有氧运动都有些什么项目呢？
养生运动都有什么。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供有氧运动都有些什么项目呢？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有氧运动是大家非常熟悉的一种运动方式，它主要是相对于无养运动来说的，相对于无氧运动，有氧运动对人的健康会有更多的好处，不仅仅能够有效地帮助身体减肥，同时还能够增强人的免疫能力，下面我们一起了解平时都比较常见的一些有氧运动项目主要包括什么。
优美的芭蕾
热爱这种栏杆操吗？开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者MaryHelenBowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。
反重力瑜伽
还记得pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员ChristopherHarrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。
体质57课程
KellyRipa，ZooeyDesCHANEL和parkerposey的最爱，体质57课程是一种剧烈的，高能运动，运用阻力训练，等长运动和矫形拉伸，同时还有一些支撑工具，比如橡皮球，最终给你一个体质57课背后的美丽身形。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。
有氧运动的种类非常的繁多，平时在进行运动的时候最好是能够根据自身的爱好以及身体特点来选择适合自己的方式，同时在运动之前还应该要做足充分的热身准备，这样不仅仅能够使得运动的效果更好，同时也能减轻剧烈运动给身体所造成的一些不良影响。
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有氧运动包括那些项目？
我们在日常生活中，经常会听见别人讲有氧运动和无氧运动。但是对于不是专业的运动员，是很难区分出有氧运动和无氧运动的区别的。生活中大多数的运动都是属于有氧运动，有少部分的运动是属于无氧运动，进行了无氧运动之后就会觉得肌肉酸痛。那么有氧运动到底有哪些呢？
散步：
想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到减肥锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!
游泳：
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，尤其是在这炎热的夏季，游泳是很多减肥的女性都会选择的方式，而且效果最能快速体现，对心血管系统的改善有相当重要的作用。但是游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
骑单车：
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，周末的时候可以约上三五个知己到公园骑单车，也是很不错的选择，而且这对于减小腿非常有作用。
慢跑：
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，做有氧运动可以维持女性的身型和健康，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
上文中介绍了很多的有氧运动的项目，但是有氧运动远远不止这些，
跳舞、健美操、瑜伽、打球等等，都是属于有氧运动的范畴。我们并不需要了解有氧运动和无氧运动，只要选择适合自己的运动方式，并且长期坚持运动的话，对身体都是有好处的。
有氧运动项目有哪些？
现在有氧运动越来越受欢迎，因为有氧运动相对于其他运动来说是比较让人感觉到舒服的，它是让人在有氧的情况下开始锻炼，不像其他运动让人有一种窒息的感觉，虽然有氧运动这么受欢迎但是大多数人们对它的具体所包含项目是不太清楚的，下面小编就向大家介绍一下有氧运动的具体项目，希望对大家有所帮助。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
运动不仅利于我们的身体健康，还能让我们的气质变得更加，希望大家能够坚持运动保持良好的生活习惯，同时小编也希望大家通过以上的文章能够有所收获更加了解我们的有氧运动。
有氧运动的项目有哪些？
在冬天天气是非常寒冷的，人们在这个季节胃口也非常好，大多数人为了保暖反而会减少运动，这将会使得很多人在冬天身材变得更加肥胖。如果想要在冬天运动的话，一般情况下在冬季进行运动应该选择幅度比较小，而且热量消耗较大的有氧运动，那么适合冬季的运动项目有哪些呢？
慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。
跑走结合
前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
骑自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
小编提醒您在冬季锻炼的时候一定要结合当地的天气情况，如果出现了一些雾霾天气则不适合做一些户外活动，而且在冬季天气比较寒的人的骨头也比较脆弱，所以在运动的时候一定要提前做一些热身运动，这样能够有效的防止你出现骨折。
适量有氧运动项目有哪些？
减肥对于女性来说，想必是一个很艰难的旅程，尤其是体重偏大的朋友来说，尽管自己在平时的生活中注意饮食调理，或者做了一些简单运动但是体重仍然没有下降，出现这种情况的主要原因就是因为在减肥的时候没有长期的坚持，所以在平时一定要坚定信念就能够看到减肥的成效，下面小编为大家推荐即一种室内运动，帮助你进行减肥。
Jillian Michaels 30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操，那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期，搭配30日饮食计划，最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iphone和ipad Touch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。
优美的芭蕾
热爱这种栏杆操吗？开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。
反重力瑜伽
还记得pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher Harrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。
综上所述，以上就是小编为大家整理的一些如何在室内运动进行减肥的方法，小编建议女性朋友在这段时间饮食上一定要选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，如果想要看到减肥的功效一定要长期的坚持，只有坚定减肥的信念才能够减肥成功。
什么运动叫有氧运动呢？
现在有很多人都比较注重养生，总是在空闲的时间进行一些运动，以达到锻炼身体的目的，尤其是有很多人都知道有氧运动才能对身体产生一定的效果，但有很多人对有氧运动的了解病态很明确，不知道什么是有氧运动，下面就让小编给大家详细介绍一下有氧运动的具体情况吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
一般来说有氧运动大多数持续的时间需要55分钟以上，运动的强度在中等或中等以上，有氧运动的衡量标准是以心率的跳动来衡量的，一般来说，有氧运动的方式也比较多，无论采取哪种方式，运动的时间都应该掌控好，另外坚持下去是比较好的。
适合室内的有氧运动都有哪些呢？
有氧运动的方式繁多，平时在不同的空间以及时间，都是可以选择合适的方式来进行的，在室内空间相对较小，因此，在选择运动方式的时候，最好是可以挑选对空间要求小一些的活动，比如瑜伽，保健操，踢毽子等等，下面我们就一起来了解适合在室内做的一些比较简单的运动方式。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的，平时在选择的适合，可以根据自己的身体素质和爱好来进行，每天坚持做一些有氧运动对于人的健康会有很多的好处，比如对于心脑血管不是很好的朋友，进行适当的活动，还能够促进血液循环，改善心脑血管，随着新陈代谢的加快，身体里面的毒素可以得到快速的排泄，因此皮肤也会变得更好。
什么运动才是有氧运动呢？
当想要通过运动要减肥的人，往往会听到一些过来人为自己介绍经验，多做有氧运动，配合上力量训练，就可以让赘肉去无踪。但是面对这样的专业术语，刚刚想要运动减肥的人，往往是听的一头雾水，根本就对什么有氧运动、力量运动等一窍不通。那么，什么样的运动才是有氧运动呢?看下文小编与朋友分享的内容：
怎么判断是否属于有氧运动?
判断是不是“有氧运动”，心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。
常见的有氧运动：
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
有氧运动的判断标准就是在进行运动的时候，血液依然可以充足的供给心肌需要的氧气。这样的运动往往可以大量的燃烧脂肪，所以就可以起到减肥的作用。常见的有氧运动除了上文中介绍的以外，像骑自行车、爬楼梯、慢跑、快走等都是，想要减肥的朋友可以自行选择。
什么叫有氧运动呢
虽然现在很多的人都会去运动，为了在这个忙碌的社会上有个好的身体更好的努力挣钱。所以大家总是会去健身，而其实运动也是分有氧运动和无氧运动的。两者同样也是有着很大的区别的，虽然说运动的人很多，但是对于这两个运动还是不了解。那么，什么是有氧运动呢
?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
通过上文的详细介绍后大家对于什么是有氧运动呢也是有了详细的了解了。其实两者之间的区别不是很大，但是还是希望大家在运动的时候根据自身的情况选择适合的运动，同时在运动前做一些热身运动，这样也好避免在运动的时候出现拉伤的情况。
什么是有氧运动呢
遇到很多新入门级的菜鸟，都在苦苦的追寻一个问题的答案，那就是什么才是有氧运动呢！对于经验丰富老道的人来说，这自然不是什么难题。但是对于处在健身门口的人来说，需要懂得这些道理，才能更好的进行运动。下面就一起来看看吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
健身价值
英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
以上内容就是我们今天介绍的什么是有氧运动，以及有氧运动的类型有哪些。希望对于不懂的朋友来说，能够从我们今天的文章介绍中，汲取一定的经验和知识。当然大家也可以去健身房在专业的健身教练下，通过实践来感受这些有氧运动。
有氧运动消耗什么呢？
在进行健身锻炼的时候，你可能会常常听说这样的名词：有氧锻炼和力量锻炼。而且许多想要通过锻炼来减肥的人，还总是被人推荐多多的进行一些有氧运动。那么，有氧运动是什么样的运动呢?在锻炼的过程中，它主要是消耗的什么呢?进行有氧运动会起到减肥的作用吗?
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
有氧运动主要消耗的就是脂肪，所以如果能够坚持进行有氧运动的话，肯定是会起到减肥的作用的。而我们最常见的有氧运动就是慢跑、游泳、骑自行车、快走等，这些运动只要有时间就可以随时的进行，非常的方便，所以想要减肥的人不妨多进行这样的运动。
什么算有氧运动呢？
有氧运动跟无氧运动其实是有一定的区别的，大家虽然在生活中经常的运动，但是其实很多的爱运动的人士还是不明白什么算有氧运动，也不明白有氧运动和无氧运动的区别在那里。接下来让小编为大家介绍有关于什么算有氧运动的相关知识，大家在生活中要多多的学习了解下。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
有氧运动或许对于很多人来说都是非常不陌生的，但是我们在做有氧运动的时候，通常有时候会不理解自己做的是有氧运动，同时大家在生活中要多多的锻炼，在锻炼的之前要做会热身运动，以免造成我们的身体拉伤等。在生活中我们也要多吃点有营养的食物。
