健身常识 初学跳伞的全方位知识
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天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着每一个的生活质量。有效的运动养生是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“健身常识 初学跳伞的全方位知识”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
跳伞，是一项非常流行的空中极限运动，在国内，也会偶尔的在空中发现一些跳伞人员，跳伞具有的独特的美丽，今天小编就为大家来介绍一下跳伞，让大家了解一下，初学跳伞要注意哪些事情!
跳伞截图慈悲发飞行器上跳下，也可以冲固定的高处和山顶，或者建筑物上跳下，跳伞后伞不是马上自动打开，而是控制开伞时间，这样刺激玩玩全完会控制自己手中!
作为极限运动的一种，从高耸垂直且建筑物相对密集的城市高处跳下，极限跳伞运动确实有其与众不同的精彩之处。
跳伞的升空方式很多，最早是从热气球上跳伞，然后发展为飞机跳伞、伞塔跳伞、牵引升空跳伞，当今喜爱冒险运动的人们又发明了从悬崖和摩天大厦跳伞等。
目前跳伞项目除了传统的特技、定点、空中造型、空中踩伞等项目外，又新增添了空中自由式跳伞和空中滑板跳伞，从单纯的竞技型向休闲、娱乐和极限运动演变。
没有体验过跳伞的人想都会觉得刺激，在飞机上跳出数秒后，人体下落速度会变得问题，会让你感觉你整个人都是一种悬在空中漂浮的感觉。
那种自由自在却是在地面无论怎么折腾都体验不到的，每个人都会找到一堆形容词，酣畅淋漓是被用得比较多的一个。每年世界各国有太多的人沉浸在这项运动的乐趣和刺激中。仅法国每年就增加7000多名跳伞爱好者(女性占23%)。
目前，跳伞运动已经成为全球最为普及的航空体育项目之一。在上海金茂大厦的这次跳伞在国外被称为BASE jump，由高楼(Building)、高塔(Antennae)、大桥(Span or bridge)和悬崖(Earth)这四个英文单词的开头字母组成，而它们就是适合开展这项运动的四种固定地点。
作为极限运动的一种，从高耸垂直且建筑物相对密集的城市高处跳下，极限跳伞运动确实有其与众不同的精彩之处，在叠伞方式、开伞程序以及降落伞器材等方面都和传统的飞机跳伞不同，概括起来就是准、正、稳。
不同需求，降落伞的类型也不同。在训练和比赛的跳伞类型有：定点跳伞、特技跳伞、造型跳伞、高空跳伞、水上跳伞和表演跳伞等项目。
定点跳伞
跳伞项目。跳伞员在规定高度跳高航空器，操纵降落伞在预定区域内着陆。跳伞高度不低于700米。跳伞时，地面设跳靶，为着陆区的标志。以跳伞员身体首先接触地面的一点至靶心最近边缘的距离测量，距靶心愈近，成绩愈好。踩中靶心为0米(俗称踩点)，成绩最好。
有个人和集体之分，其中集体指多人在飞机进入跳靶上空同一航线上跳离飞机，并在同一跳靶内着陆。比赛进行数轮，各轮定点距离总和为该跳伞员(或队)的成绩，少者为优胜。
个人定点纪录指一人连续踩点的次数加上另一次未踩点的距离;集体定点纪录指全组连续踩点的次数加上另一次未踩点的距离。分四人组和八人组两项。
此外，伞塔跳伞还设双人定点项目，即两名运动员相继从相同高度的两支钢臂上脱钩，分别乘伞着陆于同一跳靶。成绩按同组每人定点距离的总和计算。
特技跳伞
飞机跳伞项目。跳伞员在跳离飞机后至打开降落伞前的自由坠落阶段，借助空气动力的作用，在空中完成规定特技动作的跳伞。跳伞高度为2200米。有四套规定动作，每套都由四个360度盘旋和两个360度后筋斗组成。
比赛一般进行35轮，每跳一次做一套动作。裁判记录全套动作的完成时间(精确到1%秒)，并对不标准的动作根据程度给予不同的罚秒。
每次的成绩为完成动作的时间加罚秒。各轮成绩的总和为个人总成绩，时间少者为胜。特技纪录成绩是准确完成一套规定动作的时间，不允许其中有不标准动作。
造型跳伞
飞机跳伞项目。2名以上跳伞员，乘一架或数架飞机，于同一航线上跳下，在开伞前的自由坠落中，借助空气动力作用相互靠拢，彼此拉住手、臂或腿，组成各种规定图案。
项目有十人竞速组星跳伞(原纪录项目)、最大造型跳伞(纪录项目)和连续造型跳伞(比赛、纪录项目)等。
对于第一次跳伞的人来说，可以通过几种不同的方法来了解如何安全跳伞。
一种方法是使用固定开伞索系统。在该系统中，降落伞连接到飞机的机身上。从飞机上跳下后，固定开伞索将打开容器，并拉起降落伞的伞包。因为只有伞绳完全伸开，降落伞才会从伞包中脱出，该系统可以帮助您避免伞绳与降落伞的伞盖缠绕。固定开伞索系统成本比其他方法低，但是要学习相同的技能，需要的时间可能要更长。
另一种方法是使用加速自由降落(即 AFF)。使用 AFF，你实际在12000英尺(3658米)的高度从飞机中跳出，自由降落大约40秒，然后再拉动开伞索，打开降落伞。在自由降落期间，必须保持流线型体姿势。
第三种方法是使用跟随式跳伞。这种方法的优点是几乎所有人不必参加培训课程即可享受跳伞的乐趣。在跟随式跳伞中，你实际上只是一个与教练员一起飞行的乘客。教练员处理从起跳到着陆的整个飞行过程。
从事飞行伞活动已经有一段时期，看见不少意外发生，特别是对于初学者而言，许多意外来自于不良或不充足的训练，但也因为初入门，对于事情的对与错并无法判断，甚至找到一个连自己起飞都很差的人当教练，所以我归纳了些特征(原则)来让有心学习飞伞的人判断，自己是不是处在不良的训练环境中希望藉由大家的了解，让那些三分钟教练在台湾消失。
注：三分钟教练就是只训练你很短的时间约2~3小时以内就让你单飞，我曾目睹完全不训练，由三分钟教练帮你拉伞后就硬推出去后，再以无线电遥控。尔且不只一次，且不同人
第一诫： 你的地面训练少于十个小时
说明：飞行伞是属于危险的运动，而且是在立体空间活动，你想，他会比平面的活动如学开车容易吗???你学开车得花十个小时在教练场练习，真正上路又得花一段时间适应，比较一下两者的风险，你觉得何者需要较长的训练时间?
第二诫：你的第一次单人飞行应有完整的装备，包括主伞，套带，副伞，无线电，安全帽
说明：这些装备都是基本的要求，当然套带保护越多越好，伞具越新越好，且要注意伞具的安全等级及体重适用范围，无线电是否有电，收讯是否良好等等。 有人会告诉你因为你飞不高所以不必用副伞;那是大错特错，试问;是从50公尺摔下来比较痛，还是从60公尺，还是都有致死的可能
第三诫：当你要作第一次飞行时，请问自己的教练，如果无线电失灵或受到干扰而无法听到教练的指示时，在空中孤单的你应做如何的处置
说明：飞行前应对所有可能的情况做好应变的准备，无线电受干扰，或在起飞时，碰撞造成电池接触不良是会发生的，这时应变如何，你的教练应会给你处理的方式，为了自己的安全，起飞前问一下吧!!
第四戒：观察你的教练，他的起飞是否如其它高手一般的流利，甚至更好
说明：当你要拜师学艺前，留意所有的飞行员，看看什么是好的起飞，什么是不好的起飞，当然号称教练的人，应该是技术与知识都有过人之处，你愿意找一位"肉脚"当你的教练吗???我曾看见一位号称台湾第一位有执照的教练，让学生飞出去后，自已要起飞却无法将伞拉起，真是为他的学生感到悲哀。
第五戒：当你将作第一次飞行时，问自己，我的起飞动作能不能做的跟别人一样好
说明：起飞动作一定要练习到非常熟练，因为当你真的要飞行时，起飞动作通常会表现的平时练习要差，况且，伞具也不会辨认你是老手或初学者，动作没拉好就是掉下山崖一途，千万要小心!
第六诫：选择适当的天候进行飞行活动
说明：水可载舟，亦可覆舟，飞行伞依靠大气而飞行，并非每种天候都是适合的，对于初学者也有不同的适用天候，在起飞前就能明白危险;进而避开危险，是聪明人的做法
询问你的教练，何种天候适合飞行?何种天候是属于危险天候?
第七戒：保持谦虚的心
长保谦虚的心，可以帮助你增进技术，开阔你在飞行的社交圈，如此，当有特殊状况发生或是将有可能发生时，你将得到许多忠告或解决方法。
自然的力量是伟大的，今天你能巧妙地运用气流，盘旋高过许多山脊，也许你会有点兴奋与自满，但是自然的力量仍是你无法征服的，在自然界中你依然是脆弱的
对于第一次跳伞的人来说，可以通过几种不同的方法来了解如何安全跳伞。
一种方法是使用固定开伞索系统。在该系统中，降落伞连接到飞机的机身上。从飞机上跳下后，固定开伞索将打开容器，并拉起降落伞的伞包。因为只有伞绳完全伸开，降落伞才会从伞包中脱出，该系统可以帮助您避免伞绳与降落伞的伞盖缠绕。固定开伞索系统成本比其他方法低，但是要学习相同的技能，需要的时间可能要更长。
另一种方法是使用加速自由降落(即 AFF)。使用 AFF，你实际在12000英尺(3658米)的高度从飞机中跳出，自由降落大约40秒，然后再拉动开伞索，打开降落伞。在自由降落期间，必须保持流线型体姿势。
第三种方法是使用跟随式跳伞。这种方法的优点是几乎所有人不必参加培训课程即可享受跳伞的乐趣。在跟随式跳伞中，你实际上只是一个与教练员一起飞行的乘客。教练员处理从起跳到着陆的整个飞行过程。
结语：你如果有实力的话，你可以去尝试一下跳伞这项极限的空中运动，这不仅仅是让你飞翔，也是一次心灵的体验，以上为大家介绍了跳伞的一些知识，希望能帮助到一些想跳伞的朋友们!
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健身运动 带你领略全方位的跆拳道知识
跆拳道相信很多人都了解，据大家知道的都是一种靠腿部进行快速踢打的一项武术，但是你真的了解跆拳道吗?今天就为大家全方位的讲解跆拳道的知识，如果你热爱跆拳道的话，那就一起来看看吧!
跆拳道距今已有两千多年的历史。现已知最早的关于跆拳道的记载是在两千年前高句丽王朝的皇室墓葬的壁画中，画中有两名男子在用跆拳道的攻防姿势互相争斗。
在跆拳道没有正式命名之前，徒手的搏击流派有很多，名称也有跆跟、手搏、唐手、托肩、花郎道等。1955年，韩国将国内各种武技统一命名为跆拳道。
现代跆拳道主要有两种类型：一种是以参加比赛为主要目的的竞技跆拳道，也就是人们通常所说的跆拳道。它是奥运会正式比赛项目，主要是以腿法为主。竞技跆拳道在比赛中禁止用拳击打对手头面部，不能使用膝、肘的击打动作，不能抱摔对手。
还有一种跆拳道是被称之为武道，是也就是人们说的大众跆拳道和表演跆拳道，这种跆拳道的训练内容丰富，包过了各个方面的格斗技巧以及其他方面等，而且可以使用摔和拳击对手面部来制服对手，和竞技跆拳道有很大的区别。
另一种是被称为武道的跆拳道，这种跆拳道被人们称为大众跆拳道、表演跆拳道等。它的训练内容比较丰富，包括踢、打、摔、拿等格斗技术以及品势、功力测试、表演等。它不但能使用摔法制服对手，而且能用拳击打对手面部，因此与竞技跆拳道有很大区别。
1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，1966年，韩国成立了第一个国际性跆拳道组织国际跆拳道联盟(简称I.T.F)，崔泓熙任首届联盟主席，1972年，总部迁到加拿大的多伦多。
1973年5月，第二个跆拳道联盟世界跆拳道联盟在韩国汉城成立，同时第1届跆拳道世界锦标赛也在汉城举行，当时有来自19个国家和地区的选手参加。1975年，世界跆拳道联盟(W.T.F)被接纳为国际体育联盟正式会员。1980年，国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。
跆拳道第一届世界锦标赛和第一届亚洲锦标赛分别于1973年和1974年在韩国首尔举行。跆拳道在1986年第十届亚运会被列为正式比赛项目。
1988年汉城(即今首尔)的奥运会成为表演项目，并于1992年的巴塞罗那奥运会开始进行公开竞赛，但其成绩并不计入奖牌榜。到2000年的悉尼奥运会成为正式的比赛项目。设男女各四个级别。
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
1、上防手刀-防守招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
2、跆拳道实战式
实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
3、弓步冲拳
弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
4、下劈腿
实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感
5、跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
跆拳道是一种能够防身自卫，瘦身健美，增加自信的体育运动，因此现已成为一种在都市丽人中非常流行的运动，其原因有：
(1)强身自卫：
在躲闪腾反中学会保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。
(2)优化体态，改善身体线条：
跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且使双腿的线条更优美，更结实，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持女性优美体态有莫大益处。
跆拳道最早源于韩国，它是一种徒手攻防的搏击术，主要以脚攻为主，其特点是迅速有力、准确灵活。它不同于武术及散打，其最大优点在于它的竞赛形式手段文明，规则健全、尚勇但不斗狠，技法更为简单实用，最容易使生活节奏较快的现代人接受和掌握。
由于跆拳道其特点鲜明、魅力非凡，所以这种体育健身项目日渐得到了众多人喜爱，跆拳道也由此成为从专业竞技比赛项目逐渐转向全民健身体育的项目之一。
它更是一项行之有效的健体防身、修身养性、磨练意志、塑造形体的方法，并培养人们的自我约束力及崇高品质且适应人群广泛。
近两年间，京城出现了许多跆拳道馆，要选一个称心如意的道馆首先要看其经营是否具有规模性、专业性，师资力量是否雄厚，教学及管理是否正规、先进，以保证您的教学质量，并能够使您学以致用，达到健身目的。
其次要看健身场地条件如何，道馆设施是否完备(跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫，以避免在练习时摔伤、碰伤)，专业器材品种及数量是否齐全，是否能使学员人手一份。
第三要看场地的位置对您来讲是否便利，是否能够就近入学，以便您在时间上能够更好地合理安排。第四要看俱乐部的教练是否有相应段位证书及教练员资格证,以及是否有当地机关认可的发证资格。
总之，俱乐部的各项条件具备越全，对您的损害可能性系数就越小。如果你还没尝试过跆拳道的滋味，就去就近的道馆看看吧。
初学者练跆拳道有哪些注意事项：
1、行礼
并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势
2、跆拳道以礼始以礼终
练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼
3、训练发声
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果。
4、参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节
不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练;另外在训练中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意，经同意后再离开。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练
因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对
6、通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象
最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。
结语：练习好跆拳道，最基本的就是可以锻炼自己的身体，其次可以起到防身的作用，很多大人让孩子从小就开始去学习跆拳道也是有他们的想法，以上为大家介绍了那么多的跆拳道知识，还望帮助到大家!
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【导读】瑜伽全方位瘦身法，现在瑜伽减胖已经成为了一种时尚！瑜伽减胖法一直都备受推崇，在很多都市白领，或者宅女一族当中，瑜伽减胖法简单又有用，不仅能够拿高身体的软韧度，还可以减胖瘦身，让全身心放松。你也来跟着试试瑜伽全方位瘦身法吧！
瑜伽全方位瘦身法
第一式
平坐于地面上，曲曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿里侧，右脚向后伸直；挺立背部，右脚向上拿起小腿，脚尖绷直；用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第二式
自然站立，渐渐将复心移向左脚；身体稍稍前倾，向后抬起右脚；右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瑜伽全方位瘦身法
第三式
自然跪立，背部挺立；左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直；身体渐渐向左前方曲曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直；还原之后，再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
上班族的全方位瘦身攻略
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、常喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。工作时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、少饮酒
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
九、做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
三百六十度全方位瘦腿动作
除了胸部之外，女性的腿部也是一个展示美丽的部位，拥有像模特般纤瘦细长的美腿的女人永远都那么吸引人。但是现实中很多女性的腿部多少都会有肥胖的问题存在，不是大腿就是小腿，下面我们介绍一个三百六十度小小的瘦腿运动，不论是大腿还是小腿，每个腿部部位都不放过。
1、踮脚瘦小腿
很多女性在工作的时候要经常久坐，这样很容易就导致小腿部位肥胖，变得粗壮，针对这个问题，大家可以做做踮脚瘦小腿的运动。首先先站好，然后挺胸收腹，把双手往身体两侧平举，与肩膀一样高，手掌朝向外侧。接着将脚尖踮起，同时双手手掌往外侧画圆，保持5秒钟时间，然后再将脚慢慢放下，收回双手，接着再重复做15到20次。
2、踢腿瘦大腿
这个小运动可以使大腿部位的肌肉变得结实紧致，令大腿变纤长。首先先站好，将双手叉在腰间，然后开始把右腿往前抬起，一直抬至与地面水平，脚尖部位绷直。接着将膝盖弯曲，然后开始踢出小腿，重复多踢几遍之后，换成左脚做，重复多做几遍。
3、侧抬腿瘦大腿
这个小运动主要是锻炼大腿外侧和内侧肌肉，有瘦大腿的作用。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑在地面上，头部托在右手上，左手则撑在地面上维持身体平衡。接着将左腿往上抬起，大约和地面成45度角，然后再放下，接着重复做10到15次，然后再换边，用右脚做侧抬腿运动，做同样多的次数。
4、双腿交替踢腿
这个运动不仅可以瘦腿，还可以减掉腰间的赘肉。首先先准备一把椅子，然后侧坐在椅子上，一手抓住椅子的椅背，令一手则抓住椅子边缘。接着把双腿伸直，使之与地面平行，脚尖绷直，然后两腿上下相互交替踢腿，注意在踢腿的时候可以将身体稍微往后倾斜，这样便与使劲，在踢腿的时候脚一定保持伸直，一气呵成，不要间断。
瑜伽知识 初学者必须知道的瑜伽常识
现在瑜伽已经成为一种时尚，很多人喜欢周末的时候去健身房练习瑜伽，从而达到塑形的效果。但是其实瑜伽并不是人们想的那么简单，瑜伽常识你们都知道哪些呢，我们平时在练习瑜伽的时候要知道哪些瑜伽知识呢?今天就和小编一起去学习一下练习瑜伽常识都有哪些吧!
瑜伽知识
其实瑜伽发展已经有很长一段时间了，但是许多人对于瑜伽并不是很了解。总是会看到许多人会练习瑜伽，瑜伽不仅可以锻炼人的柔韧性，还能很好的帮助减掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是还有不了解瑜伽的朋友，就快和小编一起来看看瑜伽的常识都有哪些吧!
瑜伽入门常识
瑜伽，是来自印度的一种修身养心的健身方法，通过瑜伽的练习，可以锻炼身体，美容养颜，以及达到的功效。那么，在没时间去健身房的时候在家里应该如何练习瑜伽呢?今天，小编就给大家带来一个瑜伽教程初级，希望对大家有所帮助。
瑜伽入门常识
1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方，能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由。
2.穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。
3.任何运动前都应做热身，以避免运动损伤，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。
5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然，只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。
瑜伽注意事项
1.练习时间
每天练习，饭后3-4小时空腹练习。
2.练习地点
通风、安静、优美的环境，可在室外。
3.服装
宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
5.饮食
练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
6.年龄
适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
7.沐浴
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
8.意念
将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
9.体位练习
一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
练习瑜伽常识
瑜伽初学者必读的小常识
刚学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。小编就来告诉你初学者须懂得的13个瑜伽常识。
也许有很多的人和小编一样，想要练习瑜伽可是却无从下手，因为对瑜伽不是很了解，所以不知道正确的练习方式。我们在练习瑜伽之前一定要了解瑜伽的常识，不然很容易在练习的时候受伤，今天看看专家为我们列举的瑜伽练习小常识都有什么需要注意的地方呢!
瑜伽常识
初学者需了解的瑜伽常识
如果你是一个初步学习瑜伽的练习者的话，那么一定要了解瑜伽的一些常识才可以进行的哦，不然很容易对身体造成伤害的呢。初学者练习瑜伽不用选择太难的动作，要掌握循序渐进的原则。以下是小编整理的初学者练习瑜伽需要注意的一些相关知识!
初学者不要做高难度动作
专家表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。
以第二天不累为准，持之以恒
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。
如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。
另外，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。
结语：其实大家想要练习瑜伽的话，还是选择专业的教练进行辅导比较好，因为自己如果对瑜伽不是很了解的话，容易对身体造成伤害，不仅没有健身的效果，还浪费时间。那么今天小编给大家普及了瑜伽的知识，大家都记住了吗，自己受益的同时也不要忘记分享给身边的朋友们哦!
7招减肥瑜伽全方位享瘦
【导读】瑜伽什么动作减肥成效好，不轻易反弹呢，今天就让小编为您带来7招减肥瑜伽全方位享瘦，期望7招减肥瑜伽全方位享瘦能对您有所关心。
7招减肥瑜伽全方位享瘦
第一式
动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下；将右脚向后伸直再抬起小腿，脚尖伸直，以右手支撑；左手与右手相扣，向上拉伸，注复收腹，保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注复：把脚全量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开略微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注复：这个动作比较难，初学的MM可以先渐渐来，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气，不要牵强。
第三式
动作要点：以狗舒展式为基础，把脚向右收回，身体向前，以手支撑上半身；注复手肘全量成90度，将身体复心渐渐前移；渐渐抬起双脚，注复双腿要伸直，保持背部挺立。换左侧做同样练习。
主要锤炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注复：这个动作比较难，初学者可以先渐渐来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注复：初学者可以先靠墙练习，注复手臂要伸直，做动作时记住要保持平均的呼吸，不要闭气。
7招减肥瑜伽全方位享瘦
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，渐渐抬起左脚，右手抓住右脚背，复心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：自然站立，抱膝，将复心移至左脚；右手扶右脚背，关心抬起右脚，注复双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量贴近身体；左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺立，眼望前方；双脚保持蹬直，渐渐向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体复心稍稍向前移。
主要消灭脂肪部位：大腿、小腿
健身常识 健身必知的营养元素补充知识
健身常识除了误区和正确的锻炼方式之外还有什么呢?你想知道还有什么吗?小编告诉你是一些营养元素的补充，下面小编就为大家介绍一些健身必知的常识，让大家将就技巧的去健身，一起来看看吧。
健身的时候会有很多的营养元素需要补充，那你知道要在什么时候补充什么营养元素吗?下面小编就带大家看看这些健身必知的常识。
一、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
二、训练中，要及时补充铬
维持生命必须的矿物质里有一种叫做铬的物质，它可以让人体的胆固醇降低，而且还可以增加耐力，让肌肉增长，氧化，消除脂肪等。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
三、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
四、大汗淋漓，小心脱水
水分是男人女人都需要补充的，但是男人比女人更需要水分，因为在男性的肌肉中水分的需求比脂肪高三倍，这也是因为男性的肌肉占比比女性的高。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。
温馨提示：常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
结语：健身的时候要注意身体的一些营养元素的补充，这样才能防止身体的一些突发状况。以上讲解了一些健身时候应该如何补充身体的营养元素，还希望可以帮助到大家，让大家都健健康康的。
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东北亚滑雪场
简介
东北亚滑雪场是辽宁省最大的滑雪场。
东北亚滑雪场不但可以进行滑雪、滑冰等冰雪活动，还可以乘坐雪圈、雪车、雪摩托在林海中驰骋。同时冰车、马爬犁更可以充分体现一番冰雪带来的情趣。
沈阳东北亚滑雪场坐落在沈阳市新城子区马刚乡的沈阳国家森林公园内，占地135万平方米，据沈阳市区28公里，是国内城市近郊最大的滑雪场，也是集旅游观光、健身娱乐、休闲度假为一体的大型休闲场所。
滑雪场兴建于2001年8月，一期工程结束后便于2001年12月30日开始对游人正式开放。
从2006年12月24日起，沈阳国家森林公园东北亚滑雪场节日欢乐总动员活动正式开始，在圣诞节、元旦、春节、情人节、元宵节都会推出具有节日特色的滑雪活动和各种优惠措施，单板比赛、冰陀螺比赛、堆雪人比赛等特色节目都将为沈阳市民带来无限的欢乐，给每一位游客留下最美好的冬日恋歌回忆。
基础设施
编阳东北亚滑雪场，现已建成高、中、初级、儿童、教学雪道共八条，雪道总长度达8000米，雪道坡度4至30度之间，弯度适宜，安全舒适。雪场采用现世界上最先进的枪式造雪机人工造雪，新购进的世界名牌压雪车与之配套，保证了雪场平整、雪质松软。
新建的4座800米长空吊椅和原三条拖杆，使雪场每小时运输能力达到5000人。新建的2200平方米雪具大厅，服务设施健全，保证游客在20分钟之内全部办理完付款
东北亚滑雪场、取板、取鞋等手续，做到通道顺畅，简便易行。雪具大厅后身建有大型停车场。改扩建后的滑雪场，设计合理、设施完善、多级雪道、内容丰富、人性服务、国内一流。
完善后的滑雪场有各种标准场地，100米的自行车场地;100米的雪橇场地;200米的雪圈场地;300米的爬犁场地;400米的教学场地;750米的中级雪道;750米、800米的高级雪道;1200米的综合雪道;2200米、3600米的观光雪道。
架设有7条拖牵和3条空中索道。优越的天然场地和完备的设施完全可以承办国家级的单项滑雪赛事。
滑雪场内有国家高级教练两名，专业教练及初级教练数十名，对前来滑雪者可进行专业方面的指导和培训;同时，雪场组建有滑雪学校和会员俱乐部等。
冬季开设的项目有：高山滑雪、灯光滑雪、儿童滑雪、雪圈、雪碟、雪地自行车、雪地摩托车、卡丁车、马爬犁、羊爬犁等。
看完滑雪场，我们来了解一下滑雪都有哪些项目吧
健身常识 这些健身冷知识你知道吗
大家都喜欢健身锻炼，准确的锻炼能让我们拥有强壮的身体，但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损坏的哦!想要防止运动损坏，我们就应该多了解健身常识，下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷学问。如今很多人都喜欢晚上跑步，那么晚上跑步注重事项有哪些呢?
那些健身中你所不知道的冷学问
健身是需要严谨的科学指导的，有计划准确的健身能给我们带来很大的好处，如果只是一个劲的埋头瞎练，只会事倍功半，收效甚微。运动之前，先补充一些冷学问让自己的健身道路提升一个台阶。
跑步
1.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担忧跑步会让小腿变粗。
2.在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。
吃
1.断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。
2.快餐商家不会好心告知你一份套餐里有多少热量，所以在挑选的时候需要健康饮食。
热量
3.当你增加一公斤肌肉后，肌肉它天天会关心你多消耗110大卡的热量。
4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
信念
1.健身需要我们锲而不舍，80%的人在开始健身后，很轻易就会舍弃，他们会找各种借口舍弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。舍弃的会连续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢?
健身常识 潜水的注意事项和知识
学潜水，一个好的俱乐部和教练必不可少，还有进行身体上的体检，不能有一些潜水的疾病，这也是很重要的一个方面，下面小编就为大家讲解一番潜水的知识，一起来看看应该如何正确的潜水吧!
潜水有什么注意事项呢?潜水前要做什么准备事情呢?很多朋友都有这些的问题，下面小编就从最基本的事情开始，为大家一一介绍浅说的知识。
请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择：潜水的分类，潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么，限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲潜水需要的装备及器材的功能、种类、特点、保养及品牌介绍;休闲潜水的基本常识等。
想学潜水，首先多方咨询找一个好的俱乐部，这个俱乐部要有好的教练员，这是非常关键的，其次才是学费和取证费。然后根据对潜水员的要求进行体检，身体不能有不适合潜水的疾病，象中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等等，这是很重要的。因为高压下这些疾病可能会对身体造成伤害。
下面就是要准备好自己的潜水器材了，一般要准备面镜，呼吸管和脚蹼，最好自己准备这个工具，因为比较卫生，也可以租用，一般的俱乐部都会提供这些服务。
如果不知道那些器材适合自己和不知道那里可以买到，可以向你的教练员咨询，你会得到很好的和专业的帮助，剩下的就是准备一些时间和好心情就可以了。
水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统，及封闭式呼吸系统，原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。那么对于水肺潜水都有哪些规则呢?
1.安全停留
在浮出水面前必须在五米处作三至五分钟安全停留
2.潜水电脑表
潜水电脑表远比备用二级头、呼吸管重要许多，是安全潜水的关键，预计不久的未来潜水电脑表将成为强制必备装备。
3.潜伴制度
统计显示，独潜发生意外机率远低于有潜伴的潜水，部份组织已开始教授独潜课程，并核发独潜执照.
4.更慢的上升速度
依循美国海军新规定，各组织修订其上升速率从原每分钟上升60呎减缓至每分钟上升30呎
5.反向潜水模式可被允许
使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内，后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式，以策安全。
6.交叉承认
在1998后，很多的训练和发照祖师都允许了学院在训练课程内的甲地A组织上教室及泳池课程，另外于乙地B组织完成水域的开放课程。
7.更低的适潜年龄
10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄。
下面是潜水时所遇到的一些问题和解决方法
1、潜水保健 头晕脑胀
主要原因是潜水时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
2、潜水保健 眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
3、潜水保健 腹痛阻胀
刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
4、潜水保健 抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
5、潜水保健 恶心、 呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
6、潜水保健 皮肤发痒、 出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
7、潜水保健 头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。
8、潜水保健 耳痛、耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有
① 将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; ③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
结语：潜水是一项非常好的水下运动，但是要注意很多的方面，下水前一定要做好装备的检查，和一些细节上的问题，以上为大家介绍了潜水的一些注意事项的知识，希望帮助到大家，让大家开心快乐的潜水。
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相信很多人在日常生活中都会做一些健身运动，大家都知道的是健身可以锻炼身体，常用的健身器材有跑步机、哑铃、动感单车、呼啦圈等，但是今天小编介绍的健身常识估计很多人都不知道，下面就一起来了解一下这些常识以及怎样完善自己的健身计划吧!
很多人都不知道的健身常识
1. 仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。
每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。
2.90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。
常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的!
3.人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。
胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。
4.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。
比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了该疾病。
5.当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。
健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。
6.若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。
代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。
7.在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。
8.快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。
快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢，肥胖不仅是各种疾病的开始，它更像是一场缠绕着你的噩梦。若害怕食物中的脂肪，不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐，配合持之以恒的运动锻炼。
怎样完善自己的健身计划
你想得到的锻炼以及健身的效果和你的预期成正比吗?你的预期可能会随着时间而上升，但是效果却貌似并没有你想象的这么好。我们大多数的人为了健康而锻炼，然而这些都是需要花时间的经营的，往往更多的突破所需要的时间和精力，并不是所有人都愿意为之付出的，那么如何才能更有效地取得进展呢?
1.坚持你的计划
专家建议我们不要过多地去改动自己的健身计划，因为经常的改动并不能给你带来好的效果。很多人都会根据别人锻炼的效果来改变自己的健身计划，但是由于每个人的身体机能都是不同的，别人的计划并不一定适合你。你必须相信你所指定的计划，至少坚持4-6周之后，再决定它是否需要调整，它不一定是要最新，最好的健身计划，通常坚持才是最好的健身计划。
2.增加频率
假设你在一个星期里，只花了短短几天的时间来训练，那么你的锻炼效果会很小。这些锻炼只是一个开始，并不代表着你就能看到效果的变化。大学教授建议根据你自身的身体水平，每周锻炼至少保持在4-5天，然而，这并不是意味着你在其他几天可以什么都不做，你必须保持那几天身体的活跃性，并不一定需要一个高强度的有氧运动或者跑步，散个步应该就足够了。
3.增加有效训练
最有效果的锻炼方式应该是复合训练和关节运动。这些运动需要更多的肌肉纤维，从而燃烧更多的卡路里，同时也可以帮助你构筑整体的身体力量和平衡水平。在你完成一些很好的复合训练，像卧推，深蹲，硬拉，引体向上的同时，也帮助你很好地完成了同一时间的有氧运动。
4.热身
经常健身的人都知道在健身前必须要做热身运动，通过热身运动可以很好地拉伸你的肌肉，避免你受伤的风险，超过32个系统评价研究员发现，热身可以提高运动的性能，一个简单地热身只需要在你锻炼前5-10分钟就可以完成。
5.发展训练
通过阻力训练，你的肌肉会被刺激生长。然而你的肌肉也会逐步适应刺激。把自己放置在一个舒适的锻炼环境中，相同数量的重复动作，轻微的阻力不会让你有所进步。你必须努力增加锻炼强度，减少组与组之间休息的次数，设置更大强度的阻力，从而达到更高层次的重复效果，这就是所谓的发展训练。每组最大数量的重复执行应该取决于你的目标。美国运动医学学院的研究人员建议，每次增加10%的阻力，当你训练特定数量的最大重复之后，然而，执行适当的锻炼形式胜过增加负重。
6.高强度的有氧训练
高强度的间歇性训练，或者是HIIT，比低强度的有氧运动更有效的锻炼的方式。HIIT的特点是全力冲刺加上稍长时间的恢复，如20秒全力冲刺之后1分钟的慢跑。更高密度的线粒体导致更高层次的三磷酸腺苷(ATp)，细胞内分子的能量，这意味着更多能量用于肌肉的运作。20分钟的HIIT有氧训练会比45分钟的稳态有氧训练效果更好。
7.跟踪你的锻炼
只有根据你的跟踪锻炼，你才能知道你的锻炼是否有效果。不管是用一个应用程序还是一个美丽的笔记本。跟踪你的锻炼计划讲给你提供需要改进或者停止的重要线索。记录你的重量，阻力，锻炼持续时间，组数和重复的数量，锻炼的类型，休息的时间甚至的心情。然后你就通过这些数据来调整和改变你的健身计划。
结语：通过上文的介绍，相信大家对于有关健身的常识问题有了更多的了解，我们的目的就是希望大家能够更多的了解健身运动，并能结合自身情况来完善自己的健身计划，让自己得到更好的锻炼。希望今天的介绍能够帮助到大家哦!
