如何练胸肌下沿比较好？
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对于女性来说，身材的动人是通过s型曲线来表现的。而对于男性来说，标准的胸肌和腹肌则是他们体现身材的地方了。正如同女性想拥有一副美丽动人的身材，同样，很多男性也是希望能够拥有的。那么有哪些方法能够练胸肌呢?那么今天，小编给大家准备了一套练胸肌的方案，一起来看看吧。
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作，但这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与。这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度。就像其他分离运动一样，它们对胸肌的刺激会更强烈。
就算我们找不到真正意义上的“新”动作。但是，对于你而言，你曾今很少做，甚至没有做过的动作，它就是新动作。举例，如果你平时更趋向于使用杠铃，那么是时候该选择使用哑铃或者固定器械了。
另外，改变器材后，你或多或少会有一些新的适应过程。比如，和平常相比，换了器械后的座椅高度有可能高一点，也有可能低一点。这些都是需要注意的细微变化。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作。为了让你的胸肌受力，你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升，同时当身体下降的时候，让你的肘部向两侧移动。
看了上文详细的介绍，现在各位男性朋友们应该都知道了，如何来锻炼出傲人的胸肌了吧。想要练出一幅完美的胸肌，不是一朝一夕就可以完成的，这需要长时间的坚持。另外，小编在这里提醒一下大家，在锻炼的时候，一定要适当地进行训练，避免受到伤害。
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哑铃练胸肌多重比较好？
练胸肌最简单的器械就是哑铃，因为哑铃不占地方，所以很多人在家里都有准备哑铃，那么准备了哑铃自己在家也是可以训练胸肌的。但是使用哑铃怎么才能训练胸肌呢？哑铃要多重是比较好的？下面我们就来介绍一下使用哑铃训练胸的一些健身的方法。
最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。
哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
上文中介绍了使用哑铃的一些方法，胸肌是最好练习的部位，而且效果也是最快最简单的，所以根据自己的实际情况添加哑铃的重量，这个重量可以根据训练的时间慢慢的添加，但是不可以一开始就用很重的。要注意健身的时候避免肌肉拉伤。
练胸肌下沿的最好动作
练胸肌下沿需要集中力量进行锻炼和有着针对性的发力方案，在锻炼的时候需要注意身体部分的发力细节；如俯卧撑的时候，需要将发力点转移到胸肌下沿；然后建议多次小幅度的进行相关动作训练，如每周6个频次的锻炼胸肌下沿，避免长时间的肌肉拉升和损伤，毕竟肌肉需要更多时间来恢复和生长，营养也需要补充跟上到训练的强度。
锻炼胸肌下沿就要下沿发力，比如俯卧撑时手位偏下点，在收紧胸肌时更加着力点在下沿，比如在台阶上，手高脚低位就可以克服发力点难在下沿问题；也可以自己体验凳子式的双杠。就是平常凳子两个，身体位于凳子中间，脚在前面不发力，屁股在凳子中间，手做双杠的支撑动作，特别是在上撑起动作时，后背要略微后拔，这样就可以收紧胸肌下沿了，取得与双杠同等的胸肌下沿发力的效力了，这些不是健身房的高手，一般人是不会懂的。外沿就更加容易了，，就是俯卧撑宽手位，比肩部还要开一个或一个半，身体的位移是比较小的，做不动了，立马变为正常比肩位宽点的再做5－8个，那样的锻炼效果非同寻常的，也可以变化一下，先正常手位5个左右慢慢的，再宽手位再来十几个，效果是不言而喻的，尽管试试吧。不提倡那些每组几十个的量，那些耐力对于力量和肌肉围度增长效果不好，反而容易拉伤。但是毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每周2次，最多三次锻炼胸肌，还要均匀间隔开来，利于恢复和增长肌肉或力量。其它时间可以锻炼一下背部与腿部力量，对于胸肌雕塑与修饰是有非常大的帮助的。
对于有些技巧或者建议是需要了解的！对于你而言，你曾今很少做，甚至没有做过的动作，它就是新动作。举例，如果你平时更趋向于使用杠铃，那么是时候该选择使用哑铃或者固定器械了。
另外，改变器材后，你或多或少会有一些新的适应过程。比如，和平常相比，换了器械后的座椅高度有可能高一点，也有可能低一点。这些都是需要注意的细微变化。
自己在家怎么练胸肌比较好？
胸肌，是每个男人都特别喜欢拥有的一种肌肉，因为这体现了自己有强大的力量和健硕的身材，但是胸肌并不是与生俱有的，是需要人们后期的锻炼才能够形成的，那么，自己在家里可以如何来锻炼胸肌呢?接下来，小编将呈现出一些在家锻炼胸肌的办法来供给大家参考。
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何进行运动来达到自己想要的胸肌的一些相关的内容。锻炼胸肌之前，要先做好一切相关的运动，然后将自己的肌肉放松，这样才能避免肌肉的拉伤，更好的练出胸肌。
怎样才能练胸肌比较好？
身体的肌肉分为许多，其中胸肌也是属于一种非常重要的肌肉，可是胸肌的锻炼却并不是那么容易的，需要我们长期的毅力，并且小便建议大家最好是采用一定的运动器材来帮助我们对于胸肌进行锻炼，下面让小编来具体为大家分析胸肌的锻炼方式。
工具/原料
运动器材
吃的(蛋白质方面的)
运动：
1
每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)
3
臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)
4
拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
5
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
6
每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
7
其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
END
吃(主要是蛋白质)
1
肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼，
2
蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜
3
水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)
4
辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用
在最后，小编还有注意事项要提醒大家，比如说大家应该在于锻炼时候，一定要注意好适量，不要运动过度，容易造成肌肉的损伤，同时要注意好身体的坚持，只有坚持下去才会有利于肌肉的出现产生。
胸肌怎么练比较好看呢？
看到别人一拖上衣完美的胸肌显现出来，相信很多的人都感到羡慕不已把。包括小编也是。一身好看的胸肌不但看起来有精神，而且总是给人活力、阳光、有气概的表现。既然大家都这么想拥有漂亮好看的胸肌，那么我们需要如何才能练出来呢?好看的胸肌是这么练的呢？
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
要想拥有完美好看的胸肌，这些动作虽然简单，但是长期做下去是非常有效果的。就怕做几天就放弃不做了的，这种不但起不到练胸肌的目的，还可能会导致反弹。希望每一位想练胸肌的人都需要有坚定的毅力，并长期坚持下去。
怎样练内侧胸肌才比较好呢？
现在越来越多的人喜欢运动，尤其是男性朋友，更多的男性朋友现在会定期去健身房健身。面临同样的工作机会或者其他机会，身材棒的人往往会有更多的表现机会，面试官对其的第一印象也会更深。很多人都有腹肌，但是怎样练好内侧胸肌呢？有没有什么好的方法来练好呢？今天小编来告诉大家具体有什么方法。
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2、拉力器十字交叉，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
上面介绍的几种锻炼内侧胸肌的方法都是比较简单并且能够短期时间内就能把内侧胸肌锻炼出来。在锻炼内侧胸肌的时候，一定要注意初学者最好不要一开始就做一些高难度的动作，要避免拉伤肌肉。做运动之前，一定要做好热身准备，不要让自己受伤。
