瑜伽的基本知识有哪些？
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“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽的基本知识有哪些？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
瑜伽目前全球火热的一项运动，它的减肥效果是显著和持久的。然而对于很多初学者来说，如今市场上很多瑜伽馆鱼目混珠，我们无法很好地分辨。学瑜伽前，还是需要有一定的基础知识了解，这样在练习中能更好地领悟。下面小编就来教大家瑜伽的基本知识。
很多爱好者学瑜伽之前可能看了很多瑜伽视频，或者一些有资历的瑜伽老师做的一些动作很羡慕，也想急于求成的达到这些极致的动作，其实有这个想法是错误的，瑜伽本来就是一项循序渐进的运动，初学的话，从入门简单的东西开始学，久而久之就有条件做高难度的极致动作了，不然这样很容易造成受伤。
在刚初学瑜伽的时候，肯定有一些动作不是很标准或者做不好，但是不要气馁，慢慢来，有一些入门者可能遇到一些动作做不好就容易放弃，千万要有自信，每个人都是从零开始学的，如果之前都会，那还用得着来这里学习吗，所以要有自信。
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。宽宽心，轻松开始练习。
练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
以上就有关瑜伽的基础知识，大家现在对瑜伽由多了一份了解吧。很多人把瑜伽当做速效的减肥药，这种想法是错误的，如果是真的对瑜伽了解，你就会领悟到瑜伽带给你的快乐，它远比减掉的脂肪让你获得更大得惊喜。而且瑜伽带给人的自信美和健康美是由内而外的焕发。
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足球基本知识 足球健身的要点都有哪些
足球运动是一项能够让人激情四射的球类运动，一场精彩的足球比赛能让观众们热血高涨。长期的锻炼足球，你会发现你的神经反应系统都变快了。今天就为大家介绍一些足球的运动常识，其中包括踢足球的技巧以及足球基本知识。一起来看看吧。
足球运动是一项不分年龄限制的运动，青少年可以促进骨骼发展，年轻人和中老年人可以增强体质，提高身体免疫力。下面小编就分享一些基本的运动常识。
足球健身的要点有哪些
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
速度
我们常可以看到足球选手会有高速带球，长途奔袭的技巧，他们跨出的每一步都体现了身体骨骼的稳定性和各部位肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。
柔韧
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。
我们在做一些家务时，有些人突然搬举发力，会不小心闪着腰或抻着胳膊。这都是因为身体柔韧性差才造成的。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜前倒冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。
当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
两侧移动
这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1~2步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲
普通老百姓没有经过专业训练，难以“玩好”颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段
单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段
光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力，是运动员在比赛中获胜的关键。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以根据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫“遛猴”，听着很有意思，但对普通百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。
踢足球基本技巧
足球运动是一项比较复杂的运动，所以，要求运动需要掌握的技术有很多，同时，由于场上位置的不用，运动员需要掌握的专项技术也是不一样的，总体来说足球运动员需要掌握以下6项技术。
1、颠球技术
颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。
颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将球向上颠起。
2、传球技术
传递球技术是一项很重要的足球技术，它是足球场上运动链的一个纽带，传递球技术的好坏决定着传递球质量的优劣。
在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中，变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。
如果要想传直线球的话，可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽，脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的，同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置离你很远，要进行长传球的话，就是适用高旋转球，这时经常使用的部位就是脚弓，如果想让足球的旋转更强就要增加球于脚弓的摩擦，脚尖向足球旋转的方向指向。
3、过人技术
在足球比赛中过人的方法有很多种，具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点和场上情况来具体的运用技术动作，经常被大家使用的有变向过人和变速过人。
4、射门技术
抽射是足球运动中一项基本技术，也是一项比较难掌握的技术。抽射的时候，足球运动员用脚背抽球，由于这个时候可以充分发力所以球的力量大、速度快，守门员很难作出有效的扑救。
但是，抽射对运动员的要求也非常高，首先，运动员要掌握好时机，在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射，如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展，这样就不可能有很大的力量。
如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确，脚不能抽射到球的正中部，不仅将球打偏而且没有力量。其次，一定要注意触球的部位，脚背一定要接触球的中部，这样才能将所有的力量传到球上，保证球运行的速度快，力量大。
5、停球技术
足球在场上不能永远的不停的运动，足球必定要走走停停，所以在会让足球动起来的定时也要会让球停下来。
在足球运动中，除了手臂，身体的各个部位都是可以用来停球的，需要注意的是，在停球的时候要把球停在离自己身体合适的位置，不仅不会被对方断下，也有利于自己下一个技术动作的完成，这样的停球就是标准、合适的。
6、抢球技术
足球是一项讲究攻守平衡的运动，在会踢球的同时也要会防守，阻挡对手的进攻，所以，对足球运动员来说，抢球也是一项足球的基本技术。
抢球并一定要求防守队员把球抢下来，主要是通过防守来阻止对方的进攻，所以，在防守的时候，需要掌握的一个重要原则是，“看人!不看球!”自己的身体要始终的树立在对手的正前方，封堵住对手的向前去路，这样就能对抢球起到关键性的作用。
结语：足球运动是男生非常喜爱的一项球类项目。它可以由许多人参加进行，促进彼此之间的感情，还能使全身各个关节的肌肉、肌腱得到发展。上文向大家介绍了一些踢足球的技巧及进行运动时的要点，希望对大家都有所帮助。
健身运动 保龄球的基本知识和好处
保龄球是都市最热门的休闲运动之一，在周末的时候约上两个朋友去打保龄球真的很享受，那么你了解保龄球吗?你知道保龄球有哪些好处吗?今天小编就为大家介绍介绍保龄球的知识，让大家全方位的了解保龄球!
很多白领在节假日的时候都喜欢打保龄球，而且保龄球也是很好的一项健身运动，下面就和大家一起看看保龄球的知识，让大家更了解保龄球!
一、保龄球的构造
保龄球分为公用球与专用球两类。公用球的结构比较简单，一个圆的核心再裹上一层外壳就可以了，因此公用球的性能较差。而专用球的构造就比较复杂，它由内球核、重量堡垒和外壳三部分组成。
球核是确保标准重量的塑胶或其他陶瓷等填充物。重量堡垒是重质塑胶粒子合成体。它有有堡垒、方块、灯泡、蘑菇等形状。这种特殊的形状是为了保证球在钻孔后有一个重量补偿，产生不平衡的重量。外壳通常用尤录丁纤维胶或树脂为原料，也就是通常所说的人造橡胶和聚脂，近年来专用球多采用活性树脂做外壳。
通过上面的三个部分加上高精度的加工工艺合在一起，就形成了表面的光滑，具有硬度和标准重量的保龄球了，因为各种球的性能不同，所以外壳和重量也就大小之分。
再加上球的外表打磨成各种不同的粗糙度，即通常所说的光面与磨砂面。能适合各种不同的球道表面。 保龄球的生产工艺很复杂。首先要浇注球的核心，然后同定在注堡垒的模具中，浇注出球的堡垒。堡垒做成后固定在外壳的模具中，注出整个球。最后进行抛光，刻出商标等识别标记。球的表面除球的品牌名、商标、编号及重量堡垒等识别标记外，不允许有任何凹凸不平的现象。
球分顶(上)、底(下)、前、后、左、右六个部位。堡垒和重心点等识别标记都在球的顶部。球的硬度分软，中、硬三种。按国际保联规定：72～76度为软性球，77～85度为中性球，86～90度为硬性球，90度以上为极硬性球。
对球的硬度的测量有专用的硬度计，它多用于正式比赛中，如果球过软将会被取消使用。
二、保龄球的重量与规格
保龄球的标准重量用整数从6磅至16磅共11种规格。若加上小数还不止此数。用我们较常用的重量单位来对比数据如下：
16磅-7.258千克 15磅-6.804千克 14磅-6.350千克 13磅-5.897千克 12磅-5.443千克 11磅-4.990千克 10磅- 4.536千克 9磅-4.082千克 8磅-3.629千克 7磅-3.175千克 6磅-2.722千克
球的直径为21.8厘米，圆周不大于68.5厘米。
三、球的特性与国际保联对球的规定
保龄球的性能参数囊括了三个部分，制造，作用力和核心动力。而保龄球的主要特性也是直接在这三个方面体现出来，下面为大家简单的介绍一下。
球的制造包括球的核心型式、外壳材质、表面处理。
外壳材质(Cover Stock)：外壳材质说明球外壳的材料，如：人造橡胶、树脂等。
表面处理(Cover Stock preparation)：它是描述球表面抛光打磨的处埋方法，也就是通常我们所说的光面、涩面。光面与涩面的区别就在于用多少目的砂纸打磨。 球的作用力包括钩性系数、钩弧前长度和尾部效应。
钩性系数(Hook potential)是一个从1至20等级球行进曲线的相对比例级数(1代表小曲线，20代表大曲线)。保龄球不能依靠自身去走弧线，球的曲线程度取决于球手对球的控制(球的速度、方向、旋转力)和球道的表面状况。钩性系数级差是人为地描述一个最大和最小的球的曲线指标。
钩弧前长度(Typical Length)：它是描述球在行进时开始改变方向前所走线路的一个从1至10的相对长度比例级数。
尾部效应(Typical Backend Length)：它是描述不同的球在同样的球道表面相对于其行进轨迹后端的一个从 1 至10的相对作用力比例级数(1是较小的反应，10是较大的反应)。这里需注意：同一个设计相同的球经过不同的表面处理后也会有所不同。
球的动力性能包括球迹翻滚系数和核心外壳重量比
球迹翻滚系数(Track Flare potential)：它是描述球朝置瓶区行进时，球与球道接触的一个从小到大的翻滚区域(1是小翻滚，10是大翻滚)。
核心外壳重量比(Center Heavy / Cover Heavy)：它是球的核心与外壳物质重量之比的一个相对比例级数( 1是代表核心最重，10是代表外壳最重)。注意：球迹翻滚系数和核心外壳重量比都是与球的核心设计有关的性能参数。如果不考虑到球的外壳组成成分也将无法预计到球的作用力及性能。
通过上面一些参数你基本上就可以对一颗球的性能从理论上有所了解。在选择球时可以根据自己的打球习惯选择一个参数适合自己的球。
由于目前保龄球道分为木质道与合成道两大类，每条球道都有它自己的特性，即便是同一厂家同一品牌的球道，由于球馆对球道保养方式的不同，其表现出的性能也会有所差异。球员在训练和比赛中不可能选择球道，而只可以选择球。
因此，球员应该备有不同硬度的球，通过选择不同表面硬度的球来适应不同的球道，使球与球道的配合达到最佳，以保证发挥自己的技术、技巧、使球的入袋角度、速度，转折达到预期的效果，获得全中，取得好成绩。 过去一些球员由于对保龄球理论了解较少，多是凭自己在练习中积累的经验及他人对球的看法来选择球，现在你了解了这些知识后就可以根据自己的球路选择一颗完全适合你的专用球。
关于保龄球的标准，国际保联有明确的规定。下面介绍一些这方面的常识。
对于材料一个合格的保龄球应该由不含金属的复合材料制成，并符合下述要求。
保龄球的圆周不得大于27英寸，重量不得超过16磅，任何球的直径必须恒定不变。球的表面除了用于抓球的孔、识别记号、球的编号以及因包装偶然造成的小缺口之外，不应存在任何形式的凹陷或槽沟。
在比赛场地将按下列规格对球进行测量：
1 、球的总重量不得起过16磅;
2 、在球上钻孔;将受下列限制：
以抓球为目的孔不得过5个;起平衡作用的孔1个，其直径不得超过1 1/4英寸;指孔的排气孔直径不得超过 1/4英寸;以检查为目的的孔1个，直径不得超过5/8英寸，深度不得超过1/8英寸。
关于球的不平衡重量：
要求保龄球的内部结构和在球上的钻孔必须保证满足六面适当平衡的要求，保龄球的平衡必须保持在下列容差范围内：
1 、10磅或10磅以上的球：在球顶部(手指孔一侧)和底部(手指孔反面无孔一侧)之间的重量容差不得太于 3 盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于 1 盎司。
2 、10磅以下的球：在球顶部和底部之间的重量容差不得大于3/4盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于3/4盎司。在正规的保龄球中不允许使用可活动的器具存在，但允许使用以改变指距，或改变指孔尺寸大小为目的、并可以固定在这些孔中，且在投球中保持不动，除非将其破坏才可取出的器具。这里指的器具即我们通常在球具部见到的指套、指棒。
禁止在保龄球中使用金属或其它不同于制作保龄球材料的其它材料。同样，以任何方式改变保龄球使之增加重量，并由此导至球不符合规定的平衡要求，均在禁止之列。在任何国际保联的比赛都禁止使用这种球。
为了在球上重新钻孔，可以使用补球胶补上原有的孔。标记也可以埋置在球内，以起到引导、观察和识别球的作用，但这些标记必须与球的表面平齐，不得高出。设置这些标记的材料即使不能与球的材料完全相同，也必须与其相近，同时不能对球的规格尺寸产生影响。任何外来的物质均不得附着在球的表面。这就是为什么在正式比赛中不允许在球表面贴球花的原因。球员要想在球上贴球花，只能在球具部由专业人员埋置在球内。
保龄球的种类
保龄球分通用球和专用球两类。一般场馆中用的都是通用球。通用球也叫娱乐用球，球上标有重量，三个指孔的距离较近，中指无名指入孔至第二指关节为限，采用传统握法。使用这种球时，只要重量合适，指孔稍大也无妨。对初学者来说，由于球的重量平均地分配在三个手指。因而抓握容易，有安全感，便于投出直线球和斜线球。 专用球是根据球员的体重、体力、握力和臂力等各种卧索决定的最适合该球员使用重量的球。重量决定后，再用专用量具测量球员手的大小、手指粗细、长短和柔软程度，最后根据确切的数据进行专门钻孔。这种球和球员的手完全相配，最适合他本人使用。专用球的指孔一般有两种：一种深度以中指无名指的第一指关节为限，另一种以 1 1/2 指关节为限。中高级球员和职业选手大都采用这两种形式的指孔。它有以下特点：球员在投球时，根据杠杆原理施加一定的技术和技巧，就能使投出的球在不平衡重量作用下产生旋转，其威力是通用球无法相比的，
怎样选用一颗自己适用的球
对于一般的球手而言，所说的选球，仅是对球的重量进行选择。保龄球的重量，从整数6磅到16磅加上小数有20多种不同规格。初学者到球馆，在球架上拣这拣那，往往无所适从。如果先学会选球，就不会这样了。
选球有一个相对的标准，即根据个人的体重、体力、臂力、腕力和握力选择适当重量。一般以握得稳固、摆动自如不感吃力、投球时又能充分控制为好。不过在初学阶段以较轻为宜。通过学习，逐步掌握了运球和投球的基本技术，再进一步选用合适的重量，选定以后，不要再更改。
对于从事保龄球的运动员和保龄发烧友，如果是打曲线球，男的一般用15-16磅球，女的用14-15磅球，而打飞碟球则应选用11-12磅的球。为了适应球道，一个专业球员往往有三个以上的专用球。这三个球的重量应相等，仅质地上有软、中、硬的区别。在正式比赛中，按规定可以使用其中的两个或认定一个。一般来讲在合成道和油多的快速球道上以使用软性球为好，一般球道使用中性球，油少的慢速球道使用硬性球。如果仅选购一颗球则应选择中性球为宜。对于球道特性的反应，可用移动站位、调整角度线和变换全中线等方法解决。
在选购保龄球时，应选用国际品牌，因品质有保证。保龄球并不是贵价便是好货，有些不良商人将不知名的低档产品售价大大提高，充当名牌 ，从中混水摸鱼，所以初学者应信赖有知名度的厂家，如美国宾士域球具、亚邦尼球具、AMF球具、哥伦比亚300球具等，这类保龄球为美国职业球员广泛采用，这些相信大家在电视中都有所见。
此外，你要想想自己的球路，你是打直线球?大、小曲球?还是飞碟球?你必须选择一个配合自己球路的保龄球。
如果你是打直线球，选择就比较多。对球的要求不是很高。只要是球的球芯较大，球的表面光滑，与球道的磨擦少，球的转动较稳定，比较容易控制的就可以了。
至于打曲球，非常讲求球与球道的互动反应，对球的要比较严格。以上几个著名厂家的重磅球(14至16磅)就较能发挥球的威力。你要特别注意球芯的构造和表面的材料，需知道不同的构造和材料会产主不同的反应，井非每个人都适合。而打飞碟球最重视球与球瓶的磨擦及球自转的能力，故对球的表面材料及球核都非常讲究，而球的重量由11至12磅不等，在国内最普遍使用的是11至11.8磅。
奉劝各位球友在购置保龄球时，要明白自己的要求，并应信赖历史悠久的品牌和专业的球具专卖服务部，多询问一些资深球友，多了解一些专业知识，经过反复比较选出一颗自己满意的专用球。
保龄球的精髓不在于体能的锻炼而在于其益心智，保龄球是一项自己和自己斗的运动，是自己战胜自己的竞技，保龄球运动对动作的要求相当的细腻，一点很微小的变化都会对球的撞击效果产生很大的影响，因此对心理的稳定要求相当高，只有保持一个稳定的心理，才能打出好的成绩，所以保龄球对锻炼稳定的心理有极大的好处。
打保龄球能够锻炼人的大脑，可以防止老年痴呆,因此尤其适合老年人打。打球的过程实际上一个高速用脑的过程，打球不动脑，球就打不好。每一次从助走到球出手再到球撞击球瓶的时间非常短，只有几秒的时间，而就在这很短的时间内你必须对球的出手、落点、线路、撞击的效果进行分析判断，并作为下一个球调整的依据，如此反复，一段时间下来，虽然体力消耗不大但脑力消耗是很大的，所以不少人有时晚上打球后都很清醒而睡不好觉(如果年龄较大，可以把锻炼的时间放在下午，如果只能晚上练习就不要搞得太晚)。练球的过程实际上是将练球过程中为数不多的好的合理的东西固化在大脑中，从而形成一套固定的好的动作，这些对大脑的运转要求是相当高的。俗话说：脑子越用越活，练球之用脑对所有的打球的人都是有好处的，特别是对年纪相对大一点的人。可以这样说，一个保龄球打得好的人一定是一个绝顶聪明的人。
打保龄球还能培养一个人创造美和欣赏美的能力。打保龄球是一个创造美的过程，当保龄球按照自己所设想的速度、旋转、线路在球道上行进时，那就是一种美，当助走结束，球很顺利而且满意地脱手而出时，那一种完美的手感也是一种美，当保龄球撞击球瓶发出清脆的响声、球瓶被纷纷击倒时，那更是一种美，一种破坏的美，一种只有在保龄球馆才能感受到的因破坏而享受到的美。当你一次次欣赏勾球那美丽的弧线以及飞碟球那迷人的飞旋时，身心怎么会不产生极大的愉悦，就在这时时刻刻的愉悦中你对美的评判和欣赏得到了升华。一个保龄球打得好的人同时也是一个创造美也欣赏美的艺术家。
打保龄球能够使你忘却尘世的烦恼。保龄球是击打的艺术，是破坏的艺术，但绝不是发泄的艺术，常常听人说有气就去打几局保龄球发泄发泄，其实当你带着怒气去打保龄球是无法得到很好的宣泄的，因为保龄球讲究一个稳字，稳定的心理、稳定的心态、稳定的动作，试想一下，有气怎么能够稳定?当你总是分瓶和漏瓶时，可能会气上加气。保龄球运动之所以能够使你忘却烦恼是因为它是一项要求精力高度集中的运动，打球时要求你全神贯注于球道上的目标点，抛开一切杂念，然后助走、出手、观察球的线路、分析击打效果，这个高度用脑的过程会使你将所有的精力用在打球上，自然会忘却所有的烦恼，当你痛快淋漓地打完球后，用一种平和的心态去想想那些使你烦恼的事情的时候，也许你会觉得许多事情并不一定就会使你那样的烦恼!
打保龄球能够增进与他人交往。打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋自然增进了与他人之间的交往。人类是群居的动物，人有与他人交往的需求，由于保龄球运动不受气候影响的特点，保龄球爱好者与球友的交往可以随时随地，可以比其他的一些运动项目的频率更高，以球会友，以球怡情，谈天说地，增进友谊，保龄球实在是一个不错的选择。当你选择了保龄球运动作为你的爱好，你就永远告别了寂寞与孤独!
结语：保龄球馆虽然在中国不多见，但是很多大都市都有，而保龄球也深得很多朋友的喜爱，上面为大家介绍了那么多的保龄球基本知识和保龄球的好处，如果你对保龄球有兴趣的话，那就赶紧去试试吧!
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网球对于很多人来说都是比较熟悉的，近年来人们也是非常喜欢打网球或是观看各种网球赛事的，而在世界上有许多的不错的网球赛事，中国网球公开赛就是其中之一。但是作为中国人对于中网了解并不多，今天小编就为大家详细的介绍一下中网的奖金、标志、赛事等基本知识吧!
目录
1、中国网球公开赛简介 2、中国网球公开赛发展
3、中国网球公开赛奖杯 4、中国网球公开赛中国战绩
5、中国网球公开赛2012年赛事 6、中国网球公开赛2013年赛事
7、中国网球公开赛2014年赛事 8、中国网球公开赛观赛须知
中国网球公开赛简介
中国网球公开赛(英文简称：China Open)是国际网球协会批准自2004年每年一届在中国连续举办11届的大型国际网球比赛。由于北京的国际地位逐年提高，所以吸取了众多国际知名球员的青睐。2009年，中国网球公开赛经过调整后，男子赛事为仅次于四大满贯和九站1000分赛事的十站500分赛事之一，女子赛事则为仅次于四大满贯赛的四个钻石皇冠赛事之一(即皇冠赛A9赛事)。这样，中国网球公开赛在整体级别上仅次于四大满贯，与印第安维尔斯大师赛、迈阿密大师赛和马德里大师赛并称四大超级赛事。
赛事介绍
中国网球公开赛是一项在中国北京举行的职业网球锦标赛。该项赛事在1993年首次举行，1998年被撤销，后于2004年恢复。2005年起被列入职业网球联合会(ATp)和女子网球联合会(WTA)的二级巡回赛。
2006年，中国网球公开赛成为在美国以外首次使用鹰眼系统的巡回赛。
中国网球公开赛得到了上到国家领导人下到普通百姓的和新闻媒体的普遍关注。北京体育竞赛管理中心决心通过多年的努力把中国网球公开赛办成继法网、美网、澳网、温网之后的具有浓厚中国文化底蕴和现代化节奏相结合的世界第五大网球公开赛。
标志含义
中国网球公开赛赛徽评选委员会在来自全国各地的一千二百多份设计作品中选出了中国网球公开赛的赛徽。
我们非常高兴地推出中国网球公开赛的赛徽。我们为此开展了一次广泛的征集活动，因为这个标志具有非常重要的意义，它不仅将表现网球运动的精神，还将表现出中国的特色。 北京青年报社总编辑、中国网球公开赛组委会副主任张雅宾先生说。 赛徽的设计据设计者讲囊括了多种含义，包括了中国水墨画，阴阳太极图，球网，网球的象征等等，非常复杂。还特意为这一LOGO设计好了六种可变颜色，可以配合不同底色使用。
中国网球公开赛发展
历史
中国网球公开赛在1993年开始举办，在当时与卡塔尔公开赛和迪拜网球冠军赛一同作为职业网球联合会新设在亚洲的巡回赛。张德培是唯一一个赢得超过2次单打冠军的运动员，他曾连续两次蝉联、共三次夺得单打冠军头衔。
2006年，中国网球公开赛成为在美国以外首次使用鹰眼系统(Hawk-Eye)的巡回赛。
2010年，中国网球公开赛票务销售首次采用项目承办方中网公司与水鸟票务强强联合共同售票的模式。
2011年，中国网球公开赛于9月30日开赛。
2012年，中国网球公开赛于9月29日开赛。
升级
中国网球公开赛在2009年全面升级，男子赛事为总奖金达到200万美金的500分赛事，女子赛事的总奖金至少为400万美金。这样，从世界范围来看，中网男女赛事的整体实力与影响力将仅次于四大满贯赛事，与有着悠久的历史和传统的印第安维尔斯赛、迈阿密赛和新增的马德里赛同级，名副其实的升级为仅次于四大满贯赛事的超级赛事之一。
升级后的中国网球公开赛将有几大显著变化：
1. 赛事级别上，女子钻石皇冠赛就是除了澳网、法网、温网和美网之外最高级别的女子赛事;男子500分赛事仅次于四大满贯和男子9站1000分赛事，而男女赛事同期举行的中国网球公开赛在整体级别上仅次于四大满贯赛，与印第安维尔斯赛、迈阿密赛和马德里赛并称四大超级赛事。
2. 参赛阵容上，女子钻石皇冠赛世界排名前50选手的选手必须参加，如果世界排名前10的选手临阵退赛，将受到严厉的处罚;男子500分赛事在美网之后顶尖选手必须参加一站，而且只能在北京、东京、巴塞尔三个500分赛事之中选择其一，顶尖男子选手一年内必须在一共10站500分赛事中参加4站。这样的规则意味着从2009年开始的北京的女子赛事中将肯定能够见到莎拉波娃、大小威等女子最顶尖高手，而男子赛事也同样能有为数众多的世界前20大牌选手前来参赛。
3. 总奖金上，女子钻石皇冠赛总奖金至少为400万美金，男子500分赛事的总奖金为200万美金，这对于顶尖网球选手来说无疑是巨大的诱惑。
4. 国际影响力上，中国网球公开赛自诞生之日起，吸引了萨芬、纳达尔、莎拉波娃、小威廉姆斯、达文波特、毛瑞斯莫、辛吉斯等全世界最顶尖的选手先后前来参赛，由于2008年是北京奥运年，2007年前来北京参加中国网球公开赛的网球明星们都表达了希望参加2008年北京奥运会的意向，而北京奥运会的影响力是具有辐射作用的，在2009年男女同期的中国网球公开赛由于在赛事级别上已经达到了除了四大满贯之外最顶级的赛事，肯定将继续吸引全世界最顶尖的网球选手前来参赛。
中国网球公开赛奖杯
创办于2004年的中国网球公开赛是同时拥有ATp、SEWTA和ITF三个国际网球组织赛事的顶级综合网球赛事。中国网球公开赛是中国唯一以国家命名的网球赛事，是亚洲最顶级的网球赛事。网恰在国庆期间开幕，精彩的网球赛事将成为展示中华文化魅力的重要窗口之一。
五千年文明，中华民族创造了民族特色鲜明、历史悠久、内涵博大精深的传统优良文化。北京作为世界历史文化名城和中国四大古都之一，作为全国政治、文化和国际交往中心，集中体现了中华文化的精华所在。中网在北京举行，中国特色，北京特色，将是最主要的文化印记。中国之杯命名大气豪迈，体现了国人的热情，设计中注重对中国传统文化的继承和发扬，形制、元素的撷取既异于外邦赛事西化的奖杯，又把握了世界人民审美的共同、共通。
中国之杯男单
男单奖杯造型取自故宫博物馆院馆藏国宝，故宫宫廷文物的代表作【金瓯永固杯】。该杯被誉为世界金银器中登峰造极之作，是我国极为罕见的周易吉祥宝物，极为珍贵。清代帝王视其为镇朝传家之宝，寓意江山社稷平安永固。在此杯的制作过程中，乾隆皇帝亲自挂帅，从大清内务府造办处选取能工巧匠近百人参与设计制作。据清《内务府活计档》记载，乾隆皇帝先后下圣旨十余道，亲自过问、修改制作工艺、造型设计。待此杯设计完成后，所有参与造宝的工匠都封官晋爵，监制者官封六品，工人官封九品，史上罕见。
夔龙双耳结合了商周时期青铜器中的龙纹和【金瓯永固杯】夔龙耳造型，双龙神姿安详平和，表现了中国人民的友好，体现了中网激烈竞争之外的友谊、交流内涵，与中国传统乐莫乐兮新相知精神内涵相一致。
杯身纹饰取自明、清时期皇帝龙袍下摆的水脚。海浪翻卷，岩石挺立，这种纹样被称为海水江崖，寓意福山寿海，一统江山。其所携王者之气，与夺冠中网气韵相一。
奖杯基座为方形，线条刚直，形制稳健，给人以阳刚之气。
中国之杯女单
女单奖杯造型取自中国国家博物馆馆藏国宝重器【子龙鼎】。鼎在中华文明史中享有至高无上的地位，文化内涵丰厚，影响深远，是中国特有的文化符号之一。自三代及秦汉延续两千多年，鼎一直是最尊贵、最神秘的礼器，更被视为传国重器、国家和权力的象征。【子龙鼎】重230公斤，通高1.03米，形体巨大，造型雄伟，纹饰精细优美。在商末周初重器中，该鼎是已知的最大圆鼎，与著名的【司母戊方鼎】一方一圆，合称商代重器双璧。以鼎为原型，具有双重含义：一指鼎盛和谐。意指中国当今和谐鼎盛之世。2009中国网球公开赛于鼎盛之年在和谐之国度举办，网球精英和谐相处，为世人奉献了一场精彩赛事。二指问鼎中网。意指中国网球公开赛的优胜者为当今网坛一流运动员，体现了运动员舍我其谁、力争夺冠的王者精神。
凤耳结合了商周青铜器中的凤纹和传统刺绣、绘画中的凤形。双凤配饰祥云纹饰，翱翔飞舞、升腾九天，祥和之姿与男单奖杯的夔龙耳相辉映。
奖杯纹饰沿用了【金瓯永固杯】杯身花饰，花枝轻摆，环绕于中心的太阳花周围，中心突出惹人注目。三支脚取自【金瓯永固杯】太平万象支脚，象头向外，象鼻和象牙支撑于台基之上。百花绽放，象脚俏皮，体现了女运动员温婉可爱的一面，太阳花突出体现了焦点是女子冠军。
中国之杯双打
双打奖杯创意来源于相聚欢庆之时，碰杯饮酒，体现了中国人民的热情好客。造型取自传统的爵，以双爵撞击来表现双打项目需要运动员之间精诚合作，展示的是一种胜利后的喜悦。爵为中国历史上最早的酒器，多为王侯贵族所用，象征身份的荣耀与对宾客的尊敬，以此为原型，体现了双打冠军折桂中网的尊贵与荣耀。双爵激情相撞，中间有V字豁口，寓意成功，胜利。杯身造型、纹饰左右相称，体现了运动员之间协作无间。
双耳取自明、清时代如意，以艺术化处理，辅之祥云纹饰，转变成线条流畅的如意云纹双耳。如意是承载祈福禳安等美好愿望的吉祥礼品，又因古代大臣常进献如意祝贺皇室寿辰，皇族也拿如意赏赐王公大臣，又成了上层人物权力和财富的象征。如意云纹双耳正承载着对夺冠的吉祥和冠军的至高无上地位。
奖杯通体纹饰和支脚创意元素都来自商周青铜器。回形纹饰寓意圆满如意，支脚寓意鼎立中网冠军之巅。
亚军之盘
亚军银盘原型取自唐代鱼龙盘，造型饱满，圆润美观。盘中六瓣如意纹源自唐宋金银器，结合了中网赛场莲花球场之形，似花朵绽放，寓意赛事蓬勃发展，举世瞩目。
银盘周边装饰有五部分取自敦煌壁画传统卷草纹的花卉纹饰，寓意中网赛事如百花竞放，绚烂辉煌。五又与中国传统五行说相应，寓意五行相伴相生，寓示中网赛事囊括天下好手，竞逐冠军，同时寄托着国人对中网赛事年复一年接续开赛，愈来愈强的期盼!
青少组奖杯单打
青少组单打奖杯创意来源于比赛场地莲花球场，着重突出时代感和青少年朝气蓬勃的精神，设计简洁，蕴含积极向上的精神。杯身自上而下配饰莲花花瓣，有花冠配冠军之意。双耳为传统如意云纹转化的配饰，呈猛虎出山形制，具有向上的动感，与青少年运动员初生牛犊的生猛相得益彰。
青少组奖杯双打
青少组双打奖杯器形取材于中国国家博物馆馆藏文物大盂鼎。大盂鼎为三足圆鼎，是西周周康王时期著名青铜器。该鼎造型端庄稳重，浑厚雄伟，典丽堂皇，为世间瑰宝，具有重要的历史文物价值。本奖杯取自国宝文物，寄予了对传统文化的继承和发扬。杯身雕饰花朵，寓意今日成绩绽放和未来之路的坦途。双耳为传统如意云纹转化的配饰，具有向上的动感，寓意青少年运动员成绩蒸蒸日上。
中国网球公开赛赛场配备
2009年的中国网球公开赛将由北京光彩网球中心搬迁到奥林匹克公园网球中心，奥林匹克公园网球中心总建筑面积26514平方米，共设置10片比赛场地。其中，中心赛场作为决赛场地，可容纳观众1万人，总的坐席数为17400个，另有练习场6块。比赛场地得到了WTA主席拉里斯科特先生的高度称赞，必将成为球迷们向往的网球圣地。
中国网球公开赛每年9月中旬在北京举行，2004年至2008年在北京网球中心，北京网球中心位于北京市丰台区光彩路1号，于2004年8月建成，占地总面积为8万多平方米，中央球场占地面积为7230平方米。北京网球中心共有网球比赛场地15片，其中包括中央球场一片，配以观众座椅10800个，外围主赛场2片，配以观众座椅各1500个，以及外围练习场地12片。
中国网球公开赛中国战绩
2004年
女单：晏紫，孙甜甜，郑洁止步首轮。李娜16强。
女双：彭帅/谢颜泽，郑洁/晏紫8强。李婷/孙甜甜4强。
2005年
女单：李娜止步首轮。孙甜甜，彭帅8强。
女双：李婷/孙甜甜4强。郑洁/晏紫亚军。
2006年
女单：晏紫止步首轮。孙甜甜，郑洁 止步次轮。李娜8强。彭帅4强。
女双：李婷/孙甜甜，郑洁/晏紫首轮出局。孙胜男/季春美， 彭帅/兹沃娜列娃8强。
2007年
女单：孙甜甜，徐一璠，晏紫首轮出局。彭帅4强。
女双：季春美/张帅，孙胜男/孙甜甜首轮出局。彭帅/晏紫4强。韩馨蕴/徐一璠亚军。
男双：曾少眩/于欣源止步首轮(郑洁，李娜因伤缺席)。
初级瑜伽的知识有哪些？
当今社会有各种体育运动， 瑜伽是现代人生活中一种高雅的运动，目前该项运动普及率还不是很高，且多数为女性运动爱好者，下面来简单介绍一下瑜伽的起源和练习瑜伽的好处。
瑜伽（yoga，亦称瑜珈），YOGA是梵文词，原为YUJ，是一种称为“轭”的工具，用于驾驭牛马。由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。瑜伽，源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。现在我们进行的瑜伽课堂所接触的瑜伽是经过多重演变，除去了很多宗教和哲学的神奇，保留下来的身心和谐之道，通过把你的感官，身体，与呼吸相结合来实现你对自己身体和心灵的控制。这些瑜伽练习不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，同时也能调整内分泌，激发你的潜在能量来促进身体健康！
练习瑜伽有以下好处．促进血液循环，伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环，进行呼吸管理，掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力，增强体力,提高身体灵活度，瑜伽是一种自然且整体性的健身方式。瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善身体和心智，同时改善身体健康，释放压力，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静，促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素，寻找并增强自信心,正确地自我评价。
当人们处在压力巨大的社会生活中，练习瑜伽不失为一种健康的减压方式，而且能够起到锻炼身体的作用，对提高身体素质是非常有帮助的，有兴趣的朋友可以尝试一下，何乐不为呢？
练瑜伽的基本动作有哪些
在网上搜索有很多练瑜伽的基本动作，每位教练的锻炼方式也各有特色，练习时就要先判断适合自己的动作，再据要求进行锻炼可达到要求。那么练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作是较多的，可分坐姿、呼吸等，四肢的协调性也是重要的，锻炼时还要掌握相关的技巧，如果患者是以减肥为目的，其动作也是各有不同的。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。
基本步骤：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;
4.每侧重复3次。
练习重点：
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。
减肥功效：
1.消除腰两侧多余脂肪;
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;
3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;
4.加强身体的平衡感。
练瑜伽的基本动作有哪些呢?基本动作就是文章里介绍的这些，锻炼的重点也是明确的，锻炼瑜伽的方式简单，学习者要掌握瑜伽练习的技巧，更要掌握瑜伽的基本动作，要注意的内容是较多的，需要先掌握后再练习，时间久了就会熟悉这些技巧，锻炼也会更稳定些，练习时还要据自己的目标制定合理的计划，会更快的达到练习的目的。
丰胸瑜伽的基本动作有哪些?
瑜伽具有塑形的效果这个是许多朋友都知道的，但是你们又知道瑜伽可以帮助丰胸吗。因为瑜伽的动作对于胸部的血管和肌肉都有好的刺激作用，所以达到丰胸的效果。
第1式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第2式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气
Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈，重复10次。
第5式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
瑜伽入门基本动作有哪些
【导读】瑜伽入门基本动作有哪些，瑜伽是一项非常秀丽的运动，看起来会使身体的线条非常的和谐秀丽，但是是具有必定的危险度，所以必定要非常注意的进行，主假如通过弯、叠、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、压等的动作来完成，一起来看看瑜伽入门基本动作有哪些。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势一、祈祷式。身体竖立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要平均，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最基本的要求动作。
姿势二、展臂式。双手举高，双臂要高举过头上位置，双臂分开，宽度大概与肩部同宽即可，头部和上身略微后仰，当双臂高举的时候配合吸气动作。
瑜伽入门基本动作有哪些
姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾，直至前额能够触碰到双腿，如果筋骨太硬就不要牵强，尽最大的努力做就行，千万别拉伤了，当做到最后的位置时候可以大量的呼气，这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病，关心排除腰部的余外脂肪。
姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿，在此同时左腿要呈弯曲的姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平稳的效果。
哈达瑜伽的的基本动作有哪些
【导读】哈达瑜伽的的基本动作有哪些，什么是哈达瑜伽？哈达瑜伽有哪些招式呢？哈达瑜伽的主要是调息与体位法为中心的体动瑜伽。一起来看看哈达瑜伽的的基本动作有哪些！
哈达瑜伽的的基本动作有哪些
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平稳。哈达瑜伽在练习中相伴着深长的呼吸，氧气被更多地汲取进体内，能量在渐渐集合，缓解肌肉的疲惫与酸疼，并且每一个姿势都有其特殊的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和放松神经系统，操作人的情感，保持优良的血液循环，人体在不断循环的血液中连续获得所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
哈达瑜伽的的基本动作有哪些
1、倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再渐渐放回到地面上，把身体有操作地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思索能力；促进肾上腺正常分泌，减轻焦躁、过度紧张、失眠等症状；治疗便秘，增进性操作力和健康；经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛凝望右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，排除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
减肥瑜伽入门基本动作有哪些?
瑜伽是许多白领都慢慢喜欢的一种养生行为，因为瑜伽不仅可以活动自己的肢体，还可以增加自身的柔软性，并且还可以对身体有塑形的效果，无形中出现减肥的效果。想要学习瑜伽的朋友首先要先了解简单的动作。
1、三角式
双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
2、猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。
4、搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。
瑜伽减肚子基本动作有哪些？
我们现在生活越来越安逸所以大家吃的越来越丰盛每天不用为了生存而发愁，单是因为大家过得太安逸了而且我们上班的时候不再像以前一样要站在那里我们现在是只要坐着就可以把工作完成，这样的生活有好处也有坏处，好处就是我们的工作很轻松，坏处就是我们的身材越来越不好肚子上的赘肉越来越多，我们如果想美的话就赶快把赘肉减点吧。
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。 我们每天因为生活习惯的问题或者说是我们变得越来越懒的问题，我们不愿意花太多的时间在健身上面，但是大家有没有听过懒的人永远不会好看所以大家为了自己的美丽抓紧时间塑身吧。
高温瑜伽知识练习方法有哪些
瑜伽是近年里较出名的运动项目，其级别是不同的，有入门的、初中高级等，而据瑜伽的类型划分有普通的瑜伽，高温瑜伽等，很多人对高温瑜伽并不了解，其姿势、招式等都是有区别的。高温瑜伽知识掌握后可进行常规动作的训练，对呼吸的联系是极好的，同时能达到健身、减肥的好功效，那么高温瑜伽知识练习方法有哪些呢?
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
以下为具体招式：
站立式深呼吸
在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
以上这些动作招式均是高温瑜伽知识练习方法，高温瑜伽比普通的瑜伽动作难度大，均是先进行热身，再做相应的动作招式。此时患者的身体处于高温的症状，对其姿势的准确性也有较高的要求，患者练习时要控制好平衡，同时对情绪进行控制，保持心理宁静，使自己能安静下来进行锻炼，则能达到锻炼身体的好功效。
办公室瑜伽的基本动作有哪些
在这个以美为主流的社会，越来越多的女孩注重自己的外表、气质以及身材，有些美女为了保持身材甚至过度的节食，结果，弄得内分泌失调，得不偿失，可是，如若不这样做他们又会觉得自己的身材变形，变得不美，就没有人会喜欢。美眉们不要着急，办公室瑜伽将会是一个两全其美的办法。
瑜伽这个词大家都不陌生，甚至有很多美女练过，可是，这办公室瑜伽到底是什么呢?办公室也可以练瑜伽?这是老板的特权吧。当然不仅仅是老板的特权了，办公室瑜伽，只是在办公室里闲暇是做几个简单的瑜伽动作。那么，办公室瑜伽的动作有哪些呢?
第一，树姿势，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
第二，新月状，从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。
第三，武士状，从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30"，腿部仍然伸直，臀部转90"。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90"，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名称说明了一切，是非常有力量的武士。
第四，T形状，从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
第五，半个月亮，从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。
旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为上一姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼，那么就按上面的姿势，自己在家静心做一做简单瑜伽吧。
有了以上的办公室瑜伽动作，美女们还要靠节食来保持身材吗?虽然，没有多余的时间来运动保持自己完美的身材，但是美女们利用办公室闲暇时间来做几个简单的瑜伽动作应该不难吧?那么保持身材也不再是难倒众美女的事了吧。
