男人健身养生用品有哪些？
养生用品有哪些东西。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人健身养生用品有哪些？”，希望对您的养生有所帮助。
男性在日常生活当中通常用举杠铃的方式来增加自己的手臂肌肉，也有的男性在健身房中购买健身用品，回家自己训练，这样既省时又省力。选择健身用品时要根据个人的体力状况，那么男人健身用品到底有哪些呢?小编搜罗了一些男人可以健身的用品，接下来就让小编为大家介绍一下吧。
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
锐步板
这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。
超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
健身用品虽然可以练肌肉，但我们也要适当进行训练，用正规和正确的方法来维持我们的身体健康。女性在选择健身用品的时候，要根据自己的身体来选择健身用品，使用适合自己的健身用品。同时我们还要注意时间安排，合理安排运动时间。
扩展阅读
男人健身动作有哪些？
在大街上看到很多和健壮的男生穿着背心， 展示着自己的身材，女生是不是都会眼冒金星呢，其实在生活中男生们都是通过一些健身动作来让自己有健壮的身材的，男生锻炼的时候其实是非常重要的，是要制定一定的计划的，接下来让小编为大家介绍男人健身动作，大家要好好学习啊。
夏天就在眼，九月的阳光给我们的身体带来活力，还不趁此机会，加紧塑形练习?
动作1 ：腿前侧以及臀部训练，双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整身体保持半蹲的姿势然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。
动作2：拉长手臂训练，双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
动作自检：以一只手臂支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。
动作3 ：俯卧撑练习，膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体加有爆发力。
男人健身动作是不都是非常有难度呢，大家千万不要因为这些动作而吓到了，大家如果想要锻炼身体的话一定要坚持坚持再坚持，如果因为身体原因可以停下来，但是千万不可以三天打鱼两天晒网，这样其实是非常没有效果的。
男人健身指南有哪些
锻炼是男性常选的一种健身方式，越来越多的男性渴望自己的身材变得更加强壮，健身除了挥汗如雨的锻炼外，合理的饮食也很重要。那么，男人们在运动前和运动后怎样合理的安排自己的饮食？其实，男性的健身的方法有很多，那么男人健身饮食指南你知多少呢？
运动前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
运动后的饮食
许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。
这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶。500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
小编最后值得提醒大家的是，其实，男性最关键的健身就是需要进行户外或者是室内的运动，对于男性运动期间的一些饮食喜欢，也需要特别小心谨慎，因为合理的饮食搭配再结合适当的运动才能获得更好的锻炼效果。
男人健身技巧有哪些呢？
除了专业的模特外，其他的人身材都较为一般，但是在这个不仅追求物质，同时追求健康的时代，拥有八块腹肌的男性会受到很多女性的欢迎和喜爱，因此，现在很多男性去健身房的次数并不低于女性去美容院的次数，可是在寒冷的冬季，男性应该如何正确的健身，接下来，让小编来为我们介绍一下了。
男性健身锻炼的几个部位
1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
要知道，谁的完美的身材都不是天生的，他们都是后天慢慢锻炼出来的，包括那些模特之类的人，他们也是普通人。想要拥有完美健康的身材，也不是必须到健身房去的，在家里同样可以，只要你想就可以。小编建议大家不要急于求成，累垮身体，要根据个人体质来进行训练。
喜欢健身的男人有哪些好处？
女生都喜欢有肌肉的男性，有肌肉有力量的男性会让女生感觉更加有安全感，看着更帅更有型，所以现在很多男性都会通过健身达到完美身材的效果，那么对于喜欢健身的男性除了可以有一个健美的身材外，还有哪些具体的好处呢?小编搜集了一些关于健身的好处，有需要的人，可以跟随小编进行了解下哦。
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
3.锻炼会帮助你控制体重。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。
现在大家看到小编上述介绍的关于健身的好处后，有想要健身的男女可以尽快对的进行尝试哦，健身不仅可以提升我们的气质，使健身的人身体的线条更加的优美，也可以使健身的人身体更加的健康，减少疾病的发生。减缓衰老的速度。
健身用品 运动鞋都有哪些品牌怎么挑选
对于喜欢健身的人来说，运动是一种必不可少的装备之一，无论是哪一种运动，适合的运动鞋都是非常重要的，可以帮助我们提升自身的一些方方面的实力，那么对于运动鞋的品牌，以及应该如何挑选，你是否也知道呢?如果还不是很了解的话，那么这篇文章非常建议你看。
对于非常喜欢运动的朋友们来说，一双品质好，舒适度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在选择运动鞋的时候，面对商场里，专卖店里，琳琅满目的品种，目不暇接的不知道究竟该怎么挑选。今天小编就来给大家盘点一下一些比较著名的运动鞋品牌，希望对大家以后选购鞋子能够有所帮助。
要知道一双好的运动鞋，无论对于运动员还是健身爱好者都是非常重要的，因为可以提升你在运动时的舒适度，最好选择一些质量比较好的鞋子，尤其是在进行剧烈运动的时候，如果质量欠佳，那还没运动多久鞋子就坏了，也扫兴不是吗，一双好的鞋子使用的时间也比较长。
1.耐克Nike
(始创于1972年美国,世界知名品牌,大型跨国集团公司,十大运动鞋品牌,NIKE(苏州)体育用品有限公司)
2.阿迪达斯Adidas
(于1948年德国,世界500强企业,世界知名品牌,大型跨国公司,十大运动鞋品牌,阿迪达斯集团有限公司)
3.李宁Lining
(中国驰名商标,中国最具竞争力品牌之一,香港上市公司,国际知名运动品牌,李宁(中国)体育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中国驰名商标,体育用品行业标准的制定者之一,专业致力于体育用品设计生产的企业,安踏(中国)有限公司)
5.匡威Converse
(创于1908年美国,世界知名品牌,专业致力于体育用品设计生产的企业,美国(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中国驰名商标,曾获中国名牌,中国500最具价值品牌,著名时尚运动品牌,大型上市公司,特步(中国)有限公司)
7.匹克pEAK
(中国驰名商标,中国名牌,专业致力于设计研发生产体育用品的企业,出口免验产品,匹克体育用品有限公司)
8.彪马pUMA
(始创于1948年德国,世界闻名的体育用品品牌,行业著名品牌,运动鞋十大品牌,彪马(上海)贸易有限公司)
9.361度
(中国驰名商标,中国500最具价值品牌,专业设计研发生产体育用品的企业,三六一度(中国)有限公司)
10.鸿星尔克ERKE
(中国驰名商标,中国名牌,中国500最具价值品,亚洲品牌500强,国内领先的体育运动品牌,鸿星尔克集团)
一双良好的运动鞋可以有利于运动员在跑道上或者其他运动场地上更好的发挥，所以很多著名的运动员，都是非常爱护自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑选的时候也要选好朋友，并且之后要记得好好爱护。
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
上面就是给大家介绍的一些关于运动鞋的品牌以及选择方法了，希望这篇文章能够对大家有所帮助，选择好一双舒适耐用的鞋子，在赛场上更加尽情地发挥出自己优势，展现出自己的风采。
结语：我相信这篇文章一定会对你对运动鞋有一个新的认知了吧，然后到时候可以根据自己的实际情况来进行挑选适合自己的鞋子，可以为你在场上加分哦。
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户外健身运动鞋子是关键户外运动鞋子是关键你的装备健康吗 选购运动鞋必看的八建议运动鞋的选择对你的健康也很重要运动鞋 厚底最重要科学健身 运动鞋的秘密你知多少大家都知道运动，但什么是轻运动呢?近年来，轻运动悄然开始流行，深受人们的喜爱。那么轻运动有哪些呢?轻运动有什么特点和好处呢?现在正值夏季有没有什么轻运动适合夏季去做的呢?现在办公室轻瑜伽很流行，那该怎么做呢?跟随小编的脚步，我们一起来了解一下什么是轻运动。
轻运动
轻运动有哪些
生活在城市的人们，每天不停歇的脚步，高快的生活节奏，压得他们喘不过气来。平时想要放松一下又没有时间，这时轻运动悄然而生。轻运动是人们对压力的一种释放，它是一种生活态度。是人们想要打破束缚的一种姿态，是对自然生活的一种追求。
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”;在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
轻瑜伽
运动其实不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下，专业人士将瑜伽难度进行改良降低，打造成轻瑜伽。
下面介绍的这套轻瑜伽动作，大大降低了原来瑜伽的难度。符合生活在大都市人们的身体接受水平和时间的要求。轻瑜伽更能引领时尚都市的运动新潮流。办公室轻瑜伽主要是借助办公室你的桌子椅子为辅助器材，有效、简单而又易学不费时间。在一定程度上可以缓解人们长期伏案带来的肩颈酸痛。
以下是“办公室轻瑜伽”的一些步骤。
动作一
1、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;
2、双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂;
3、吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;
4、腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;
5、脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。
动作二
1、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直，先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直;
2、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间;
3、深长地吸气，双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸，呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展;
4、借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。
动作三
1、坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方;
2、吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧;
3、身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间，深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
瑜伽用品有哪些 各要怎么用
舒展带： 是干瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用舒展带过渡;干舞王式时，手充脚不来可以借助舒展带过渡。
瑜伽垫：瑜伽垫是干瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平展在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性美的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会轻易打滑、摔伤。初干瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有必定基础的可以选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
展巾：展巾要和瑜伽垫配合使用，展子垫子上面，起来软软、吸汗的成效。
瑜伽服：瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时必定要以舒畅为主，宽松的最佳，此外还有有比较美的透气性。
瑜伽砖：是一种干瑜伽练习时的辅助产品。在干一些瑜伽基本动作，比如干前曲式手够不着地时可以用砖过渡;干半月式时，掌握平稳不够稳时，可以用砖过渡。
运动用品有哪些呢？
现在有很多人已经认识到运动对身体有多么重要，所以很多人都想加入到运动行列当中，但由于工作比较忙，很多人总觉得没有运动用品就不能运动，运动用品成了很多人的各种借口，其实有很多人对运动用品究竟有哪些并不太很了解？下面我们就来了解一下运动用品的有关知识吧！
运动用品一词也便随着我国体育事业的蓬勃发展越来越深入到我们广大消费者生活的方方面面，也愈加和我们人民的生活健康、娱乐消遣紧密相连，在促进人民身体健康、陶冶情操、以及培养高尚品格等方面发挥着不可替代的重要的作用。
分类：
鉴于运动有专业性和业余性；娱乐性和竞技性；医疗性运动和一般性锻炼运动；社会运动和群众运动的区别，根据运动自身不同的特点和用途它可分为：
1、健身器材、器械；跑步机，踏步机等。
2、康体器材、器械；握力器、臂力器等。
3、竞赛项目用品；如：足球、篮球、排球、乒乓球、网球、棒球、垒球、壁球、保龄球、台球、高尔夫球，以及围棋、象棋、扑克，等各种项目用品。
4、运动护具；如滑雪镜、护腕护膝、防护眼镜、骑行镜、篮球眼镜等。
5、运动服饰；如运动手套、运动鞋、袜，运动服装、运动帽，运动饰品等。
6、户外运动休闲用品；如帐篷、睡袋、折椅、登山包、运动手表、望远镜等。
7、运动场馆；如场地设施、场馆设施、游乐场设施、场馆灯光、音响等。
8、其它运动用品；如运动营养品、运动饮料、纪念品、奖杯、奖牌、体育书报、体育杂志、体育音像制品等。
其中运动器械一般是指：有某种专门用途的或构造较精密的器具。如跑步机。
上面是有关运动用品的一些介绍，运动用品包括一些健身器材，康体器材，竞赛项目用品，运动护具，运动服饰，运动休闲品，以及其他一些运动物品等等，需要注意的是，在进行运动的时候有很多时候不需要任何运动品，比如跑步，慢走，养成运动的习惯，仅仅靠运动用品是不行的，还要有毅力和决心。
男人健身器材有哪些呢？
很多的男性朋友在闲暇之余都喜欢去健身房选择合适的一些器材来进行健身，虽然平时有很多的健身器材，但是对于不同的男性以及自身的身体状况，最好是能够选择适合自己的来进行锻炼，下面我们一起来了解平时男性朋友在健身的时候，都有哪些比较好的健身器材可以使用。
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。
男性朋友在选择健身器材的时候，最好是能够根据自己可以接受的运动强度以及自身比较喜欢的运动项目来进行选择，在通过健身器材来进行锻炼之前，还应该要先做好热身准备，以免在使用运动器材的时候由于突然的高强度运动而使得肌肉出现损伤。
男人腹部健身有妙招
据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。
日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
瑜伽各种用品的养生功效
瑜伽垫：
瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。
用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会轻易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有必定基础的可以选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
瑜伽服：
瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时必定要以舒服为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。
瑜伽砖：
是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，掌握平稳不够稳时，可以用砖过渡。
瑜伽球：
是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平稳能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要依据自己的身高和需要，挑选不同尺寸的瑜伽球。
舒展带：
是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用舒展带过渡；做舞王式时，手脚够不到可以借助舒展带过渡。
铺巾：
铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。
环保瑜伽垫介绍及挑选
台湾资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的要害，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：
1.是否便于清洗？
2.平铺在地上时，是否轻易铺平、不会起皱？
3.是否发黏？
4.流汗后会不会打滑？
5.是否轻易携带？
6.有没有标出使用期限?
7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害？
基于以上几点，兰力教练提供了4个挑选的小诀窍供大家参考：
1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。
2.弄湿一小块瑜伽垫，模拟出汗后的情况，看看会不会打滑。
3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否轻易破裂？
4.留意瑜伽垫的材质，挑选环保型的。传统瑜伽垫都是pVC所制，pVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采纳天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pVC,没有任何异味。
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格？莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
如果垫子特别脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲洁净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干余外水分并晾晒即可。
总结：瑜伽用品的功效你是了解了但是对于怎样挑选你是否知道呢？特别是对于瑜伽垫的挑选。那么，以上小编准备的瑜伽常识来学习下吧。
体育健身 羽毛球用品选购指南
编者：想要打好羽毛球这项体育健身运动就必须要在选择羽毛球用品上就多加注意。那么，如何选择羽毛球用品?在选择羽毛球拍和羽毛球时注意事项是什么呢?
体育健身 羽毛球用品选购指南
羽毛球拍选购建议及注意事项
选购适合自己的羽毛球拍
在购买球拍之前，你首先应该对球拍的相关知识有个大致的了解，这部分内容在文章最后的链接当中会详细介绍，这里不再多说。在了解了哪些因素会对球拍有重要影响之后，你应当明白这些道理：
1、球拍的重量是最关键的因素。重一点的拍子击球有力，杀球威胁大，但举拍和挥拍速度慢，影响挥拍的频率，不适合防守和对网前球的控制。
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轻一点的拍子则正好相反，举拍和挥拍的速度会快一些，这在防守和控制网前球时很有优势，但在后场进攻时杀伤力不足。但对于初学者来说，发力技巧还没有掌握，选择一支较轻的拍子更容易上手。
在打了一段时间之后，再根据自己的技术特点购买合适的拍子。
2、其他因素都可以调整。拍柄的粗细是有区别的，但可以通过手胶的缠裹来调整。
球拍的平衡点决定拍子是头重型(适合后场进攻)和头轻型(适合防守和网前控制)，但这也可以通过手胶缠裹以及球拍握持的位置来调整。球拍的拍形，目前几乎都是ISO方形，这样击球面积大，占据绝对优势，不用多加考虑其他拍形。
球拍的长短，其实加长型的已经算是标准了，也占据了绝对地位。至于其他因素，在目前正规厂商生产的球拍中，没有多少质的差别，除非你对此有特别的热爱，否则完全可以不用考虑。
总之，球拍的重量最重要，因为这个是先天决定，后天难以弥补的，而其他因素都可以通过一些手段来进行调整。
到哪里买羽毛球拍
这个问题以前也曾深入探讨过。总的来说，最好到羽毛球用品专卖店去买，店员一般都是专业人员，会向你做一些有用的推荐和讲解。大型商场里羽毛球用品柜台一般价格都比较高，而且售货员通常没什么专业知识。
哪些品牌的羽毛球拍值得信赖
最有名的当然是YONEX，也就是通常所说的YY(读作外外)。其他比较有名的靠谱品牌还有VICTOR(胜利)、KASON(凯胜)、WILSON、Carlton、Apacs、Gosen、Sotx、Babolat等等。而Dunlop、Toalson、Kimoni等品牌在国内市场上主打低端产品。
主要的羽毛球品牌对自己球拍的适合类型都有分类，你可以根据其性能图来选择。
重视羽毛球拍附件
挑选到一支中意的球拍并不是结束，你还要通过附件的选择来打造你的好球拍。
最重要的当然是羽毛球线的选择，根据你的技术特点来选。(透露一点，我一般用YONEX BG65Ti和BG 68Ti，这两种线的弹性都不错，耐打性也还可以，但都比较硬。BG 65的线最结实耐打，销量最高，但对我来说弹性不够。BG 85的线弹性最好，可惜不够耐打。)。
选好线之后还有上多少磅的问题，对于初学者来说，推荐20-24磅的范围。更低的磅数，那是网兜，不是球拍。更高的磅数，初学者打不动。
然后是手胶的选择和缠裹，可以请店员帮助推荐。初学者最好选择较薄的手胶，这样拍柄的轮廓不会完全丢失，这在掌握正确的握拍方法中很重要!
挑选羽毛球的点点学问
1、分清羽毛球的种类：
家庭中常用的羽毛球，一般多为室外用球，商店里称之为红头羽毛球，因为此种球的底托是用红色橡胶所做的，所以，打起来比较省力，弹力好，使不了多大劲即能打出很远。
比赛用球则为白头羽毛球，也叫室内羽毛球，其底托的用料，内为软木，外包白色羊皮，选料、制作 都比较严格。
全塑羽毛球，每个球为一个整体，其制造工艺很简单，不必编线捆绑，也不会发生掉毛问题，成本也比较低，但用起来不如前两种那么好使。
2、挑选羽毛球的标准：
要看羽毛球底托的质量好坏。红托球的橡胶薄厚要均匀，胶合紧密。白托球的软木直径应为25毫米，其形状要圆，木质要软，羊皮膜包扎要细、要牢固。挑选球托弹力是否好时，可用手捏一捏，也可以将球在球拍上轻轻向上托几下。
要看羽毛是否扎牢，每个羽毛球规定要扎16根羽毛。最好的羽毛为鹅翎。因为鹅翎翎管坚硬，挺直、抗打耐用，下落速度符合标准。
鸡鸭翎就不如鹅翎质量好了。其翎管细、管壁薄，常常会出现弯曲现象。挑选羽毛时，羽毛为越白越好(专门染色的除外)。羽毛长度要在60～70毫米之间，要长短一 致，间隔均匀，毛翎要粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球打出去会不走正路。
对于比赛用球，需要符合比赛规则中对羽毛球的规定。
总结：打羽毛球是为了能够保持身体健康，但是，选择好的羽毛球用品才能够把健身功效发挥的更紧致。那么，以上小编为您准备的羽毛球指南教你如何选择用品来学习下吧。
