运动小常识有哪些
春季养生小常识有哪些。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动小常识有哪些”，但愿对您的养生带来帮助。
俗话说，生命在于运动。道理都知道，但真正花时间运动的的却是很少的。话说回来，一般人们的生活压力很大，都在拼命赚钱已经累得不亦乐乎了，哪有时间精力运动。其实，这是误解了运动，运动可以是几分钟的事，也可以在家进行，这里介绍一下一些运动小常识。
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。YS630.com
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
以上就是运动小常识的介绍，可以看出，运动还是有讲究的，不是心意来潮出去就来那么几圈，如果这样有可能还不如不运动呢。如果我们每个人都花时间有规律的运动的话，医院里会少很多病人，只可以如果就是如果。
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运动健康小常识有哪些
生活中越来越多的人开始注重身体健康，也越来越爱运动，但是有很多人并不了解什么是运动健康，只是一味的进行运动，这样不仅不会起到锻炼身体的效果，甚至会损坏身体的健康。下文我们将为大家详细的介绍运动健康小常识。
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
2、进餐后不宜运动
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
7、运动后营养的补充与恢复
上文我们为大家详细的介绍了运动健康小常识，希望大家在运动中可以注意到这些小常识，使运动达到强身健体的目的。
有哪些我们应该知道的运动小常识？
通常我们运动是为了锻炼身体，但我们在关于运动方面还有很多误区，这些误区很有可能使我们的锻炼的成效减半，而一些小常识却能让我们的运动效果更明显，那么我们一起来看看有哪些能帮助我们的运动常识吧！
一、运动前应注意些什么
1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
二、运动后应注意些什么
1、运动后如何科学饮水：
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。
第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
2、运动后五不宜：
第一是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
第二是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
第三是不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
第五是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
运动后消除疲劳4方法：
（1）、充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一 9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
（2）、按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
（3）、整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
（4）、合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
跑步运动健身小常识
跑步是一项随意的运动，大家完全可以按照自己的时间去运动，并且跑步还能起到健身的作用。或许正是因为跑步的随意吧，很多人都会按照自己的想法去跑，有时不想跑了就果断放弃不跑，想跑了就多跑点距离。可是，这样是不好的，跑步运动健身的小常识大家还是有必要了解的。
1. 跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。
2. 长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。
3. 对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。
所以说，跑步不是你想怎么跑就怎么跑的，有时你的决定可能是错误的。如果大家有时真的不想跑，完全可以把时间改为两天一次，但是，大家一定要坚持下来，长期锻炼才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度还得按照文中建议的去做。
夏季健身小常识有哪些
夏天对我们来说是比较炎热的，所以很多人对任何事都提不起精神，就连吃饭也只是应付，很多人甚至会吃一些垃圾食物。这些对我们的身体都是非常不利的，还有一些人在运动后特别的不注意，会很着急的冲个凉水澡。对于这些我们一定要注意避免，那么夏季养生小常识有什么呢?
饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
虽然对于夏季我们总是特别的讨厌它的炎热，但是也有很多的好处，我们可以去海边游泳，夏季我们还能吃一些比较凉爽的食物。对于夏季的养生小常识大家一定要注意掌握，有时候就是这些常识，如果我们不注意那么是会对我们的健康造成很大影响的，我们一定要牢记哦。
错误的运动常识有哪些 需注意这些运动常识
在日常的生活中许多的人都会挑选运动来锻炼自己。运动对我们来说是比较好的一种养生方式。相信大家对于一些运动的常识还是了解一些的。但是，在运动方面，我们有哪些错误的常识并不了解。那么，下面就来了解一下错误的运动常识有哪些吧。
错误的运动常识有哪些
身边的体育运动喜好者
对运动装备带来的保卫和能力提升，平凡过于高估，甚至当作心理安慰。
而对自身身体的完美构造和肌肉能力、有氧能力，又平凡不太了解，缺乏自信，也经常把伤病或者做不到归结先天条件差。
举三个例子
某君跑步时经常觉得膝盖吃不消，于是就买了许多护具，护膝、髌骨带全副武装膝盖，并觉得似乎跑起来确实不那么疼了，心理上甚至觉得带了护膝的腿更强大有力。
膝盖是人体周密的关节，受伤后想彻底治好比肌肉伤病要麻烦的多。但关爱膝盖好的方式并非给它额外多加一层防护。
护膝之类的护具，包裹在膝盖四面确实可以提供一定的支撑性，也让人在心理上感觉更“安心”。事实上这并不利于膝盖的健康使用--
科学的运动对膝盖是有好处的。不要被什么“爬山导致半月板磨损殆尽”、“跑步百利唯伤膝”之类的标题党欺诈，运动造成的膝盖损伤主要有三类:运动过量(强度过大或者运动时间过长)、错误的动作姿势(不正确的落地，膝盖承载过度压力)、潜在损伤(此前就存在的膝盖问题，或者旧伤)，无论碰到哪一种，都需要休息静养待伤痛好了再开始锻炼。
而正常人的膝盖并不需要过多的额外保卫。用正确的姿势运动，并锻炼加强膝盖四周肌肉群(如股内外侧肌)的力量，膝盖自身是会越来越强大的。
护膝的存在，会让腿部肌肉产生有外力支撑的错觉，轻易造成腿部肌肉锻炼的不全面。这就好比说，比左右腿都戴护膝更糟糕的，只有一条腿戴护膝--时间久了两条腿的力量就不一样了，更轻易导致受伤。
非严峻的膝伤(已经影响到日常生活走动了)，都未必需要护膝。护膝更多的应用场景，是在休息时保养膝盖(比如运动后的睡眠，比如老年人的风湿关节)，或者高强度的竞技体育(举重、NBA球员、排球等)，但那与一般人运动的强度完全不是一个概念。
健康无伤痛的膝盖在科学的锻炼中会变得更好，通过锻炼加强膝盖四周的肌肉群(如股内外侧肌)，也会关心掌控每个动作，减少膝盖受到的直接冲击，再提高关节的灵活性，做做对膝盖有益的特训(如靠墙蹲)，这样你的双腿才会更有强大。
迷信运动品牌的广告和代言人效应，认为穿了某种科技的鞋子、某个明星的签名鞋款，就会跑的更快跳的更高。
所有运动装备重要的两点性能，是关心你更舒服的运动(比如排汗透气、比如跑鞋中底的缓震)、和在运动中提供保卫(比如篮球鞋/跑鞋鞋底的防止过度扭转设计)，其次才是提升你的运动能力--而这种提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很难扣篮，穿了乔丹的也不行;
菲尔普斯同款泳衣未必就能让你快一个身位;
博尔特的跑鞋别说能让你百米提升1秒，可能连穿上它跑步都是个痛苦的事;
同样的，运动品牌在广告里召集各种运动明星，把各种运动科技表现的上天入地无所不能，这只是商业噱头而已。
