经常早睡早起的保健功效
冬季养生早睡早起。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。有效的养生保健是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“经常早睡早起的保健功效”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多的朋友们在生活中都有熬夜的习惯，尤其是上班族的朋友们，一天下来工作做不完，这样晚上就需要加班加点的赶工作了，这样不仅非常的劳累，对于身体的健康也是非常不利的，但是只要我们大家坚持早睡早起，那么既可以促进身体的健康，并且工作也是可以按时按点的做完的。
如果我们大家在生活中能拿坚持早睡早起，那么自己的时间会变得多很多的，坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点，可以看出来，坚持早睡早起，自己白天的时间会大大的增长的，这样我们大家就有时间做许多的事情了，另外，坚持早睡早起还可以帮助我们大家起到不错的缓解焦虑的作用。
另外，我们大家在生活中适当的进行刮痧的工作，还可以帮助我们大家起到非常不错的活血祛瘀的作用的，尤其是我们大家出现了血管阻塞等这些情况，适当的刮痧是非常不错的选择。刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量,从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通过我们上面的这些介绍，相信我们大家现在对于日常生活中坚持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我们可以知道，在生活中只要大家坚持早睡早起，那么可以有效的增加我们白天的时间的，并且还可以有效的缓解我们大家的焦虑情绪，对于我们是身心的健康都是很有好处的。
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早睡早起可以减肥吗？
现在年轻人的作息习惯普遍都不规律，比如很多人因为工作的需要，经常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常丰富，很多年轻人喜欢在网上的时候出去玩闹，而且在玩耍的过程中还会吃很多宵夜，长期如此的话，就会发现自己身体在变胖，所以一定要养成早睡早起的习惯，这对减肥也是有帮助的。
早睡早起可以减肥吗？
大家都知道肥胖给人体带来的危害比较大，肥胖的人群应该要重视减肥瘦身的问题，想要减肥瘦身就一定要选择正确的减肥方法，减肥瘦身药从多方面入手减肥瘦身，应该要少吃高热量的食物，可以吃一些膳食纤维含量高的食物，有利于减少人体内脂肪，下面大家具体的来了解一下，早睡早起能减肥瘦身吗？
第一，早睡早起就有比较好的减肥瘦身的作用，早睡早起有利于减肥瘦身，对于比较肥胖的人群，应该要做到合理的规划生活，最好做到早睡早起，每天坚持进行有氧运动，可以起到比较好的减肥瘦身的作用，有氧运动可以加快人体内脂肪的消耗，可以减少人体内脂肪的堆积。
第二，对于比较肥胖的人群每天坚持有氧运动，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，对于比较肥胖的人群，想要减肥瘦身，应该要从多方面入手，每天坚持跳绳或者跑步的运动，能够起到减肥瘦身的功效，可以加快人体内脂肪的消耗，有利于人体内脂肪和毒素的排出。
第三，减肥瘦身需要从多方面入手，对于想要减肥瘦身的人群，在饮食方面一定要少吃高热量的食物，应该要控制热量和脂肪的摄入量，尽量吃膳食纤维含量高的食物，膳食纤维含量高的食物可以加快肠道内的蠕动，有利于减少人体内脂肪的堆积，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
减肥瘦身应该要加强身体的保健工作，早睡早起有利于减肥瘦身，每天坚持进行有氧锻炼，可以起到比较好的减肥瘦身的作用，减肥瘦身需要加强身体的锻炼，同时在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，尽量少吃高热量的食物。
早睡早起对身体有什么好处
在物质生活日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视健康养生了。在日常生活中，我们应该在养生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都应该怎么样注重健康和养生呢？怎样的习惯才是最健康的？下面就一起跟随小编看看早睡早起有哪些好处？早睡早起对身体有什么好处？
早睡早起的好处很多哦
避免挤车
当夜猫子还在呼呼大睡的时候，早起者已经做好丰富的早餐，并且早早地赶到车站，闲暇时还可以制定今天的计划，沿途看下风景，心情自然大好。
自我感觉好
在很多人的记忆里，早起的人大多眨眼惺松的样子。其实未必，加拿大多伦多大学一项研究发现，相对于晚起者，早起的人对生活更积极，自我感觉更好。如果早上再来上一个沐浴，则一天都精神饱满。
头脑更清醒
一些研究发现，早起者头脑更清醒，他们一般会提前计划好事情，行动起来会更加迅速有效。对于职场男士而言，好的表现自然能让自己的职位更上一层楼。
精神更集中
早睡早起对男人来说，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是赶工作的时候，早起者能保证头脑更清醒，加强工作效率。
让人产生好感
对于每天匆忙起床，丢三落四的人，早起的人更能整理好自己的着装和形象，让人产生好感，也更能得到同事的喜爱。
维持身材
熬夜者都会有吃夜宵的习惯，这样身材自然会有发胖的现象。早起的人，还能每天有足够时间锻炼身体，呼吸下新鲜空气，能够很好的保持体重。
抑郁风险小
熬夜对身体一直不好，研究还发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。一个习惯早起的人，代表他是一个做事有规划的人，做任何事都会准备得非常充分，极少慌乱，因而降低了抑郁的风险。
如何能成为早睡早起的人
我们每个人都知道，在生活中拥有良好的睡眠可以有效的促进身体的健康的，但是还是有许多的朋友们经常会熬夜了，并且白天还经常会懒床，这样不仅影响身体的健康，还会影响我们大家工作的时间的，那么在生活中如何才能够成为一个早睡早起的人?下面我们就来一起看看。
首先我们大家在生活中就需要逼迫自己一下，让自己睡的更早一点 你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书，许多的文字我们大家可能看着就眼花了，这是一个非常不错的催眠的方法，尤其是我们想要早睡的朋友们，可以通过床上适当的看书来催眠的，这样可以睡的更早的。
另外，我们大家想要更早的起床，那么就需要把自己的闹钟放在离床远的地方，如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。等到我们大家将闹钟关上之后，千万不要再回到床上，我们大家要强迫自己立刻走出卧室，然后去洗脸，这样就会清洗许多的，然后适当的进行运动，只要我们长期坚持下来，那么就可以养成早睡早起的习惯的。
上面我们详细的了解了生活中养成早睡早起习惯的好方法了，所以我们大家在生活中就需要适当的给与自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡觉也逼着自己去睡觉，可以尝试一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，坚持下去，早睡早起，对于我们人体的健康也是非常的有好处的。
早睡早起改善皮肤 提高记忆力
我们生活中许多的朋友们都有早睡早起的习惯了，当然，早睡早起是一个非常不错的养生习惯，我们大家在生活中坚持早睡早起，那么既可以促进我们人体的皮肤的健康，更是可以起到非常不错的增强记忆力的作用的，下面我们就来一起看看早睡早起的好处。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。人睡眠充足后，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，另外，大家在生活中坚持早睡早起，更是可以为我们人体的皮肤组织细胞供应大量的营养的，这样既可以促进皮肤的健康，还可以帮助我们大家起到不错的护肤的功效，所以在生活中坚持早睡早起是非常的有必要的。
提高记忆力。我们大家要知道，在生活中如果经常性的熬夜或者是睡眠不足，那么会严重的影响我们大家的脑部的健康的，其实大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。我们大家在生活中必须要按时睡觉，按时起床，养成一个良好的早睡早起的习惯，这样可以帮助我们大家有效的保护大脑，提高脑力，提高记忆力的，并且还可以帮助我们有效的预防许多的脑部疾病。
上面我们详细的了解了早睡早起的好处了，我们可以知道，在生活中经常早睡早起的好处是非常多的，对于帮助我们大家改善皮肤的治疗和调自身的记忆力的效果都是非常好的，还可以帮助我们预防一些皮肤疾病和脑部疾病，有利于我们人体的健康。
早睡早起减肥法你学会了吗
减肥的方法有多种，最常用的减肥方法就属于饮食与运动方法，但这些方法往往压力过大，坚持不住，那比如良好的休息时间也有减肥的效果你相信吗？接下来就跟小编一起来学习吧。
早睡早起减肥
一、早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式
想要减肥的MM不妨过来试试早起晒太阳的减肥方法。很据国外有关健康网站报道，早期晒太阳能够有效的帮助身体减肥，每天感受阳光的沐浴，可以有效的坚守食物的摄取，也就等于暗示着早起对于减肥很有帮助。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。
研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。
小编建议每天上午八点到十点之间悬着半个小时的阳光浴。如果条件不允许，可以站在窗台的位置工作，或者有充足照明条件的地方工作。
二、如何养成早起习惯
1、早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
2、首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
3、可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
4、早上起来后最好穿上衣服，或者穿些宽松的衣服离开卧室，千万不要选择赖床。离开卧室十个最好的选择。
5、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。
三、如何利用早起时间
早餐怎么吃
1、在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。
2、先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
3、吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。
4、再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。
5、最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。
1、扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
2、瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
3、收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
四、早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌
睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视缺觉与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。
早餐减肥要避开6大误区
早餐误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡
大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四：不吃早餐
当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了！对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐误区六：早午餐一起吃
很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。
总结：促进人体新陈代谢关键时间在于早上，这样早期运动对减肥有很好的帮助，减肥一定要趁早，千万不可偷懒哦。
早睡早起，居然是一种病态！
生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它也可能会出现偏差。就连早睡早起这种公认的健康作息方式，也可能是一种病。
科学家称之为家族性睡眠时段超前综合症(FASpS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。
早睡早起也许是个健康生活的良方，不过对有些爱早起的人来说，这可能是个不幸被写进基因的状况。这些人患上了家族性睡眠时段超前综合症(FASpS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。研究了培养的人皮肤细胞中一种已被确认的变异蛋白的行为后，研究者称该综合症的根源可能是细胞核的一种简单蛋白输出。
生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它可能会出现偏差。研究发现很多患FASpS的患者有一种名为pERIOD2的蛋白质出现变异。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer说，有人认为这种变异蛋白效应来自一种主要磷酸盐簇的缺失，不过还无法确认其机制。
一般认为，修饰pERIOD2家族蛋白质的磷酸越少它就越稳定，不过Kramer和同事发现这个病症中情况刚好相反。
他们在Genes and Development上的工作发现，该变异的蛋白质降解的速度是正常速度的两倍以上，很明显这是由它被从细胞核快速转运到胞浆所致，这种现象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解释：“通常，这种蛋白质产生于胞浆，然后进入核内并抑制自身的合成。”
当它又被泵出核时，该抑制作用就会减弱。变异蛋白质出核的速度变快了，所以抑制作用也就被更早的中和，这就产生了一个加快了的循环。Kramer称：“这是第一例可以真正在蛋白水平上解释的人类行为。”
其他人认为这项结果是一个有益的进步。旧金山加利福尼亚大学的睡眠遗传学家Louis tacek表示，该结果可帮助我们理解“精确的生物钟是如何被修改的”。他补充说，动物实验可以让我们更好的研究不同的磷酸盐簇对于活机体的蛋白质作用有着怎样的贡献。
早睡早起可以增强体质预防疾病
睡眠不足对于我们人体的健康是有着很大的危害的，如果我们大家在生活中经常熬夜，那么会导致我们大家出现许多的疾病的，并且还会降低我们人体的抗病能力，所以说早睡早起是非常的有必要的，早睡早起对于我们人体的好处是非常多的，下面我们就来一起看看。
多项研究表明，睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，对于帮助我们大家人体预防许多的疾病都是非常的有帮助的，并且还可以有效的防治感冒等这些疾病，对于预防病菌的侵入也是非常的有好处的。
当然，在生活中养成一个早睡早起的习惯，更是可以帮助我们大家预防许多的内脏疾病的，充足睡还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。如果我们大家在生活中产气的睡眠不足，那么自己的气色是非常的差的，并且如果经常睡觉迟，休息差，那么自身的吸引力也是非常缺乏的，并且脸色非常的难看，对于自身的皮肤的健康也是非常的不利的。
在生活中养成一个良好的生活习惯对于我们人体的健康是非常的重要的，在生活中只有大家坚持早睡早起，那么才能够有效的增强自身的体质和抗病能力，并且还可以帮助我们大家有效的预防和治疗很多的疾病的，尤其是体质不好的朋友们，在生活中坚持早睡早起是非常的重要的。
你是喜欢晚睡晚起还是早睡早起？
睡眠对于人是非常重要的，人一生有一半的时间是在睡眠中度过的，但什么时候睡又成为了一个很纠结的问题，有些工作比较特殊，就是夜晚很晚才能睡，但是早上却能睡懒觉很久，到底是哪一种合适呢？
晚睡还是早睡看看就知道了
一、早睡早起是非常适合人体的各个功能的需求的，晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，是属于人体肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒亦同。凌晨3-5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
二、晚睡晚起混乱整个排毒过程，人体构造精密有序，五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整，顺应此时钟健康得以保护。睡眠时生长激素分泌会明显增多，夜晚，躺在床上，如果没有睡着，保持着清醒状态，则不会分泌生长激素。只有入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分钟左右达到高峰。
三、睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
四、晚睡晚起是个很不好的习惯，特别是对于处在发育阶段的青少年来说，不过如果有这样的习惯，也不用太着急啦，只要及时调整好自己的生物钟，半年的时间是可以调理正常的，这样也不会有太大的影响。
晚睡晚起怎么治
除了天生的晚睡晚起需看情况治不治外，后天形成的治疗办法是调整周期，一是调整起床时间：比习惯的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就会想早睡。还有就是服用褪黑素。还有的医生会采用光疗方式，通过强光照射调节睡眠节律紊乱。不管怎么说，想要治疗的话，还是和医生商量着来比较好，有约束也有保障。
健康睡眠时间6-8小时
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
惊蛰易感病毒 需早睡早起饮食清淡
每年的3月5日至6日是一年中的第三个节气——惊蛰，惊就是惊醒;蛰是指蛰伏，指的是冬眠的各种动物。也就是说，到了这一天，冬眠的动物们就要被惊醒了，为什么呢?因为从今天开始，春雷开始响起来了。当然，这只是一种现象，但真正把动物“惊”醒的，并不是春雷，而是回升的气温，泥土开始解冻。此时，农民开始春耕，草长莺飞的春天已全面到来。
不过，在我国的北方，天气仍然寒冷，总的来说，气温呈回升趋势。而人也理应顺应天时，才能更好地保养身体。从今天开始，春雷滚动、阴雨绵绵。我们应从衣、食、住、行等各个方面来调节。
一、不要急于脱衣
俗话说：“春天要捂。”其实主要说的就是惊蛰前后，因为这段时间，气温回升明显，人们常常会有一种错觉，那就是夏天不远了，特别是中午，气温很高，很多人终于摆脱了厚厚的外衣，顿时感觉“身轻如燕”，微风拂面，十分舒适。
然而，这毕竟是早春，气温并不稳定，早晚温差大，过早地脱掉外衣很容易感冒。有些女性还特别喜欢穿裙子，很容易被风寒侵袭，而膝关节是缺乏脂肪保护的地方，长期受凉，容易引发关节炎。所以，“春天要捂”是很有道理的。
二、吃清淡食物
从惊蛰开始，气温回升明显，人们感到气候宜人的同时，冬眠的动物们也感受到了暖暖春意，然而，各种微生物也开始“蠢蠢欲动”，大量地繁殖起来。所以，虽然人们感觉良好，但一定注意这段时间也是传染病的高发季。
这种情况下，我们一定要调养好自己的身体，所谓“正气存内，邪不可干。”只要身体的正气足，这些病毒、细菌也很难“攻陷”我们的健康体魄。
“民以食为天”，不仅仅只是为了饱腹，更重要的是通过饮食来使机体正常有序地运作下去。健康的饮食应该是清淡而富有营养的，可以多吃一些时令蔬果。此外，有必要多摄入富含维生素C的食物，如白菜、西兰花、菠菜、桔子、石榴等等，因为维生素C可以帮助提高人体的免疫力，从而减少疾病的发生。
惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。所以，民间有惊蛰吃梨的风俗，因为梨有滋阴清热的功效。其实，不仅是惊蛰，在这段时间里，都应该多吃梨，以防外感咳嗽。
三、早睡早起
一到春天，人们常常会出现春困的现象，很容易感到困倦、乏力。如果困了就睡，会让人越发懒散，越睡越困。所以，抵抗春困的方法，恰恰是不要总是睡觉。
春天是万物生发的季节，早睡早起，可以在上班前去公园里先散散步，进行简单的晨练，呼吸新鲜空气的同时，也可以在日照下储存更多的阳气，不仅精神愉悦，身体上也能得以强健，反而能更加精神。
四、勤加锻炼
冬天的时候，人们想要出去锻炼，无奈天寒地冻，锻炼不成，反容易伤风感冒。如今，春天来了，出门锻炼也应提上日程。
锻炼身体的好处自不必多说，不过要提醒大家的是，早晚锻炼的时候，不要在饱腹的情况下进行，因为这时候肠胃正在消化食物，若是这时运动，血液循环加快，毛孔张开，本来在肠胃帮助消化食物的血液又会分布到体表，从而造成消化不良，还容易造成胃下垂。
每年到了二十四节气的惊蛰，表示气温将开始明显回升，且有春雷阵阵、阴雨绵绵的情况，不仅万物开始生发，很多微生物也开始大量地繁殖起来，从而很容易使人感染细菌和病毒。可以说，惊蛰是传染病多发季的开端。人们应该在衣食住行上多加注意，不要随意脱掉外衣、多吃清淡食物、早睡早起防春困、多外出锻炼身体，从各个方面来保养身体。
血虚怎么办 早睡早起这个病远离你
血虚是一种常见的疾病，得了血虚身体会有多种表现症状，如果出现了比较严重的情况，那么会影响人的正常生活，得了血虚怎么办?很多人都会在饮食上调理血虚，患者吃什么对身体好?想要知道，那就继续往下看吧。
血虚怎么办
早睡早起消灭血虚
得了血虚的朋友在睡觉的时候基本容易多梦或是惊醒，所以在平时一定要早一点睡觉，血虚的人应该在9:00-10:00之间就要入睡了，睡觉是补气血一种很好的方法，熬夜会导致血虚，长时间的熬夜会导致身体出现各种症状。
食疗五谷养生补气血
现在的人都很喜欢食疗，认为食疗是一种很安全的治疗方式，患有血虚的朋友可以在平时多吃一点大枣、红糖、山药这种容易生血的食物，平时多吃一点含有蛋白质和含铁比较多的食物;对于女性朋友在平时应该多补血。
不要过度用脑
平时过度用脑会消耗我们的气血，已经出现了血虚的朋友，如果在过度用脑，那么就会导致头晕目眩的情况出现，这个时候身体会有多种不适的症状，所以患有血虚的朋友在平时一定要多注意休息，不要过劳、过累、过度紧张。
调节情绪
人的性格有多种多样，有的人天生忧郁，遇点事想不开，整天愁眉苦脸，忧思过度，很容易使身体变弱，明显的变化便是掉头发、早白发，所以要调节情绪，让自己开心起来。
经常拍头、按摩头部
血虚的人通常头部缺血，稍一用脑便很疲倦，拍头、按摩头部可促进头部的血液循环，给大脑、毛囊供血，毛囊里充满了气血，头发也就有了营养，生长力也就非常旺盛，掉发也就会停止。血虚的人，头部通常会有一些痛点，这些痛点通常正是掉发严重的地方，需要多拍，让血液流注此处。
多加运动、促进血液循环
运动使人健康，运动让人熔光焕发、保持健美的身材;对于血虚的人，在选择运动时要有循序渐进的过程，可选择一些性质相对温和的运动，比如走路、瑜伽、打球，随着运动和营养的加强，血虚的现象会逐步改变，掉发的现象也就会消失。
血虚的症状
1、血虚之人，面色无华，脸色总是没有那种红润的感觉;
2、血虚的人容易失眠，这叫血不养心，所以会失眠，现代人里面，这种原因引起的失眠比较多;
3、血虚的人容易健忘，刚刚见过的人，转眼忘记人家的名字了，这也是血不养心的缘故;
4、血虚的人有黏膜的部分颜色浅，比如，指甲里面的颜色、嘴唇的颜色、眼睑的颜色等等，总是惨白;
5、血虚之人，容易疲劳。一般女性应该喜欢逛街，血虚的女性，逛一条街，就会累得“骨头架子像要散了一样”。而且，在疲劳的时候容易心悸，心脏无力地乱跳，而且容易头晕;
6、血虚之人，夏天的时候，手脚是热的，一旦到了冬天，手脚立刻冰凉，夏天进入空调冷气房间，也会如此，这是血虚不能濡养四肢。这样的人会怕冷风，冬天要比别人多穿衣服;
7、蹲下两分钟，猛地站起来，会眼前突然变黑瞬间，然后才能正常，这样的人，往往是气血不足，但是，中医理论认为气血互生，此时补血，往往可以效果非常好;
8、血虚之人舌质淡白，没有红润的感觉。
很多人认为血虚就是贫血，但实际二者有一定区别，很多轻症血虚者，血液检查时未必贫血;但是，严重血虚者，血检结果大都符合贫血指标。
血虚吃什么好
鸡肉
性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
山药
为补气食物，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，为有益。山药可以补肺气，补肾气，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。
糯米
糯米便可以补气暖胃。脾胃得利，则中自温，大便亦坚实;温能养气，气顺则身自多热，脾肺虚寒者宜之”糯米酒糯米粥都很好。
韭菜
韭菜入肝经、胃经和肾经，吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，也就是韭菜有补气壮阳的作用。
大枣
性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
结语：上文已经为大家介绍了血虚怎么办，我们现在知道得了血虚怎么调理对身体会好一点了。患有血虚的朋友在平时不要过于劳累，多吃一点补血的食物。平时一定要早一点入睡，这样对我们的身体会很好，平时适当的进行运动。
上火怎么办 早睡早起能够缓解这个症状
每个人都会出现上火的情况，在生活中导致上火的原因有很多，有了能一不注意就会出现上火。那么上火了应该怎么办?很多人缓解上火的症状都是在饮食方面多出一些调整，上火吃什么好?想知道的朋友一定要继续看下去哦。
上火怎么办
早睡少熬夜
现在很多人喜欢熬夜追剧或是通宵玩手机和游戏，如果经常熬夜，那么身体就会出现内分泌失调的情况。这个时候就比较容易上火了，如果想要减少上火，在平时一定要改掉不良的生活习惯，要早睡早起。这样才能使内分泌改善了，自然降火了。
忌油腻，多吃清淡
大多数人会上火时因为平时吃的食物比较油腻，油腻的食物有很多，并且都是人们喜欢的，比如烧烤，火锅，大鱼大肉等等，经常吃就会导致上火，如果有上火出现，那么在平时少吃油腻食物，多吃一点水果蔬菜非常容易降火。
多喝茶
上火之后人会感觉有一点难受，会体现在身体的各个方面，这时我们可以喝茶来缓解上火的情况，茶叶有很多的去油腻和降火功能，在平时吃了大鱼大肉之后，可以喝几杯清茶，去去油脂，火气也就没有了。
泡菊花、薄荷喝
菊花和薄荷都有很好的降火功效，而且又常见，是上火消暑很好的饮品。
多吃凉性水果
多吃凉性水果，比如香蕉、柠檬、梨、西红柿等，补充维c，又降火。
多运动
定期参加体育运动，比如跑步，游泳之类的，把身体免疫力提高了，上火也就好了。
上火吃什么
小白菜
味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
芹菜
芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香。
胡萝卜
味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。
菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
牛奶
牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。
中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。
上火的原因
心火
中医认为，心是君主之官，是人体的主宰，而心火则是温暖全身的主要热量内源。如果心火太旺，便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状。常用黄连、莲子芯等药物清心泻火。
肝火
古人云：“暴怒伤肝，五志化火。”有些人心胸狭小，沉郁寡欢，遇事心烦易怒，从而导致肝郁气滞而肝火上升。通常表现为头疼、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼。中医常用龙胆草、夏枯草等药调治，可获良效。
胃火
由于饮食不节，嗜酒、过食肥甘辛辣厚味，形成“食积”，生热化火，以致胃火炽盛。症状为胃部灼热疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙龈肿痛等。多以山楂、生石膏、铁树叶等药物泻胃清火。
肺火
产生肺火的原因，或因气候骤然变化，身体不能适应，或由于劳倦过度，消耗了超量的体内阴液，从而引发肺火亢奋，这在老年群体中是比较多见的。其表现主要是呼吸气粗、高热烦渴、咳吐稠痰，甚至痰中带血。
结语：上面已经为大家介绍了上火怎么办，在出现上火之后我们应该及时治疗，不然会导致身体出现多种症状，严重的会影响生活和工作。在平时大家应该在饮食方面注意一些，少吃辛辣油腻的食物，多吃一些水果蔬菜，这样可以缓解上火的症状。
震惊！早睡早起居然是一种病态
生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它也可能会出现偏差。就连早睡早起这种公认的健康作息方式，也可能是一种病。
科学家称之为家族性睡眠时段超前综合症(FASpS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。
早睡早起也许是个健康生活的良方，不过对有些爱早起的人来说，这可能是个不幸被写进基因的状况。这些人患上了家族性睡眠时段超前综合症(FASpS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。研究了培养的人皮肤细胞中一种已被确认的变异蛋白的行为后，研究者称该综合症的根源可能是细胞核的一种简单蛋白输出。
生物钟是我们与生俱来的一种工具，它可以保持我们基本以24小时为行为周期，睡觉吃饭都有规律的时间间隔，不过它可能会出现偏差。研究发现很多患FASpS的患者有一种名为pERIOD2的蛋白质出现变异。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer说，有人认为这种变异蛋白效应来自一种主要磷酸盐簇的缺失，不过还无法确认其机制。
一般认为，修饰pERIOD2家族蛋白质的磷酸越少它就越稳定，不过Kramer和同事发现这个病症中情况刚好相反。
他们在Genes and Development上的工作发现，该变异的蛋白质降解的速度是正常速度的两倍以上，很明显这是由它被从细胞核快速转运到胞浆所致，这种现象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解释：“通常，这种蛋白质产生于胞浆，然后进入核内并抑制自身的合成。”
当它又被泵出核时，该抑制作用就会减弱。变异蛋白质出核的速度变快了，所以抑制作用也就被更早的中和，这就产生了一个加快了的循环。Kramer称：“这是第一例可以真正在蛋白水平上解释的人类行为。”
其他人认为这项结果是一个有益的进步。旧金山加利福尼亚大学的睡眠遗传学家Louis tacek表示，该结果可帮助我们理解“精确的生物钟是如何被修改的”。他补充说，动物实验可以让我们更好的研究不同的磷酸盐簇对于活机体的蛋白质作用有着怎样的贡献。
最佳起床时间是7点21分
研究发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。同时，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
那到底几点起床最健康呢?英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22-7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授说，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛?”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”
对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉;增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
