清肠治便秘瑜伽帮忙
清肠养生。
“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“清肠治便秘瑜伽帮忙”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气准备,吐气,上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转,动作中保持正常的吸吐,吸气准备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝曲曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气准备,吐气时双手略施压力,将膝盖往停压向腹部,停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝曲曲版。试著在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖停压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。
2、膝盖曲曲,反手抓紧足踝,保持双膝全度靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将足踢进手里,而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢,如此将进一步地舒展上臂骨,手又把上半身带起,依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语:
拿醒大家几个复点,很多腹部练习动作,会需要深度扭转与适度压迫腹部,切忌在刚吃饱饭后练习,以免引发消化器卒不适,除此之外,仍旧需要搭配健康的饮食观念,摄取新奇蔬果与水份,才能关心肠部运作正常,持之以恒就能看到成效喔!
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便秘怎么调理 七式瑜伽帮你清肠通便(图)
鸡内金的药用偏方
1消化不良。疳积:鸡内金30克,烘干研细末。每次3克,温开水送服,每日2次,连服5~7天。
2婴幼儿单纯性消化不良腹泻:鸡内金(炒)50克,枯矾50克。共研细末3~6个月每次服1克,6~12月每次服1.5克,1~2岁每次服2克,2岁以上酌增,每日3次,淡盐(糖)水送服。
3遗尿:鸡内金30克,焙干研细末。每次5克,早晚各1次,温开水送服。
4泌尿系结石:鸡内金适量,以微火烘干(不宜高热久炒),研细末。每用15克。开水泡15分钟,早晨空腹服。服后跑步,以助结石排出。
5口腔溃疡:鸡内金适量,烧炭存性,涂于口腔溃疡面上,每日3次。一样涂药1~2天见效,3~10日可愈。
6胃、十二指肠溃疡:鸡内金、乌贼骨、山药各60克,玄胡索、甘草各30克。炒五灵脂20克,共研细末。炼蜜为丸。每次6-o克,每日2—3次。饭前用温开水送jI艮。连服3--5天症状好转.2-3月可愈。
7胃痛(喜温喜按者):鸡内金12克,韭菜子5克,焙干,共研细末,分2次。早、晚空腹生姜汤送服。
8伤食:鸡内金10克,萝卜子15克,焦山楂15克,神曲20克,水煎分2次服。
9小儿口疮:鸡内金 10克,甘草5克,焙干,共研极细末,每用适量,撒患处,每日3次,连用3--5日。
V字平稳式:锤炼腹肌
1、 背脊挺立坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活泼大肠运动,天天做1次。便秘严峻时天天做2~3遍可以解决便秘问题。
注复:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注复:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3.用脚趾向左移动,复复5次,用腹式呼吸法渐渐呼吸,停留20秒。
4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5.后背渐渐贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高成效:用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩,直接刺激肠道成效会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
瑜伽清肠动作有什么?
瑜伽大家应该都非常的了解,瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式,很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽,大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身,还能够塑造身体的体型,但是即使做瑜伽还能够清肠道,那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
摩天式。直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部,伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
风收树式。直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
腰部旋转式。直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时则尽量转向左方。
蛇扭转式。俯卧地上,手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至双臂完全伸直。呼气,保持—会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。
在做瑜伽之前,一定要先注意自己调节好自己的呼吸,有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动,会比较的健康,而且更加容易,在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪,在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的,不要随便尝试太高难度的动作。
瑜伽体式清肠助消化
【导读】瑜伽体式清肠助消化,现在练习瑜伽的人群越来越多,但是什么瑜伽体式可以清肠胃助消化,你了解吗?停面小编就为你介绍瑜伽体式清肠助消化,一起来看看吧。
瑜伽体式清肠助消化
1、风吹树式
竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起足后跟。
呼气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。
呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。
吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右足跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
3、腰部旋转式
竖立,双足分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉。转折手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。两眼凝看两手。
吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体全度转向右方,吸气转回,呼气时将则全度转向左方。
4、前屈舒展式
坐姿,脊柱自然舒展,两足两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向停。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气,由腹部开始向前向停贴近大腿上侧,两手抓住两足足趾,保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可曲曲双膝)
吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的
很多人不锻炼,就造成了便秘,而冬天时便秘的高发期,那么怎么解决便秘的问题你呢?下面小编就为大家介绍几套可以治疗便秘的瑜伽,解决大家的便秘烦恼,想知道的朋友们一起来看看吧!
想知道怎么样才能解决便秘的问题吗?今天就为大家解决这个问题,下面的几套瑜伽动作,只是时间有差别,效果都一样,一起来看看吧!
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部臀部和大腿,腰部然后向后弯曲,双手放开,右手按住右脚跟,然后左手向上方伸展,头部右转,看右脚跟,保持10个呼吸左右!然后重复动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
便秘怎么办?不少瑜伽动作对消除便秘都很有好处。教你一招便秘瑜伽动作仰躺扭腿式,这个瑜伽动作能促进你的肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
Step1
仰躺,两手掌心向上并向侧伸展,与肩膀同高,收紧腹部,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起。
Step2
两腿并拢缓慢地向右侧地面放下,同时脸朝向左侧,从口中缓缓吐出气息。
Step3
鼻子吸气,并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。
Step4
接着将腿向左侧放下,同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。
Step5
鼻子吸气,同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
随着年龄的增长,女性变得更容易发胖,这与身体的代谢减缓,血液循环不畅等有密切关系。今天就来给大家推荐一套减肥瑜伽教程,5个简单的减肥瑜伽伸展动作,有助于血液循环,促进身体代谢,改善便秘问题。
1、榻式
这个体式有丰胸、收腹作用,同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。
Step1 舒适地仰躺在垫上,两腿伸直并拢,脚尖绷直。两手握拳,屈肘,前臂与地面成直角。
Step2 手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体,重复动作。
2、舞蹈式
这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。
step1 站姿,向上伸展你的右手。弯曲左腿,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴,目视前方。
Step2 举起左腿,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。
3、顶峰式
这个动作能促进新陈代谢,让你拥有更好的体态。
Step1 跪姿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行于地面。
Step2 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,形成一个倒V字型。
4、鸽子式
这个体式有助于下半身血液循环。
Step1 坐姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身体。脊柱向上伸直,两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。
Step2 左腿弯曲,两手屈肘,手指交叉,保持头部向前,上半身微微侧转,利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后,恢复Step1的姿势,再换另一侧重复动作。
5、犁式
这个体式能调节内分泌,排出身体毒素。
Step1 舒适地躺姿,两手放在身体两侧。吸气,弯曲膝盖拉向你的胸部。
Step2 伸直双腿越过头部,脚尖触地。保持数个呼吸后,慢慢回落。
便秘怎么办?被便秘困扰,不仅要注意改善饮食习惯,还要适当的运动,增加肠道蠕动,才能有效解决便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程,治疗便秘,清肠排毒,让你变轻松。
Tips:完成整套瑜伽动作约6分钟,要不间断地完成,做3-5次,每周练习2-3次。
1、山式
①直立站好,双脚打开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧。
②肩膀略向后收,挺胸收腹,眼睛平望向前方。
③吸气,双臂伸直高举过头,掌心朝内,抬头看向指尖。注意,不要曲颈仰头,尽量用挺胸来带头部向上看。
④维持动作并呼吸4次。
2、站立体前曲
①直立站好,双脚打开与髋同宽,双臂自然垂放于身体两侧。
②身体慢慢向前曲,使腹部贴于大腿,直至双手碰到双脚,并掌心向上,手背贴地放于双脚旁边的地面。如果身体不够柔软,双手抓住脚踝亦可。
③放松肩颈,使头部自然垂下,闭眼呼吸约4-5次。
3、伸展勇士式
①双手伸直高举过头,掌心朝内。
②收腹的同时,右脚向后跨约两步宽,脚趾指向外90度的方向。
③保持双脚紧贴地面,弯曲左膝,使小腿垂直于地面,大腿平行于地面。注意不要让膝盖超过趾尖。
④挺胸收腹,抬头仰望双手指尖。维持动作呼吸4次,换边重复。
4、俯卧撑式
①成俯卧撑状俯卧,双手撑地,双腿伸直,脚尖碰地。
②伸直双臂,垂直于肩膀,掌心平放在地上。
③弯曲双肘,使身体压向地面,头到脚成同一直线。
④维持动作并呼吸4-5次。
5、侧平板式
①以俯卧撑式为起式,双手撑地,双脚碰地,全身成一直线俯卧。
②慢慢将重心移至右手,左手抬离地面。
③身体移向侧,左手伸直指天,与右手成同一直线,眼睛望向左手。
④维持动作并呼吸4-5次。
6、上犬式
①以俯卧撑式为起式,双手撑地,双脚碰地,全身成一直线俯卧。
②放下胯部、大腿等下肢,使其碰地,从而抬升上身,提高肩位。
③伸直上臂,拉近腹部线条,头向上看。维持动作并呼吸4次。
7、下犬式
①双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰到地面。
③手掌用力撑地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动,伸展肢体,保持脚后跟碰地。
⑤维持动作并呼吸4-5次。
8、扭转三角式
①以下犬式为起式,左脚向前迈约两步宽的距离,右脚向后微移,趾尖指向身外,注意要保持双脚伸直,不能屈膝。
②身体向左腿曲体,直至右手碰到左脚,放置于左脚旁边地上。如果身体不够柔软,右手抓住左脚脚踝亦可,只要双脚保持绷直。
③左手伸直指天,眼睛看向左手指尖。维持动作呼吸4次,换边重复。
结语:以上为大家介绍的这几套瑜伽动作,都有着治疗便秘的作用,便秘是一件很难受的事情,如果你便秘的话那你就多学学瑜伽吧!还以往以上的知识能帮助到大家,让大家都开开心心每一天!
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摩天式
竖立,双足与肩同宽,吸气时双臂渐渐高举过头伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身渐渐曲停,直到身体与地面平行
调息成效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调剂呼吸。
清肠指数:★★
风吹树式
竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手渐渐高举过头,在头顶合掌,同时拿起足后跟;呼气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧复复此动作
调息成效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,足尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
腰部旋转式
竖立,双足分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转折手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。
调息成效:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调剂节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向停俯的时候腿部不要随之曲曲,如果上身不能全部平行地面,全力去做就可以,初练时不要太牵强自己。
清肠指数:★★★
蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着足跟部,保持几秒,另一侧复复此动作
调息成效:适当的常常练习此动作,可以调剂精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直,腿部及停半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
塑形指数:★★★★
10个瑜伽招式治便秘
【导读】瑜伽越来越受欢迎,瑜伽功效多多,不同体位的瑜伽有不同的养生效果,秋冬季节便秘的人很多,那么什么瑜伽能治疗便秘呢,下面由小编为您带来10个瑜伽招式治便秘,期望10个瑜伽招式治便秘能对您有所关心。
10个瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨胀,保持背部挺拔,渐渐地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部,然后感觉胃部向内凹,通过鼻子渐渐地将气息吐出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,渐渐地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓慢地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。做完左腿,请以相同的动作锤炼右腿,让右腿也能变得平均。
4、半月式
两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺拔脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺,两手掌心向上并向侧舒展,与肩膀同高,收紧腹部,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下,同时脸朝向左侧,从口中缓慢吐出气息。鼻子吸气,并将双腿和脸渐渐回到原先的位置。接着将腿向左侧放下,同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气,同时将双腿和脸返回原先的位置。重复动作15-20次。
10个瑜伽招式治便秘
6、桥式
仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,渐渐使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,渐渐地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺拔,上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方舒展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺拔。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
10、双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
排毒瑜伽动作 强效清肠毒
核心提示:缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
瑜伽养生五式清肠油
【导读】瑜伽养生五式清肠油,脸脏了,可以洗把脸。那肠胃脏了,该怎么办?瑜伽的观点认为,每个月练一次瑜伽洁肠术,能给肠胃做一次彻底清洗,以是我们一起来了解一停瑜伽养生五式清肠油吧。
瑜伽养生五式清肠油
1、摩天式:
竖立,两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带 动上身渐渐曲停,直来身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,呼气时双手分开,在体侧落停。
2、风吹树式:
竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起足后跟。呼气 时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
瑜伽养生五式清肠油
3、腰部旋转式:
竖立,双足分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转折手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上 身渐渐曲停,直来身体与地面平行;两眼凝看两手。吸气时,双手带动身体全度转向右方,呼气时将则全度转向左方。
4、蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持 顷刻。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左足跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右足跟。身体条件较好的人,可以试着看自己 的背部。
瑜伽养生五式清肠油
5、腹部按摩功:
蹲停,两手放在两膝上。曲曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把停巴放在肩头上,双 眼凝看死后。吸气,复原蹲停的姿势。呼气,曲曲右膝,在另一侧做同样的练习。
练瑜伽能治便秘是吗
在都市生活中,很多人都喜欢练瑜伽,每个人练瑜伽的目的不同,有的人是为了减肥,有的是为了调理心情,而有的人是为了锻炼身体,特别是长期久坐的朋友,因为便秘喜欢练瑜伽来调理,那么练瑜伽能治便秘吗?便秘主要是因为平时运动量少导致气血不流通而导致的,下面我们就一起来详细了解下练瑜伽能有效治便秘吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
以上说的就是练瑜伽能治便秘吗,练瑜伽是能够有效的缓解便秘的,平时生活中要注意饮食及生活习惯,不要吃辛辣刺激的食物,多做瑜伽来锻炼,增加运动量,能够很好的促进肠胃的蠕动,让便秘患者能够及时的排出毒素,保持好的心情,坚持运动锻炼等都能够很好的帮助缓解便秘。
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
脊柱转折式瑜伽
脊柱思凳框酣转折式(这个姿势被印度瑜伽医学院特殊推举 )可关心观看、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿,两腿并拢向前伸直。
2.吸气,将一侧腿收回,足掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲惫,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。舒展腿部后侧肌群。
前屈舒展式
1.坐姿,脊柱自然舒展,两足两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语
2缕计瓤账.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向停。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气,由腹部开始向前向停贴近大腿上侧,两手抓住两足足趾,保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰舒展
1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气,将右侧足趾向外侧打开180 度,左侧足踝向同方向转折45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指全量扶向你能扶到的任何部位(小腿或足踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两足足踝。
1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓足踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平稳,平均呼吸。
2.吸气,左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。