跑步锻炼的方法是什么？
中医运动养生的学习方法是什么。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跑步锻炼的方法是什么？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
经常跑步不但可以起到强身健体的作用，而且还可以起到减肥的作用，更何况跑步对于场地的限制比较小，所以许多人都会在闲暇的时候跑跑步来锻炼身体。但是因为跑步也算是一种比较剧烈的活动，在跑步的时候如果姿势不正确，可能会导致身体受到伤害，而且还不会起到很好的健身效果。那么，应该怎么跑步比较好呢?
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。WWW.YS630.cOm
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
想要让跑步这种运动起到自己应有的作用，就要注意在跑步的时候采取上述正确的姿势，这样可以起到事半功倍的效果。在跑步前还要注意进行一些热身活动，而且应该根据自己的身体状况来确定自己跑步的速度、时间等，以免健身不成，反受其害。
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跑步全身锻炼的方法
我们都知道跑步是一种全身性的运动，它可以很好的锻炼我们的大腿以及小腿，但是我们要注意跑步的姿势，这样才能够让我们锻炼全身。我们在生活中想要锻炼身体，我们不仅要通过跑步，我们还需要通过仰卧体做以及其他的体育运动来搭配实现全身锻炼的效果，建议大家可以坚持下去。
跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿。前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
相信大家看完这篇文章之后都知道跑步是可以锻炼全身肌肉的吧，但是跑步主要是锻炼大腿肌肉以及小腿肌肉，所以大家想要锻炼腹肌以及胸肌，还是需要你们在生活中采用其他的运动方法，这样才能够让全身的肌肉得以锻炼。
如何正确跑步锻炼的方法
现在很多朋友越来越注重健康问题了，所以在平时有空的时候就会去做一些锻炼，很多人都去跑步或者做一些别的运动，这样可以帮助我们增强体质，使得我们的身体能够拥有一个好的状态，但是很多朋友每天都在锻炼却没有什么效果，这可能是方法不对，那么如何正确跑步锻炼方法？
首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。
开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。
午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。
晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。
以上就是关于如何正确跑步锻炼方法的一个介绍，我们在锻炼身体的时候不能盲目的进行锻炼，锻炼也是讲究一定的方法的，所以我们一定要选择正确的锻炼方法，跑步是很多朋友都会选择的一个方法，希望以上介绍的跑步方法能够帮助到大家。
跑步锻炼全身肌肉的方法
跑步这项运动在生活中受到大多数人欢迎，不管是老年人，中年人，青年人，大家都喜欢跑步，不过跑步还是要分方法的，有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了锻炼肌肉，比如正是阳气方刚的男性跑步，自然是为了锻炼肌肉的，那么如何通过跑步锻炼全身肌肉效果才会更好一些呢?
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，
跑步是最经济的运动
上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
想通过跑步的方式能让你全身的肌肉，这还是要取决于我们跑步的方法，如在跑步的时候应该保证头与肩的平稳，不要来回的晃动，这样就会容易让脖子扭伤，跑步前要做好热身运动，保证均匀的呼吸，避免在跑步的过程中，不小心拉伤自己的肌肉，给自己的肌肉带来伤害。
健康的跑步方法是什么？
提到跑步，很多人都会嗤之以鼻，因为觉得跑步是小孩子都会的一项运动，哪里有什么方法可言。但是跑步其实是有一定的方法的，虽然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正确，那么就会引起肌肉的拉伸，还会引起一些运动损伤。只有掌握了跑步的正确的方法，我们才能更好的运动。那么跑步的正确方法是什么呢？
1、脚步软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实正确的方法应该是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。
脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段、离地阶段。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，释器软着地;在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动。如果把这3个阶段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉。
2、重视上肢动作
人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。
3、注意保护膝关节
很久以来，人们都错误的认为跑步对膝关节不利。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤。
在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地扭动。
文章中介绍了一些跑步的正确方法，只有按照文章中介绍的这些方法进行训练，才能更好的进行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜欢跑步的朋友，可以根据文章介绍的方法进行训练，时间久了，跑步的速度和跑步的作用就会更大程度的发挥出来。
正确跑步的方法是什么？
提到跑步的方法，大家都会觉得很可笑，跑步谁不会啊。跑步是最普遍也最常见的一项运动，几乎所有的人都会跑步，但是其实跑步也是有一定的方法的。如果跑步的时候不注意方法，很可能会造成运动损伤，或者也会造成肌肉的形成。是不利于减肥瘦身的。下面我们就来介绍一下跑步的正确方法。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
文章中介绍了一些跑步的正确方法，提到了很多种不同的跑步方式，如果想要进行跑步锻炼的人，可以选择自己可以接受的跑步的方法进行锻炼。慢跑是比较适合减肥瘦身的一种锻炼的方法，快跑比较适合需要锻炼肌肉的男性。可以根据自己的实际情况参考选择。
跑步最快的方法是什么
对跑步这项运动相信大家一定并不陌生，在我国甚至全世界都有很多人会喜欢跑步，有的人想通过跑步来锻炼身体，而有的人跑步是为了参加比赛，跑步是要分姿势和动作的，有的人因为跑步跑得比较快，所以被认为是厉害的人物，那么跑步最快的方法是什么呢？
如何可以跑步跑得快?
有人说，跑步谁不会?可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。
另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
跑步虽然很常见，但是想要真正了解到跑步最快的方法，确实还有待我们去研究发现的，比如说这要分清各人的体质，有的人腿长身体体质好，体力比较大，身体的活力旺盛，所以跑不起来就会更快，但要注重跑步的姿势和跑步前的热身运动避免拉伤筋骨。
跑步练习方法是什么？
喜欢运动是很健康的一种生活方式，运动不仅可以增强人的活力，而且还可以锻炼身体，每天能够坚持运动是很好的。跑步是大家最熟悉的一项运动，虽然跑步看起来很简单，而且几乎小孩子都会，但是其实跑步也是有一定的方法的，掌握了这些技巧和方法，跑步就会变得更加的容易。那么跑步练习的方法到底是什么呢？
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
运动时要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。
文章中介绍了一些跑步的方法，如果想要每天坚持跑步锻炼的人是可以学习一下跑步的方法的，按照这样的方法进行锻炼，可以更加有效的锻炼身体。不仅可以帮助有效的减肥瘦身，而且还可以提高肺部、肾脏、肝脏等器官的功能。
锻炼胳膊的方法是什么
胳膊的肌肉如果没有经常锻炼，一般是比较松弛的。只有经常做一些针对性的锻炼，才能够使胳膊看起来更好看。之所以会更好看，就是因为胳膊的肌肉明显，这不仅是美感以及魅力的问题，还是健康的象征。锻炼胳膊一定要长期坚持，才能够逐渐有 变化，不是一两天就会有的效果。下面，我们就来看看胳膊要怎么锻炼吧！
1
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
2
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
3
多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
4
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效。
以上就是可以帮助锻炼胳膊的办法了，任何一种锻炼都要掌握技巧，只有这样才能够达到事半功倍的效果。还要长期坚持，如果不能够长期坚持，就达不到结石有肌肉的胳膊。有肌肉的胳膊会使男人更加有魅力，也会更有异性吸引力，是非常加分的。
腓肠肌的锻炼方法是什么
腓肠肌也许很多人听起来觉得很陌生，换一个别名就不会再陌生了。腓肠肌其实就是小腿肚子的别称，对于男性来说，腓肠肌的锻炼是很有必要的，而许多女性觉得没有腓肠肌腿部线条会更优美一些。锻炼腓肠肌可以使运动力量更大，下面，我们就来深入的了解一些关于腓肠肌锻炼的方法吧！
方法/步骤
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住
不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达
到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
3.站立单腿哑铃提踵：
一只手扶固定物，控制好身体重心。另一手提哑铃。
4. 站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。 动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头看地面。
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
以上就是腓肠肌的锻炼方法了，腓肠肌锻炼至少要坚持1~3个月才会有初步的效果。腓肠肌如果比较饱满，腿部力量也就更发达，不管是弹跳力还是跑步速度都会得到提升。不仅如此，腓肠肌得到锻炼之后，小腿肚子不见了，腿型也更好看。
早晨锻炼的方法是什么
锻炼身体是非常好的一种保健方式，经常锻炼身体的人不管是精气神还是皮肤都会比较好。之所以说经常锻炼对肌肤好，是因为经常锻炼可以多排汗多排毒，进而肌肤就会更好。锻炼身体可以在早上或者是晚上，不适合在中午以及下午的时间段。下面，我们就来看看关于早晨锻炼要了解的一些事项吧！
季节：不同季节选在不同的时间锻炼，例如冬季的话选择在健身房锻炼比较合适，下雨天也要选择在健身房或者家里锻炼。
时间控制：早晨，上班族时间没有那么充沛，因此，一般选择半个小时左右为佳。
运动量控制：早晨，运动量不宜过大，否则会影响上午上班的工作质量。
早餐控制：一般早餐选择在运动之后的半个小时，如果运动量大一点的话就要选择在一个小时之后。
公园健身器材：现在大城市都有免费的小区公园，可以去公园的健身房锻炼锻炼。
衣服：锻炼后难免会出汗，因此，要在之前准备好干净的衣服。
运动选择：早晨，可以选择慢跑、太极、做操，等运动量比较小的锻炼方式。
以上就是关于早晨锻炼的一些相关知识，在运动的时候最好要穿比较宽松舒适的衣服，透气性好的衣服才适合在运动的时候穿着。锻炼期间 可以 喝少量的水，等锻炼结束 就可以多喝一点水。如果出汗量比较大，可以喝一些盐水来补充盐分。
锻炼肌肉的方法是什么
相信每个人都想拥有一个完美的身材，所以近几年，健身变得越来越流行了，但是很多人虽然坚持在健身，但是健身的效果却不明显，为此很多朋友会感到很疑惑，其实这只要是方法不对，所以掌握一个正确的方法，对于有效健身也是挺重要的，我们下面就为大家详细介绍一些正确锻炼肌肉的方法吧!
1.增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
块形的塑造
1.胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。
2.胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
3.下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用;手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
4.下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
为了让大家更好的了解到锻炼肌肉的方法，我们建议大家先仔细阅读我们上文所介绍的资料，健身主要是块型的塑造以及增加胸肌的厚度等等，相信只要大家有毅力，有恒心，相信你们一定会健身成功的，所以各位朋友们，行动起来吧!
