如何把玩核桃
核桃养生。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何把玩核桃”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
把玩核桃这种活动，不管是从一个人手指关节的运动幅度还是从他们气定神闲的意念上来说，他的健身效果都会比那种咬牙核桃看起来强百倍的。因为盘玩核桃这种活动本身就是在讲究着一种意境，要看我们一个人的心气是不是能够平静一些。以下我们就来具体说一下。
第一个基本点是，要边把玩边清理。早年间讲究，核桃在3年之内，不能让别人上手。手不同，化学成分不同，也就是老话讲的“人气”不同，对核桃的影响不同。会直接影响到核桃的上色。在今天也一样，谁知您用的是哪国化妆品?哪国擦手油呀?从今天的角度说，也是为了卫生。核桃的纹路里会很脏，藏污纳垢。
第二个注意点是，把玩过程中，需要经常清理核桃，否则也会影响核桃的上色。常备一把刷子，讲究的人可以去番家园买个专业棕毛小刷子，牙刷也可。在把玩初期(上色初期)，清理的时间要多于把玩的时间。
在不盘核桃时，用餐巾纸包紧放置于密封盒内，靠干燥的餐巾纸吸附核桃上的附着物，纹路很深处，用牙签顶入一小团纸。这也是核桃的长期放置方法，还可以在纸外加塑料袋。不改变核桃的干湿度，核桃是不会裂口的(这也和核桃的质地有关)。那么
我们应该知道，核桃的把玩变色是一个比较漫长的过程，我们从这个看起来十分的艰难的过程中，其实还是可以体会到许多的不同种类乐趣的，经过一个长期的把玩过程，相信我们就会和心爱的核桃慢慢的融为一体了。这个时候，我们自己的心气也会被修养的越来越平静，然后对于生活里面的一些事情看得越来越乐观和大度了。
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核桃花生可预防白内障
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在不少蔬果中全含有对眼睛有益的成分，长期坐在电脑旁边的你，不妨多食一些奇怪的蔬菜和水果。
比似讲胡萝卜，则包罗了维他命A及多种类胡萝卜素，乃保持眼睛健康之必需因素;
草莓则富含维他命C，是日常饮食中的又要元素之一;
核桃和花生中含有丰富的维生素E，能落低胆固醇，清除身体里垃圾，预防白里障;
特别果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。
如何锻炼腰背？
腰部的健康关系腰部是人体重要的部位，腰部的健康影响到我们的身体活动，腰部不要的人要特别注意护腰，加强腰部的护理。腰是人体力量最大的部位，对身体的平衡起到非常重要的作用，人们身体的旋转、伸屈都离不开腰的支撑，所以腰部的健康特别重要，腰不好对人们的影响特别大，那么腰不好怎么锻炼？下面一起看看中医介绍的护腰的方法。
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
壮腰功
1、两膝竖起坐好。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
2、3项重复5-7次。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
由于工作原因很多人都会出现腰部的问题，护腰是现代很多上班族都需要的护理方法，小编为大家介绍的中医护腰、状腰的方法大家在休息的时候可以试一试，在日常生活中不要过于劳累，注意劳逸结合。在平时一定要注意腰部的护理，不然年纪大了会出现更大的腰部问题，小编希望大家都可以拥有健康的腰部。
如何跑步快
生活中有很多跑步的爱好者的，他们中有不少人都参加过马拉松类似的运动的。其实我们要想在跑步体育竞技运动中得到好成绩的话，我们就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步这件事情，他们不太知道该怎么样去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
1、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
2、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
3、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
以上这些内容就是介绍如何跑步快的具体内容，希望这些能帮助到我们大家。我们要是想在平时的生活中跑的快的话，我们就要坚持进行自己的体能训练。同时也要看看自己的身体素质行不行。还有就是我们对于跑步这件事还是要量力而行才行，以免产生不必要的伤害。
如何锻炼腹肌
随着世界杯越来越近的脚步,我们都在期待着,当然除了期待的世界杯,还有c罗，梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球，他们火爆的身材，完美的腹肌都是为世界杯增添了不少的亮点,现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位，想必小肚子上满是脂肪了,怎么样才可以保持好的身材，减去赘肉，方法很重要。
想要拥有迷人的腹肌，是每个男人的梦想，但是只要通过科学的锻炼方式，就可以达到和球星一样完美的身材，如何锻炼腹肌，这是一个很值得研究的过程，锻炼腹肌的方法很多，选择一个适合自己的，然后行动起来。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的训练姿势有以下几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锻炼效果。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大，对腰腹的锻炼效果越好。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，重复动作。
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调节好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
做好以上的几点，再加上控制自己的饮食，避免肥肉的滋生，就能够向自己的完美身材迈出一大步，每天坚持20分钟到半个小时，长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。
游泳如何踩水
游泳其实也是讲究技巧的。最为常见的就是游泳踩水的状况。踩水其实我们顾名思义指的就是使用自己的双腿脚蹬水。而自己的手可以往下扒水的时候起到了辅助作用。当然也可以完全不用。不过，游泳如何踩水其实也是很讲究的，我们要清楚这点知识才行的。
踩水其实很好学，可是游泳如何踩水，技巧也是不少的，比如第一种就是剪式踩水，还有就是蛙式踩水，还有就是侧踏式踩水，刚开始进行游泳的朋友们，对于自己的腿部动作其实不是那么的熟悉，手摇撸动作的时候，面积其实是大一些，比较容易浮起来，在我们做的时候其实就好比使我们擦桌子一样，要是多加的练习就可以学习的更好。
不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。 一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。
手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水;向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。
游泳如何踩水，其实也是很重要的，我们必须要多加注意练习，必须注重游泳练习的重要性。开始去学习别的一些标准的游泳姿势，相信不久之后，我们就可以熟练的掌握了踩水游泳的技巧了，这点知识我们要加以注意才可以的。
出差如何健身？
充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。
如何跳好街舞
街舞是时尚运动里面的一种，街舞出现是非常吸引人目光的，不管是帅气的表演还是华丽的表演，还是它的健身功效都让人非常喜欢，街舞的动作有很多，跳起来也会更加随性一些，但是想要把踢踏舞跳好准确的方式方法也很重要，下面就给大家介绍一下如何跳好街舞。
一、如何跳好街舞
想要把街舞跳好，那么必定要不断坚持，不能够碰到困难就退缩，想要把街舞跳好也必定假如真正喜欢的，这样才能长时间坚持下去，还应该多了解一些街舞文化，想要把街舞跳好，准确的领会能力也很重要，应该多听多看，看看别人是怎么练习的，可以进行模拟。很多人在练习很长一段时间以后就可以跳出比较酷的舞蹈，但是有形无实，只是模拟却没有超越，只有真正的领会才能把它跳得更好，每一个人的学习舞蹈天分不一样，所以这方面也是很重要的，街舞和其他的舞蹈种类是不一样的，不能太早就开始学习，因为幅度动作比较大，如果太小练习街舞，对于骨骼发育也非常不好，15岁以后开始练习街舞会非常适合，这个时候发育已经有了定性，练起来也会更加得心应手。跳街舞本来就是要跳舞的人，有和谐的动作，有更好的舞蹈感觉，太小的话是没有方法领会这些的。
二、跳街舞的好处
跳街舞的好处有很多，能够让精神压力得到舒缓，可以达到消耗脂肪作用，跳街舞的时候注重力需要集中，动作可以随意一些，瘦身的效果非常不错，能够把全身的脂肪都消耗掉，还可以起到调剂身体和谐性作用，这样身材比例就能变得更加完美，在街舞跳动过程中需要有一系列连贯性的动作，各个身体的地方都能够被锻炼到，而且又是一种中低强度的有氧运动，身心都可以得到练锻炼。
上面给大家介绍的就是如何跳好街舞，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要把街舞跳好就应该注重上面的方式方法，只要你的方法准确，那么经过不断的练习，街舞就可以跳得非常不错。应该采纳按部就班的方式，不要总是想着挑战高难度动作，基本动作都没做好，高难度的动作自然就学不会。
如何训练腓肠肌
在进行健身的时候我们需要把全身的每一组肌肉给锻炼到，这对于一个人的魅力和身体力量有着重要的影响，说起腓肠肌大家可能不知道是哪，其实腓肠肌也就是小腿肚子的肌肉，这可以有效的增强我们腿部的力量，在进行训练的时候我们也要有一定的方法，下面一起来了解一下如何训练腓肠肌？
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住
不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达
到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
以上两种方法就是可以有效训练腓肠肌的训练方法，也是我们在平时有针对性的锻炼，不过需要注意的就是在进行训练的时候我们要注意自己动作的正确性，特别是要注意动作规范，而且锻炼肌肉是一项长期的工程，需要我们长期的坚持。
产后如何瘦身
减肥的人群种类很多，以往都是年轻的女性进行减肥，希望能够拥有一个很好的身材，那现在中老年、小孩、男性、产后女性，都是在不断减肥，使得自己能够拥有一个完美的身材，那对产后如何瘦身呢，这也是很多产后的女性所不了解的，这类人群在减肥上，方法选择一定要恰当。
女性在产后是不能立即进行减肥的，这样对身体健康不好，同时对哺乳的时候，对胎儿成长，也是有着一些影响，这个时候女性可以在饮食上，合理搭配进行，那产后如何瘦身呢?
产后如何瘦身：
产后饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
产后减肥小窍门：产后减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：
1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。普利婷左旋肉碱健康减肥不反弹，在2003年被国际肥胖健康组织认定为：最安全高效的减肥营养补充品。
3)多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
通过以上介绍，对产后如何瘦身方法都是有着很好的了解，在女性产后瘦身上，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，这样的方法在使用上，也是要检查的进行，这样才会得到很好的效果，而且女性瘦身后，也不会出现其他问题。
格斗如何训练
格斗作为一项对各方面综合能力都特别看重的竞技项目，凭借超强的竞技性以及对抗性，受到了人们的喜爱，许多男性朋友们都开始进行格斗的练习，不过在格斗的练习中可以发觉，这是很需要我们下功夫的，那么具体如何进行格斗的练习比较好，一起看看吧。
格斗如何练习
1、在进行格斗的练习中，第一要对上肢的力量进行练习才行，而通过俯卧撑就可以达到效果，当然也可以试试用哑铃、杠铃关心练习，能够让力量练习的效果更好，虽然说上肢并不是格斗中主要用到的，但是具备一定的上肢格斗力量还是必须的，只要坚持进行练习效果还是很不错的。
2、进行格斗练习的时候，下肢的力量练习同样是很重要的，这时候我们可以进行深蹲或者是蛙跳的方法进行锻炼，而且通过空手或者是负重的方法来进行练习，实际上都是很不错的，而且方法也比较的简单，这样是能够关心我们练习股四头肌的力量，而实际上股四头肌的力量是特别重要的，这是决定我们在格斗中能否踢出要害的一腿，所以说下肢的力量练习特殊重要。
3、除此之外，腰力的练习也是特别要害的，我们可以先用双手去抓住一个固定的东西，之后就可以让一只手用力的向前推，而一只手要用劲向后拉，这时候就可以起到练习腰力的效果，虽然说在格斗的过程中，我们一般是不会感觉到腰力在使用的，但是实际上每一个动作都是要依靠腰部力量才能完成的，这是格斗中最重要的一点，也是练习的时候重中之重。
4、腹肌力量的练习也是不能少的，在进行膝法运用的生活，是离不开腹肌参与的，可以依据自己的情况进行腹肌练习，对增强格斗能力有好处。在格斗的练习中项目许多，而用处也有区别，我们可以依据自己的实际情况进行练习，要挑选最重要、价值最高的项目进行集中练习，效果最好。
不过对于不是进行专业格斗练习的人来说腹肌力量的练习与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来练习。
进行格斗练习的时候需要注重，必须要掌握正确的方法，这样进行格斗的练习才更健康，而上面介绍的这些方法还是很不错的，假如可以掌握正确的方法进行格斗的练习，再锲而不舍的进行格斗练习，这样自然对我们人体健康有好处，所以在格斗锻炼的时候要掌握这些方法。
如何打高尔夫
运动是很多人最爱，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以选择很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高尔夫、跑步、跳绳，都是运动的一种，这些运动在选择的时候，都是要对它们进行很好的了解，跑步是最简单的运动，但是对这样运动做的时候，也是有着一些技巧，那如何打高尔夫呢?
很多人对如何打高尔夫并不是很清楚，这样的运动在做的时候，也是需要一些方式方法，在选择高尔夫的时候，都是要对这样运动进行全面了解，知道如何做最佳。
如何打高尔夫：
握杆
1重叠握杆法
这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
2自然握杆法
又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。
3互锁握杆法
互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。
站姿
1在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。
2确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。
3两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。
4将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变
瞄球
身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。
根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。
两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。
将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。
两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。
轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。
通过以上介绍，对如何打高尔夫呢，也是有着很好的认识，按照以上方法的进行打高尔夫是最佳选择，这样的做法不仅简单方便，而且能够快速的学会，使得对打高尔夫并不是一件很难的事情，能够轻松的学会它。
如何练胸肌
女性的美可以靠身形的s曲线，我们男士的美，只能靠肌肉，看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎么样，对于很多男士来说，拥有一个健硕的胸肌，也是一件很骄傲的事情，但是，只有选择正确的方法，我们才能锻炼出一个傲人的胸肌，那么，我们有什么好的方法可以锻炼出胸肌呢?
在我们生活之中，我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的胸肌，可却苦于找不到正确的锻炼的方法，往往都是事倍功半，这里很多锻炼的朋友感到失望，下面，让我们一起来看一下如何练胸肌。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
在看了上面详细的介绍，相信各位想要锻炼出傲人胸肌的男士应该都看到自己的希望了。在生活中，希望各位男士在日常的锻炼之中能保持恒心，锻炼胸肌不是一日之功，只有持之以恒，用正确的方法不断努力，才能真正练出傲人的胸肌。
