最快最有效的止血方法有哪些
养生的方法有哪些。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“最快最有效的止血方法有哪些”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们身体各个部位都会有出血问题，出血以后大家就应该想办法止血，不同的出血现象，可以采用的处理方法也是不一样的，如果是手指轻微出血可以贴一个创可贴，也可以用纱布包好，都可以达到止血效果。
牙膏止血就是其中一种，如果家里面找不到创可贴就可以用牙膏作为急救用品，把一些牙膏涂抹在出血受伤的地方，然后把伤口完全覆盖均匀的涂抹擦拭就可以达到临时止血效果。牙膏还可用于小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效不错。用盐水清洗伤口，清洗时会有些痛，清洗完后，把伤口用干净的白纱布把伤口包扎。
如果伤口比较大的话大家就可以先用手指紧紧的按压住伤口，可以用一个干净的棉布和白纱布紧紧的捂住伤口，及时到医院处理。
如果鼻子出现流血情况那么可以用拇指和食指紧紧的按压在鼻翼两侧，大概15分钟左右就可以达到好的止血作用，除非是有血液病或高热的患者。而且在指压期间，也可同时拿湿凉毛巾或冰袋冷敷前额及后颈，也可以止血。
当伤口流血时用手按住出血区。无论用干净纱布还是其他布类物品直接按在出血区，这是属于直接压迫的止血法。能有效止血。另外一种是用手指压在出血动脉近心端附近的骨头上，阻断运血来源，也可以止血，这是指压止血法。
上面给大家介绍的就是最快的止血方法有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，当身体的不同部位出现不一样的出血情况，大家就可以采用不同的方法解决，如果自己没有办法很好的止血就可以及时到医院里面叫医生帮助处理，这样才能够达到更好的效果。
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霜降时节有什么最快最有效的减肥方法？
我们都知道，秋季是非常容易导致人们体内热量的摄取和消耗失衡，形成令人烦恼的秋膘。如果想要在秋天中快速减肥脂肪，瘦身最快的秘诀是什么呢？
1、按摩减肥法
秋天按摩减肥，最好就是安排在洗完澡之后。因为这个时候身体内的血液循环速度较快，如果再加上适当的按摩，就可以让新陈代谢功能不断地运作，从而有效地消耗囤积在身体的脂肪。而且还可以帮助消除秋天出现的水肿症状。在进行按摩减肥的时候，要注意按照一定的穴位进行有计划的按摩，这样才会让减肥效果事半功倍！
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳.
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
9、运动时注意事项：
（1）、热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
（2）、及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！
（3）、注意饮食的控制
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
（4）、运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
瘦胸最快最有效的方法是什么
有些人天天想着怎么丰胸，拥有丰满的胸部对她们而言是一种美的诉求，但也有些人想着怎么瘦胸，不同的人都有不同的烦恼。胸大的人，觉得太大给自己的生活和工作带来了很多麻烦，有时候还要面对别人异样的眼光，这就更加想要瘦胸了，那么有什么好的瘦胸方法呢？
一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。
将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。
很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。
胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。
爆！史上最快最有效的增肥方法
教大家一招最快的增肥方法，本人自创，希望能给大家点帮助。我是男生，26岁。净身高164CM(很矮)。体重从一月前的50KG(很瘦)到现在的60KG，前后都是裸体在家里一个精确的秤上称的，不是饭后，绝不自欺欺人。我开心极了，因为我已经当了6年的瘦子了，本来人就矮，再瘦就更让我自卑了，身高是没有办法改变的了，但我想长胖还可以吧。
我决心用自创的方法增肥，头七天我就长了5斤，真是不可思议，说出来别人都不信，一天接近1斤的长，但后来就长得很慢了，在毅力的坚持下，用了后来的54天长了剩下的7KG。对于我的身高和偏细的骨架来说，达到理想中不胖不瘦的效果了。因为我觉得不管男女老少，不胖不瘦才是最年轻，最健康，最好的体态。身材好的人都是建立在这个基础上的。现在特把我自创的个人认为最快的增肥方法推荐给大家，希望你能在我的方法坚持下实现长胖的梦想。
一：猛吃猛撑
每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。我经济有限，当然睡前只有吃点八宝粥，汤圆之类的。每一顿都要超出自己平时的的饭量，达到平时的1.5倍吧，绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。其实再吃下去你会发现自己原来还能再吃的，只是胃口上让自己产生了错误的判断，以为吃饱了。
二：尽量多吃肉之类食品
特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。
三：天天喝鸡汤
想领悟最快的增肥方法这就是重点(从孕妇那观察来的)，虽然我也很讨厌吃这些东西，感觉很油，有些受不了，有一次吃的我都呕吐了。但为了增肥，我不管了，因为这是每顿必不可少的营养品，一顿要喝一碗，其实鸡肉不吃也无所谓，因为精华都在熬的汤里了，多熬几次，那肉也没有什么用了，有点像熬中药。里面还要加上当归和枣子之类的补品，虽然更难吃了也要坚持。每天午饭和晚饭都要喝一碗。早上一斤牛奶和三个蛋也是必不可少。虽然吃这些东西也让我反胃，特别是有些腥味的荷泡蛋更让我一闻就想吐。我全是把它当药来吃的，没办法，为了营养嘛。
三：有规律的作息
早上8点准时起来，晚上11点前准时睡觉，以前我爱熬夜，吃饭也是饱一顿饿一顿的，所以当了6年的瘦子。
四：只能做少量的运动
这是我的增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。
天天坚持这样，一定要坚持，努力克服不按时睡觉吃饭之类的坏习惯，不然这样胖了马上要反弹回去的，因为用这招最快的增肥方法是成功后是短期的快速增肥，胖的有些不稳定，我在中途的时候由于松懈了几天，一下就轻了1斤。别人说创业难，守业更难。我觉得是长胖难，守胖也难呀。我现在没有再这样天天喝鸡汤了，因为对于我来说已经不胖不瘦了，只是有规律的作息是我要坚持的，营养方面合理搭配就行了。没有必要像以前那样撑了。为的是守胖而不成胖子。
我的方法就这些，不算好高明，但在我身上试验的确起到了很好的效果，以前也打算买增肥药甚至打激素之类的，但听说费用贵，而且没有一个增肥药有效果，才放弃的。起初只是想试验一下，幸亏头7天长的6斤，为了以后坚定长胖的信念和为之付出的努力打下了牢实的基础。
说实话，这2个月让我吃的很累很辛苦，好多时候都吃的不想吃了，但坚持吃下去，本来一碗就够了，硬是强撑了2碗，有时甚至累了歇一下再吃，后来好像胃也被撑大了，不用撑也比平时吃的了。
长胖只是我人生的一个历程，我得到的不仅仅是多年来老是实现不了胖，更重要的是我战胜了自己，坚定了为了梦想坚定不移地付出努力的信念。我想这是我更大的收获。
洋葱甲醛最快最有效
甲醛是一种无色无味的气体，甲醛这个物质在很多的装修材料了里面其实都是很常见的，许多刚刚装修好的新房一般是不宜立刻入住的。利用洋葱来去除甲醛气体其实效果还是不错的，除此之外，还可以多用几种去除甲醛的方式，以达到更好的效果。
甲醛是无色无味，有刺激性气体。凡是靠气味掩盖这是不合理的，比如很多人用到的柚子皮，橘子、盐水、茶叶梗，这些是没有办法清除甲醛的。
甲醛的挥发期是3-15年，是一个长期的过程，甲醛主要来源各种板材，皮质沙发，一些装修材料中的添加剂，那样东西都会含有甲醛，但是室内装修甲醛超标的话，对人体的危害就特别大了，甲醛是全球一级致癌物，特别对小孩孕妇以及老人的危害特别大。
吸甲醛最好的方法白醋
醋并不会吸甲醛，甲醛不会溶于普通状态的水或者醋，但是可以溶于水蒸气。如果把醋烧开，那么醋的蒸汽倒是可以溶解一部分甲醛，但是问题是这个溶液是不稳定的，如果这种溶液不能及时的转移到室外，那么甲醛随时都会脱离这种溶液而再次挥发出来。
新房除甲醛最好的方法
1、通风法去除甲醛
通过室内空气的流通，可以降低室内空气中有害物质的含量，从而减少此类物质对人体的危害。冬天，人们常常紧闭门窗，室内外空气不能流通，不仅室内空气中甲醛的含量会增加，氡气也会不断积累，甚至达到很高的浓度。
2、活性炭吸附
活性炭除甲醛是一种比较廉价和实用的方法，特点是物理吸附，吸附彻底，不易造成二次污染。活性炭的物理作用除臭，去毒;无任何化学添加剂，对人身无影响。对于通风不好的地方，比较适合，如果效果好的地方，还是尽量通风;比如：抽屉、过道、柜子等通风不好的地方。
3、百纳纯吸附
百纳纯原是实验室等高精度场所净化空气的方法之一，白色颗粒，今年来逐渐成为了民用除甲醛领域的主流方法。其吸附量较大，主要优点是可以分解甲醛，所以有效期长达3年以上，理论有效期可达7年，是目前除甲醛最有效方法。
最有效的排毒方法有哪些
现代办公室人们长期坐在办公室工作，不做运动身体就会沉淀毒数，人身体有毒素排不出的话就会导致疾病的发生，脸上也会出现一些斑点。身体沉淀毒数的话会影响我们身体的健康，排毒是我们养生首要做的事。所以坐在办公室的你一定要注意排毒，今天小编就带大家了解一下9个简单运动方法排毒养颜。
1.大笑增强免疫力
常看笑话书，或回忆看过的喜剧电影当你发自内心大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。
2.跳一跳赶走毒素
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，将其运送到淋巴结，再通过血液经由排毒器官排到体外。弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，甚至可驱除对人体致命的蜂窝组织炎。
3.做家务给心脏排毒
科学研究表明，常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。
4.咳嗽能清扫肺腑
自然界中的粉尘及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏。借助主动咳嗽可清扫肺脏。 每天到室外空气清新处深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
5.深呼吸排毒
经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
6.光脚走路延缓衰老
中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
7.快走也是排毒招数
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
8.沐浴排毒
勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进内毒外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
9.通便排毒
常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果。纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、苋菜、大白菜、空心菜、马铃薯、山芋、南瓜、竹笋
练肺活量最有效方法有哪些
肺活量是检验一个人身体机能的标准之一，肺活量比较充足的人，往往身体也比较健康。肺活量主要是指尽力吸气后，再尽力吐气后的气体总量。有些人为了锻炼自己的肺活量，往往会选择一些有利于增加肺活量的运动，比如跑步就是不错的锻炼项目，游泳，跳绳，骑自行车都是很好的提升肺活量的方法。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。 三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。
运呼吸动：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上.
注意事项
增加肺活量小窍门
根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
史上最有效的增高方法有哪些
每个人都希望拥有高高的个子，这样穿什么衣服都能美美的，帅帅的。但是有些人由于先天遗传因素，后天营养不良，很容易导致身高上的增长限制。其实，在青春期身体正在发育，对于增长身高会有一定的帮助，平常可以多吃些含钙丰富的食物，多补充营养，少吃垃圾食品，不熬夜等都是对身高增长有一定的促进作用，那么还有哪些有利于增长身高的方法呢？
一、饮食计划
年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。
1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超过1000毫升。喝多了可能会结石。】
2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】
3、每天吃一些水果
二、食品推荐
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、如果想要补充维生素就吃维A+维D吧。【不过好好吃饭吃水果的话就基本还是不需要的】
三、运动计划
1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】
2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。【腿可以弯曲】
或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。
3、晚上睡前做做拉伸
四、拉伸
1、没条件可以简单压压腿【就是脚并拢用手去够脚尖】保持最大忍受限度的酸痛坚持一分钟，然后休息20秒继续坚持10组。也可以一下下的压不过每次都压酸一点，坚持15分钟。
然后在床上把手伸直脚也放松的并拢伸直身体呈一字型记得手脚两头各留一点空间，然后你手向前伸脚向后伸，像打哈欠那样很舒服的。
2、有条件的话，多去搜搜整体全身的拉伸运动做做吧，特别是腿部的。
五、运动推荐
1、打篮球
2、跳绳
3、跑步
4、向上的跳跃
5、与技术好的人打羽毛球网球
六、作息与习惯
1、在10点睡吧，11点前赶紧睡觉吧【早睡对长高蛮重要的！！能9点就9点睡吧】
2、早起【七点】。为了跑步做准备
3、挺直背。每天可以靠墙站10分钟。有驼背的话建议练下 体态大师的气场大法4、不要跷二郎腿
5、在洗澡时多按摩下腿
七、总结
1、早睡早起【10点睡七点起】
2、挺直背颈
3、多跑步向上跳跃
4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】
5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
注意事项
运动时注意热身
食品搭配合理不要乱吃
牛奶也不宜长期大量摄入【每天不超过1000毫升，最好在500-600毫升】
瘦手指最有效的方法有哪些？
对于女孩子来说，除了希望自己能够长得更加漂亮一些，也希望自己的身材更加苗条，尤其是手指，更需要纤细一些。不过生活中有很多女孩子的手指都看起来比较胖，手心手背肉非常多，怎么看怎么不舒服。其实不仅身体可以减肥，手指同样也是可以减肥的。那么问题来了，瘦手指最有效的方法是什么?
手指粗怎么变细
下面小编给大家准备了瘦手指护理操，赶紧过来看看，然后一起动起来。
1、双手用力握紧拳头，再用力伸出，此动作反复做30次。
2、双手向头部举起，再慢慢放下来，此动作也是反复做30次。
3、把双手放在肘弯平的高度，让手慢慢地垂下来，反复进行这种放松手部的动作30次。
4、用拇指与食指单侧拉引每根指尖，按摩2秒，记住每根手指6次反复进行30次。
5、把双手平放在台面上，柔和地向下压，再举起一个手指，尽量举高，此动作也是反复做30次。
6、手背对手背开始磨擦按摩，从手腕至指尖20次。
以上的动作可以在空余的时间做，坚持一个，会达到你想要的效果喔!
瘦手指的最快方法有哪些
俗话说:“手是女人的第二张脸”，所以手部护理也是很重要的。你是否有为又粗又胖的手指而发愁呢?今天小编就给爱美的朋友们介绍瘦手指最快最有效的方法!
浴盐按摩瘦手指
盛一盆热水，然后放入一汤匙浴盐，将双手浸泡在热水里面，一边浸泡一边按摩手指10分钟左右，然后将双手放在冷水里面，让扩张的毛孔收缩。这样的浴盐按摩瘦手指的方法可是很快见效果的哦!
保鲜膜瘦手指
用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成糊状后涂抹在手指上，按摩5分钟后用热水洗干净双手，再用冷水清洗一遍收缩毛孔。然后将保鲜膜把手指一只一只地包裹起来。包裹15分钟撕开保鲜膜就可以了。
手指做捏拉动作瘦手指
左手用大拇指与食指将右手的每一根手指从指尖的部位往外拉，然后停留在指甲根部附近，用力地压2秒钟，每一根手指重复动作5—6次。做完右手的捏拉动作可不要忘了左手也要做捏拉的动作!每天做3次，手指很快就能瘦下来了!
按摩手指关节瘦手指
用大拇指与食指从指根的部位向指尖的方向拉，拉至指甲末梢的时候再放开。每个手指重复5—6次。这个动作能够促进血液循环，帮助脂肪分解。如果涂点按摩霜的按摩手指的话效果会更加好!
治疗落枕最快速有效的方法有哪些
冬季天气寒冷，很多人会有这种症状，早上醒来发现脖子酸痛，动弹不得，这是落枕的症状，冬季是落枕的高发期，落枕后肩膀和脖子都很难受，那么为什么会造成落枕呢?什么方法治疗落枕最快速有效呢?下面小编就为大家来介绍几种可以缓解落枕的办法，希望对您的身体健康有所帮助。
造成落枕的原因
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳;如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
治疗落枕的方法
一、冷敷：
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷：
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
热水泡脚胜吃补药-足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩(足疗)来防病治病详细阅读
三、按摩：
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
去白头的最有效的方法有哪些
脸上时不时的会长痘，尤其是那种白头痘痘，每次把白头挤掉的话，那个部位就会红红的，挤的手法不对，有时候还会留痕，特别痛苦。其实，只要我们寻找到原因，对症下药就能很好的治愈，白头痘痘多是由于角质层过厚，加上清洁不到位引起的，平常多注意饮食清淡，皮肤清洁，自然就能慢慢好了。
方法一、定期去角质
白头粉刺的形成原因之一就是油脂在毛孔里堆积氧化形成，所以，除了每天的彻底清洁工作外，还得定期清理角质，使用有深层功效的黏土型面膜，可将面部角质清理掉，并吸出毛孔里的油脂，是一种比较好的方法。
去白头粉刺的方法 分享六个超强去粉刺小妙招
方法二、盐水冲洗
对于初期形成的白头粉刺，可以用盐水冲洗去除，盐水有抑菌消炎的功效，可预防粉刺的形成，在纯净水中加入少许盐搅拌至融化，然后涂抹在有粉刺的地方，并轻轻作打圈按摩，每天涂抹1-2次，三天左右就可看到效果，要注意的是，避免使用浓度过高的盐水哦！
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方法三、注重皮肤清洁
对于容易长粉刺的肌肤来说，皮肤的正确清洁格外重要。美眉们需要选择清洁效果出众的梦幻洁面乳来彻底清洁面部，只有彻底清除面部的垃圾和污垢，才能有效控制粉刺的滋生。
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方法四、阿斯匹林
阿斯匹林含有水杨酸，有清洁毛孔及去角质的功效，将阿斯匹林碾成粉，加入蜂蜜调交，然后涂在白头粉刺地方，十五分钟洗干净，即可有效清除白头粉刺。
去白头粉刺的方法 分享六个超强去粉刺小妙招
方法五、鲜牛奶
鲜牛奶半杯煮沸，待其温热后以棉花蘸湿轻搽于脸上，片刻后，牛奶渗入毛孔，软化黑头粉刺，再用清水洗去，然后轻轻将粉刺头挤出。牛奶中可加入少量植物油，这样能较快地清除粉刺且不留有斑迹。
方法六、防晒护理
如果我们的肌肤长期暴晒在阳光下的话不但容易让黑色素沉淀也会刺激白头粉刺导致恶化。一年四季我们都需要非常注意日常的防晒护理，在出门前30分钟涂抹好防晒霜，避免我们的肌肤直接受到紫外线的侵袭。
怎么增肥最快最有效
别人梦想减肥，我一直渴望长胖，但就是增不上来。怎么增肥最快最有效？请知道的朋友告诉我，谢谢！
1、饮食方面：早餐，喝点麦片或者牛奶，吃个鸡蛋，吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐，多吃红肉（猪 牛 羊）但是也要吃点菜哦，可以吃点甜点（例如饭后吃个小蛋糕）。晚餐：正常就OK，先吃饭再喝汤，这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力，睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐，每天必做，每天50个为基础，习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星，会是小腹结实。俯卧撑，每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的，加油。但是你要记住，你是想变强壮，不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适！
心情也很重要哦，和喜欢的人在一起也会增加食欲，你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效？首先，保证你的心情舒畅，不要经常生气哦。然后保证睡眠质量，如果经常做梦，那就是深睡眠差，会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下，对照正常胃肠功能的解释，看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人？通常来说，胃肠道有问题的人普遍瘦，可以用中医条理一下身体底子，滋补一下总是好的。
摁，再就是多吃些零食，要本着健康第一的原则选择阿，首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的，找个好中医对症条例身体器官，很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
怎样去减肥最快最有效
减肥几乎是生活中每一个人都在追求的东西，但有很多人都在减肥这个条路上半途而废，多数人减肥失败的原因都是因为管不住自己的嘴，又懒得动，这样就会造成吃得多还不运动的现象，所以是特别容易胖起来的，一些人希望有一种比较快速有效的减肥方法，那么怎样去减肥最有效果呢？
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
脸怎样变白最快最有效
炎热的夏天一定要做好防晒工作，有很多带孩子去海边旅游的女性发现，就算是做的防晒很好了，但回家后发现自己的皮肤还是被晒黑了，尤其是脸上的肌肤变黑让人苦恼。那么脸怎样变白最快最有效呢？除了多吃一些具有美白效果的食物之外，还应做好护理工作，各种护肤产品自然是少不了的。
食物对皮肤影响极大
多食蔬菜水果，特别是含维生素C多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。
休息和睡眠对皮肤肤色也有很大的影响
长期睡眠不足，眼圈就会变黑，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。
情绪对人体的影响是巨大
精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧 愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。
亲，美白效果也不是时间可以达到的，使用长时间一定可以达到美白效果 总结的皮肤美白十二法，您应该遵守。
1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点-下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。
2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。
3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2-3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。
4、只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。
