是在肩部做，这是很难看的动作，肩部必须和舞伴完全平行，而且自然的移动，决不可弃之不顾。
拉丁舞入门你准备好了吗
姿态
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
森巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下： 1. 骨盘向前微倾。 2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。 3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。 在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于被动式的转动或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。
学习拉丁舞的基本站姿
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
学拉丁的初学者注意事项
对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。
在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。
2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。
3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。
其他需要注意的：
1.男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。
2.服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。
3.注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。
4.初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。
5.跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。
6.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;
7.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;
8.若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
结语：拉丁舞，一般大家看了，都会说这女的好性感!~这是男性朋友的话语，而女性朋友就会说好奔放，这也充分表达的拉丁舞，以上和大家介绍了那么多拉丁舞的知识和技巧，热爱拉丁舞的朋友就一起来学习吧!
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作为一种拉丁的舞种，恰恰舞是曼波舞最原始的一种衍生的舞蹈，在大致20世纪五六十年代的时候，在美国非常的流行，而如今恰恰舞再次出现在我们的眼前，对于恰恰舞大家了解多少呢?下面给大家科普一下关于恰恰舞的一些相关的学问。
恰恰舞是什么舞
在国际标准拉丁舞系列中，恰恰舞式最年轻的一种舞蹈。这种舞蹈是曼波舞最原始的一种衍生的舞蹈，20世纪大致50年代的时候在美国非常的流行。所以说这种舞蹈并没有太多辉煌的历史，不过我们有相关的资料可以了解到，大致在30年代的时候，恰恰舞由曼波舞以及美式的拉丁舞变成而后在50年代出现在美国的舞厅中。之后恰恰舞和曼波舞这两种舞蹈几乎同时的传入了欧洲，而在大致1956年，世界第二次世界大战之后，恰恰舞开始非常的流行，并使得曼波舞并没有那么的流行了。国际化的恰恰舞一般是由英国的皇家舞蹈教师协会进行相关的整理，以及规则的细分。对于恰恰舞的音乐，应该布满盛情，而不能有任何严格的味道，而且要有断音的处理，这样能够让舞者制造出非常调皮的气氛，特点是舞蹈的编排不能进行太长距离的移动，而且需要有观众的时候要直接的面对观众进行跳。
学习恰恰舞的方法
恰恰舞的舞步和伦巴类似，伴奏的舞曲以及舞步速度相对比较轻快，所以非常的活泼俏皮，平常我们练习的方式是第一将右脚的斜前方进行上步，然后提起左脚的脚跟，再将右手向前，左手向后第二部和第一部正好相反。左脚向右前方上部，然后左手向前，右手向后，之后再上左脚右脚在后交叉再将腿。右转身体也向后一起转，将双手向后延伸。再将左脚向左侧进行旋转，右脚在后进行交叉之后将重心放到左脚上，然后右脚的脚尖着地，身体尽量向左倾斜，右脚向后退，全脚掌着地。让自己的左脚在前方，脚尖着地，身体进行左右的扭动。在恰恰舞跳闲逛的时候应该一拍一步，快步的时候是一拍两步，臀部的摆动和伦巴舞类似，相对来说比较好学。
上面给大家科普了关于恰恰舞的一些学问，相信大家对于恰恰舞有了必定的熟悉，如果想要学习恰恰舞的话，可以依据教学视频或者是老师的指点下进行学习，恰恰舞是一种非常好的健身的方式，也能够让我们的心情变得愉快而放松。
健身常识 优雅自然的芭蕾舞基本要领
芭蕾舞是一项讲究姿态美的健身舞蹈，大家很小的时候就知道芭蕾舞，但是因为时代的改变芭蕾舞渐渐的也遗忘在一部分人的脑后!~今天就来为大家讲解讲解芭蕾舞的基本要领和12个基本动作训练!一起来看看吧!
芭蕾舞有收缩肌肉纤维功能，在动静结合的舞蹈中有效的消耗掉身体内的多余脂肪，让身材变的更加修长，大家也通常会看到练习芭蕾舞的朋友身材都很好!最重要的是运动强度大家都能接受!
形体芭蕾的基本要领
对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。
压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。
芭蕾舞的站姿大家都应该知道，是一个很简单的动作，讲究的是肩部下沉，突出胸部和颈部，然后收紧腰腹直立，体现出挺拔的仪态!
一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人错误理解抬头挺胸的动作，做成了塌腰撅臀，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力极可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽通过这样的内外兼修，形体与气质都练就出来了。
小编提示:健身芭蕾以30岁左右的女性居多。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式。
芭蕾舞12个基本动作训练
demi plie (半蹲)
demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。 demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：根据每个同学个人身体的柔韧度和外开等自身条件的而不同，训练中会在不影响身体垂直和正确站立的前提下作到双腿的最大外开，标准外开为180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
芭蕾舞12个基本动作训练
grand plie(全蹲)
grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
battement tendu
battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。 battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的一字线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。
battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的训练目地与意义：此动作主要训练脚部通过向外踢出的力量与能力，通过这种擦地快速踢起的训练提高腿部的能力与腿部的灵活性，为大幅度的踢腿动作以及大跳的脚步抛出打好基础。
battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
battement fondu(单腿蹲)
battement fondu的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
battement fondu的要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。
battement frappe(小弹腿)
battement frappe的训练目的和意义：主要锻炼小腿与脚部的灵活、敏捷，通过力度和速度的训练加强腿部的整体外开性和肌肉能力，为以后小腿快速运动及小跳性质的动作打下基础。
battement battu(击打)
battement battu的训练目的与意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增强膝关节的灵活性。
battement battu要求:动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧;动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。
battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿经developpe向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。
battement developpe的要求：动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。
battement releve lent(控制) lent(原意：缓慢)
battement releve lent的训练目的与意义：主要训练动力腿的外开与控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力，为其他动力腿在空中控制与运动的动作打下基础。
battement releve lent的要求：动作过程中注意身体垂直和中心准确，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中绷紧不要晃动。
grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的训练目的和意义：主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。
grand battement jete的要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开，主力腿的髋关节向上提起，注重脚经过擦地踢起、擦地收回的全过程。
rond de jambe a terre (划圈)
rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。
rond de jambe en i air (空中划圈)
rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。
结语：芭蕾舞有一部分朋友们在练习，还有很多人几乎都快遗忘了芭蕾舞，其实芭蕾舞是一项很好的健身舞蹈，以上给大家介绍了那么多的芭蕾舞知识，如果你对芭蕾舞感兴趣的吧!那就一起来学习吧!
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拉丁通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，而体育舞蹈包括两大舞系摩登舞(华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈)和拉丁舞(伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。拉丁舞来源于古巴盛情豪爽的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等很多品种，大多是表达男女之间的爱情生活的舞种。
由于拉丁的音乐和舞蹈引领着时尚潮流的变更，它进进健身房，与有氧操碰撞、糅合成为必定。
很多人跳拉丁舞都有这种感觉，踩着音乐强烈的节奏，摇摆、移步、展臂、扭腰、摆胯、转体，似拉丁舞又动作简洁灵动，像健身操却盛情豪爽。那份自始至终充满的豪情，比如热带火辣辣的阳光四射，令在场者不禁被深深沾染，不知何时身材竟已经随着音乐摇动起来。
拉丁有氧，实在是健身界人士神秘地将拉丁舞中一些颇具特色且有益健康的舞蹈动作接受变更，与一些健身操动作进行嫁接，并与时下风行的有氧运动原理相结合，炮制而出的时尚健身方法。它的最大特色，就是在全部运动中，它都充满着拉丁舞特有的喜悦与豪情。一听到昂扬快乐、节奏感极强的拉丁舞音乐，人们跳动的欲看便被立刻唤起，情不自禁地扭动起来。
在拉丁舞中，有很多表示情与性的动作，同时由于各种动作尺度极高，一样人并不易学，而通过健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和豪爽，剔除了繁复和夸大，再加上有氧操的元素，更重视动作的韵律、节奏、弹性和力度，让大家便于接受和学习。
拉丁有氧或许不需要100%姿势到位，但需要100%投进到拉丁音乐的灵魂中，只要能跟上就好。
为了更多地体现拉丁的美感，最好挑选能使人显得修长的服装。通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这一面料可以连续坚持运动服表面干爽，以增加运动者的表示力及耐力，使运动者在运动过程中坚持优良的情绪及状况。裤子可挑选紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出髋部动作。鞋子的挑选则是以鞋底柔软最为重要。
恰恰舞怎么数节奏
跳舞肯定离不开音乐，跳舞需要跟随音乐的节奏一起来跳，如果节奏节拍不准确，那么跳起来就会非常希奇，跳恰恰舞的时候就应该注复准确的数节奏拍子，很多人都不知道准确数拍子的方法，所以今天就介绍一下恰恰舞怎么数节奏。
一、恰恰舞怎么数节奏
跳恰恰舞四拍是一个小节，需要走五步，最后一拍是在第四拍和第一拍之间来做，有半拍复音，这样就形成了三个次复音，在基础练习过程当中，节拍就应该要数成二三恰恰，也就是说每一个小节的第二拍是一个步伐的开始，在一些恰恰舞比较复杂的舞步当中，前面的两拍需要每拍分为两个半拍，也就是二打三恰恰，在连续前进后退的过程当中，或者在侧向并步的过程当中，节奏都应该要变成恰恰的方式，在跳恰恰舞过程当中应该做好走步，也就是前后走的步子，节奏应该是2341，向前迈的时候复心应该放在前脚上，然后脚的脚尖着地，脚背处在绷直状态当中，进行后退以后一样复心都是放在后脚方面，而脚尖着地，脚背仍旧处在绷直的状态中，而在恰恰舞合并步的过程中，一样都是横向的步伐，脚步以及地面需要进行对抗，跨步进行左右的摆动，左脚向左边迈出，右脚进行跟随，等到左边的脚再次向左迈出的时候，右边的脚保持不动。
二、学习恰恰舞的好处
可以让身体素养变得更好，能够让食欲增强，消化机能也能变得更强，身体反抗能力提高以后生病的几率就能减少，练习恰恰舞身体的感觉，听觉，视觉的功能也能够提高，大脑变得更加灵活，动作也可以变得更加灵敏，练习跳恰恰舞还可以让自信心得到培养，孩子练习跳恰恰舞就不轻易显现怯场情形，表现力能够更强，自信心也能变得更好，生理素养可以提高。
上面给大家介绍的就是恰恰舞怎么数节奏，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，练习跳恰恰舞节奏的掌控很复要，跳恰恰舞之前必定要做好热身运动，跳舞之前不要吃太多的食物，跳舞以后也应该做好保暖措施。
拉丁舞的分类有哪些 拉丁舞应该怎么练
拉丁舞的风格多变，旋律或优美或欢快，每一种都详细地为大家呈现出了不同感觉视听盛宴，今天小编就来给大家详细的介绍一下关与拉丁舞的一些比较全面的知识，下面就来和小编一起了解一下吧。
目录
1.拉丁舞的起源是什么 2.拉丁舞的分类有哪些
3.拉丁舞的练习要点是什么 4.拉丁舞的服装搭配
5.练习拉丁舞需要注意什么 6.练习拉丁舞的好处
7.拉丁舞之伦巴 8.拉丁舞之恰恰
9.拉丁舞之牛仔舞 10.拉丁舞配乐推荐
拉丁舞的起源是什么
古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。
起源于南美的拉丁，分为Ballroom版和Street版两种。动作的要领都在于腰胯的8字形摆动。Ballroom版较学院派，像学钢琴那样又分级考试，每过一关便得一枚奖牌，因此得遵循一套特定的形式;
而现在比较流行的Salsa则是由街头Style演变而来的，自由和随意，更能突显个人风格。
据说，这种古巴风格的Salsa源自街头，拉丁乐手在街上即兴奏起音乐，闻声起舞，空气顿时弥漫起Fiesta的欢悦。
和同样作为拉丁舞的伦巴、桑巴、恰恰等相比，它在服装和舞技上更为随意，不需要固定的舞伴，舞姿也更为热烈奔放;而和迪斯科相比，它又多了高雅的气质;比起探戈、华尔兹，它少了束缚感而更具煽动性的风情与活力。
或许是世界杯巴西人的桑巴足球让我们真切地感受到了拉丁的激情与狂野，拉丁舞对于每一个南美人都代表着一种精神，在狂欢节游行的街道，或是入夜后的酒吧里，无处不弥漫着这种用最原始的方式表达出的热情，在你看过拉丁舞之后，就会被那种激情完全征服。
当你踩着拉丁音乐强烈的节奏，摇摆、旋身、抖肩、展臂、扭腰、送胯，看上去就如同一条美人鱼在大海里游动，把拉丁舞渲染得风情万种。
拉丁舞的感觉又很现代，而且跳起来也不像国标舞那样一板一眼，舞者可以尽情地自由发挥，因此很多人喜欢这种风格。
最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。
在起发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。
拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。
恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行!
伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。
伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态 柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。
伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。
配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱!
牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的难度动作，增加了一些技巧。
最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。
波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。
斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。
斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。
拉丁舞分为国标拉丁舞和土风拉丁舞。
国标拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛等等。
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞，它是拉丁国标舞的起源。
拉丁舞是大众的民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间.
它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱。
总的来说，拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambad等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴。
古巴Salsa(萨尔萨舞)来源于曼波，曼波是20世纪40年代-60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。
古巴salsa跳法每小节4拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多。比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
现在，流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。
全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。
至于Merengue(梅伦格舞，加勒比海的一种节奏活泼的男女一步式对舞)则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
拉丁舞的分类有哪些
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方 ，动感的舞姿富有独特的个性。恰恰的轻巧、快速活波，伦巴的迷人、曼妙有形，桑巴的缠绵、婀娜 多姿，斗牛舞的神气、刚劲雄壮以及牛仔舞的摇滚热情都让人非常着迷。
拉丁舞为体育舞蹈的一种，分为，恰恰、桑巴、伦巴、牛仔、斗牛五支舞。
一、恰、恰、恰(cha、cha、cha)
起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的变形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受欢迎，主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。
因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快，并加进打击乐器使之成为今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿较柔和，腰部扭动较大;恰、恰、恰的舞姿较为活泼，步法乾脆俐落，不拖泥带水。音乐：4/4。
二、森 巴(samba)
起源於巴西的里约热内庐，1929年传入美国，而后又传至各地。它是非洲人和南美人的综合产物，最早用吉他演奏，节拍较缓慢，带有小夜曲式的情调，兼富热情活泼的气氛。
后来英国舞蹈家专程赴里约热内庐去观察搜集当地森巴舞，回国后将森巴舞做一番整理，并订定步法名称及统一跳法，而成为目前的森巴舞。它属於移动性舞蹈(moving dance)，像探戈、华尔滋一样，须绕著舞池转。音乐：4/4。
三、伦 巴(rumba)
伦巴舞起源於古巴，故又称为古巴伦巴。四、五百年前，非洲黑人被白种人送至美洲沦为奴隶。非洲黑人远离家园，在古巴受到压迫，生活困苦，加以思乡情切，因而产生出哀伤的民歌。
慢慢的这种悲伤的曲调因受当地气候的影响，而演变成慵懒的音乐风，再加上拉丁美洲特有的打击乐器，而使得伦巴舞曲更富有罗曼蒂克的气氛。
在古巴的非洲人即随著这种音乐起舞，藉以发抒心中郁闷的情绪，而形成伦巴舞。今日的伦巴舞已丧失了悲伤的气氛，但催眠式的演奏气氛仍很浓，使得伦巴舞更受欢迎。音乐： 4/4，第二拍起跳，每分钟约三十至四十小节。
四、斗 牛 舞(paso doble)
本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。
在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。
同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现;男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。将斗牛舞归类到拉丁美洲舞，令人觉得不可思议，因为它根本就是纯欧洲式，且源自於西班牙。
五、牛仔舞(jive)
捷舞与吉鲁巴( jitterbug )可说是孪生兄弟。吉鲁巴是典型的美国舞蹈，又称为牛仔舞，在 1940 年最先流行於美国南部，不到几年之间风行於全世界。它有明确的步法，揉合爵士( jazz )和却尔斯登舞( charleston )的精华而独创一格。
跳法约可分两种：一般社交场合中是六步吉鲁巴，而标准舞是八步吉鲁巴，称做 jive 。基本上两者都是以六拍来完成一个基本步，只是六步较为悠闲懒散，而八步较有精神、变化较多。它是一种十分放松自由的舞蹈，音乐： 4/4 ，每分钟约四十小节。
最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。在其发展的过程中，拉丁舞曾因为动作过于热情、表达情感过于直率又没有任何约束而受到排斥，但这并没有影响到拉丁舞的发展，令人无法抗拒的魅力终使拉丁舞风靡世界。
拉丁舞的练习要点是什么
拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入理解.
一、体态要
即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。
1、垂直方向
身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，.
当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。
稳
那么我们想收紧上身的时候，将S型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。
2、水平方向
水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。
一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。
扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。
水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。
二、基本要点
1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。
3、拉丁舞发力的永远是主力腿直的那条腿，千万别用动力腿发力。
4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推(此时重心还没有移动)，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。
5、律动：注意脚跟始终是并拢的，不能出现分分和和的情况。 律动的时候时候，直的脚用力将胯向左后/右后往上推，两脚并拢(大腿内侧靠拢)，再转胯，放胯。
6、手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的时候也要注意柔和。把80%的时候留给手臂的延伸。
7、力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂，延伸出去。
三、基本功
1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)
2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。
3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是椎晃动的主要原因!
4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。
5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。
6.basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌。
7.cucaracha和time step时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two,three,four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。
8.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉.
四、拉丁舞身体与足的关系
1、 拉丁舞的下盘就如同建筑物的地基要坚固稳定。
2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移动。
3、 身体的重心在中间，重心放在足中央。
4、 腰部以下臀部与腿部肌肉紧缩。
5、 上半身脊椎向上拉直，双肩自然下垂。
6、臀部不可太向后，上身不可太往前倾。
7、 两人跳舞时要保持足够的空间，臀与足要同时运作。
五、拉丁舞三元素
转动、律动、移动。 律动应该最重要。
比如伦巴，其实要跳的好看就要看出身体纵向的起伏，而绝不是胯位在横向的左右摆动或是扭动。虽然两脚始终贴着地板跳舞，但是人却可以出现纵向的起伏，这就是伦巴的美丽所在。怎么做好?
1、压胯。重心转移到两个极点也就是左腿和右腿的两点，要压胯。胯是压出来而非扭出来。胯位是向后而不是向旁。压胯后就形成纵向起伏的最低点。
2、呼吸。重心转移的两个极点过程中，必须吸气，将身体拔至纵向起伏的最高点。
3、特别是伦巴音乐的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 伦巴的one始终是身体给地面一个压力，而不会有任何舞步，所以如果之前在four one中加个间拍and，那这个and，就是身体起伏到最高的时候。
六，伦巴的三个基本要素
到位，经过重心，离开。
1、到位：指重心到两脚之间之后，主力脚慢慢蹬直，与地面产生压力，使身体重心慢慢由两脚之间推至前脚中心
2、经过重心：指将尾椎骨放置于身体前端，即与地面保持垂直，并且使身体重心置于前脚脚掌。
3、离开：指身体转动带动胯部转动，进一步带动动力脚迈出 伦巴walk中的后退，出脚遵循4步理论，退后脚时以膝盖贴住为止，并将重心置于两脚之间，此时慢慢抬起前脚，使重心慢慢由两脚之间移动到后脚脚掌，并经过重心，再由身体带动胯转。
七，伦巴walk的理论基础
half-half理论：以前进walk为例，前进过程中，身体带动胯位转动并使动力脚迈出，此时并不是直接全脚重心，而是将重心置于两脚之间，后脚仍未主力脚，两脚的力量一半一半平分。用脚去踩辗地上的蟑螂，因此在伦巴舞的要领中，脚步对地板的压力很重要的技术环节，而这个步子也就因踩蟑螂而得名。
伦巴舞步：出脚舞步要做得细腻，每一步都要清楚不能含糊。以水平移动为例，动力脚出脚要分为4步 ： 1 动力脚迈出后半脚尖着地 2 全脚掌落地 3 膝盖伸直 4 移动上重心 5 经过重心
经过重心就是我们常说的压胯或者等车休息的状态，理论上说，胯不是压出来的，而是送上去的，是指重心到位后尾椎骨送上到主力脚的前脚掌重心，这个过程就叫做经过重心。 八、正确的腰胯动练习
胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，说到拉丁舞的胯部动作，都认为它是扭出来的。认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质。
拉丁舞身体的任何一个动作，都是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。这样形成的动作，从脚部动作来看很沉实，铁板钉钉、落地生根;从胯部动作来看则充满了韧性和力量，时刻都象一张富有弹性的橡皮筋。
脚要对地面施加压力、要与地面对抗、要挤压身体，这就要练脚下的力量和功夫，原地基本律动是练这种功夫最简单、最行之有效的方法，但记住一条，千万不要主动去扭胯，否则练得再多也是白费，因为内在的东西错了，也就是我们所说的南辕北辙，下得功夫越大，错
得越远。原地律动是练这种功夫最简单、行之有效的方法，但注意不要主动去扭胯。虽然律动看起来像扭胯，实质上是移动胯部。 首先双脚脚踝并拢站立，而脚尖呈直角夹角。此时前脚掌给地面一个较大的向下的力量，如果可以的话，同时紧绷肌肉尽量将膝盖往上拉，这样可以使腿看起来长一点。
此时收紧腹部肌肉及臀部，大腿向内侧收紧。双肩肩胛骨向后打开并有意识地下压，不要驼背，双臂伸开，小臂与腰同高并与地面水平。气息下沉，感觉重心在丹田的位置。这个开始的动作源于芭蕾的基本站姿。
开始时，将右胯向前、左胯向后尽可能大角度地旋转并停止，此时注意肩膀和头要保持住，不因为身体的旋转而左右拧动，然后右腿弯曲，膝盖扣向内侧，两脚脚踝仍然紧贴，右脚半脚掌着地，此时应改下意识的往下压右胯，并且拉长右侧肋骨和腰部线条。
然后右脚向下踩，并且顺势右腿站直，同时提起右胯，两侧胯部同高。之后利用刚才右脚向下踩的反作用力的剩余力量，使得右胯向后而左胯向前旋转，仍然是尽可能大的角度，肩部及以上保持平稳，不受影响。
而背部肌肉随着动作而拉伸或压缩。下来重复刚开始的动作，左腿内扣弯曲，左胯下压，左脚半脚掌着地，双脚脚踝靠紧。此时身体的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉长左侧肋骨和腰部的线条。
然后左脚下踩，站直，提高左胯。这时全身的重量被平均分配在双脚，不过相对于后脚掌来说，前脚掌承受更多的重量。紧接着，左胯向后、右胯向前旋转。旋转时
注意是从肋骨到大腿，中间的肢体都通过肌肉而有一定的旋转，并非只有胯骨。
当然，这个练习提到的收紧是令神经可以感觉到这些肌肉或关节，有一定的收紧，但不要做到僵硬，大概做到自己能够收紧最大量的60-70%，如果练习了一段时间，已经拥有非常敏感而且强壮的肌肉，可以将这个比例略微降低。
注意，动作中腰胯都是被动的，都是由于踩地面反作用力顺势得来，而这个力量贯穿除了手臂及头部以外的整个身体，力量并不是很大但是完全在可控制范围内，并且具有很好的连续性，也许用绵绵不绝这个词更恰当一些。
拉丁舞健身操的作用
拉丁舞是一种比较规范的舞蹈，它不仅能够提升人的气质，而且在人们塑造体形的方面也能起到一定的推动作用，拉丁舞健身操一直是人们比较关心的，不少人想一边学习拉丁舞一边是自己的体重下降，这样当然是可以的，而且是一个两全其美的方法，接下来让我们一起来了解一下拉丁舞健身操。
拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 “拉丁健身操”，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。
益处
拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结 合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，如今成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。
注意
拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：
1、选择鞋底柔软的运动鞋；
2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；
3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；
4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；
5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
拉丁舞健身操对于动作的要求十分严格，它和平常的健身操有一些不同，所以说，如果真的想通过拉丁舞健身操来达到强身健体的效果的话，那么就要做好心理准备，然后真正的实行行动，另外，想要把拉丁舞健身操学的非常好，需要的时间比较长，因此要有耐心，更要细心和用心。
什么是拉丁舞
拉丁舞是一种比较有激情的舞蹈，受到了现在很多人喜欢，拉丁舞跳起来是比较有节奏感的，要注复平稳度，也需要性感以及有灵魂，表情动作都需要做到位，在拉丁舞的过程当中，脚步的移动，腰部的扭动非常多，所以这方面应该锤炼好，停面就给大家具体的介绍一停什么是拉丁舞，想要了解的人就一起来看看。
一、什么是拉丁舞
拉丁舞是有严格动作规范的，也有很多标准的动作，很多的舞蹈都是在拉丁舞的基础上衍生出来的，像牛仔舞，恰恰，伦巴，斗牛舞，桑巴等等，拉丁舞有活泼的感觉，有激情又有强劲，还有逗趣的风格在里面，内涵的把控非常复要，在跳拉丁舞的时候，移动舞步过程中不单纯，只是脚步方面的移动，需要用身体的动作来代替脚上面的移动，不断的向外进行延伸，拉丁舞必定是两个人一起跳，需要一男一女，需要相互的吸引，在表现上面就要注复脸部的表情，眼神的传递，身体的动作以及音乐方面的操作，跳拉丁舞平稳性也很复要，在连续旋转的过程当中动作肯定是先慢再快，复心放在两个脚上，不能够太前，也不能够太后，脚步方面的移动不能太大也不能太小，否则就会失去平稳，需要不断的进行练习，才能够找到最适合自己的部位。
二、男性跳拉丁舞的注复事项
男性跳拉丁舞要注复动作必定不能没有力气或者太过柔软，很多人在练习拉丁舞的时候会模拟舞伴的动作，模拟女性老师的动作，这样就会让一些特质消逝，男性跳拉丁舞必定要注复操作能力及表现力，让男性的魅力能够更好的散发出来，拉丁舞是两个人的舞蹈，男性也不能够表现的太过强烈，应该给女性舞伴必定的空间，如果自己表现太过强烈，就会把对方的风头抢掉，这样就是成为了一个人的舞，看上去非常没有礼貌，也非常别扭。
上面给大家介绍的就是什么是拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跳拉丁舞的好处非常多，能够起到调剂心血管作用，而且能够让肌肉的弹性变得更好，可以让关节得到调剂，让呼吸系统也得到改善，也能够让腹部变得更加苗条，让脸部的线条变得更加好看。
拉丁舞热身运动有哪些
有很多女孩子为了气质的关系，所以说平时非常的喜欢让自己做一些拉丁舞运动，拉丁舞是现代舞蹈的一种，在古代也是广为流传的，拉丁舞也是属于一种国际性的舞蹈，这种舞蹈在目前市场上是很受欢迎的，因为锻炼舞蹈之后女孩子的整个气质都是有变化的，走路说话都是有改观的，但是拉丁舞热身的运动有哪些呢?
(1)头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头 ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项动作都要保持几秒，然后按照此方向旋转头部之后反向侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止面部看正左边看正右边，极限位置肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转
(2)手腕活动
两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
拉丁舞的热身运动上面我们已经很详细的介绍了，如果自己是跳拉丁舞的，那么平时做拉丁舞锻炼的时候就该提前的去做这些热身的运动，而到了拉丁舞开始的时候自己才能发挥和掌握好，因为都已经预热了，不会在跳的时候感觉到非常的陌生，跳拉丁舞是可以改善一个人的气质，要学的话就必须要坚持下来。
牛仔舞的基本舞步
牛仔舞是西方舞蹈里面的一种，牛仔舞的特点也是非常鲜亮的，非常特殊，所以很多人也对牛仔舞很感喜好，牛仔舞里面的一些基本步伐要掌握模糊，他的一些舞蹈风格特点，准确跳牛仔舞的方法等等都可以了解好，停面就给大家介绍一停牛仔舞的基本舞步是什么。
一、牛仔舞的基本舞步
跳牛仔舞左边足的膝盖以及右边足的膝盖需要接近靠拢，左边的足向内扣，两个足的膝盖需要弯曲一点点，然后左足足跟要抬起来，右边足弯曲，打直左足膝盖以后收缩，就是完成了一个走步，需要注复的就是要用臀部以及膝盖的地方发力来带动足的移动，不要有紧绷的感觉，然后左边足往左边踢出一步，右边并拢膝盖再靠近一点，右足的膝盖向后锁，左边膝盖弯曲一些，向左边进行移动，需要移动一步，男士向侧面跨出右边的足，然后和左足交叉。右边的足踏好以后左足弯曲膝盖，而女方侧边跨出左足与右足相差，然后右足弯曲膝盖，男性的右足和左足相互并拢以后快速进行并足，然后迅速把左足弹开，而女方需要做反方向的动作，身体进行侧转，男方踢出右边足以后交叉在左足上面，而女方踢出左足和右足进行交叉，这就是牛仔舞里面比较基本的跳舞步伐，必定要好好的练，这样才能够跳好。
二、牛仔舞的舞步要点
牛仔舞在左右进行合步的时候应该注复臀部的动作，否则就会让魅力没有那么高，进行牛仔舞练习的时候，胯部是需要左右摆动的，很多人在跳的时候胯部并没有任何动作，虽然节奏上面是对的，但动作看上去就不好看，跳牛仔舞还应该注复步法应该小一些，就像在原地跳一样，否则节奏上面会跟不上。
上面给大家介绍的就是牛仔舞的基本舞步，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，牛仔舞的舞步只要多加练习就能够熟练的掌握，牛仔舞的音乐节奏一样都比较快，所以在跳牛仔舞的时候步子不要太大，否则很轻易跟不上，动作没有做好也会很难看，而且跳牛仔舞必定要加上臀部的动作，这样才会更加好看一些。
如何练好拉丁舞
拉丁舞还可以叫做自由社交舞以及拉丁风情舞，是大众民间舞蹈里面的一种，拉丁舞的主要特色就是放松休闲以及随意，有着比较大的自由发扬空间，想要跳好拉丁舞，准确的方式方法非常重要，大家可以对这方面的学问进行具体的了解，下面就来具体的看一下如何练好拉丁舞，想要了解的人就一起来看看吧。
一、如何练好拉丁舞
想要把拉丁舞练得更好，就应该要注重准确的动作，我们的身体可以弯曲的两个点可以称为断点，就是臀部和大腿连接的地方，还有膝盖部位，这两个点的用力方向和可以弯曲的方向相反，如果膝盖往后压，那么臀部就应该往前挤，这样身体可以弯曲的地方就能够锁住，当我们的重心在推动的时候，就像是一起把一把钢尺压弯一样，大腿的肌肉应该形成一个小弧形，这样能够把断点收紧，可以让身体的弹性更好的产生，想要把拉丁舞跳的好激情也应该要释放出来，跳拉丁舞的过程当中要做好旋转扭胯抖肩动作，这样能够让心情变得更好，可以让舞蹈的魅力更好的体现出来，也能够更好的燃烧脂肪，拉丁舞是一种健康的舞蹈形式，可以和有氧运动相互结合在一起，但比起单纯的健身操来说，更加的激情以及快乐。
二、跳拉丁舞的好处
跳拉丁舞能够让团队意识变得更强，在以后的表演过程当中需要和别人一起配合完成，所以团队意识必定要很好养成，让团结能力更好的被培养出来，跳拉丁舞还可以让身体的矫正成效变得更加明显，现在大家的压力都非常大，所以驼背的现象还是非常严峻的，对于孩子来说跳拉丁舞就能够达到矫正身形作用，能够让身体各个部位被有用的锤炼到，这样驼背的现象就不轻易显现，显现驼背以后也能够被有用的纠正过来。
上面给大家介绍的就是如何练好拉丁舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要练好拉丁舞大家就应该注重上面这些事项，坚持跳拉丁舞还可以让和谐性以及灵活性变得更好，可以让身体的灵活性更高，所以喜欢跳拉丁舞的人可以先和专业的人学习，自己还应该要不断的加强练习，这样就会越跳越好。
桑巴舞基本舞步 热情洋溢的桑巴舞基本舞步
桑巴舞，相信很多喜爱足球的朋友都了解，因为桑巴是巴西的国舞，在很多的节目上都可以看到热辣的桑巴美女，挥舞着裙摆跳着激情四射的舞蹈，今天小编就来为大家讲解一下桑巴舞的知识，一起来看看吧!~
桑巴舞在巴西随处可见，充分洋溢着巴西人民的热情，下面小编就为大家讲解一下桑巴舞的三大基本步伐，一起跟随小编来瞧一瞧吧!
一、【基本步】
1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 左脚向前踏，左膝下沉，右膝弯曲 --慢
2. 右脚底向前踏，一方面改换重心，一方面伸直右膝 --快 将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢
3. 右脚向后踏，右膝下沉，左膝弯曲 --慢
4. 左脚后踏，改换重心，并将左膝弯曲，右膝同时弯曲 --快
5. 重心回复到右脚，双膝伸直 --慢
二、【推移步】
1. 男女双脚靠拢，重心在右脚。 推移步的韵律也是慢、快、慢。 左脚向前踏，双膝弯曲 --慢
2. 左膝伸直 --快
3. 左膝弯曲 --慢
4. 到此完成一次推移步。
5. 面向舞程线，伸直左膝，右脚向前踏，双膝弯曲 --慢
6. 右膝伸直 --快 右膝弯曲 --慢
三、【左转身 男子舞步】
1. 用胸部作引导，左转身时，右手要紧紧搂着女伴，在脚向前踏，脚尖朝外，左膝下沉 --慢 右脚向前踏，向左轴转身(在轴转时，左脚跟进)，伸直膝部，同时改换重心 --快
2. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢
3. 继续左转身，右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(轴转时，右脚跟进)，改换重心，双膝弯曲 --快
4. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢
5. 女子舞步 右脚向后踏，脚尖朝里，右膝下沉，胸向左转 --慢 左脚向后踏，向左轴转身(在轴转时，右脚跟进)，改换身体重心，双膝弯曲--快
6. 继续左转身，将重心回复到右脚，双膝伸直 --慢
7. 左转身，左脚向前踏出，脚尖向外，下沉膝盖，慢慢的。然后右脚前踏，向左转身，左脚跟进，伸直膝部，然后该换中心，该换重心是要快!
8. 继续左转身，将重心回复到左脚，双膝下沉 --慢
【友情提示】
桑巴因为其独特的步伐与重力的转换，对于腰臀的作用较为明显，女性朋友可以选择激情桑巴舞来锻炼自己的臀部肌肉，同时对于瘦腰也有很大的帮助。
这里要详细解说桑巴的两个基本动作，桑巴别步和原地走步。这两个步伐都锻炼了膝盖和腰部的反弹，而很少有前后左右的位移。
桑巴舞的别步主要膝盖和腰部的反弹(bounce)。1时左脚向侧(右脚用力将左脚推出)，左脚全脚落地，重心转移到左脚，右脚脚背绷直，占3/4拍。时右脚交叉向左后，半脚掌落地，2时，腰部向前弹动，膝盖弯曲，产生一个下压力。和2共占1/4拍，1时要把右边的侧线条拉长。3--4，完成反向的别步。过程中，腰部以上的部位保持不动，手臂根据节奏和身体的摆动向内画圈。
原地走步，左脚在前，右脚在后，然后把重心放在左脚，胯部向右边打开，然后胯部带动右脚向前，并拢双膝，右脚停止在左脚前面一点，然后右跨在前，重心从左腿转到右腿，然后左脚停止跟前一个右脚动作一样，夸父跟着翻转，变成左跨在前，占3/4拍。然后左脚后撤伸直，胯部想做后打开，半脚着地。
2时右脚向后滑行一小段，约半只脚的长度，胯部有前后的反弹。和2的节奏共占1/4拍。然后左脚向前并向右脚，开始相反方向的走步。过程中收回腿时膝盖向内稍关闭,完成1-2-3-4左右各后向走步。这个动作的1时需要多加练习。
桑巴的膝盖弹动是为了产生中腰反弹的动力，与地面的粘连更紧密，气息保持在丹田的位置，而牛仔的膝盖弹动是为了产生身体的跳跃，与地面接触是为了产生向上的动力，气息最好保持在胸腔。这两种舞蹈的感觉截然不同，需要多加练习体会。
这里讲两个套路中的基本步伐，桑巴锁步和原地的桑巴走步。初学者可以参考练习。
桑巴锁步桑巴锁步时，起始时两人两脚交叉，双手持握。节奏为快-快-慢。男士右脚重心，女士右脚重心。开始时男士向左边打开，即身体旋转90度，同时左脚向斜前，略偏15-30度，同时男士左手向左后方打开。女士打开右侧身体，右脚向斜前，同时女士右手向右后方打开。同时两人外部的脚尖外转，上重心在外部的腿上。第二步男士在后面的右脚交叉在左脚的后方，膝盖紧贴，女士是上左脚。第三步男士的左脚沿身体方向向前，女士右脚向前。至此两人的持握的上臂伸直。
接下来，男士的右脚经过左脚旁边，向偏左的斜前，角度大约为正向偏左15-30度。女士的左脚经过右脚向斜前，角度和男士相反。然后男士的左脚、女士的右脚交叉到前面的脚后，膝盖紧贴。然后男女前面的脚沿着两人身体前进的方向移动，男士的左手掌张开和女士的右手掌相对，两人重心均在前面的腿上。
然后，男士的左腿经过右腿，女士的右腿经过左腿，连续重复一遍
原地的桑巴走步原地桑巴走步，开始时两人双手持握，一腿在前一腿在后。男士左腿在前，女士右腿在前，在后的腿向外部延伸侧面线条，脚尖绷直，然后男士将在后面的右腿弯曲收回，到达左腿前5-10cm的位置，然后脚尖向后滑动到和左脚并齐的位置，同时左脚更弯曲，脚尖点地，膝盖更向前，在右腿膝盖前方，内扣。女士反向，两人同时有膝盖的上下弹动和中段的前后弹动。
然后男士向正后方向撤出左腿，脚尖点地，脚背绷直，然后将左脚收回，弹动，再向后出右脚。女士同步做相反方向的动作。
桑巴有一个步伐类似于伦巴中的开式步伐，被叫做开式摇步。这个步伐在男女两人在左打开或右打开的同时，还有着向前的移动，是比较漂亮的一个步伐。桑巴中的开式摇步，比伦巴里的开式步伐快了很多，主要作为向前移动时带有更多的花样，不至于前进步伐过余单调。
在开式步伐中，节奏为慢-快-快。预备时，两人闭式准备
女士的脚下步伐为，先退左脚，同时将重心转移在左脚，节奏为慢。右脚向左后撤，顺时针旋转180度，此时重心到达右脚，为快节奏。然后左脚向男士前进方向挪动，大约10-20cm的距离，为第二个快。然后女士上右脚，节奏为慢，紧接着身体逆时针旋转到刚才的反向，脚的位置不动，重心转移到左脚，右脚向男士前进方向挪动。紧接着，女士左脚向前迈一步，然后身体呈顺时针转动，到前一步的相反方向。然后循环。
之所以被叫做摇步，是因为有了女士的胯部摇摆，在快-快的节奏里，女士的中段摇摆借鉴于伦巴里的8字胯，并没有桑巴中常见的前后弹动,在身体旋转到位后，比如在男士的左侧，第一个快节奏时，女士旋转到达后，胯部向右后成立体8字滚动，第二个快节奏时，女士脚下有前移的动作，因此将胯部收回即可。第一个快节奏时，男女的上臂都打开，女士胯部向右后，男士上身可稍微向左，形成一个拉力，将这个力量作为引带，开始下一个慢-快-快。
此时男士的脚下步伐很简单，先上右脚，此时女士为开始时退左脚的步伐，此时为慢节奏。然后男士再上左脚，为第一个快节奏，重心在前面的脚上。右脚交叉到左脚的后方，脚尖点地，即一个垫步，为第二个快。然后由于右脚对抗地面的力量，使男士左脚向前移动，幅度和女士挪动相仿，即10-20cm左右，为第二个小节的慢。然后男士上右脚，接下来男士左脚交叉到右脚的后方，脚尖点地，下来右脚向前移动。
这个步伐过程中，慢节奏中女士做上步的动作。之后的快-快节奏，女士旋转后，头和肩都朝向男士前进的方向，一个SHOW的姿态。
桑巴在国标拉丁里属于比较中庸，又有些特殊的舞蹈了，它不似恰恰和伦巴那样传播更广泛，也不似牛仔和斗牛那样特立独行，对于舞者有着独特的身体要求。
桑巴热烈性感，对于舞者的体态要求与伦巴、恰恰大体类似，但是要求更快的重心转换，对膝盖绷直的要求没有伦巴恰恰苛刻。舞蹈中呈现非常快乐、热情饱满甚至夸张的面部表情，胯部随脚步移动保持立体8字摆动，摆动的力量并非来自胯部本身，而主要来自于腿脚的力量，脚下要努力保持与地板粘连而对抗的状态。
Samba Walk中，脚一前一后时要求后脚尖绷起并且外开，前脚全脚掌着地，后脚半脚掌，重心处于两脚间偏前的位置，胯部向后脚完全打开，臀部向前收紧，前脚侧胯部要避免呈屁股后坐的姿势。随着后脚的前拉，重心逐渐上移，原来的前脚将另外一只脚绷直推出，落地前向前进方向前蹭5厘米，然后落脚屈膝，此时的后脚外开脚尖绷直，同时重心前移。前进过程中要随脚下的力量形成胯部的立体8字摆动。此时胯部带有bounce(弹回)动作。
一般的Samba步伐中，重心遵从Samba Walk的重心转换，重心都在两脚之间而偏于要前进方向一些。除此之外一些花步可能不遵从这个规律，例如辫子步的重心随挪动脚的移动而变化。
尽管samba run的难度稍微小一点，但是对于舞伴之间的配合默契程度要求更高一些，也有一些投机取巧的办法，让这个动作更漂亮一些。
1、男士左手握住女士的左小臂，上身向前时，手握的位置比较靠近女士手肘的位置，而腰部转到后方时，则手握到女士靠近手腕的位置。也就是说男士的左手部应该握紧，而是可以在女士手臂上滑动，随着两人的转动而改变在手臂上的停滞点。
2、在节奏3时，两人同时迅速转腰，在转到后面的位置时，并不是两人同时下后腰转，而是两人双腿弯曲，女士前腿弯曲更大，而膝盖以上的部位则向后倾斜即可，不用费力下后腰。这种办法做出来的动作更好看也更省力，注意观察就会发现，很多国际大师也采用这种取巧的办法，久而久之则演化为正确的动作。
3、两人旋转时，可以像月球一样在自转的同时沿着一个圆公转，也可以随意走出一个弧度，也许越转绕着的圈越小，这个弧度和路线不重要，只要能够旋转出漂亮协调的曲线，没有尖锐的凸角就够了。
4、由于身体位置的关系，男士的左手一直保持在女士的左边，尤其是两人手臂从女士面前绕过时，男士的左手手臂仍然比女士更偏左一点。
这个动作是两拍一圈，练习时放慢速度，可以按照四拍一圈的速度。
结语：桑巴舞是体现巴西风俗最好的舞蹈，练习桑巴舞在体现身材美的时候，也有益身体的运动。以上为大家介绍了一些桑巴舞的舞步知识和一些桑巴舞的技巧，如果你热爱桑巴舞那就一起来练习吧!
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