便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的
养生瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
很多人不锻炼，就造成了便秘，而冬天时便秘的高发期，那么怎么解决便秘的问题你呢?下面小编就为大家介绍几套可以治疗便秘的瑜伽，解决大家的便秘烦恼，想知道的朋友们一起来看看吧!
想知道怎么样才能解决便秘的问题吗?今天就为大家解决这个问题，下面的几套瑜伽动作，只是时间有差别，效果都一样，一起来看看吧!
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部臀部和大腿，腰部然后向后弯曲，双手放开，右手按住右脚跟，然后左手向上方伸展，头部右转，看右脚跟，保持10个呼吸左右!然后重复动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
便秘怎么办?不少瑜伽动作对消除便秘都很有好处。教你一招便秘瑜伽动作仰躺扭腿式，这个瑜伽动作能促进你的肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
Step1
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。
Step2
两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
Step3
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。
Step4
接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。
Step5
鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
随着年龄的增长，女性变得更容易发胖，这与身体的代谢减缓，血液循环不畅等有密切关系。今天就来给大家推荐一套减肥瑜伽教程，5个简单的减肥瑜伽伸展动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。
1、榻式
这个体式有丰胸、收腹作用，同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。
Step1 舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。
Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。
2、舞蹈式
这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。
Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
这个动作能促进新陈代谢，让你拥有更好的体态。
Step1 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。
Step2 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒V字型。
4、鸽子式
这个体式有助于下半身血液循环。
Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身体。脊柱向上伸直，两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。
Step2 左腿弯曲，两手屈肘，手指交叉，保持头部向前，上半身微微侧转，利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后，恢复Step1的姿势，再换另一侧重复动作。
5、犁式
这个体式能调节内分泌，排出身体毒素。
Step1 舒适地躺姿，两手放在身体两侧。吸气，弯曲膝盖拉向你的胸部。
Step2 伸直双腿越过头部，脚尖触地。保持数个呼吸后，慢慢回落。
便秘怎么办?被便秘困扰，不仅要注意改善饮食习惯，还要适当的运动，增加肠道蠕动，才能有效解决便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治疗便秘，清肠排毒，让你变轻松。
Tips：完成整套瑜伽动作约6分钟，要不间断地完成，做3-5次，每周练习2-3次。
1、山式
①直立站好，双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。
③吸气，双臂伸直高举过头，掌心朝内，抬头看向指尖。注意，不要曲颈仰头，尽量用挺胸来带头部向上看。
④维持动作并呼吸4次。
2、站立体前曲
①直立站好，双脚打开与髋同宽，双臂自然垂放于身体两侧。
②身体慢慢向前曲，使腹部贴于大腿，直至双手碰到双脚，并掌心向上，手背贴地放于双脚旁边的地面。如果身体不够柔软，双手抓住脚踝亦可。
③放松肩颈，使头部自然垂下，闭眼呼吸约4-5次。
3、伸展勇士式
①双手伸直高举过头，掌心朝内。
②收腹的同时，右脚向后跨约两步宽，脚趾指向外90度的方向。
③保持双脚紧贴地面，弯曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要让膝盖超过趾尖。
④挺胸收腹，抬头仰望双手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
4、俯卧撑式
①成俯卧撑状俯卧，双手撑地，双腿伸直，脚尖碰地。
②伸直双臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。
③弯曲双肘，使身体压向地面，头到脚成同一直线。
④维持动作并呼吸4-5次。
5、侧平板式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②慢慢将重心移至右手，左手抬离地面。
③身体移向侧，左手伸直指天，与右手成同一直线，眼睛望向左手。
④维持动作并呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯卧撑式为起式，双手撑地，双脚碰地，全身成一直线俯卧。
②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，从而抬升上身，提高肩位。
③伸直上臂，拉近腹部线条，头向上看。维持动作并呼吸4次。
7、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤维持动作并呼吸4-5次。
8、扭转三角式
①以下犬式为起式，左脚向前迈约两步宽的距离，右脚向后微移，趾尖指向身外，注意要保持双脚伸直，不能屈膝。
②身体向左腿曲体，直至右手碰到左脚，放置于左脚旁边地上。如果身体不够柔软，右手抓住左脚脚踝亦可，只要双脚保持绷直。
③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。维持动作呼吸4次，换边重复。
结语：以上为大家介绍的这几套瑜伽动作，都有着治疗便秘的作用，便秘是一件很难受的事情，如果你便秘的话那你就多学学瑜伽吧!还以往以上的知识能帮助到大家，让大家都开开心心每一天!
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清肠治便秘瑜伽帮忙
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝曲曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝曲曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
拿醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器卒不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
10个瑜伽招式治便秘
【导读】瑜伽越来越受欢迎，瑜伽功效多多，不同体位的瑜伽有不同的养生效果，秋冬季节便秘的人很多，那么什么瑜伽能治疗便秘呢，下面由小编为您带来10个瑜伽招式治便秘，期望10个瑜伽招式治便秘能对您有所关心。
10个瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨胀，保持背部挺拔，渐渐地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子渐渐地将气息吐出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，渐渐地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓慢地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。做完左腿，请以相同的动作锤炼右腿，让右腿也能变得平均。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺拔脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺，两手掌心向上并向侧舒展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓慢吐出气息。鼻子吸气，并将双腿和脸渐渐回到原先的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原先的位置。重复动作15-20次。
10个瑜伽招式治便秘
6、桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，渐渐使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，渐渐地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺拔，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺拔。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
练瑜伽能治便秘是吗
在都市生活中，很多人都喜欢练瑜伽，每个人练瑜伽的目的不同，有的人是为了减肥，有的是为了调理心情，而有的人是为了锻炼身体，特别是长期久坐的朋友，因为便秘喜欢练瑜伽来调理，那么练瑜伽能治便秘吗？便秘主要是因为平时运动量少导致气血不流通而导致的，下面我们就一起来详细了解下练瑜伽能有效治便秘吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
以上说的就是练瑜伽能治便秘吗，练瑜伽是能够有效的缓解便秘的，平时生活中要注意饮食及生活习惯，不要吃辛辣刺激的食物，多做瑜伽来锻炼，增加运动量，能够很好的促进肠胃的蠕动，让便秘患者能够及时的排出毒素，保持好的心情，坚持运动锻炼等都能够很好的帮助缓解便秘。
秋冬时节别让便秘缠上你 15个瑜伽招式治便秘
青石糖治十二指肠溃疡
[药物] 青石 500 克，延胡索 50 克，红糖 500 克。
[用法]青石研细末，过 120 目筛;延胡索研细末，过 100 目筛。先将 红糖放入锅中(铁、铝，砂锅均可)，加水 100 毫升，文火溶化，再加青石 粉、延胡索粉，搅拌平均如饴糖状，倒在木板上(上下撒青石粉，以免粘连)， 用擀面杖轧成薄片(约 0.5～0.7 厘米厚)，趁热用菜刀切成小方块(3 厘米×3 厘米)，待凉即成。天天服 3 次，每次服 2～3 块，饭前 1 小时含服。
[疗效]此方治疗十二指肠球部溃疡 84 例，痊愈 70 例，有用 12 例， 无效 2 例。
[病例]张××，男，32 岁。胃脘隐约疼痛不适 5 年。每于春秋两季犯病，屡服碳酸氢钠、胃舒平等收效甚微。近来疼痛加重，尤以上午 10 点，下午 4 点为最，进食后缓解。经钡餐造影，在十二指肠球部发觉龛影，诊为十 二指肠球部溃疡。用青石糖治疗，如法服药 1 个月，症状消逝，复查龛影消逝，只有激惹现象。随访 2 年未复发。
[来源]田凤鸣，陕西中医 1984。
注：青石，指台阶、石碑、铺马路用的青色石子，能烧成石灰。主要含 钙、镁等。
牛奶可治疗萎缩性胃炎及十二指肠溃疡
现代科学研究证实，牛奶中含有一种磷脂类物质，能在胃黏膜表面形成很厚的疏水层，它既能反抗外来不良因子对胃黏膜的损害，又能促进溃疡病灶的愈合。
牛奶具有弱碱性，能中和胃酸，用在溃疡病和慢性高酸性胃炎患者身上效果也很好。
牛奶中的乳糖分解代谢所产生的乳酸和葡醛酸，能加强胃功能，抑制有害细菌分解蛋白质所产生毒素，有利于胃炎的恢复和治疗。
因此，萎缩性胃炎及十二指肠溃疡病者，应经常喝牛奶。
十二指肠溃疡的饮食注重事项
十二指肠溃疡通常会在餐后一小时出现腹痛的情况，所以许多有十二指肠溃疡的人对于吃饭都是很惧怕的，但是其实只要安排好我们合理的饮食，我们就能减少十二指肠溃疡带来的痛苦的，那么十二指肠溃疡的饮食注重事项有哪些呢?
1质软易消化食物
专家提醒，患有十二指肠胃溃疡的患者在日常生活中应该尽量的食用一些细软的食物，而对于一些较硬的食物应该尽量多少吃。 比如像油炸、冷冻等食物在日常生活中最好是尽量的少吃或者是不吃。除了要注重食物的细软之外，同时患者还要非凡的注重，在日常的饮食中还要保证食物的易消化特点，不轻易消化的食物很轻易增加肠胃的负担，从而不利于患者的恢复。
同时还要注重，对于一些体积大、坚硬、粗纤维多的食物患者最好是少吃，这样可以有用的减少对溃疡面的机械性刺激，从而更有利于患者病情的治疗以及恢复。
2少量多餐
患有十二指肠溃疡的人群对日常的饮食必须要做到科学合理，尤其是一些病情比较严峻的患者，最好是采用少量多餐以及定时定量的进餐方法，这样不仅同样能够补充充足的营养，同时还可以有用的减少肠胃的负担。同时少量多餐的进餐方法还能够很好的减少胃酸分泌，从而防止胃酸过多从而刺激溃疡面。
日常的三餐也要非凡的注重，每餐不宜吃的过饱，最好是操纵在七八分饱以内，而进食量也应该以正常食量的2/3为宜，每日进餐4～5次。专家指出，三餐的定时定量对维持胃液分泌和正常生理功能有重要作用，可以关心患者有用的起到治疗的作用。
3蛋白质食物
对于肠胃功能失调以及各种溃疡的患者来说，在日常生活中必须要注重多补充些营养，这样才能更好的促进溃疡愈合。因此在日常生活中必须要提供营养全面的膳食，尤其是蛋白质营养价值高的食品，这对病情的恢复以及缓解有着非常重要的作用。同时在烹饪食物的时候也要注重，尽量以健康的方式进行烹饪，像油炸、煎烤等方式最好是不要采用。
患有十二指肠溃疡的人群在日常生活中应该非凡的注重，最好是采用蒸、煮、炖、烧、烩、焖等方式，这样食物中的营养才能得到最完整的保留，同时这些烹饪方式对于患者来说也是最健康的。
在十二指肠溃疡的饮食上，还要非凡的注重一点，那就是一些一些过甜、过咸、过热及生冷食物患者最好是少吃或者是不吃，以免对溃疡面造成刺激。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。维持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。维持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。维持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，维持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，维持3~5次呼吸，吸气带回身体。
12、肩倒立式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，维持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，维持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、三角侧伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，维持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，维持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰
内脏运行不畅通，很容易会造成便秘，导致肥胖，多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作，可以让你改善腰腹肥胖，摆脱便秘的困扰。
缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因，尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程，通过3个瑜伽动作，帮你刺激腹部，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间，时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让你排便更顺畅，同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
简易瑜伽轻松除便秘
【导读】简易瑜伽轻松除便秘，虽然严格的说便秘不是一种病，但也会影响来人体的正常生理代谢，面对便秘的困扰，小编推举你练习这简易瑜伽轻松除便秘，助你轻松赶行便秘。
简易瑜伽轻松除便秘
1、蝗虫式
Step1 俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，背部打直，停巴撑在地板上。
Step2 收归双臂置于身体停方，双脚并拢在一起，臀部微微向上拿起。
Step3 逐渐抬起双脚离地，并全度抬高，干几个自然唤吸，放松身体。
简易瑜伽轻松除便秘
2、坐姿抬腿
Step1 双腿跪姿，臀部坐在脚跟上，大腿面撑直，双手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目视前方。
Step2 放低臀部着地，双臂伸直，双手握住左脚脚掌，左腿曲曲。
Step3 逐渐伸直左腿并抬离地板，背部微微向后靠。
Step4 连续抬高左腿，并保持伸直，保持15秒钟，换来另一边复复干。
肠道瑜伽解除便秘困扰
瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最佳。
将腿张开，让双腿与地面显现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接停来一边吐气一边将身体往右停方倒停。相反侧也进行1-2次相同的动作
俯身躺停并将双腿张开至肩膀同宽，两手挠住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上拿起，让身体变曲。在这个状况停用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往停放。反复5次
躺停时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部显现90量角，膝盖要并拢曲曲。从鼻子开始吸气
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒停。一边吸气一边复复原前的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复干10次
坐在地上，从臀部开始来头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖曲曲，手放在臀部的正侧面
将手放在大腿并将腿往上拿起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止唤吸，保持30秒不动
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在脚部里侧。保持不用力的放松状况
一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止唤吸
将两腿伸直坐停，让右腿越过左腿，将手放在臀部停方，将手臂与背部整个拉直
一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作
瑜伽帮你解决便秘的问题
【导读】瑜伽帮你解决便秘的问题，现在很多人都会碰到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会显现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素集合过多引起的，一起来了解停瑜伽帮你解决便秘的问题吧。
瑜伽帮你解决便秘的问题
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
瑜伽帮你解决便秘的问题
开释腹部紧张
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
刺激腹部
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
瑜伽的好处 七式瑜伽让你远离便秘
便秘是一个很常见的症状，可是也是让人很烦恼的事情，很多人想必都很想有个有效方法可以缓解便秘，解除烦恼吧，瑜伽可以帮助你清肠通便，一起来看下。
便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
延伸阅读：
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【导读】减胖瑜伽动作排除便秘瘦身，瑜伽除了能够瘦身，还拥有多种养生和保健功效。比如你有便秘的烦恼，不晓便秘怎么办，就可以练习减胖瑜伽动作排除便秘瘦身。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作一
通过这个瑜伽动作助你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
减胖瑜伽动作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作三
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
清肠治便秘瑜伽三招帮你忙
大多数的上班族都会喜欢偏向咸、复口味，饮食习性的不良很轻易会导致肠胃问题，便秘等问题就随之而来。抓紧跟着小编来学学清肠治便秘的瑜伽动作吧，让你做个健康美人。
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝全量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向停压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
提醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
瑜伽练习帮助解决冬季便秘
【导读】瑜伽练习关心解决冬季便秘，很多朋友冬季不爱运动，那么缺少运动是引起便秘的其中一个重要原因，非常是冬天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢？今天小编为你推举瑜伽练习关心解决冬季便秘。
瑜伽练习关心解决冬季便秘
一、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
二、开释腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边重复相同动作。
三、刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
四、炮弹式瑜伽
第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。
第2步：第一将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。
第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。
第6步：回到躺姿，放松全身。为另一侧动作做好准备。
第7步：弯曲左脚并将其向上抬起。
第8步：双手手指交叉抱住左膝盖处。
第9步：呼气的时候，双手用力将膝盖往下压向你的胸部。
第10步：吸气时抬头，眉间触碰膝盖，呼气时放下头部，把手松开，腿伸直放下，放松全身。
