肌肉锻炼多长时间才是最有效的
运动多长时间比较养生。
“今天不养生，明天养医生。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“肌肉锻炼多长时间才是最有效的”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
通过锻炼拥有一身完美的肌肉线条想必是很多人梦寐以求的愿望，不仅外形上美观而且身体的心肺功能和新陈答谢也会增强，相比臃肿的身体可谓是好处多多。可是凡事都有个度，如果过度锻炼，就容易造成肌肉劳损，对身体造成伤害。所以，就让我们来看看肌肉锻炼多长时间吧。
很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。肌肉锻炼多长时间这个问题就是以上讲解的，如果肌肉过度劳损，轻度肌肉拉伤，重度瘫痪。另外通过摄入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的产生和塑形，少饮酒不吸烟，不吃高热量高脂肪食物，这样会使得锻炼效果大打折扣。另外则是注意身体卫生，如果大量流汗之后不搞好清洁卫生有可能就会有皮肤病产生。
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锻炼多长时间有效果呢
生活在21世纪的我们，健康成为了我们生活中最为关键的问题，健康的身体是我们生活和工作的前提，拥有一个健康的身体，除了掌握科学的饮食习惯和规律的作息习惯之外，每天的锻炼也是必不可少的，短时间的锻炼起不到很好的作用，那么，每天锻炼多长时间才能起到很好的效果呢？
在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。
除了时间误区外，人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁锻炼，但因为车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害，而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。
健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
由此可见，并不是只要每天锻炼了就一定能起到作用，关键还得看选择锻炼的时间以及每天锻炼坚持的时间，锻炼还需要我们的毅力和耐心，长期这样坚持下去，锻炼才能起到很好的效果，只有这样，健康的身体、魔鬼般的身材才能不断的向我们靠拢。
每次锻炼时间多长时间最好
锻炼身体有助于保持身体健康，锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系，生活中很多人都希望进行锻炼强身健体，有的人锻炼时间太长了，一天的时间半天来锻炼，其实是没有必要或者是不可取的，那么每次锻炼时间多长时间最好呢，下面就详细的做一些了解。
锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。”
为什么锻炼必须超过30分钟?
人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”
天天锻炼有助于保持健康，但是锻炼时间也需要好好的进行安排，适当的锻炼有助于身体的耐受能力，如果高难度高强度时间越长的锻炼不利于身体强壮，所以对于一些朋友来说，每次锻炼时间一定要选择合理的时间限制，千万不要过度。
锻炼腹肌需要多长时间？
当下社会男人也好，女人也罢，都想有一个健康漂亮的身材，这样看起来十分有魅力。因此都会选择去健身房锻炼。但是你知道锻炼腹肌需要多长时间才能达到理想的效果呢？下面来看一下有关腹肌锻炼的介绍吧。
1、上腹
平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
2、下腹
这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。
3、仰卧斜身单摆直臂
躺在垫子上同时将你的上半身离开地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋转到一边，然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。这个动作增加阻力的方式，躺在健身球上，因为需要平衡，所以额外用力。
小心不要过度劳累肌肉，就像我们的身体需要休息，那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。
锻炼多长时间能减肥
如今，“减肥”已经成为当今时代最关注的话题，而且人们最支持的减肥方法就是运动。可是，并不是所有的运动都能减肥，也不是运动的时间越长效果越好，大家一定要提前意识到这两点。一般情况下，减肥所需要的运动时间是一定的，如果大家想知道的话可以从下文内容找答案。
每天锻炼多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样锻炼减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
除了想得到“锻炼多长时间”的答案之外，想必大家最想得到的就是“怎样锻炼才能减肥快”的答案。不过，这两个问题都已经在文中帮助大家解决了，大家按照文中的标准去做就行。而且，对大家来说，只要能够减肥，不管牺牲多少都是值得的。
腹肌锻炼多长时间才能明显
现在生活中，拥有腹肌就代表着性感，就代表着拥有一个完美迷人的身材，但是，在我们的日常生活中真正拥有腹肌的人真的是太少了，大多数人的身材都是臃肿的，就算你的腹部没有多余的赘肉，但是腹肌真的是很难练成的。有时候生活中锻炼就是为了能拥有腹肌。可是锻炼的效果却并不是很明显，那么。到底多长时间的锻炼能看出来呢？
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。
记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不仅仅是锻炼一段时间就能看出来的。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三者结合起来才能形成漂亮的腹肌，才能拥有一个好的身材，让别人羡慕。腹肌锻炼是一个漫长的过程，不要心急，一步一步的来。你会有意想不到的效果。
跑步锻炼多长时间减肥最好
操场上、大街上你都能够看到跑步的身影，好多朋友选择跑步来锻炼身体和减肥，快跑和慢跑都能够燃烧身体的脂肪，并不是长时间的跑步效果才是最好的，反而有些短时间跑步的朋友的效果会更好一些，一定要掌握好跑步锻炼的时间，那么，袍渎锻炼多长时间减肥效果最好呢？
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
由此可见，跑步时间长了反而会起到增肥的效果，跑步锻炼是一项非常辛苦的运动，需要大家长期的坚持和不懈的努力，要想减肥成功，只靠跑步是不够的，饮食和作息时间同样重要，在日常生活中少吃一些油腻的食物，多休息多运动，减肥效果会非常显著的。
减肥每天锻炼多长时间好
节食减肥是我们这个年代最不提倡的减肥方式，而运动减肥就是最佳的减肥方式。说到运动减肥，很多人心中都没有个标准，不知道每天锻炼多长时间好，也不知道运动强度达到多少才好。其实，锻炼的时间长短确实是有个标准时间，接下来就会告诉大家，并向大家说明具体的原因。
减肥锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。
人一运动的时候，肌肉里的糖原就开始分解，到了10分钟以后，糖原分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。
因此，想要减肥的人每天锻炼的时间在30到50分钟之内就行，超过50分钟也不会让减肥效果变得更好的，大家没必要多锻炼，这样是没有用的。再者，减肥之人一定要有坚持下来的决心跟毅力，这样才能达到事半功倍的效果，否则就会一无所获。
跳绳多长时间有效果呢
跳绳是一项非常不错的体育运动，经常做一些跳绳的运动可以有效的帮助达到锻炼身体的目的，还可以有效的帮助我们减掉身上多余的肉，效果是非常显著的，但是需要我们长时间的去坚持，可能很多人对于跳绳多长时间有效果呢还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下跳绳多长时间有效果呢吧。
1. 一周内便可有效果。
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
2.跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
多了解一些跳绳多长时间有效果呢我们才能够更有效的发挥跳绳对于我们身体的积极作用，日常我们也要增加一些类似跳绳的运动，可以帮助我们更好的增强自身的身体素质，效果是非常不错的，可以避免很多种不必要疾病的侵袭。
每天锻炼多长时间才能减肥
每个人每天锻炼时间的长短都是一定的，但是，这个时间肯定有长有短，这都是根据个人意愿决定的。每个人锻炼的目的不一样，所以每个人锻炼的时间也是不同的。如果大家的目的是为了减肥，那么，每天锻炼多长时间才行呢？下面就为大家说明锻炼的时间有多长，并且告知原因。
每天运动多长时间减肥最有效?一周有两三次运动，每次30分钟，每天1小时以上就可以达到有效的减肥的目的了。但是，一定要注意饮食要;均衡，营养足够。减肥或其它健康问题，都是要避免摄取过多的热量，但对于我们人体所需要的各种营养素，仍是不可缺少的，如果只吃某类食品，可能会造成营养不良。
每天运动多长时间减肥最有效?这里所指的减肥运动一般不包括散步，因为散步30分钟消耗的热量并不能于慢跑相提并论，所以散步是要在45分钟到1小时为最佳。这里所说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。
减肥见效的时间：跑步，每周5次;散步45分钟坚持每周5天;跳舞，每周6次;游泳，每周5次;骑自行车，每周4次。
锻炼是个循序渐进的过程，一次性就完成大量的运动会伤害到身体，这并不是理想中的锻炼方式。所以，刚开始进行锻炼的时候，大家可以不用少做一些，然后渐渐地增加自己的运动量，避免对身体有所伤害，这样也可以达到减肥的目的的。
慢跑多长时间对减肥有效呢？
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效，但是到了后期的时候却有点停滞不前了，其实减肥也是要循序渐进的完成的，大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥，那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢，接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。
减肥初期，一般一个月就有很明显的效果，跑完后过10-20分钟再补充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一点一点的喝。
一般一个月减重控制在5斤就可以了，太快对身体不好。
如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同，减多少还真没法确定。
最需要注意的是，靠运动减肥必须坚持下去，一旦停下来就很容易反弹。
有氧运动都能减肥，贵在坚持，每天慢跑40分钟就有效果了（我大学的时候是这么坚持的），跑完了当然可以喝水，跑步大量出汗补充水分很有必要啊，不口渴就行，别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧，一个月就减了6、7斤（我是正常吃饭，吃东西不忌口那种，没怎么控制饮食）。两个多月差不多瘦了10斤，而且明显身材有倒三角的样子了（自己平时喜欢做俯卧撑，哑铃一些简单的力量练习）。但是如果你想减肥为主的话，尽量还是要控制饮食，效果肯定会更好。还有就是跑步完之后，补充一些水分就好，别大吃大喝了，平时不要喝碳酸饮料。
看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识，大家是不是都相应了解了呢，大家在运动完后，要多多补充水分以及盐水等，但是不要喝太多的碳酸饮料，毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的，大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。
腹肌练多长时间有效果呢
看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他们是如何来练成的，如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情，锻炼腹肌需要练习很长的时间的，那么需要练多长时间才会有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能够练出一身的腹肌的，下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式，介绍一下训练时间问题。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
如果想练就一身腹肌的话，还是需要坚持训练的，每天都需要进行必要的训练，比如上面介绍的每天要做什么样的运动，应该如何进行训练，都是有一定的规定的，经常做这样的运动还是有帮助的，坚持训练的话，肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的，经常做腹肌训练的话肯定有好处的。
